Si të shmangni marrjen e bunioneve: 10 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të shmangni marrjen e bunioneve: 10 hapa (me fotografi)
Si të shmangni marrjen e bunioneve: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të shmangni marrjen e bunioneve: 10 hapa (me fotografi)

Video: Si të shmangni marrjen e bunioneve: 10 hapa (me fotografi)
Video: Incredibly Beautiful Tour of Positano, Italy - 4K60fps with Captions 2024, Marsh
Anonim

Bunions janë gunga të përflakur, të lënduar dhe të fryrë në nyjen e bazës së gishtit të madh të këmbës që zhvillohen kur gishti i madh shtyhet vazhdimisht drejt gishtërinjve të tjerë, zakonisht duke veshur këpucë me gisht të ngushtë, të papërshtatshëm dhe/ose me takë të lartë Me Këmbët e sheshta, qëndrimi i goditur në gju, gjenetika dhe madje artriti gjithashtu kontribuojnë në formimin e bunioneve, të cilat mund të imitojnë artritin për shkak të inflamacionit, skuqjes dhe dhimbjes së shurdhër, të dhimbshme të përfshirë. Ndërsa bunionet përparojnë, gishti i madh bëhet më i shtrembër dhe gjeneron më shumë dhimbje, të cilat mund të çojnë në çalim dhe probleme të tjera të kyçeve të këmbës ose gjurit. Bunionet janë mjaft të zakonshme në Shtetet e Bashkuara, me më shumë se 1/3 e grave të prekura. Të mësuarit se si të shmangni marrjen e bunioneve do të sigurojë gishtërinjtë dhe këmbët më të shëndetshme.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Veshja e Këpucëve të përshtatshme

Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 1
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 1

Hapi 1. Shmangni këpucët e ngushta

Shumica dërrmuese e bunioneve ndodhin tek gratë që veshin këpucë shumë të ngushta për këmbët e tyre. Këpucët e ngushta grumbullojnë gishtërinjtë dhe rrisin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të bunioneve. Ndryshimi në këpucë që kanë kuti më të gjera të gishtave, mbështetje më të mirë të harkut dhe përshtatje me formën e këmbëve tuaja sigurisht që mund të ndihmojë në parandalimin e bunioneve (nëse jo të ndaloni plotësisht përparimin e tyre), por nuk do të korrigjojë një bunion të krijuar tashmë. Mendoni për sa i përket parandalimit, jo korrigjimit.

  • Për të minimizuar rrezikun për të marrë një bunion, kurrë mos e futni këmbën në një këpucë të ngushtë që nuk përshtatet siç duhet. Për shembull, shumica e çizmeve kauboj dhe disa sandale të kthyeshme janë shumë të theksuara në gishtin e këmbës për shumicën e njerëzve.
  • Pajisuni për këpucët tuaja nga një shitës këpucësh më vonë gjatë ditës sepse kjo është kur këmbët tuaja janë në madhësinë e tyre, zakonisht për shkak të ënjtjes dhe ngjeshjes së lehtë të harqeve tuaja.
Shmangni Marrjen e Bunioneve Hapi 2
Shmangni Marrjen e Bunioneve Hapi 2

Hapi 2. Mos vish taka të larta

Gratë shpesh presin ose ushtrojnë presion për të veshur taka të larta për shumë punë dhe për shkak të tendencave të modës, por takat më të larta se 2 inç të larta mund ta detyrojnë trupin të anojë përpara, gjë që krijon shumë presion në këmbë dhe gishtërinj, si dhe tendosje shpina e ulët. Për më tepër, takat e larta janë pothuajse gjithmonë shumë të ngushta për gishtërinjtë e shumicës së njerëzve.

