Zonimi ka një rap të keq, por në fakt ka disa përfitime. Zonimi jashtë mund t'ju ndihmojë të kaloni një problem krijues, të lehtësoni veten nga mërzia dhe të zgjidhni problemin. Për të fituar përfitimet e zonimit, duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Praktikoni duke i përqendruar mendimet tuaja diku tjetër në mënyra të ndryshme, nga ëndërrimi deri tek bredhja intelektuale. Zgjidhni situata ku mund të zononi në mënyrë të sigurt, të tilla si kur bëni punë të vogla. Përdorni zonimin për të ndihmuar në përfitimin e mendjes tuaj. Nëse jeni duke punuar në një detyrë krijuese, për shembull, provoni zonimin për një orë apo më shumë dhe kthehuni në të. Mendja juaj mund të jetë e freskuar dhe e gatshme për të marrë përsipër projektin.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përqendrimi i mendimeve tuaja diku tjetër
Hapi 1. Mendoni për planet e ardhshme
Një nga mjetet më efektive për të hequr veten nga momenti aktual dhe largimi është duke menduar për planet e ardhshme. Nëse e gjeni veten të stresuar ose të frustruar në një situatë, mendoni për të ardhmen tuaj.
- Kur jeni duke bërë një detyrë të rëndë në punë, mendoni për të ardhmen. Çfarë doni të bëni sonte më vonë? Çfarë doni të bëni një vit nga tani? Si dëshironi që jeta juaj të shpaloset? Kënaquni me disa ëndrra për një të ardhme të lumtur për veten tuaj.
- Disa studime tregojnë se ndarja e zonave dhe mendimi i së ardhmes ka disa përfitime evolucionare. Na ndihmon të kemi një kuptim të qartë të asaj që duam, duke na lejuar të bëjmë plane serioze për të arritur qëllimet tona. Studiuesit gjithashtu zbulojnë se njerëzit që dalin jashtë për t'u përqëndruar në të ardhmen kanë kujtime më të larta pune.
Hapi 2. dndërro për të lehtësuar veten nga mërzia
Dndërrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar mërzinë në një situatë të caktuar. Dndërrimi gjatë pritjes së autobusit ose pritjes në farmaci mund t'ju lejojë të shpëtoni nga mërzia e natyrshme e situatës. Përpiquni të ëndërroni vetëm në situata kur vëmendja juaj e plotë nuk është e nevojshme.
- Dndërro për gjërat që janë realiste. Studimet tregojnë se njerëzit që ëndërrojnë për gjëra të paarritshme kanë tendencë të jenë më të pakënaqur. Përqendroni ëndrrat tuaja në marrëdhëniet tuaja aktuale dhe gjërat që mund të ndodhin fare mirë në të ardhmen e afërt. Për shembull, ëndërroni të shkoni për të ngrënë me miqtë tuaj më të ngushtë.
- Dndërrimi mund t'ju ndihmojë të përmirësoni kujtesën tuaj nëse i përqendroni ëndrrat tuaja në situatën tuaj aktuale. Dndërrimi për vendet e largëta dhe tokat e fantazisë mund të jetë i dëmshëm për kujtesën. Sidoqoftë, në vend të kësaj mund t'i përqendroni ëndrrat tuaja në vende dhe njerëz që ju rrethojnë. Kjo mund të ndihmojë në mprehjen e kujtesës tuaj pasi do t'ju duhet të imagjinoni fytyra dhe imazhe që janë të njohura për ju.
Hapi 3. Lejoni mendjen tuaj të bëjë lidhje të rastësishme
Një nga avantazhet më të mëdha të zonimit është se krijoni lidhje kur e bëni këtë. Nëse jeni duke menduar intelektualisht kur bëni zonimin, mund të krijoni lidhje të papritura midis temave të ndryshme.
- Lëreni mendjen tuaj të eksplorojë zbavitjet intelektuale. Nëse po përpiqeni të lexoni një libër, për shembull, papritmas mund t'ju kujtohet një roman tjetër, duke krijuar një lidhje letrare midis dy veprave.
- Në vend që të ndërprisni këtë shteg, lejoni që mendja juaj të ndjekë këtë mendim. Zonimi gjatë leximit mund t'ju lejojë të krijoni një lidhje që përndryshe do ta humbisni.
Hapi 4. Merrni pushime mendore
Ndërsa në përgjithësi duhet të ëndërroni për gjëra realiste, është mirë që herë pas here të bëni një pushim mendor nëse jeni duke u mërzitur shumë. Ju, për shembull, mund ta gjeni mendjen tuaj të endet në një botë fantazie nga një libër dhe të imagjinoni se si do të ishte të banosh në atë hapësirë. Ju mund të lexoni për një vendndodhje në Rusi dhe imagjinoni se si do të ishte të udhëtonit atje. Nëse jeni shumë të mërzitur dhe nuk keni punë për të bërë, marrja e një pushimi mendor herë pas here mund të jetë e dobishme. Mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme nëse jeni të stresuar, pasi kjo formë arratisjeje mund të ndihmojë në mbylljen e botës së jashtme.
- Mbani në mend, megjithatë, ëndrrat e ditës duhet të jenë kryesisht të natyrës realiste. Kufizoni pushimet më fantastike mendore në rastet e stresit dhe mërzisë ekstreme.
- Nëse doni të mbani mendjen tuaj të bazuar në realiste, bëni një pushim mendor në një vend ku keni qenë tashmë. Vizitoni një vend pushimi të preferuar të fëmijërisë, për shembull.
Pjesa 2 nga 3: Zonimi në kohën e duhur
Hapi 1. Përqendrohuni në situatat kur është e nevojshme
Zonimi jashtë nuk është një ide e mirë për çdo situatë. Ju dëshironi të siguroheni që jeni në gjendje të përqendroheni kur të keni nevojë dhe nuk e përdorni zonimin si një justifikim për të shmangur përgjegjësitë tuaja.
- Mos e bëni zonën në kohë kur keni nevojë të përqendroheni. Zonimi jashtë punës ose shkollës, ose gjatë marrjes së një testi, është një ide e keqe. Gjithashtu nuk duhet të dilni jashtë në bisedë me një person tjetër, pasi kjo mund të konsiderohet e pasjellshme.
- Shmangni zonimin kur bëni detyra si vozitja. Kjo mund të shkaktojë një situatë të rrezikshme.
Hapi 2. Zononi për të lehtësuar mërzinë
Nëse ndiheni të mërzitur, përcaktimi i zonave mund të jetë tepër i dobishëm. Ndonjëherë, në punë, shkollë ose në detyrat tuaja të përditshme, do të gjeni momente kur mendja juaj nuk ka nevojë të zaptohet. Nëse një detyrë nuk ju emocionon domosdoshmërisht ose kërkon përqendrim të madh, endja e mendjes mund të ndihmojë që koha të kalojë më shpejt.
- Ka detyra të vogla që duhet të bëjmë çdo ditë që mund të bëhen të vështira. Ndërsa po copëtoni qepë për darkë, është e përshtatshme që të hiqni zonën për një moment.
- Jeta është plot me momente të shurdhër që mund të bëhen më të mira duke i nxjerrë zonat. Për shembull, mund të keni kohë joproduktive gjatë punës për rreth gjysmë ore çdo të mërkurë. Kjo do të ishte një kohë e mirë për të lënë mendjen tuaj të endet.
Hapi 3. Lëreni mendjen tuaj të endet kur ndiheni të stresuar
Zonimi jashtë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, si dhe mërzinë. Nëse jeni duke u lodhur me një detyrë, mund të jeni aq të frustruar sa nuk po bëni asgjë. Provoni të bëni një pushim dhe zononi zonën për gjysmë ore. Pastaj, kthehuni në detyrë me një mendje të freskët dhe shikoni nëse performanca juaj përmirësohet.
Pjesa 3 nga 3: Përfitimi nga Zonimi jashtë
Hapi 1. Merrni një pushim nga një detyrë krijuese për të bërë një aktivitet që ju lejon të veçoni zonën
Llojet krijuese kanë tendencë të përfitojnë më shumë nga ndarja e zonave. Nëse jeni duke luftuar me një detyrë krijuese, si të shkruani një ese ose një poezi, ndarja e zonave mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Studimet tregojnë se njerëzit krijues përfitojnë nga ndarja e zonave për shkak të mendimit të pavetëdijshëm. Edhe kur një problem ose punë nuk është drejtpërdrejt në mendjen tuaj, është në prapavijë. Mendimet e rastësishme që përjetoni kur përcaktoni zonën mund t'ju ndihmojnë të gjeni frymëzimin e nevojshëm për të përfunduar një problem.
- Nëse jeni duke luftuar me një projekt krijues, ndaloni. Lejoni vetes të keni një distancë nga puna. Bëni një aktivitet që ju lejon të veçoni zonën. Shkoni për një shëtitje. Bëni një dush. Shtrihuni në divan dhe mbyllni sytë për pak.
- Do të keni një larmi mendimesh të rastësishme kur hiqni zonën që mund të lidhen me detyrën në fjalë. Ndërsa mund të mos i shihni drejtpërdrejt lidhjet që luajnë, mund të shihni se është më e lehtë të përqendroheni kur të ktheheni në punë. Ju mund të gjeni se është më e lehtë për të përfunduar projektet, pasi papritmas do të shihni lidhje në punën që keni humbur më parë.
Hapi 2. Zgjidhja e problemeve gjatë detyrave të vogla
Ka shumë detyra të vogla që duhet të bëjmë gjatë gjithë ditës. Gjërat si larja e enëve, larja e rrobave, dushit dhe më shumë nuk kërkojnë vëmendjen tonë të plotë. Këto janë mundësitë kryesore për zonimin në një mënyrë që inkurajon zgjidhjen e problemeve.
- Nëse keni një problem të vazhdueshëm, adresojeni atë kur përcaktoni zonat gjatë detyrave të vogla. Nuk keni nevojë të përqendroheni në larjen e enëve, pasi ka të ngjarë të bëni diçka çdo ditë. Në vend të kësaj, ktheni vëmendjen te problemet që po rëndojnë në mendjen tuaj.
- Thuaj që keni pasur një konflikt me një koleg. Ndërsa largoheni, mendoni për mënyrat për të zgjidhur problemin. Imagjinoni ndërveprime të suksesshme me këtë person. Mundohuni ta vendosni veten në këpucët e kolegëve tuaj. Ju mund të gjeni se zonimi gjatë momenteve të shurdhër ju ndihmon të shihni zgjidhjet që keni humbur më parë.
Hapi 3. Zononi në moderim
Ju nuk duhet të bëni zona gjatë gjithë kohës. Ndërsa zonimi në moderim mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë kujtesën, ndarja e vazhdueshme e zonës tenton t'i bëjë njerëzit të pakënaqur. Shumica e njerëzve janë më të lumtur kur janë të përqendruar për pjesën më të madhe të ditës dhe dalin jashtë në moderim.
Nëse e keni zonuar pjesën më të madhe të ditës, përpiquni të gjeni mënyra për të përqendruar vëmendjen tuaj në të tashmen. Ju, për shembull, mund të vëzhgoni rrethinën tuaj duke përdorur të gjitha shqisat tuaja. Ju gjithashtu mund të lexoni një libër, të bëni një fjalëkryq ose të bëni një detyrë tjetër që kërkon mendje
Këshilla
- Ku jeni mund të ndikojë në këtë. Për shembull, do të ishte e vështirë ta bësh këtë në një festë të mbushur me ditëlindje.
- Përdorni muzikë vetëm nëse funksionon për ju; disa njerëz e gjejnë atë i ndihmon ata të dalin jashtë, por të tjerët përfundojnë duke u fokusuar në tekstet ose tekstin.
