A ndiheni gjithmonë të trishtuar? Ju mund të jeni duke përjetuar simptoma të depresionit. Por të jesh i trishtuar për një ose dy ditë nuk do të thotë saktësisht se vuan nga depresioni. Depresioni është një çrregullim i zakonshëm psikologjik që mund të ndikojë shumë në funksionimin e përditshëm dhe shtrihet përtej ndjenjës së trishtimit ose blu. Aq sa duan njerëzit me depresion, ata nuk mund të "dalin jashtë saj". Me simptoma mendore, emocionale dhe fizike, mund të bëhet dërrmuese shumë shpejt. Lajmi i mirë është se ka mënyra për të trajtuar dhe parandaluar depresionin sapo ta kapni atë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja e simptomave të çrregullimit të madh depresiv
Hapi 1. Diagnostifikoni simptomat mendore/emocionale
Depresioni shfaqet fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Profesionistët e shëndetit mendor përdorin një sistem për të diagnostikuar depresionin që përfshin përjetimin e shumicës së simptomave të mëposhtme në mjedise (shtëpi, shkollë, punë, shoqëri) për 2 ose më shumë javë:
- Gjendje depresive për pjesën më të madhe të ditës (ndjenjë trishtimi, rënie)
- Ndiheni të pashpresë ose të pafuqishëm (asgjë që mund të bëni nuk do t'i bëjë gjërat më mirë)
- Humbja e kënaqësisë ose interesit në shumicën e aktiviteteve (gjërat që dikur ishin të këndshme nuk janë më)
- Problemet e përqendrimit (në shtëpi, punë ose shkollë; detyrat e lehta tani janë të vështira)
- Ndjenja e fajit (ndjenja se jeni ngatërruar dhe nuk mund të shëroheni kurrë)
- Ndjenja e pavlefshmërisë (asgjë që bëni nuk duket se ka rëndësi)
- Mendimet për vdekjen ose marrjen e jetës suaj
Hapi 2. Identifikoni çdo mendim vetëvrasës
Edhe pse mendimet për vetëvrasje nuk janë të nevojshme për një diagnozë të depresionit, ato mund të jenë një simptomë e çrregullimit. Nëse keni mendime për vetëvrasje ose dëshironi të merrni jetën tuaj, mos prisni. Kontaktoni një shok ose anëtar të familjes për ndihmë ose kërkoni ndihmë profesionale.
- Nëse jeni në rrezik për të marrë jetën tuaj, telefononi shërbimet e urgjencës.
- Ju mund të shkoni direkt në Departamentin e Urgjencës në spitalin tuaj lokal. Profesionistët e shëndetit mendor do të punojnë me ju për të krijuar një plan për të folur vetë dhe gjithashtu t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të përballuar mendimet e vetëvrasjes.
- Nëse keni një terapist, tregoni terapistit tuaj se keni mendime për vetëvrasje.
- Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve, e cila është në dispozicion 24 orë çdo ditë, 7 ditë në javë në 1-800-273-TALK (8255). Operatorët janë të trajnuar të flasin për mënyrat e tërheqjes nga vdekja nga vetëvrasja.
Hapi 3. Diagnostifikoni simptomat fizike
Depresioni rezulton në një numër ndryshimesh në trupin dhe sjelljen tuaj. Kur diagnostikoni depresionin, profesionistët e shëndetit mendor shikojnë simptomat fizike për të ndihmuar në udhëzimin e diagnozës. Ashtu si simptomat emocionale/mendore, një diagnozë e depresionit më së shpeshti përfshin përjetimin e shumicës së simptomave të mëposhtme për 2 ose më shumë javë:
- Ndryshimet në gjumë (gjumë i tepërt ose nuk fle mjaftueshëm)
- Ndryshimet në të ngrënë (ngrënia e tepërt ose humbja e oreksit)
- Ngadalësimi i lëvizjeve (ndjenja se lëvizja merr të gjithë energjinë tuaj)
- Humbja e energjisë, lodhja (nuk ka energji për detyrat e përditshme, nuk mund të ngrihem nga shtrati)
Hapi 4. Reflektoni për çdo ngjarje stresuese të kohëve të fundit ose të zgjatur
Ngjarjet e fundit stresuese mund të shkaktojnë fillimin e depresionit. Edhe ngjarjet pozitive mund të shkaktojnë depresion, të tilla si lëvizja, fillimi i një pune të re, martesa ose lindja e një fëmije. Trupit dhe mendjes suaj i duhet kohë të përshtaten me përvojat e reja, dhe ndonjëherë ndryshimet e fundit mund të shkaktojnë një episod depresiv. Nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike (të tilla si humbja e një fëmije ose jetesa në një fatkeqësi natyrore), depresioni mund të rezultojë. Përvojat e zgjatura negative gjithashtu mund të çojnë në depresion, të tilla si durimi i abuzimit fizik, emocional ose seksual të fëmijërisë ose të rriturve.