  • Shmangni këpucët e shkurtra, të ngushta ose me majë të mprehtë, dhe ato me taka më të larta se 2 inç. Ju duhet të jeni në gjendje të tundni gishtërinjtë kur këpucët janë të veshura.
  • Veshja e këpucëve krejtësisht të nivelit nuk është as përgjigja, sepse ushtrohet shumë presion mbi thembra, prandaj vishni këpucë që janë ngritur në thembra me rreth 1/4 ose 1/2 inç.
  • Rreth 90% e bunioneve u ndodhin grave, kryesisht për shkak të zgjedhjes së tyre të dobët të këpucëve.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 3
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 3

Hapi 3. Zgjidhni gjithmonë këpucë të përshtatshme

Shmangia e tendencave të fundit dhe zgjedhja e këpucëve të përshtatura për madhësinë dhe formën e këmbës suaj është një strategji e shkëlqyer për të ndihmuar në parandalimin e bunioneve. Shkoni për këpucë të forta me gishta të gjerë dhe mbështetës, kuti të gishtave të gjerë dhe thembra të qëndrueshme. Sigurohuni që ato të kapin fort thembrat tuaja, të sigurojnë hapësirë të mjaftueshme për të tundur gishtërinjtë tuaj dhe të kenë mbështetje të mjaftueshme të brendshme për të parandaluar pronimin (rrotullimi i brendshëm ose shembja e kyçit të këmbës). Shumica e këpucëve atletike me cilësi të mirë ose në këmbë me kapele të gjera të gishtave janë zgjedhje të mira.

  • Duhet të ketë të paktën 1/2 inç hapësirë midis majave të gishtërinjve tuaj të mëdhenj dhe fundit të këpucëve ndërsa jeni në këmbë.
  • Zgjidhni këpucë me një lëkurë të butë të sipërme që do të shtrihen dhe do të japin natyrshëm me lëvizjen tuaj në këmbë. Këpucët me mbështetje të mirë të harkut ose përdorimi i shtrojëve të harkut gjithashtu mund të jenë të dobishme për të parandaluar bunionet.
  • Përveç këpucëve të papërshtatshme, faktorë të tjerë të rrezikut për bunionet përfshijnë lloje të caktuara të këmbëve (këmbë të sheshta, gishtërinj të gjatë, nyje të lirshme), dëmtime të mëparshme të këmbëve, të tilla si thyerje të gishtërinjve, dhe deformime të këmbëve të pranishme në lindje.

Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i bunioneve në shtëpi

Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 4
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 4

Hapi 1. Ecni nëpër shtëpi me këmbë të zhveshura

Në vend që të kufizoni këmbët tuaja në këpucë, sandale ose pantofla, kaloni më shumë kohë duke ecur zbathur. Ecja me këmbë të zhveshura do të zgjerojë këmbët tuaja, do të përmirësojë ekuilibrin dhe do të forcojë gishtërinjtë tuaj me kalimin e kohës. Ecja zbathur e bën gishtin e madh të këmbës të punojë më shumë gjatë shpërthimit gjatë ecjes normale, gjë që i detyron tendinat dhe ligamentet të forcohen - duke zvogëluar potencialisht rrezikun e bunioneve.

  • Kur të dilni për herë të parë zbathur, filloni të ecni në sipërfaqe më të buta rreth shtëpisë, të tilla si qilima ose dysheme druri me disa dhurata ose shkëlqim, në mënyrë që të mos krijoni shumë forcë në këmbët tuaja.
  • Ndërsa këmbët tuaja mësohen të ecin zbathur, përparoni në sipërfaqe më të forta brenda dhe jashtë shtëpisë tuaj, por kini kujdes që të shmangni kafshimet e insekteve dhe plagët e shpuara.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 5
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 5

Hapi 2. Përdorni terapi të ftohtë

Nëse vëreni se gishti juaj është i fryrë dhe i dhimbshëm pas stërvitjes ose një ditë në punë, atëherë aplikoni diçka të ftohtë në mënyrë që të zvogëloni inflamacionin. Aplikimi i akullit është një trajtim efektiv në thelb për të gjitha dëmtimet e vogla muskuloskeletale, përfshirë bunionet. Terapia e ftohtë duhet të aplikohet në gishtin tuaj për 10-15 minuta çdo 2-3 orë derisa dhimbja dhe ënjtja të qetësohen. Terapia e ftohtë duhet të përdoret së bashku me ndryshimin e këpucëve në lloje më të gjera dhe më mbështetëse.

