Hatha (që do të thotë "me vullnet, me forcë") dhe vinyasa (që do të thotë të organizosh diçka në një mënyrë të veçantë) janë të dyja praktika të mrekullueshme të jogës që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë dhe fleksibilitet, të lehtësoni stresin dhe të relaksoheni mendjen dhe trupin tuaj. Ato janë dy nga llojet më të njohura të jogës në botën perëndimore. Sidoqoftë, ndërsa këto dy stile të jogës janë të lidhura ngushtë, ata patjetër kanë një atmosferë të ndryshme. Nëse keni probleme të vendosni se cili nga këto stile është i përshtatshëm për ju, mendoni për nivelin e përvojës tuaj dhe përfitimet specifike që dëshironi të merrni nga praktika juaj e jogës. Në përgjithësi, hatha është një praktikë më e ulët që është më e mirë për fillestarët, ndërsa vinyasa do t'ju japë më shumë një stërvitje intensive.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Hatha Yoga
Hapi 1. Zgjidhni hatha nëse jeni fillestar në jogë
Hatha është një stil i butë, më i ngadalshëm i jogës që përqendrohet në performancën fizike të asanave (pozave). Ky stil i jogës është një opsion i mirë nëse jeni i ri në yoga dhe dëshironi të mësoni disa nga teknikat themelore që do t'ju përgatisin për praktika më të avancuara ose të vështira të jogës.
- Ndërsa hatha është një praktikë e shkëlqyer për fillestarët, mund të jetë gjithashtu mjaft sfiduese! Edhe praktikuesit më me përvojë të jogës mund të përfitojnë nga bërja e pozave të avancuara të hathas.
- Joga Hatha ndonjëherë përdoret si një term ombrellë për çdo stil joga që përqendrohet në praktikën fizike të jogës. Kjo do të thotë që teknikisht, vinyasa është një nëngrup i hatha yoga.
Hapi 2. Përqendrohuni në zotërimin e pozave më të zakonshme të jogës me hatha
Hatha është e përqendruar në sjellje, kështu që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur asanat (pozat) e ndryshme. Instruktori juaj do të përqëndrohet në mësimin e teknikës së mirë dhe shtrirjen e duhur ndërsa mësoni secilën pozë. Disa poza të zakonshme hatha për fillestarët përfshijnë:
- Pozë karrige
- Pozë mace
- Pozita e fëmijës
- Pozë Kobra
- Pozë e lehtë
- Qen me drejtim poshtë
- Rrëfim i lartë
- Pozë Garland
Hapi 3. Zgjidhni hatha për të ndërtuar forcë dhe stabilitet
Hatha është një praktikë e shkëlqyer për zhvillimin e forcës dhe ekuilibrit, e cila do t'ju ndihmojë me praktika më të avancuara ose dinamike të jogës si vinyasa. Shumë nga pozat më sfiduese kërkojnë shumë përpjekje dhe përqendrim fizik, veçanërisht nëse i mbani ato për një periudhë të gjatë kohore. Përfshini hatha në rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes së forcës.
Për shembull, poza e pemës do t'ju ndihmojë të krijoni forcë në këmbët dhe thelbin tuaj, ndërsa gjithashtu do t'ju kërkojë të zhvilloni një ekuilibër të fortë ndërsa qëndroni në njërën këmbë për një periudhë të zgjatur
Hapi 4. Rritni fleksibilitetin tuaj me shtrirje të thellë
Përveç ndërtimit të forcës dhe ekuilibrit, hatha yoga gjithashtu mund të lirojë muskujt tuaj dhe të rrisë gamën e lëvizjes në nyjet, tendinat dhe indet e tjera lidhëse. Edhe pozat themelore të tilla si qeni me fytyrë nga poshtë, qëndrimi i palosur përpara dhe poza e trekëndëshit mund t’ju ndihmojnë të kapërceni kufijtë tuaj dhe të krijoni fleksibilitet më të madh.
Nëse keni probleme me arritjen e këtyre pozave, një instruktor me përvojë i jogës mund t'ju ndihmojë t'i bëni ato në mënyrë të sigurt. Ju mund të keni nevojë të punoni për të bërë pozën e plotë gradualisht, ose të rregulloni pozën bazuar në strukturën unike të eshtrave të trupit tuaj
Hapi 5. Përdorni hatha për t'ju ndihmuar të mësoni frymëmarrje të kontrolluar
Frymëmarrja është një pjesë e madhe e shumicës së praktikave të jogës, dhe hatha nuk bën përjashtim. Ndërsa mësoni hatha yoga, punoni në zotërimin e frymëmarrjes ujjayi, një lloj frymëmarrjeje të ngadaltë dhe të qëndrueshme që do t'ju ndihmojë të energjizoni dhe relaksoheni në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni për praktika si vinyasa, e cila kërkon që ju të koordinoni frymëmarrjen me lëvizjen rrjedhëse.
Nëse merrni një klasë fillimi hatha, instruktori juaj mund t'ju mësojë të bëni frymëmarrje ujjayi edhe para se të filloni të praktikoni shumicën e asanave bazë
Hapi 6. Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj për meditim me hatha
Ndërsa shumica e llojeve të jogës mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe menaxhoni nivelet tuaja të stresit, hatha është veçanërisht e dobishme për lehtësimin e stresit. Pavarësisht nëse thjesht po përpiqeni të relaksoheni ose dëshironi të përfshini meditimin ose praktikat e tjera shpirtërore në rutinën tuaj, provoni disa poza hatha për t'ju ndihmuar të relaksoheni si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Yoga Hatha kërkon relaksim dhe përqendrim, të cilat janë të dyja aftësitë vitale për meditim të suksesshëm
Metoda 2 nga 2: Vinyasa Yoga
Hapi 1. Zgjidhni vinyasa nëse tashmë keni përvojë me hatha yoga
Ju nuk duhet domosdoshmërisht të jeni të përgatitur mirë për hatha për të marrë vinyasa, por kjo ju ndihmon. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën dhe fleksibilitetin e muskujve që ju nevojiten për vinyasa, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të zotëroni pozat bazë me një ritëm më të qetë dhe të butë.
Nëse preferoni të hidheni drejt në vinyasa, zgjidhni një klasë yoga vinyasa që është posaçërisht për fillestarët. Në atë mënyrë, nuk do të keni vështirësi të vazhdoni
Hapi 2. Provoni vinyasa nëse kënaqeni me një rrjedhë të vazhdueshme të lëvizjes
Vinyasa ka të bëjë me kalimin e rrjedhës pa probleme nga një asana në tjetrën. Nëse keni zotëruar shumë poza bazë dhe doni të mësoni t'i përfshini ato në një praktikë më dinamike, atëherë merrni një klasë vinyasa.
- Gjatë vinyasa, lëvizjet tuaja janë të koordinuara me frymëmarrjen tuaj. Për shembull, mësuesi juaj i jogës mund t'ju kërkojë të merrni frymë dhe të lëvizni në pozën e një fëmije, pastaj nxirrni frymën ndërsa shtriheni në një qen me drejtim poshtë.
- Disa forma të yoga vinyasa, të tilla si ashtanga yoga, përfshijnë mësimin e sekuencave të ndryshme të lëvizjeve (të tilla si përshëndetjet e diellit) që bëni gjithmonë në të njëjtin rend. Kjo është një mënyrë e mirë për të ndërtuar kujtesën e muskujve dhe për të ndihmuar që rrjedha e lëvizjeve të bëhet e natyrshme dhe automatike.
Hapi 3. Zgjidhni vinyasa për një stërvitje më sfiduese
Ndërsa të dyja vinyasa dhe hatha janë sfiduese, vinyasa është një formë më dinamike e jogës që ka më shumë gjasa të të bëjë të lëshosh djersë. Provoni vinyasa nëse doni të kombinoni përfitimet relaksuese dhe forcuese të hatha me stërvitjen aerobike.
- Vinyasa është e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të krijoni qëndrueshmëri dhe tonin e muskujve.
- Nëse preferoni një praktikë vinyasa më të ulët, provoni të bëni një klasë vinyasa "me rrjedhje të ngadaltë". Stillshtë ende një stërvitje e mirë-në fakt, në disa mënyra është edhe më sfiduese sesa vinyasa me ritme të shpejta. Por është gjithashtu më e lehtë për nyjet tuaja dhe më mirë për të zotëruar hollësitë e secilës pozë.
Hapi 4. Eksperimentoni me yoga të fuqishme për një variant të shpejtë
Joga e fuqishme është një version i shpejtë, me energji të lartë të vinyasa. Ky është një opsion i mirë nëse tashmë keni zhvilluar një kuptim të mirë të bazave të hatha dhe vinyasa më tradicionale.
- Nëse keni ndonjë dëmtim ose gjendje të tjera shëndetësore që prekin nyjet ose muskujt tuaj, flisni me mjekun tuaj para se të provoni yoga të fuqishme.
- Punoni me një instruktor me përvojë i cili mund t'ju mësojë të lëvizni nëpër poza të ndryshme me një ritëm më të shpejtë pa dëmtuar veten. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse keni një nivel të mirë aktual të fitnesit për të bërë këtë lloj joge.
Këshilla
- Shumë studime kanë demonstruar përfitimet e mundshme shëndetësore të jogës. Përveç lehtësimit të stresit dhe ndërtimit të fleksibilitetit dhe forcës, këto forma të jogës gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës tuaj dhe të ndihmojnë në menaxhimin ose parandalimin e kushteve të tilla si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, ankthi, depresioni, dhimbja dhe pagjumësia.
- Nëse doni një përvojë joga jashtëzakonisht të butë dhe relaksuese, provoni joga restauruese. Ndërsa ky stil i jogës është i ngjashëm me hatha, ai përfshin ngasjen ngadal të biçikletës përmes vetëm disa pozave të buta, pasive, secila prej të cilave mbahet për 5 ose më shumë minuta.
- Hatha dhe vinyasa janë vetëm dy nga llojet e ndryshme të jogës që mund të praktikoni. Ju gjithashtu mund të eksploroni një larmi stilesh të tjera që mund t'i përshtaten nevojave tuaja individuale, të tilla si Bikram, kundalini, yin dhe Jivamukti.