- Përdorimi i substancave mund të shkaktojë depresion, veçanërisht alkoolizmin.
- Problemet shëndetësore gjithashtu mund të shkaktojnë depresion, të tilla si marrja e një diagnoze të madhe ose përballimi i vështirësive shëndetësore.
- Vetëm sepse keni përjetuar një ngjarje stresuese nuk do të thotë që do të zhvilloni depresion. Mund të shkaktojë një episod depresiv, por asgjë nuk mund t'ju detyrojë të përjetoni depresion.
Hapi 5. Shqyrtoni historinë tuaj personale
Nëse keni luftuar me simptomat e depresionit, mund të jeni në rrezik më të lartë për të përjetuar përsëri depresion. Rreth 50% e njerëzve që përjetojnë një episod depresiv do të përjetojnë përsëri depresion gjatë jetës së tyre. Shqyrtoni përvojat tuaja të mëparshme dhe vini re çdo periudhë të zgjatur kohe që keni përjetuar simptoma të depresionit.
Hapi 6. Shqyrtoni historinë tuaj familjare
Vini re çdo lidhje me depresionin në familjen tuaj të afërt (vëllezërit, motrat, prindërit). Pastaj ekzaminoni familjen tuaj të zgjeruar (hallat, xhaxhallarët, kushërinjtë, gjyshërit) dhe vini re ndonjë simptomë të depresionit. Vini re nëse dikush në familjen tuaj ka vdekur nga vetëvrasja ose ka luftuar me probleme të shëndetit mendor. Depresioni tenton të shfaqet në familje dhe ka një përbërës të fortë gjenetik. Nëse vëreni një dukuri të fortë brenda familjes suaj të depresionit, kjo mund t'ju vë në rrezik më të lartë.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se çdo familje ka lidhje me problemet e shëndetit mendor. Vetëm sepse keni një teze ose prind që lufton me shëndetin mendor nuk do të thotë që ju do të zhvilloni një depresion ose një çështje tjetër të shëndetit mendor
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i Llojeve të ndryshme të Depresionit
Hapi 1. Vëzhgoni simptomat e çrregullimit afektiv sezonal (SAD)
Ju mund të ndiheni të lumtur dhe të shkujdesur gjatë verës, por më pas të ndjeni një re trishtimi gjatë dimrit të ftohtë dhe të errët. Emri i duhur SAD mund të fillojë të ndodhë kur ditët bëhen më të shkurtra dhe kur rrezet e diellit janë më pak të gatshme. Simptomat e SAD mund të ndryshojnë, por në përgjithësi janë të ngjashme me simptomat e Çrregullimit Depresiv Major dhe ndryshojnë në bazë të vendndodhjes gjeografike. Vendet që marrin shumë pak rrezet e diellit për një periudhë kohe (si Alaska, SHBA) kanë një përqindje më të lartë të popullsisë me SAD.
- Nëse përjetoni SAD, përfitoni nga çdo dritë dielli kur është e disponueshme. Zgjohuni herët në mëngjes dhe dilni për një shëtitje, ose bëni një pushim të shpejtë dreke për të kaluar më shumë kohë jashtë mesditës.
- SAD mund të trajtohet në mënyrë efektive me terapi me dritë, por gati gjysma e atyre me SAD nuk përmirësohen vetëm me terapinë me dritë. Për më shumë informacion mbi terapinë e dritës, shikoni Si të zgjidhni një kuti të terapisë së dritës.
Hapi 2. Kuptoni dallimet në depresionin e adoleshentëve
Adoleshentët përjetojnë depresion në mënyra të ndryshme sesa të rriturit. Adoleshentët mund të duken më nervozë, nervozë ose armiqësorë kur përjetojnë depresion. Ankesat për dhimbje dhe dhimbje të pashpjegueshme mund të tregojnë gjithashtu depresion në adoleshencë.
- Shpërthimet e papritura të zemërimit dhe ndjeshmëria e shtuar ndaj kritikave gjithashtu mund të tregojnë depresion.
- Humbja e notave, tërheqja nga miqtë, përdorimi i alkoolit ose drogës dhe izolimi i përditshëm gjithashtu mund të tregojnë probleme me depresionin tek adoleshentët.