  • Gjithmonë mbështillni akull ose pako xhel të ngrira në një peshqir të hollë në mënyrë që të parandaloni ngrirjen në lëkurën tuaj.
  • Nëse nuk keni pako akulli ose xhel, atëherë përdorni një qese me perime të ngrira nga frigoriferi juaj.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 6
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 6

Hapi 3. Aplikoni një splint

Nëse vëreni se gishti i madh i këmbës po bëhet pak i shtrembër, atëherë konsideroni të aplikoni një pelenë për mbështetje strukturore, veçanërisht gjatë natës ndërsa flini. Prekja e një nyje plastike, druri ose metali rreth gishtit të prekur mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe rindërtimin e kyçit, në varësi të asaj se sa i avancuar është bunioni. Një nyje bunion vepron si një mbajtëse për gishtin e madh të këmbës dhe është e pozicionuar në një drejtim gjatësor mbi gishtin e këmbës, gjë që rezulton në një forcë korrigjuese që aplikohet. Sidoqoftë, lidhëset janë kryesisht për parandalim dhe nuk kanë për qëllim të përmbysin plotësisht një bunion. Ju mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun ose pediatrin tuaj para se të përdorni një splint. Sigurohuni që përdorni shirit mjekësor të papërshkueshëm nga uji, në mënyrë që të laheni me nyje. Splints mund të gjenden në shumicën e furnizimeve mjekësore ose dyqane të tipit rehabilitues.

  • Si një alternativë më miqësore nga ana ekonomike, konsideroni të bëni spinën tuaj me shkopinj dhe shirit ngjitës.
  • Lidhëset e ngurtë zakonisht konsiderohen nyje gjatë natës sepse materialet nuk përkulen dhe nuk mund të mbajnë peshë.
  • Mbështjellësit prej silikoni ose të ndjerë të veshur në këmbë gjithashtu mund të lehtësojnë dhimbjen në bunion, por kjo varet nga shkalla e shtrembërimit dhe dëmtimit të kyçeve.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 7
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 7

Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme

Në përgjithësi, njerëzit që janë mbipeshë ose obezë vuajnë më shumë probleme me këmbët, siç janë bunionet për shkak të rritjes së sasisë së presionit në këmbët e tyre. Këmbët e sheshta, harqet e rrëzuara, pronimi i rëndë dhe "gjunjët e trokitur" (të njohur në mjekësi si genu valgum) janë shumë më të zakonshme tek obezët dhe janë faktorë rreziku për formimin e bunioneve. Si e tillë, bëni një favor për këmbët tuaja duke humbur çdo peshë të tepërt. Me pak fjalë, ju mund të humbni peshë duke rritur stërvitjet kardiovaskulare (të tilla si ecja) duke ulur konsumin tuaj të kalorive.

  • Shumica e njerëzve që janë relativisht të ulur kërkojnë vetëm rreth 2,000 kalori në ditë për të mbajtur proceset e tyre në trup dhe për të pasur energji të mjaftueshme për nivele të lehta të stërvitjes.
  • Reduktimi i marrjes tuaj të kalorive me 500 kalori në ditë do të rezultojë në rreth 4 kilogramë humbje të indeve yndyrore në muaj.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i trajtimeve parandaluese

Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 8
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 8

Hapi 1. Shihni një pediatër

Një pediatër është një specialist i këmbëve i cili mund të vlerësojë siç duhet gishtat e këmbëve dhe t'ju tregojë nëse keni një bunion ose nëse jeni në rrezik të zhvillimit të tij. Një pediatër mund të përshkruajë këpucë ose ortotikë (futje këpucësh) të bëra me porosi për këmbët tuaja në mënyrë që të mbështesë harqet tuaja, të sigurojë thithjen e goditjes dhe të zvogëlojë presionin në gishtërinjtë tuaj të mëdhenj. Ortotikët e personalizuar mund të jenë të shtrenjtë pa mbulim mjekësor, por shtrojet jashtë raftit mund të ofrojnë gjithashtu përfitime parandaluese.

