Presioni për të qenë zakonisht i bukur është aq i fortë, madje edhe fëmijët e vegjël theksojnë për këtë. Mund të ndiheni të shëmtuar disa herë, ose mund të ndiheni të shëmtuar shumicën e kohës. Sido që të jetë, të ndihesh i shëmtuar nuk është arsye për t’i mohuar vetes lumturinë. Mësoni të pranoni ulje në vetëvlerësimin tuaj, ushtroni tërheqjet tuaja dhe doni veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke parë veten
Hapi 1. Përballuni me standardet e bukurisë
Mënyra se si e shihni veten është formuar nga forcat që nuk kanë shumë të bëjnë me realitetin. Standardet e bukurisë janë kontradiktore dhe ndryshojnë vazhdimisht. Ata kanë tendencë të pasqyrojnë çekuilibrat e fuqisë-racizmin, moshën, aftësinë, seksizmin. Kur keni një mendim negativ për pamjen tuaj, pyesni: çfarë po më bën të ndihem kështu? A po e mbaj veten në një standard që është shkatërrues?
- Shikimi i shumë televizorit i bën shumicën e njerëzve të dëshirojnë të duken ndryshe.
- Kuptoni që arsyet që disa veçori mund të përdoren në reklama nuk ka të bëjë shumë me atë që është tërheqëse në jetën reale.
- Kuptoni që reklamat nuk janë gjithmonë reale. Trupat e njerëzve në reklama shpesh bëhen "perfekte". Nëse dikush nuk do të kishte rrudha ose yndyrë ose asimetri fare në jetën reale, do të dukej e frikshme.
- Kuptoni që lloje të ndryshme bukurie vlerësohen për arsye të ndryshme. Për shembull, modelet e pistave kanë trupa të dobët në mënyrë që të mos tërheqin vëmendjen nga veshjet që paraqesin.
Hapi 2. Mblidhni modele
Pamja e askujt nuk është unike. Gjeni njerëz të bukur që duken si ju. Hardshtë e vështirë të shikosh vërtet veten kur je i rrethuar nga njerëz që nuk të ngjajnë ty. Mos harroni shëmbëlltyrën e rosës së shëmtuar: nuk është se ai u bë i bukur kur u rrit-është se ai u gjykua jashtë kontekstit kur ishte i ri. Nëse dëshironi, gjeni një model që ka të njëjtat karakteristika si ju, kështu që nuk keni pse të ndryshoni asgjë!
- Mblidhni imazhe të njerëzve që ju duken të bukur, të cilët kanë veçori të përbashkëta me ju. Gjeni fotografi dhe piktura të njerëzve me flokët tuaj, llojin e trupit tuaj, lëkurën si e juaja, dhe sy, hundë dhe gojë të ngjashme.
- Shikoni në revista, katalogë të muzeve dhe në internet.
- Gjeni imazhe të njerëzve nga vendet nga kanë ardhur paraardhësit tuaj.
- Kërkoni fotografi të njerëzve të bukur nga të gjitha epokat e ndryshme. Ju do të vini re se standardet e bukurisë ndryshojnë vazhdimisht, dhe kurrë nuk janë të veçanta, madje edhe brenda një vendi ose një viti.
- Varni fotografitë në dhomën tuaj.
- Visheni si një nga ikonat tuaja të famshme të bukurisë për një festë me kostume.
Hapi 3. Pranoni komplimente
Kur dikush ju thotë se dukeni mirë, besoni se ata janë të sinqertë në besimin e tyre. Ju nuk duhet të mendoni se dukeni mirë për të besuar se të tjerët mendojnë se dukeni mirë. Thuaj "faleminderit" dhe jepni një kompliment admiruesit tuaj në këmbim.
- Kur dikush është në ty, besoje.
- Njerëzit me vetëbesim të ulët refuzojnë datat sepse e kanë të vështirë të pranojnë ofertën. Merrni datën!
- Pyesni njerëzit që takoni se çfarë pëlqejnë tek ju. Do të habiteni nga gjërat që i tërheqin.
- Sigurohuni që t'u tregoni atyre se çfarë ju pëlqen tek ata! Komplimentet e menduara, të sinqerta janë gjithashtu tërheqëse.
Pjesa 2 nga 3: Lënia e Negativitetit
Hapi 1. Emërtoni ndjenjat tuaja
Kur ju vijnë mendime dhe ndjenja të pakëndshme, emërtojini ato. Kur vini re se jeni të shqetësuar, pyesni "pse po ndihem keq krejt papritur?" Pastaj shikoni për shkaktarët, të tillë si bombardimi nga reklamat, lënia jashtë e shokëve ose uria ose lodhja. Më në fund, emërtoni ndjenjën. Njohni vizitat nga "Unë jam i shëmtuar!" ndjenja, ose ndjenja "Unë duhet të humbas peshë", ose ndjenja "vetëm njerëzit e bukur mund të jenë ndonjëherë të lumtur".
- Ju nuk keni pse të luftoni me këto ndjenja. Thjesht emërtojini dhe lërini të ikin.
- Nëse ata nuk largohen, thuaju të shkojnë. "Vetëm-njerëzit-e bukur-mund të jenë ndonjëherë të lumtur, të largohen. Unë jam i lodhur, dhe ju gjithmonë shfaqeni kur jam i lodhur. Megjithatë, unë jam gati të pushoj dhe kam nevojë që ju të mos më shqetësoni me marrëzitë e tua”.
- Duajeni veten para se të përpiqeni të ndryshoni diçka. Pranoni pamjen tuaj dhe pranoni ndjenjat tuaja. Nëse përpiqeni të ndryshoni ose "rregulloni" veten pa menduar më parë për vlerën tuaj njerëzore, mund të mos bëni përparim të mirë.
- Pyesni veten "a e meritoj lumturinë? A kam rëndësi, ashtu siç jam?"
- Nëse mund t'i thoni po këtyre gjërave, jeni në rrugën e duhur.
Hapi 2. Hidhni poshtë urrejtësit
Kur njerëzit e tjerë ju ofendojnë ose përpiqen t’ju rregullojnë, mbyllini ose injorojini. Kur dikush ju fyen, kjo do të thotë se diçka po ndodh me të. Askush që është i lumtur, i shëndetshëm ose i sigurt nuk shqetësohet të ofendojë njerëzit e tjerë. Në vend që të fyeni ose të shqetësoheni, mbyllni ndërveprimin në mënyrë të përmbledhur. Thuaj diçka si "rrituni" ose "merreni me veten".
- Mos e ofendoni veten duke e marrë seriozisht ofendimin, por lejoni që të ndiheni të mërzitur sa të doni. Vetëm kujtoni veten se jeni të mërzitur sepse dikush ishte i pasjellshëm dhe po përpiqej të shkaktonte pasiguritë tuaja. Emërtoni si ndiheni.
- Largohuni nga "miqtë" që përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Mbani miq mbështetës dhe dashamirës.
- Mundohuni të mos ofendoheni nëse dikush ju ofron këshilla bukurie. Në vend të kësaj, ju mund të konsideroni të bëni miq me dikë që duket se di shumë për stilimin e flokëve, grimin dhe tema të tjera bukurie. Ju mund të kënaqeni duke mësuar për këto gjëra dhe ndoshta edhe të fitoni më shumë besim si rezultat i njohurive tuaja të reja të bukurisë.
Hapi 3. Përdorni gjuhën e dashur për të përshkruar veten
Kur e dëgjoni veten duke u marrë me veten, ndaloni. Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një mik të dashur. A do ta quanit shoqen tuaj "të shëmtuar" apo do ta kritikonit? A do të mendonit për pamjen e saj gjatë gjithë kohës?
- Shkruani një letër për veten tuaj duke e përshkruar veten si një mik i mirë. Ndaloni kur vëreni se po shkruani diçka që ndihet e pasinqertë ose e detyruar. Mundohuni të tregoni saktësisht se si do të shikoheshit nga dikush që ju do.
- Mos harroni se fjala "e shëmtuar" përdoret rrallë, përveç adoleshentëve të pakënaqur dhe të rriturve jashtëzakonisht të pasigurt. Nëse i referoheni vetes si të shëmtuar, me siguri do të surprizoni dhe mërzitni ata përreth jush.
- Pyesni veten, a do ta përshkruaja ndonjë nga miqtë e mi si të shëmtuar?
- Nëse nuk ndiheni tmerrshëm për veten, nuk ka gjasa të mendoni se dikush tjetër është i shëmtuar.
Hapi 4. Merrni ndihmë nga të tjerët
Nëse jeni seriozisht të mërzitur me veten, nëse nuk mund të pajtoheni me ndjenjat që keni, merrni ndihmë profesionale. Shikoni një mjek ose një profesionist të shëndetit mendor nëse keni mendime për vetë-dëmtim. Nëse jeni në depresion, nëse shmangni aktivitetet që doni, nëse jeni shumë të shqetësuar për t’u shoqëruar ose për të bërë punën tuaj, merrni ndihmë.
Shikoni një mjek nëse imazhi i trupit tuaj nuk përputhet me atë që ju thonë të tjerët, ose nëse mendoni për pamjen tuaj për më shumë se disa minuta në ditë
Pjesa 3 nga 3: Ndiheni më të mirën tuaj
Hapi 1. Identifikoni pasionin tuaj
Ju mund të ndiheni më mirë për jetën tuaj dhe veten nëse jeni duke bërë diçka që vërtet ju pëlqen të bëni. Merrni pak kohë për të menduar për atë që jeni të apasionuar. Shkruani mendimet tuaja në mënyrë që të lexoni mbi to dhe t'i përdorni ato për t'ju ndihmuar të zhvilloni talentet tuaja. Disa aktivitete të mira shkrimi për t'ju ndihmuar të identifikoni atë për të cilën jeni të apasionuar përfshijnë:
- Duke menduar për atë që keni dashur të bëni si fëmijë. Çfarë keni dashur të bëni kur keni qenë fëmijë? A të pëlqeu të luash softball? Vizatim? Duke kërcyer? Apo diçka tjetër? Shkruani për atë që ju kujtohet se keni dashur të bëni si fëmijë.
- Bërja e një liste të njerëzve që shikoni. Provoni të bëni një listë të të gjithë njerëzve që admironi më shumë. Shkruani për atë që admironi tek ata dhe se si kjo mund të përkthehet në pasionin tuaj.
- Imagjinoni se çfarë do të bënit nëse e dini se do të keni sukses. Merrni një minutë për të imagjinuar se mund të keni sukses të garantuar në gjithçka që zgjidhni. Çfarë do të bënit nëse do ta dinit se nuk mund të dështonit? Shkruani për përgjigjen tuaj.
Hapi 2. Kultivoni talentet tuaja
Pasi të dini se çfarë ju bën të lumtur, gjeni mënyra për t'i bërë këto gjëra më shpesh. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të shndërroni një nga pasionet tuaja në një hobi ose mund të jetë më komplekse, siç është ndryshimi i karrierës.
- Nëse pasioni juaj është diçka që është e vështirë të thyhet, siç është aktrimi, atëherë provoni të bashkoheni në një klub lokal ose bëni një klasë për t'i dhënë vetes një prizë për pasionin tuaj.
- Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur përdorni talentet tuaja. Ju duhet të vini re se keni një ndjenjë të lehtë, të lumtur. Kjo mund t'ju ndihmojë të konfirmoni se jeni vërtet të apasionuar pas këtij aktiviteti. Nëse vëreni një ndjenjë të rëndë, të pakëndshme, atëherë mund t'ju duhet të rivlerësoni.
Hapi 3. Përqafoni fuqitë tuaja tërheqëse
Bukuria dhe atraktiviteti nuk janë e njëjta gjë. Tërheqja është forca që tërheq të tjerët tek ju. Të qenit zakonisht e bukur mund të kontribuojë për ta bërë dikë tërheqës. Sidoqoftë, shumë cilësi të tjera krijojnë tërheqje.
- Inteligjenca, mirësia, besimi, shëndeti dhe humori janë tërheqës.
- Njerëzit që kanë një imazh realist për veten, të cilët janë të bazuar emocionalisht dhe që kujdesen mirë për veten konsiderohen tërheqës.
Hapi 4. Mblidhni fuqitë e jashtme tërheqëse
Përveç fuqive tuaja personale, ka fuqi të tjera tërheqëse në dispozicion për ju. Mënyra se si ecni, mbani veten, buzëqeshni dhe qeshni të gjithë mund të jenë tërheqës të fuqishëm. Ecni me hir dhe pushoni në qëndrime të qeta. Qëndroni drejt kur të keni mundësi.
- Buzëqeshja është një nga gjërat më tërheqëse që mund të bëni. Kur hyni në një dhomë, buzëqeshni njerëzve në të. Bëni kontakt me sy kur buzëqeshni.
- Të veshësh të kuqe është tërheqëse. Për disa arsye, të kesh pjesë të kuqe në veshjen tënde mund të tërheqë vëmendje pozitive. Edhe të kesh një çantë të kuqe ose atlete të kuqe mund të bëjë diferencën.
- Kaloni pak në përbërjen. Veshja e një grimi të vogël mund t’ju bëjë të dukeni më të bukur, por veshja e tepërt mund të ulë fuqitë tuaja tërheqëse. Njerëzit i përgjigjen pamjes tuaj natyrale, prandaj vishni grim për të prekur, jo për t'u mbuluar.
Hapi 5. Shikoni sa më mirë
Do të ndiheni më mirë kur të bashkoheni. Bëni dush shpesh dhe vishni rroba që i përshtaten trupit që keni. Bisedoni me nëpunësit e shitjeve dhe pajisuni për t'u siguruar që veshja juaj nuk është shumë e ngushtë ose shumë e lirshme. Vishni rroba të pastra me ngjyra që ju duken mirë. Vishni stile që thonë diçka për atë që jeni: për shembull, nëse ju pëlqen një lloj muzike, vishni rroba që lidhen me atë stil.
- Edhe nëse zgjoheni dhe ndiheni si një kauzë e humbur, visheni sikur ndiheni si një milion dollarë. Do të ndihmojë.
- Ju nuk keni pse të shpenzoni shumë para për veshje.
- Vishni veshje që nxjerrin në pah pjesë nga vetja që i konsideroni të bukura, por mos u përpiqni të fshehni asnjë pjesë të trupit tuaj. Trupi juaj është këtu për të qëndruar.
- Gjeni një rutinë të kujdesit të flokëve, kujdesit të lëkurës dhe stilit që ju pëlqen. Përgatitja për ditën duhet të jetë një kënaqësi, jo një punë e përditshme.
Hapi 6. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Flini, hani dhe ushtroni me një ritëm normal. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-11. Të qenit i lodhur mund të shkaktojë shtim në peshë dhe probleme shëndetësore.
- Hani ushqime të rregullta, por hani një shumëllojshmëri ushqimesh. Ushqimi i shumë llojeve të ushqimit do t'ju japë lëndët ushqyese të nevojshme. Hani fruta dhe perime çdo ditë, si dhe proteina pa yndyrë, si vezët, pulën pa lëkurë dhe fasulet, dhe karbohidratet komplekse, të tilla si makarona me grurë të tërë, oriz ngjyrë kafe dhe bukë me grurë.
- Bëni stërvitje të rregullt. Të rriturit duhet të marrin 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm në javë.
Hapi 7. Shikoni për çrregullimet e të ngrënit
Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje mjekësore jashtëzakonisht të rrezikshme. Nëse keni shenja të njërës, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
- Anoreksia është një çrregullim i zakonshëm i të ngrënit. Disa shenja të anoreksisë janë se ju kufizoni atë që hani, mendoni për ushqimin që hani vazhdimisht, ndiheni fajtorë për të ngrënë ose ndiheni të shëndoshë edhe pse të tjerët nuk mendojnë se jeni. Ushtrimi i tepërt është një tjetër simptomë e mundshme.
- Bulimia është një çrregullim i të ngrënit në të cilin hani shumë ushqim dhe më pas vjellni, ushtroni ose përdorni laksativë për të pastruar veten nga kaloritë. Nëse ndiheni të fiksuar nga pesha juaj trupore, ndiheni fajtorë për të ngrënë, ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni atë që hani, ose hani sasi të mëdha ushqimi, kontrolloni për buliminë.
- Ushqimi i tepërt është një çrregullim i ngrënies i lidhur. Nëse hani shumë, por nuk pastroheni, kontrolloni nga një mjek.
