Hulumtimet tregojnë se degjenerimi makular është një gjendje e zakonshme e syve e lidhur me moshën që mund të zvogëlojë shikimin tuaj qendror. Nëse keni degjenerim makular, mund të keni vështirësi të përqendroheni në një objekt dhe madje mund të humbni shikimin tuaj. Nga dy llojet e degjenerimit makular, 80 deri në 90% e njerëzve kanë degjenerim të thatë makular, i cili shkakton depozita të vogla të bardha dhe të verdha në sy që mund të shoqërohen me dëmtimin e shikimit me kalimin e kohës. Degjenerimi i lagësht makular, në të cilin enët anormale të gjakut në sy shkaktojnë gjakderdhje dhe rrjedhje të lëngut, është më i rrallë. Ekspertët vërejnë se me ndryshimet e stilit të jetesës dhe ushtrimet e syve, ju mund të parandaloni që degjenerimi makular të bëhet problem.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i Degjenerimit Makular përmes Ndryshimeve të Stilit të Jetesës
Hapi 1. Merrni menjëherë një provim të syrit
Nëse vëreni ndonjë lloj problemi të shikimit, kontrolloni sytë në mënyrë rutinore. Në provim, ju mund të diskutoni se si të parandaloni degjenerimin makular duke zvogëluar ose eliminuar faktorët e rrezikut të kontrollueshëm. Kjo mund të ndihmojë në zbulimin dhe vonimin e çdo humbjeje të shikimit që mund të keni. 11% e njerëzve midis moshës 65 dhe 74 vjeç kanë degjenerim makular, ndërsa 27.9% e atyre mbi 75 vjeç e kanë këtë gjendje. Faktorët e mëposhtëm mund të rrisin rrezikun tuaj për degjenerim makular:
- Obeziteti
- Etnia e bardhë jo-Spanjolle
- Pirja e duhanit
- Infeksionet nga Chlamydia pneumoniae
- Historia familjare e degjenerimit makular
- Ngjyra të lehta të irisit në sy (domethënë blu ose jeshile të lehta)
- Sëmundje kardiovaskulare
Hapi 2. Lini duhanin
Kur pini një cigare, ju po i ekspozoni retinat tuaja ndaj toksinave që gjenden në duhan. Pirja e cigareve rrit rrezikun e degjenerimit makular me dy deri në pesë herë. Enët e gjakut në sytë tuaj janë ndër më të vegjlit dhe më të mirët në trupin tuaj. Si rezultat, toksinat nga cigaret mund të depozitohen dhe dëmtojnë këto enë më lehtë.
Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkatërrojë luteinën, e cila është e rëndësishme për shëndetin dhe mbrojtjen e retinës tuaj
Hapi 3. Mbroni sytë tuaj nga dielli
Mbi -ekspozimi ndaj rrezeve UV mendohet të jetë një faktor që kontribuon në degjenerimin makular. Rrezet UV lëshojnë sasi të larta të rrezatimit në ditët me re dhe me diell. Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të mbroni sytë kur jeni jashtë. Vishni syze dielli që mbrojnë nga rrezet UVA dhe UVB. Ju gjithashtu mund të vishni një kapelë për të errësuar sytë tuaj, për mbrojtje shtesë.
Zgjedhja e syzeve të polarizuara mund të ndihmojë në filtrimin e rrezeve edhe më të dëmshme. Ju gjithashtu mund të gjeni syze dielli që kanë panele anësore dhe një panel të sipërm për të bllokuar edhe më shumë rrezet
Hapi 4. Hani një dietë të shëndetshme për të parandaluar trashjen
Të qenit i trashë është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e degjenerimit makular. Ndërsa lidhja e saktë nuk është kuptuar, rekomandohet që të mbani një peshë të shëndetshme duke parë presionin e gjakut dhe kolesterolin. Hani pjesë të vogla në vaktet tuaja dhe përpiquni të hani ushqime të dobëta dhe proteina si fruta, perime, gjeldeti dhe produkte të grurit të plotë. Ju gjithashtu duhet të kufizoni ushqimet që janë të larta në kalori dhe yndyrna të ngopura. Kufizoni ose shmangni:
- Yndyrnat shtazore
- Perime
- Arra dhe fara, gjalpë badiava
- Salcat e sallatës
- Ushqime junk
- Çokollata të errëta
- Djathë
- Ushqime të shpejta dhe mish të përpunuar
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me vitaminë C
Vitamina C është një nga ushqyesit më të fuqishëm kur bëhet fjalë për përmirësimin e forcës së syve. Gjithashtu konsiderohet një antioksidant, që do të thotë se ndihmon në luftimin e dëmtimit të syrit për shkak të stresit të oksidimit. Ju mund të merrni 500 mg një shtesë të vitaminës C çdo ditë ose të përpiqeni të hani të paktën gjysmë filxhan ushqime të pasura me vitaminë C. Ushqimet që përmbajnë më shumë vitaminë C përfshijnë:
- Grejpfrut
- Luleshtrydhe
- Papaja
- Lakër Brukseli
- Portokalli
- Speca jeshile
Hapi 6. Merrni shumë ushqime të pasura me vitaminë B
Vitamina B mund të përmirësojë shëndetin e syve, veçanërisht kur kombinohet me suplemente të acidit folik. Ky kombinim dihet se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën. Ju mund të merrni suplemente të vitaminës B, ose hani sa më poshtë:
- Peshk
- Bukë
- Bollgur
- Vezë
- Qumësht
- Djathë
- Oriz
- Bizele (për acidin folik)
- Asparagus (për acidin folik)
- Orizi kafe (për acidin folik)
- Drithërat e fortifikuara me acid folik
Hapi 7. Përfshini vitaminat A dhe E në dietën tuaj
Këto funksionojnë me vitaminën C për të mbrojtur dhe forcuar sytë tuaj. Për të marrë vitaminë A, mund të merrni një shtesë prej 15 mg beta karoten ose deri në 25, 000 IU të vitaminës A. Për të plotësuar vitaminën E, merrni një shtesë 400 IU. Ju gjithashtu mund t'i merrni këto vitamina përmes një diete ushqyese. Burimet e mira të ushqimit përfshijnë:
- Vitamina A: patate të ëmbla, karrota, lakër jeshile, kunguj të njomë, marule rome, kajsi të thata, speca të kuq të ëmbël, peshk ton dhe mangos.
