Kur jeni jashtë gjatë gjithë ditës në shkollë dhe në punë, nuk doni të shqetësoheni se sa ushqim do të jetë mbërthyer në kllapat tuaja derisa të ktheheni në shtëpi. Ka mënyra të thjeshta, të shpejta për të nxjerrë ushqim nga mbajtëset tuaja, ose për të shmangur marrjen e ushqimit në to fare. Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për t’i mbajtur mbajtësit pa ushqim gjatë gjithë ditës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Praktikimi i higjenës së mirë orale
Hapi 1. Mbani një dietë të ekuilibruar
Një nga mënyrat më të mira për të mbajtur ushqimin jashtë mbajtësve tuaj është të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, sepse kjo automatikisht eliminon shumë ushqime problematike (si karamelet ngjitëse).
Një dietë e ekuilibruar do të thotë gjithashtu më pak sheqer. Sheqeri shkakton formimin e pllakës rreth mbajtëseve, të cilat mund të rrëmbejnë ushqimin ndërsa hani
Hapi 2. Pritini ushqimin në copa më të vogla
Një çelës për të ngrënë atë që dëshironi pa ngrënë ushqim në mbajtëset tuaja është ta prisni atë. Mos kafshoni karrota ose mollë ose misër në kalli (të cilat gjithsesi mund të dëmtojnë kllapat tuaja), por përkundrazi priteni misrin nga kalliu ose prerë produktet e papjekura në copa të madhësisë së kafshimit.
- Vendosini këto pjesë më të vogla në pjesën e prapme të gojës tuaj në mënyrë që të përtypni me dhëmbët e pasmë.
- Shmangni copëtimin e ushqimit me dhëmbët tuaj të përparmë, ku çdo grimcë mund të ngecet lehtë.
Hapi 3. Hani ngadalë
Ushqimi ngadalë dhe me kujdes jo vetëm që do t'ju paralajmërojë më shpejt për grimcat e ushqimit që kapen në mbajtëse, por gjithashtu do të parandalojë grumbullimin e ushqimit në mbajtëset tuaja në radhë të parë. Ushqimi ngadalë ju lejon të merrni një ndjenjë se si ushqimi po ndërvepron me mbajtësit tuaj.
Hapi 4. Furçë pas ngrënies
Për higjienën më të mirë të gojës, lani dhëmbët katër herë në ditë, një herë pas çdo vakt dhe një herë para gjumit. Një furçë e tillë e shpeshtë do të nxjerrë grimca ushqimi nga mbajtëset tuaja, veçanërisht pjesët që nuk kanë dalë duke përdorur teknika të tjera si një kruese dhëmbësh.
- Mbani një furçë dhëmbësh dhe pastë dhëmbësh të madhësisë së udhëtimit në çantë ose xhepa në mënyrë që të mbani një higjienë të mirë orale ndërsa jeni jashtë.
- Nëse lejoni që pllaka të mbetet në dhëmbët tuaj duke mos i pastruar, mund të lërë njolla në dhëmbët tuaj dhe të shkaktojë inflamacion të mishrave të dhëmbëve, gjë që mund të çojë në gjakderdhje spontane.
- Dentisti juaj gjithashtu mund t’ju thotë të përdorni një gargarë me fluor për të prishur më tej pllakën.
Pjesa 2 nga 3: Pastrimi ndërsa hani
Hapi 1. Mbani një pasqyrë xhepi
Nëse jeni duke shkuar për të ngrënë me njerëz të tjerë, do të dëshironi të keni një mënyrë për të kontrolluar mbajtësit tuaj në mënyrë diskrete. Niceshtë mirë të kesh pasqyrën tënde në rast se ndjen një copë ushqim, ose dikush tregon diçka në mbajtëset e tua, në mënyrë që të mos kesh nevojë të largohesh në kërkim të një pasqyre.
It'sshtë gjithashtu mirë të kontrolloni mbajtëset tuaja në pasqyrën e xhepit shpejt para se të përfshiheni në bisedë pas ngrënies
Hapi 2. Kontrolloni mbajtësit tuaj për ushqim
Ju mund të bëni një kontroll të teksteve për grimcat e turpshme të ushqimit me një pasqyrë xhepi, gjuhën tuaj ose gishtin tuaj. Të gjitha këto mund të bëhen në mënyrë diskrete dhe të shpejtë për të minimizuar ngathtësinë shoqërore.
- Nxirr pasqyrën tënde të xhepit dhe shikoji atë pa tërhequr vëmendjen te vetja.
- Kaloni gjuhën mbi mbajtëset tuaja për të ndjerë grimca të mëdha ushqimi ndërsa dikush tjetër po flet.
- Tërhiqni një pecetë mbi gojën tuaj dhe kaloni një gisht mbi pjesët më të dukshme të mbajtësve tuaj për të kontrolluar për copa të mëdha ushqimi.
Hapi 3. Mbani në dorë një pecetë
Sa herë që dilni për të ngrënë, rrëmbeni një pecetë dhe mbajeni në prehër. Ju mund ta përdorni atë si një mburojë për të kontrolluar në mënyrë diskrete mbajtësit tuaj gjatë vaktit.
Mbajeni pecetën si një pengesë vizuale me njërën dorë dhe nxirrni ushqimin me dorën tjetër
Hapi 4. Fshini ujin në gojën tuaj
Uji mund të veprojë si një shpëlarës për kllapat tuaja. Gjithmonë porosisni një gotë ujë me vaktin tuaj. Pastaj thjesht tërhiqni një gllënjkë uji në gojën tuaj dhe shpejt lëvizeni përreth ndërsa hani.
- Bëni këtë ndërsa dikush tjetër po flet në mënyrë që fokusi të mos jetë tek ju.
- Vërshimi i ujit në këtë mënyrë në mënyrë të përsëritur gjatë një vakti do të bëjë një rrugë të gjatë drejt mbajtjes së ushqimit nga ngjitja në mbajtëset tuaja.
- Disa dentistë rekomandojnë shpëlarjen me ujë të ngrohtë gjatë gjithë ditës.
Hapi 5. Mbani kruese dhëmbësh
Kruese dhëmbësh janë një ilaç i lehtë për grimcat e mëdha dhe të dukshme të ushqimit kur jeni jashtë me miqtë. Mbajtja e një grumbulli kruese dhëmbësh në një qese të mbyllur për personin tuaj do t'ju ndihmojë të gërmoni shpejt copa kokëfortë ushqimi që gjeni gjatë ose pas një vakt.
- Përdorni vetëm kruese dhëmbësh për të nxjerrë ushqim nga telat dhe mos aplikoni shumë forcë ose rrezikoni të shkëputni kllapën ose të përkulni tela. Kini kujdes të shmangni përdorimin e kruese dhëmbësh midis dhëmbëve për të hequr ushqimin pasi kjo mund të dëmtojë dhëmbët tuaj.
- Ju mund të përdorni një kruese dhëmbësh për të pastruar mbajtëset e bllokuara ndërsa jeni ulur në tryezë duke përdorur një pecetë si mburojë.
- Përndryshe, shkoni në banjë dhe përdorni pasqyrën atje për të gjetur dhe zhdukur grimcat e ushqimit me një kruese dhëmbësh.
Hapi 6. Blini një furçë dhëmbësh ndërdentale
E quajtur edhe një proxabrush, kjo furçë e vogël ka formën e një pastruesi të tubave të vegjël dhe është shumë më efektive sesa kruese dhëmbësh. Përshtatet lehtë në një çantë ose xhep. Ky mjet më i specializuar mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë nga mbajtëset tuaja sesa gishti juaj gjithashtu.
- Përdoreni atë për të pastruar grimcat e ushqimit nga prapa telave.
- Ju mund të gjeni furça dhëmbësh ndërdentale në shumicën e dyqaneve të mëdha.
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e Ushqimit me Mençuri
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të buta
Ushqimet e buta ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të kllapave tuaja, por ato gjithashtu nuk mbërthejnë shumë ushqim në mbajtëset tuaja. Duke i thënë jo ushqimeve të forta si karamelet e forta dhe mollët e plota do të parandaloni një seancë të vështirë pastrimi më vonë gjatë ditës. Zgjidhni ushqime si këto:
- Qumështore -Kos, djathëra të butë
- Bukë -Feta bukë të butë, petulla, tortila të buta
- Kokrra -Pasta, oriz
- Mish -Mish i gatuar, mish dreke
- Ushqim deti -Shumica e peshkut të darkës si salmoni dhe tilapia
- Perime të gatuara
- Fruta të masharueshme -Banane, mollë
- Supa
Hapi 2. Shmangni ushqimet e forta
Disa ushqime të forta janë të shëndetshme, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hani ato, të paktën jo nëse jeni duke kërkuar ta mbani ushqimin larg nga mbajtësit tuaj. Edhe mollët dhe karotat nuk duhet të hahen të plota kur doni të mbani ushqimin jashtë frenave tuaja. Ushqimet e forta jo të shëndetshme - si karamelet e forta - duhet të jenë gjithmonë në listën tuaj "mos ha". Qëndroni larg ushqimeve si këto:
- Arra
- Karamele e fortë
- Patate të skuqura
- Mollë të tëra
- Karrota të papërpunuara
- Bukë e fortë me kore
- Akull
- Bagels
Hapi 3. Hani më pak sheqer
Sheqeri mbërthehet në mbajtëset tuaja, edhe pse është i padukshëm. Kur ndodh, ajo shkakton prishjen e dhëmbëve nga grumbullimi i pllakës rreth mbajtëseve, dhe potencial për dëmtime të mëtejshme si njollosja. Për të ndihmuar që sheqeri të mos bllokohet në mbajtëset tuaja, shmangni ushqimet me sheqer si këto:
- Karamele
- Cokollate
- Mallra të pjekura
- Kos i ëmbël
- Shurupe sheqeri
Hapi 4. Thuaj jo ushqimit ngjitës
Një nga fajtorët më të këqij për mbërthimin e ushqimit në mbajtëset tuaja është ushqimi ngjitës. Jo vetëm që ushqimi ngjitës tërhiqet drejt mbajtësve tuaj, duke u vendosur pas telave, shpesh është gjithashtu me sheqer dhe mund të parashikojë një katastrofë të grumbullimit të pllakave për dhëmbët tuaj. Këtu janë disa ushqime ngjitëse që duhen shmangur:
- Kafe
- Jamball
- Karamele e fortë
- Karamele
- Rrokulliset Tootsie
- Të gjitha çamçakëzat (edhe pa sheqer)
Hapi 5. Pini pije pa sheqer
Ndërsa ju duhet të pini një pije të madhe nga diçka gjatë një vakti për të mbajtur ushqimin jashtë muskujve tuaj, nëse ajo pije ka sheqer në të, ju jeni vetëm duke larë ushqimin vetëm për t'i dhënë muskujve tuaj disa materiale ndërtuese të baktereve për t'u varur Me Për të mbajtur dhëmbët tuaj pa baktere që shkaktojnë prishjen, ndiqni çdo vakt ose rostiçeri me ujë.
Nëse ju duhet absolutisht, mund të pini një pije me sheqer një herë në javë nëse ndiqet nga uji, i cili mund të tërheqë molekulat e mbetura të sheqerit para se të blejnë me pllakë. #*Pijet me sheqer përfshijnë: çaj të ëmbël, pije sportive, Kool-Aid dhe sode
Këshilla
- Mbani gojën mbyllur pas ngrënies, vetëm derisa të mund të hidhni një sy në pasqyrën tuaj të xhepit ose të shkoni në banjë për të kontrolluar mbajtësit tuaj.
- Nëse jeni me një mik të mirë ose me dikë në familjen tuaj dhe do të shkoni diku më vonë, pyetini ata nëse keni ndonjë ushqim në mbajtëset tuaja.
