"Banja e Pyjeve", ose ilaçi japonez i terapisë pyjore Shinrin-yoku, mund të jetë një ushtrim i ndërgjegjësimit dhe të kontribuojë në mirëqenien tuaj. "Banja" i referohet një zhytjeje terapeutike në një mjedis natyror. Që nga zhvillimi i tij në vitet 1980 nga Ministria Japoneze e Bujqësisë, Pylltarisë dhe Peshkimit, vetë-administrimi i këtij aktiviteti shërues është trajtuar si një masë parandaluese. Mund të përfundohet përmes disa hapave të thjeshtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për një banjë pyjore
Hapi 1. Lini mënjanë kohën e nevojshme për këtë ushtrim terapeutik
- Për një seancë të vetme të larjes në pyll, lini dy deri në katër orë për një ekskursion që është të paktën një gjysmë milje i gjatë. Mbani në mend se kjo periudhë e zgjatur kohore përfshin disa ndalesa për të qenë të vetëdijshëm për shqisat tuaja, momentet e uljes së qetë dhe zhytjen në mendje. Korniza kohore mund të rritet, por dy orë të qëndrueshme të ekspozimit ndaj këtij mjedisi të terapisë në natyrë do të maksimizojnë përmirësime të dukshme të humorit dhe shëndetit të përgjithshëm.
- Isshtë e rëndësishme të theksohet se si çdo ushtrim tjetër terapeutik, larja në pyll do të kërkojë seanca të shumta. Nuk duhet të trajtohet si një trajtim vetëm një herë. Kryerja e banjove pyjore shumë herë do të përmirësojë aftësinë tuaj për të shëruar dhe do të mësoni të angazhoheni më mirë me mjedisin pyjor me çdo sesion.
Hapi 2. Përpiquni të paktën një sesion për larjen e pyjeve nga një udhëzues i certifikuar, nëse është e mundur
- Një listë e programeve të banjës pyjore të drejtuara sigurohet nga Shoqata e Terapisë së Natyrës dhe Pyjeve (ANFT). Udhërrëfyesit e dhënë në këtë listë mund të gjenden në mbarë botën dhe janë trajnuar nga ANFT. Këto programe mund të bëhen si një përvojë terapi një në një ose në grup në varësi të udhëzuesit dhe vendndodhjes.
- Udhërrëfyesit rekomandohen për fillestarët për shkak të njohurive të tyre të kufizuara për shtigjet dhe aftësinë për të drejtuar vëmendjen në pikat e njohura të vëzhgimit.
Hapi 3. Merrni matje vitale nëse dëshironi të paraqisni progresin tuaj dhe të mbani gjurmët e niveleve tuaja të stresit
Këta tregues biometrikë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni se cilat aktivitete specifike funksionojnë më mirë për ju.
- Vizitoni mjekun tuaj për një monitorim të shpeshtë të shenjave vitale me kalimin e kohës ndërsa përfshiheni në seanca të shumta të terapisë pyjore.
- Disa pajisje të veshshme gjithashtu mund të monitorojnë shenjat biologjike të stresit. Disa matje biometrike të sugjeruara për të monitoruar përfshijnë rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, gjurmimin e gjumit dhe nivelet e kortizolit.
- Sugjerohet që seancat e rregullta të banjës në pyje mund të çojnë në ulje të presionit të gjakut, ulje të pulsit, ulje të niveleve të kortizolit dhe modele më të mira të gjumit. Edhe pse nuk është drejtpërdrejt e mundur të monitorohen këto rezultate, kjo terapi mund të rrisë nivelet e energjisë, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të rrisë imunitetin e trupit tuaj. Larja në pyll, kur kryhet me sukses gjatë një sesioni të rregullt, duhet të ndryshojë rrjedhjen e gjakut cerebral në mënyrë që të reflektojë mendjen në një gjendje relaksimi.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni të vetë-administroni një Test të Profilit të Gjendjes së Gjendjes (POMS) para dhe pas sesionit tuaj të banjës në pyll. Ky pyetësor do të dokumentojë çdo ndryshim në përgjigjet psikologjike.
Hapi 4. Merrni masat e duhura për të qëndruar të qetë dhe paqësorë në mjedisin pyjor
Këto përgatitje do ta bëjnë seancën e terapisë shumë më të rehatshme.
- Para se të dilni jashtë, sigurohuni që përdorni mbrojtjen e duhur të diellit për të parandaluar çdo efekt negativ shëndetësor.
- Gjatë stinëve të caktuara, prania e polenit mund të jetë irrituese, prandaj është e rëndësishme të merrni ndonjë ilaç të caktuar për alergji.
- Përdorni sprej kundër insekteve në trupin tuaj për të sprapsur insektet dhe për të parandaluar çdo pickim të dëmshëm që mund t’ju shpërqendrojë nga larja në pyll.
- Lini pas ose heshtni çdo shpërqendrim teknologjik. Kjo do t'ju lejojë të merrni pjesë në përvojën e menjëhershme në mjedisin natyror.