- Vitamina E: fara luledielli, bajame, spinaq, chard zvicerane, avokado, asparagus, zarzavate mustarde dhe karkaleca.
Hapi 8. Rritni marrjen tuaj të zinkut dhe mineraleve të tjera
Studimet kanë treguar se zinku është vendimtar për shëndetin dhe funksionimin e mirë të syve. Sytë tuaj përmbajnë nivele të larta të zinkut sepse zinku mund të rrisë enzimat në sytë tuaj. Ju mund të gjeni zink në ushqime të ndryshme, ose të merrni një shtesë zinku. Nëse plotësoni, merrni 80 mg oksid zinku dhe 2 mg bakër (oksid kupiku) çdo ditë. Ju gjithashtu mund të merrni zink nga këto ushqime:
- Ushqimet e detit si molusqe, goca deti, gaforre dhe karavidhe
- Viçi
- Mish derri
- Kos
Hapi 9. Hani ushqime që përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë
Këta dy antioksidantë forcojnë thjerrëzat dhe retinën në syrin tuaj duke thithur dritën e dëmshme që mund të shkaktojë degjenerim makular. Dy ushqimet me nivelet më të larta të luteinës dhe zeaksantinës janë spinaqi dhe lakra jeshile, e njohur edhe si super ushqime. Provoni të hani 10 ounces spinaq dhe lakër jeshile në javë për të ndihmuar në luftimin e degjenerimit makular.
Nëse tashmë hani një dietë të larmishme, ushqyese, plotësimi nuk është i nevojshëm. Por, nëse e keni të vështirë të hani mjaft zarzavate me gjethe të errëta, marrja e suplementeve të luteinës dhe zeaksantinës mund të përmirësojë shëndetin e syve
Hapi 10. Shtoni omega-3 në dietën tuaj
Omega-3 është një acid yndyror thelbësor që parandalon inflamacionin e syve dhe mban gjendjen e qelizave. Kur nuk merrni mjaft omega-3, sytë tuaj dobësohen, gjë që mund të çojë në dëmtim të shikimit. Ndërsa mund të merrni suplemente omega-3, rekomandohet që të merrni acidin yndyror nga ushqimet. Ushqimet që përmbajnë omega-3 përfshijnë:
Salmoni, toni, skumbri, açujt, fistonët, kërcelli, trofta dhe halibuti
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Degjenerimit Makular përmes Ushtrimeve të Syrit
Hapi 1. Rritni numrin e hapjeve të syve tuaj çdo minutë
Easyshtë e lehtë të harroni të blini sytë kur jeni të fokusuar në diçka para jush, si shfaqja juaj e preferuar televizive ose një projekti në kompjuter. Kujtojini vetes që të ndizni sytë shpesh. Kjo do t’i ndihmojë sytë tuaj të fokusohen më mirë dhe të lehtësojë çdo sforcim që mund t’i keni vënë.
Mundohuni të bini në sy çdo tre ose katër sekonda për dy minuta rresht. Ose, praktikoni metodën 20-20-20. Çdo 20 minuta, shikoni nga ekrani juaj çdo objekt 20 metra larg për 20 sekonda. Mund të ndihmojë në vendosjen e një alarmi rikujtues
Hapi 2. Mbuloni sytë me pëllëmbët e duarve
Ndonjëherë, sytë tuaj kanë nevojë vetëm për një pushim. Vendosni pëllëmbët tuaj mbi sytë tuaj me gishtat e zgjatur mbi ballin tuaj dhe thembra e pëllëmbëve tuaj mbështetur në kockat e faqeve tuaja. Bëhuni rehat dhe shmangni presionin e tepërt mbi sytë tuaj.