Hapi 3. Shqyrtoni simptomat e depresionit pas lindjes
Lindja është një kohë magjike që çon në krijimin e një familje dhe lindjen e një fëmije. Për disa gra, megjithatë, faza pas lindjes nuk është gjë tjetër veçse gazmore dhe gazmore. Ndryshimet hormonale, ndryshimet fizike dhe roli i ri i kujdesit për një të porsalindur mund të bëhet dërrmues. Rreth 10 deri në 15% e grave përjetojnë depresion pas lindjes pas lindjes. Për disa gra, depresioni pas lindjes fillon menjëherë pas lindjes, ndërsa për të tjerat, fillimi ndodh brenda muajve të parë dhe gradualisht bëhet më i theksuar. Përveç simptomave të depresionit të përshkruara më lart, shenja shtesë të depresionit pas lindjes përfshijnë:
- Mungesa e interesit për fëmijën tuaj
- Ndjenja negative ndaj foshnjës tuaj
- Shqetësoheni për dëmtimin e foshnjës tuaj
- Mungesa e shqetësimit për veten
Hapi 4. Kuptoni çrregullimin e vazhdueshëm depresiv
Ky lloj depresioni është zakonisht më pak i rëndë se çrregullimi i madh depresiv, por vazhdon për një kohë më të gjatë. Njerëzit me çrregullim depresiv të vazhdueshëm zakonisht shfaqin gjendje depresive që zgjat 2 ose më shumë vjet. Episodet e depresionit të madh mund të ndodhin brenda kornizës kohore, por gjendja depresive vazhdon gjatë gjithë kohëzgjatjes së dy viteve.
Hapi 5. Njohni simptomat e depresionit psikotik
Ky lloj depresioni ndodh kur një person përjeton depresion të rëndë përveç psikozës. Psikoza mund të përfshijë të kesh besime të rreme (të tilla si të besosh se je president ose spiun), iluzione (një distancë me realitetin e pranuar, të tilla si të besosh se po shikohesh), ose të kesh halucinacione (të dëgjosh ose të shohësh gjëra që të tjerët nuk i përjetojnë)
Depresioni psikotik mund të jetë i rrezikshëm dhe mund të rezultojë në vdekje për shkak të distancimit nga realiteti. Kërkoni ndihmë menjëherë duke kontaktuar një mik, ose duke telefonuar shërbimet e urgjencës
Hapi 6. Njohni simptomat e çrregullimit bipolar
Çrregullimi bipolar karakterizohet nga ndryshime të humorit me biçikletë. Një person mund të përjetojë ulje ekstreme (depresion të rëndë) dhe pastaj të përjetojë nivele ekstreme (mani). Çrregullimi bipolar ndryshon në mënyrë drastike humorin, sjelljen dhe të menduarit e një individi. Kur përjeton mani, një individ mund të sillet në mënyra jo karakteristike, të tilla si të braktisësh papritur një punë, të bësh disa blerje të mëdha, ose të punosh në projekte për ditë të tëra me pak gjumë. Episodet depresive kanë tendencë të jenë të rënda, të tilla si pamundësia për të dalë nga shtrati, për të mbajtur një punë ose për të kryer funksionet themelore të përditshme. Nëse përjetoni simptoma të çrregullimit bipolar, kërkoni ndihmë profesionale. Nuk ka shumë gjasa që simptomat të pushojnë pa ndërhyrje. Disa simptoma të manisë mund të përfshijnë:
- Ndiheni jashtëzakonisht optimist
- Ndiheni jashtëzakonisht nervoz
- Ndiheni shumë energjikë pavarësisht gjumit shumë të vogël
- Mendime garash
- Duke folur me ritëm të shpejtë
- Gjykim i dëmtuar, impulsivitet
- Deluzione ose halucinacione
- Për më shumë informacion mbi çrregullimin bipolar, shikoni Si të dini nëse keni çrregullim bipolar.
Hapi 7. Dije se ka dallime në depresion bazuar në gjini
Meshkujt dhe femrat ndonjëherë mund të përjetojnë simptoma të ndryshme depresioni. Për shembull, meshkujt kanë më shumë gjasa të shprehin zemërimin, ndërsa femrat më shpesh shprehin trishtim kur janë në depresion. Të qenit i vetëdijshëm për këtë mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se çfarë simptomash po përjetoni.
- Simptoma të zakonshme në meshkuj përfshijnë ndjenjat e shprehura të zemërimit, rritjen e marrjes së alkoolit/drogës, shpesh marrjen e rreziqeve të larta dhe paaftësinë për të përmbushur përgjegjësitë në punë ose në kujdesin familjar.
- Simptoma të zakonshme në femrat përfshijnë demonstrimin e ndjenjave të trishtimit dhe fajit, zakone të pashëndetshme të të ngrënit, ndryshime të humorit dhe periudha të qara pa arsye.
Pjesa 3 nga 3: Përballimi me Depresionin
Hapi 1. Kërkoni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse jeni në asnjë mënyrë të pasigurt për gjendjen tuaj emocionale ose po përpiqeni të qëndroni në këmbë mes një episodi depresiv, kërkoni terapi. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni depresionin tuaj dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar dhe parandaluar episodet e ardhshme depresive. Terapia është një trajtim shumë efektiv për depresionin, pasi ju ndihmon të eksploroni shkaqet e mundshme, të kapërceni ndjenjat tuaja negative dhe të filloni të ndjeni dhe sillej përsëri normalisht.
Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është shumë efektive në trajtimin e depresionit. Kjo ju ndihmon të përballoni mendimet tuaja negative dhe modelet e mendimit në modele më pozitive. Ju mund të mësoni të ri-interpretoni mjedisin tuaj dhe ndërveprimet tuaja në një mënyrë më mbështetëse
Hapi 2. Merrni parasysh konsultimin me një psikiatër
Për disa, terapia e shoqëruar me ilaçe mund të jetë e dobishme në trajtimin e simptomave të depresionit. Pranoni që mjekimi nuk është një ilaç i vetëm dhe vjen me rreziqe. Kërkoni ofruesin tuaj mjekësor ose një psikiatër për të mësuar më shumë rreth ilaçeve kundër depresionit.
- Diskutoni efektet anësore të mundshme me mjekun tuaj dhe mësoni rreziqet e marrjes së ilaçeve.
- Nëse përjetoni një rritje të vetëvrasjes për shkak të ilaçeve, flisni menjëherë me mjekun tuaj.
- Nëse filloni të merrni ilaçe për depresionin tuaj, mos e ndaloni marrjen e tij menjëherë pasi të shihni rezultatet. Përdorni siç udhëzohet nga parashkruesi juaj.
Hapi 3. Shmangni izolimin e vetes
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të dashur dhe të mbështetur, por është veçanërisht e rëndësishme nëse luftoni me depresionin. Mund të jetë e lehtë të shkëputeni nga miqtë dhe familja kur ndiheni në depresion, por kalimi i kohës me miqtë mund të rrisë disponimin tuaj. Kur jeni thellësisht në depresion, bëni kohë për miqtë tuaj, edhe nëse trupi ose mendja juaj protestojnë ashpër.
Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës. Shikoni Aleancën Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) në https://www.nami.org/ për t'u lidhur me informacionin rreth depresionit dhe si të gjeni një grup mbështetës
Hapi 4. Angazhohuni në stërvitje
Përfitimet e stërvitjes për trajtimin e depresionit mbështeten fuqishëm nga një grup kërkimesh në rritje. Disa studime tregojnë se stërvitja vetëm mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të depresionit dhe parandalimin e shfaqjes në të ardhmen. Mund të jetë e vështirë të motivoni veten për të shkuar në palestër ose për të shëtitur- veçanërisht kur depresioni duket se ju kullon gjithë energjinë- por gjeni pak motivim dhe bëni pak stërvitje.
- Ushtrimi mund të jetë aq i thjeshtë sa ecja 20-40 minuta çdo ditë. Nëse keni një qen, angazhohuni që ta shëtisni qenin tuaj çdo ditë për të dyfishuar rritjen e lumturisë.
- Nëse përpiqeni të gjeni motivimin për të qenë aktiv, kujtoni veten se sapo të lëvizni, nuk do të pendoheni që keni bërë përpjekje. It’sshtë e rrallë që dikush të largohet nga palestra duke menduar: "Kam humbur kohën time plotësisht, nuk duhet të kisha shkuar".
- Merrni një shok stërvitje për të ndihmuar motivimin tuaj. Të kesh njëfarë përgjegjësie mund të të ndihmojë të shkosh në palestër.
Hapi 5. Menaxhoni stresin tuaj
Menaxhimi i stresit është një mënyrë për të përballuar dhe parandaluar depresionin. Bëni një praktikë të përditshme për të bërë diçka që ju relakson (jo, mediat sociale nuk llogariten). Provoni joga, meditim, tai chi, ose teknika të relaksimit të muskujve. Ju gjithashtu mund të filloni të shkruani ditar ose të përdorni disa kreativitet për të vizatuar, pikturuar ose qepur.