- Për përgatitjen mendore, ANFT sugjeron që "të punosh me pyllin si partner". Kjo do të thotë që larja në pyll duhet të përshtatet si një ushtrim pa një qëllim përfundimtar për seancën e banjës në pyll. Theksi është në vetëdijen shqisore në një zonë që nuk ka shumë njerëz të tjerë/shpërqendrime përreth.
Pjesa 2 nga 2: Të bësh banjën tënde në pyll
Hapi 1. Gjeni një vend të përshtatshëm në natyrë
Vendosja për një banjë pyjore nuk është domosdoshmërisht e dendur me pemë. Çdo lloj ambienti natyror me karakteristika minimale të krijuara nga njeriu është i përshtatshëm. Vendndodhja e zgjedhur duhet të mbushet me karakteristika interesante që përmirësojnë mundësitë për vëzhgim dhe aktivitete të ndryshme shqisore.
- Mjediset e pasura me pemë do të lejojnë angazhim të drejtpërdrejtë përmes prekjes. Tingulli i përrenjve ose pellgjeve do të përmirësojë përvojën. Livadhet me lule janë gjithashtu të dëshirueshme për fejesa të bazuara në aromë. Një kombinim i hapësirave të mbyllura, si zonat pyjore të dendura me kulm dhe hapësirat e hapura, si livadhet, ofrojnë shtigjet më të mira për larjen e pyjeve, sepse ato lejojnë një larmi në dritë dhe zë.
- Nëse nuk jeni, ose nuk keni punuar, me një udhëzues, hulumtoni zonat pyjore aty pranë për të gjetur një me shtigje të qarta, të arritshme dhe lehtësisht të lundrueshme. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në mjedisin tuaj gjatë ekskursionit në vend që të mbeteni në ankth dhe në roje. Mos harroni gjithashtu se kjo nuk ka për qëllim të jetë fizikisht sfiduese, por paqësore. Shtigjet pa barriera fizike janë më të mirat.
- Zgjidhni një vend pranë shtëpisë tuaj në të cilën mund të aksesoheni herë pas here. Kryerja e banjove pyjore shpesh jo vetëm që do të rrisë njohjen tuaj me këtë lloj terreni, por gjithashtu do të rrisë efektet e tyre terapeutike.
Hapi 2. Hyni në pyll, qëndroni në vend dhe njihni trupin tuaj në hapësirë
Ky hap duhet të marrë rreth 15 deri në 20 minuta për të përfunduar. Konsideroni që ky hap të jetë si shtrirja para një stërvitje.
- Kur hyni në pyll, mos filloni automatikisht të lundroni. Në vend të kësaj, qëndroni në një vend dhe zhytuni vërtet në mjedis. Merrni parasysh rrethinën tuaj. Renditni me qetësi atë që vini re. Këto mund të jenë pemë, shkëmbinj, tipare uji ose kafshë.
- Sigurohuni që e njihni trupin tuaj në raport me mjedisin. Ndjeni këmbët tuaja të vendosura fort në tokë. Ju gjithashtu mund të merrni një shkëmb, degë ose gjethe të vogël. Lëvizni këtë objekt natyror në duart tuaja dhe përqendrohuni në mënyrën se si bashkëveproni me këtë objekt. Kjo do të thotë që ju i kushtoni vëmendje jo vetëm kontaktit të lëkurës tuaj me objektin, por sesi muskujt dhe kockat tuaja ndryshojnë pozicionin e tyre për t'u përshtatur me vendin e tij në duart tuaja.
- Përtej prekjes dhe shikimit të objekteve, shënoni elementë më pak të dukshëm, natyrorë. Vini re tingujt që dëgjoni. Këto zhurma mund të jenë cicërima zogjsh, spërkatje uji ose gjethe që shushurijnë në erë.
- Njohni ajrin në erën dhe strukturën e tij. Mundohuni të kuptoni se si godet lëkura juaj dhe hyn në trupin tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe nxirrni frymë për të vënë re erën e natyrës. Mos merrni frymë shumë me zë të lartë, por përpiquni që zhurmat tuaja të përzihen me tingujt e pyllit. Mbyllja e syve gjatë kësaj pjese ju jep qasje të lehtë në angazhimin e ndërgjegjshëm me shqisat tuaja të tjera.
Hapi 3. Frymë në erën e pyllit
Gjeni vende me aroma të pasura toke ose lule.
- Nëse vlerësoni aroma të caktuara, ose gjeni disa aroma më qetësuese se të tjerat, mund të jetë e rëndësishme të keni parasysh preferencat tuaja kur zgjidhni një vendndodhje.
- Aroma të caktuara të pemëve gjithashtu mund të kenë përfitime të veçanta. Kedrat, pemët e thuprës, ndër të tjera, jeta e bimëve prodhojnë fitoncide të vlefshme të cilat rrisin numrin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë sëmundjet në trup.
Hapi 4. Vazhdoni me banjën duke ecur përpara me mend
- Lëvizni shumë ngadalë dhe ecni në heshtje, pastaj përpiquni të lëvizni trupin tuaj në harmoni me ritmin natyror të pyllit. Pasqyroni çdo lëvizje të qetë që shihni, siç është lëvizja e lehtë e gjetheve për shkak të një flladi të qetë.
- Kushtojini vëmendje mënyrës së frymëmarrjes tuaj gjatë ecjes. Kjo mund të ndihmojë në akordimin e të gjithë trupit tuaj përreth. Çdo frymëmarrje duhet të shoqërohet me ngritjen e njërës këmbë. Vendosja e saj përsëri në tokë duhet të ndodhë kur nxjerr frymë.
- Nëse në ndonjë moment, ka ndonjë lëvizje të tërbuar ose të nxituar brenda jush, kthehuni te Hapi 6 për të ri-përqëndruar dhe ri-njohur marrëdhënien e trupit tuaj me mjedisin. Nëse doni të vazhdoni lëvizjen tuaj pa qëndruar në vend, përpiquni të përputheni edhe një herë modelet tuaja të frymëmarrjes me lëvizjet tuaja të ecjes.
Hapi 5. Reflektoni me zë të lartë
Pasi trupi juaj të fitojë një ndjenjë rehatie në lëvizjen e tij, flisni vëzhgimet tuaja me zë të lartë ndërsa ecni.
Në vend të një shënimi të thjeshtë mendor të vëzhgimeve, ndani me pyll atë që shihni. Filloni çdo fjali me frazën: "Po vërej …" dhe shtoni në vëzhgimet tuaja personale. Drejtojeni fjalimin tuaj drejt objekteve të veçanta natyrore ose kafshëve që mund të kalojnë rrugën tuaj
Hapi 6. Krijoni një vend të ulur dhe uluni në një vend për një minimum prej 20 minutash
- Gjeni një vend të rehatshëm ku mund të uleni për një periudhë të zgjatur kohe. Ky mund të jetë një vend i thatë në një livadh, një trung pemësh ose një trung i rënë, ose një gur i madh. Shmangni çdo gjë që mund të shqetësojë habitatet e kafshëve. Provoni dhe gjeni shënues vizualë për ta bërë këtë vend një pikë referimi. Ju mund të zgjidhni t'i ktheheni shpesh në seancat e mëvonshme të banjës në pyje.
- Pasi të gjeni vendndodhjen tuaj, uluni. Vëzhgoni me qetësi rrethinën tuaj për të paktën 20 minuta.
Hapi 7. Kthehuni te ecja me mend dhe vazhdoni me seancën e larjes
Ndërhyrja në këmbë dhe ulje është një teknikë që duhet mbajtur parasysh, pasi maksimizon përvojën e larjes në pyll
Hapi 8. Përfundoni seancën tuaj, por mos bëni një kthim të menjëhershëm në jetën e përditshme
Gjeni disa aktivitete ceremoniale, si pirja e çajit, për të shënuar fundin e procesit të larjes në pyll.
- Tradicionalisht, seancat japoneze shinrin-yoku përfundojnë me një ceremoni çaji. Kjo lejon kohë të mjaftueshme për të reflektuar jashtë aktiviteteve të kujdesshme të larjes në pyll. Nëse çaji nuk ka një rëndësi kulturore ose qetësuese për ju, merrni parasysh një meze të lehtë ose një pije me ujë ose lëng për t'ju ushqyer gjatë këtij procesi reflektues.
- Mbani në mend se kjo nuk ka për qëllim të jetë një përvojë ushqimore e ndërgjegjshme, por një shkëputje e ngadaltë nga mendja në larjen e pyjeve.
- Nëse jeni me njerëz të tjerë, angazhohuni në një bisedë të lehtë në lidhje me larjen në pyll që sapo keni përjetuar. Qëllimi është të largohemi nga sesioni zhytës në natyrë përsëri në ritmin e jetës urbane. Kjo kohë quhet "Pragu i Përfshirjes" dhe ju lejon të kaloni ngadalë përsëri në jetën e përditshme.
Këshilla
- Kryeni çdo sesion gjatë periudhave të ndryshme të ditës, gjatë stinëve dhe në të gjitha llojet e kushteve të motit të sigurt. Kjo do të lejojë disa ndryshime që mund të ndryshojnë mënyrën se si angazhoheni me pyllin si dhe pyllin që përfshiheni. Përveç takimeve të ndryshme me kafshët e egra, ju mund të dëshironi t'i kushtoni vëmendje komorebit, termit japonez për 'dritën e diellit nëpër gjethet e pemëve.' Ky efekt do të zhvendoset vazhdimisht gjatë një banje të vetme pyjore dhe mund të jetë përtëritje.
- Konsideroni seancën tuaj të larjes në pyll të jetë një kthim në shqisat tuaja. Kthejeni vazhdimisht jetën e menjëhershme rreth jush në vend të asaj që ekziston jashtë në mjedisin urban. Me praktikë, ju mund të ktheheni në një gjendje biofilie, ose nevojën tuaj biologjike për t'u lidhur me natyrën.