Palmimi edhe për disa minuta mund të lehtësojë tendosjen e syve dhe t'ju ndihmojë të mbyllni sytë lirshëm pasi nuk do të përqendroheni në diçka para jush. Tendosja e syve gjithashtu mund të çojë në probleme shtesë, të tilla si tensioni dhe dhimbjet e kokës. Dëgjoni trupin tuaj dhe jepni pushim syve kur ju thonë se janë të lodhur
Hapi 3. Gjurmoni një figurë tetë duke përdorur sytë tuaj
Imagjinoni që po shikoni një figurë të madhe tetë. Gjurmojeni atë me sytë tuaj për të forcuar muskujt e syve tuaj, për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të marrë një pushim nga fokusimi në diçka. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën pesë herë. Ju gjithashtu mund të imagjinoni ta ktheni figurën tetë në anën e saj. Ngadalë gjurmoni atë për disa minuta.
Sytë tuaj kontrollohen nga muskujt ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj që lëviz. Sigurohuni që t'i shtrini ato dhe t'i përdorni në mënyrë efektive dhe efikase, ndërsa u jepni kohë shërimi kur janë të tepruar, të tendosur ose të lodhur
Hapi 4. Praktikoni fokusimin
Filloni duke u ulur diku të rehatshëm. Mbani gishtin e madh para jush në mënyrë që të jetë rreth 25.4 cm larg syve tuaj. Përqendrohuni në të për pesë minuta, pastaj lëvizni sytë në mënyrë që ata të jenë të fokusuar në diçka 6.1 metra larg. Bëni këtë për pesë sekonda dhe përsëriteni këtë proces.
Përqendrimi në gjëra që janë në distanca të ndryshme nga ju mund të forcojë shikimin tuaj dhe të përmirësojë shikimin tuaj
Hapi 5. Provoni "zmadhimin
" Mbajeni gishtin lart me dorën e zgjatur aq sa mund të arrijë para jush. Përqendrohuni në gishtin e madh për disa sekonda dhe pastaj ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme silleni drejt fytyrës tuaj derisa të jetë tre centimetra larg syve tuaj. Mbani sytë tuaj të fokusuar në gishtin e madh gjatë gjithë lëvizjes. Pastaj, zgjasni krahun përsëri, duke i mbajtur sytë të fokusuar në gishtin e madh.
Zmadhimi është një mënyrë e mirë për t'i dhënë sytë tuaj një pushim ndërsa shtrini muskujt e syve tuaj
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i Degjenerimit Makular
Hapi 1. Merrni një formulë vitamine me doza të larta
Nëse keni degjenerim makular të thatë të mesëm dhe të rëndë të lidhur me moshën, bisedoni me mjekun tuaj për parandalimin e dëmtimit të mëtejshëm të syve duke marrë një formulë Studimi i Sëmundjeve të Syrit të Moshës (AREDS). Kjo formulë përbëhet nga 500 mg vitaminë C, 400 IU vitaminë E, 15 mg beta karoten, 80 mg zink dhe 2 mg bakër, të gjitha këto janë të drejtuara drejt forcimit të shikimit tuaj. Nuk është treguar të jetë e dobishme për ata me degjenerim të butë të thatë makular.
Mos harroni të pyesni mjekun tuaj për çdo shqetësim që mund të keni në lidhje me menaxhimin e syve tuaj dhe njoftoni mjekun tuaj nëse jeni duhanpirës. Pirja e duhanit është një faktor rreziku për degjenerimin makular dhe një numër sëmundjesh të tjera të tilla si kanceri i mushkërive
Hapi 2. Merrni trajtime me injeksion
Nëse keni degjenerim makular të lagësht, në të cilin enët e gjakut anormale rriten në syrin tuaj, rrjedh gjak dhe gjak, mjeku juaj mund të përshkruajë bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib ose aflibercept. Këto ilaçe ndalojnë rritjen jonormale të enëve të gjakut dhe rrjedhjen në syrin tuaj që shkaktojnë degjenerim makular. Nëse përshkruhet, mjeku juaj do të injektojë ilaçin direkt në sytë tuaj.
Në një studim, deri në 40% e individëve u përmirësuan me të paktën tre linja të shikimit në testim, ndërsa rreth 95% e individëve panë që vizioni i tyre ishte i ruajtur
Hapi 3. Konsideroni marrjen e operacionit për degjenerimin makular të lagësht
Nëse keni degjenerim makular të shkaktuar nga rritja jonormale e enëve të gjakut, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji me lazer (e quajtur edhe fotokoagulim) ose terapi fotodinamike (PDT).
- Kirurgji me lazer: Gjatë këtij operacioni, një rreze e vogël drite mund të eliminojë rrjedhjen e enëve të gjakut në sy me një saktësi të madhe.
- Terapia fotodinamike (PDT): Kjo është një dritë që aktivizon një ilaç të injektuar në syrin tuaj për të shkatërruar enët e gjakut. Ndërsa ekziston një rrezik 4% i humbjes së shpejtë dhe të rëndë të shikimit pas PDT, individët e testuar dy vjet pasi PDT tregoi një ulje më të madhe të humbjes së shikimit.