  • Ju mund të keni nevojë të blini këpucë pak më të mëdha se zakonisht për të akomoduar ortotikët.
  • Disa mjekë, kiropraktorë dhe terapistë fizikë gjithashtu bëjnë ortotikë me porosi të këpucëve.
  • Pediatri juaj mund të rekomandojë kirurgji nëse bunionet tuaja janë të rënda ose nuk përmirësoheni me trajtim konservativ.
  • Disa kërkime tregojnë se bunionet mund të kenë një lidhje trashëgimore, që do të thotë se ju mund të keni një predispozitë gjenetike për zhvillimin e tyre.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 9
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 9

Hapi 2. Gjeni një kiropraktor ose osteopat

Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të përbashkët që përqendrohen në krijimin e lëvizjes dhe funksionimit normal të nyjeve kurrizore dhe periferike, siç janë ato në këmbët tuaja. Manipulimi manual (ose rregullimi) i nyjeve mund të përdoret për të hequr ose ripozicionuar nyjet e gishtërinjve që janë pak të shtrirë, gjë që zakonisht shkakton inflamacion dhe dhimbje të mprehtë, veçanërisht me lëvizje. Shpesh mund të dëgjoni një tingull "kërcitës" me një rregullim të përbashkët.

  • Megjithëse një rregullim i vetëm nganjëherë mund të riorganizojë plotësisht gishtin tuaj të shtrembër, ka shumë të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të vërejtur rezultate të rëndësishme.
  • Një gisht i vogël i zhvendosur ndonjëherë mund të ngatërrohet për një bunion (ose anasjelltas), por kiropraktori ose osteopati juaj mund të tregojë ndryshimin dhe t'i trajtojë të dy në mënyrë të përshtatshme.
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 10
Shmangni Marrjen e Bunions Hapi 10

Hapi 3. Merrni parasysh terapinë fizike

Një terapist fizik mund t'ju tregojë shtrirje specifike dhe të përshtatura dhe ushtrime forcuese për gishtërinjtë dhe këmbët tuaja, dhe nëse është e nevojshme, trajtoni çdo nyje të përflakur me elektroterapi, siç është ultratingulli terapeutik. Një terapist fizik gjithashtu mund të lidhë gishtërinjtë / këmbët tuaja me shirit të klasës mjekësore në mënyrë që të lehtësojë simptomat duke siguruar mbështetje për nyjet, tendinat dhe ligamentet.

  • Fizioterapia zakonisht kërkohet 2-3 herë në javë për 4-8 javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të kyçeve.
  • Ushtrimet e mira forcuese për këmbët / gishtërinjtë tuaj përfshijnë ecjen zbathur, qëndrimin në majë të gishtave për 10-20 sekonda në të njëjtën kohë dhe përpjekjen për të marrë sende nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj - të tilla si një peshqir i hollë dore ose laps, për shembull.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Acetaminophen, ibuprofen dhe naproxen janë të gjitha ilaçe që mund të merrni për dhimbjen e shkaktuar nga një bunion. Mjeku juaj mund të rekomandojë injeksione me kortizon.
  • Për të minimizuar inflamacionin e mëtejshëm në nyjet e gishtërinjve tuaj, vendosni pads të lëkurës së lëkurës ose produkte të ngjashme në mes të gishtërinjve tuaj për të parandaluar fërkimin e tyre së bashku.
  • Nëse një kallus formohet në bunionin tuaj, njomni këmbën në një banjë të ngrohtë me kripëra Epsom për 15 minuta (për ta zbutur atë) para se ta qëroni lehtë me një gur shtufi. Mund të duhen 3-5 trajtime gjatë disa javëve për të hequr plotësisht kallusin e ngurtësuar.

Recommended: