Nëse jeni natyrisht të ngathët, jeta juaj ndonjëherë mund të duket sikur jeni ylli i të veçantëve të Tre Stooges tuaj. Pavarësisht nëse vazhdoni të pengoheni mbi këmbët tuaja, ose vazhdoni të rrëzoni gjërat (dhe njerëzit!), Ka gjëra që mund të bëni për të luftuar rastin tuaj të klutz.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mësoni rreth ngathtësisë
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon koordinimi i trupit tuaj
Trupi i njeriut është një sistem shumë kompleks, dhe operacionet që kontrollojnë koordinimin fizik kanë shumë hapësirë për përzierje. Ekzistojnë katër pjesë kryesore të trupit përgjegjëse për koordinimin, dhe mosfunksionimi në ndonjë nga zonat (ose zona të shumta) mund të shkaktojë ngathtësi.
- Sytë. Sytë marrin informacion të jashtëm në lidhje me pozicionin fizik të trupit në hapësirë.
- Truri dhe sistemi nervor. Truri dhe sistemi nervor transmetojnë mesazhe në të gjithë trupin se si t'i përgjigjen informacionit në lidhje me mjedisin e tij fizik.
- Truri i vogël. Truri i vogël është një zonë e trurit që merret me koordinimin dhe ekuilibrin fizik.
- Muskujt dhe kockat. Muskujt dhe kockat tuaja u përgjigjen urdhrave nga truri juaj dhe ju lëvizin përreth.
Hapi 2. Kuptoni se çfarë mund të shkaktojë ngathtësi
Ka një mori çështjesh që mund të shkaktojnë ngathtësi, pavarësisht nëse është problem i përkohshëm apo kronik. Disa nga këto janë çështje serioze mjekësore, ndërsa të tjerat mund të trajtohen në shtëpi. Disa shkaqe të zakonshme të ngathtësisë përfshijnë:
- Dëmtimet e kokës
- Hipermobiliteti i përbashkët
- Çështjet e vizionit
- Artriti
- Ilaçe të caktuara
- Konsumimi i alkoolit ose përdorimi i drogës
- Stresi dhe lodhja
- Dobësi ose mospërdorim i muskujve
Hapi 3. Matni sa jeni të prirur ndaj aksidenteve
Nuk ka shumë kërkime se pse njerëzit janë klutze kronike, por disa kërkime sugjerojnë se njerëzit që janë veçanërisht të prirur ndaj aksidenteve mund të përjetojnë "dështime njohëse" ose humbje të vëmendjes. Një "Pyetësori i Dështimeve Kognitive" i zhvilluar nga psikologu eksperimental Donald Broadbent mund t'ju ndihmojë të përcaktoni sasinë e ngathtësisë tuaj. Më poshtë janë disa artikuj mostër nga pyetësori i tij; sa më shumë t'i përgjigjeni "po", aq më i madh është niveli juaj i mundshëm i prirjes ndaj këtyre "dështimeve njohëse".
- "A nuk arrini të vëreni tabelat në rrugë?"
- "A mendoni se ngatërroni djathtas dhe majtas kur jepni udhëzime?"
- "A përplasesh me njerëzit?"
- "A mendoni se harroni se cilën rrugë të ndiqni në një rrugë që e njihni mirë, por që rrallë e përdorni?"
- "Mos harroni ku vendosni diçka si gazetë ose libër?"
- "A nuk arrini të shihni atë që dëshironi në një supermarket (megjithëse është atje)?"
- "A i hedh gjërat?"
- "A e shihni se e hidhni aksidentalisht atë që dëshironi dhe mbani atë që keni dashur të hidhni - si në shembullin e hedhjes së kutisë së shkrepëseve dhe vendosjes së shkrepësit të përdorur në xhep?"
Metoda 2 nga 4: Trajnoni trupin tuaj për të shmangur ngathtësinë
Hapi 1. Rritni forcën tuaj kryesore. Muskujt tuaj bazë, siç janë muskujt tuaj të barkut, shpinës dhe legenit, ndihmojnë trupin tuaj të lëvizë me qetësi, stabilitet dhe koordinim. Zhvillimi i forcës në këta muskuj do t'ju japë kontroll më të mirë se si lëviz trupi juaj, gjë që do të ndihmojë në zvogëlimin e ngathtësisë.
- Ushtrime të tilla si shtrëngime ab, presione barku me një dhe dy këmbë, "Superman" dhe dërrasa të gjitha ndërtojnë forcën funksionale të bërthamës dhe mund të bëhen në shtëpi ose në palestër.
- Mjetet e stërvitjes të tilla si topa të ekuilibrit dhe dërrasat e lëkundjes mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni stabilitet duke rritur forcën thelbësore.
Hapi 2. Zhvilloni fleksibilitetin dhe gatishmërinë tuaj
Përveç përmirësimit të forcës tuaj bazë, ju gjithashtu duhet të punoni në zhvillimin e fleksibilitetit tuaj për të luftuar ngathtësinë. Studimet tregojnë se atletët të cilët fokusohen vetëm në stërvitjen e forcës dhe nuk përfshijnë ushtrime gatishmërie dhe fleksibiliteti kanë një shans 70% të ri-lëndimit, në krahasim me 8% për atletët që përdorin të dyja.
- Përveç ushtrimeve të dukshme si yoga dhe pilates, ushtrime të tilla si vallëzimi dhe artet marciale gjithashtu mund të rrisin fleksibilitetin tuaj.
- Shtrirja e përditshme është gjithashtu e dobishme për rritjen e fleksibilitetit. Ajo rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe lejon që nyjet tuaja të lëvizin më lirshëm.
Hapi 3. Punoni në bilancin tuaj
Ndërtimi i forcës bazë dhe rritja e fleksibilitetit tuaj janë komponentët e domosdoshëm të stërvitjes së trupit tuaj për të shmangur aksidentet, por gjithashtu po rrit ekuilibrin tuaj. Ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni çdo ditë për të përmirësuar ndjenjën tuaj të ekuilibrit.
Zhvendosja e peshës tuaj nga njëra anë në tjetrën, qëndrimi në njërën këmbë dhe poza e Vinçit mund të ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj
Hapi 4. Provoni ushtrimet e refleksit vestibular të syrit (VOR)
"Ushtrimet Refleksi Vestibular Okular" është një mënyrë e zbukuruar për të folur për ushtrime që përmirësojnë koordinimin sy-dorë. Këto ushtrime arrijnë këtë përmirësim duke marrë trurin, veshin tuaj të brendshëm dhe sistemin vestibular (të cilët janë pjesërisht përgjegjës për ekuilibrin), sytë tuaj dhe trupi juaj të punojnë të gjithë në sinkron me njëri -tjetrin.
- Provoni këtë ushtrim të thjeshtë për të filluar: Ndërsa jeni ulur, përkulni kokën poshtë derisa të përballeni me dyshemenë, pastaj shikoni drejt tavanit me sytë tuaj. Gradualisht lëvizni kokën për të ndjekur drejtimin e syve tuaj. Përsëriteni 10 herë.
- Ju gjithashtu mund të provoni këtë ushtrim të stabilizimit të shikimit: Ndërsa jeni ulur, fiksoni shikimin tuaj në një objektiv të palëvizshëm midis 3-10 metra larg jush. Duhet të jetë në nivelin e syve. Lëvizni kokën nga njëra anë në tjetrën duke ruajtur fokusin tuaj në objektivin. Përsëriteni 3 herë. Bëjeni këtë 3 herë në ditë.
- Këto ushtrime mund të shkaktojnë marramendje, prandaj bëni ngadalë. Nëse ndjeni nauze ose marramendje, ndaloni dhe bëni një pushim.
Metoda 3 nga 4: Heqja e Mundësive për Aksidente
Hapi 1. Kushtojini vëmendje asaj që po bëni
Shumica e njerëzve të ngathët nuk janë shumë të vetëdijshëm për mjedisin e tyre. Kur të ngriheni dhe të filloni të ecni, shikoni përreth dhe shihni nëse ka ndonjë gjë në të cilën do të shkelni, do të futeni ose do të hasni.
Hapi 2. Hiq rrëmujën
Easyshtë e lehtë të udhëtosh mbi gjëra nëse ke gjëra në të gjithë dyshemenë. Zbërthimi i shtëpisë dhe zyrës tuaj do të ndihmojë në eliminimin e mundësive për ngathtësi.
- Nëse shtëpia juaj nuk ka vendkalime të qarta dhe të hapura në të gjithë shtëpinë, ju gjithashtu mund të dëshironi t'i rregulloni mobiljet tuaja ndryshe. Kjo mund t'ju ndihmojë të mos përplaseni me gjërat ose të mos i kapërceni ato.
- Përdorimi i shiritit të dyanshëm për të siguruar skajet e qilimave mund t'ju ndihmojë të mos i kapërceni ato.
Hapi 3. Ndryshoni këpucët
Nëse keni probleme me ekuilibrin, veshja e këpucëve me taka të larta ose thembra të ngushta mund të prishë qendrën tuaj të gravitetit dhe t'ju bëjë më shumë të ngjarë të keni një aksident. Kërkoni këpucë me thembra të gjera dhe të forta që ju japin një themel të fortë në dysheme. Nëse duhet të vishni taka, kërkoni thembra të trasha që do të sigurojnë më shumë stabilitet.
Hapi 4. Zvogëloni ankthin
Ju jeni më të hutuar kur jeni të stresuar ose në ankth, dhe kjo mund të çojë në aksidente dhe ngathtësi. Merrni hapat që mundeni për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme dhe mund të shihni që ngathtësia juaj gjithashtu të përmirësohet.
- Trajnimi i ndërgjegjes, i cili ju ndihmon të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj në veprimet tuaja në këtë moment, jo vetëm që mund të zvogëlojë stresin, por gjithashtu mund të ndihmojë me "dështimet njohëse" që mund të shkaktojnë ngathtësi.
- Mundohuni të flini mjaftueshëm. Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të shkaktojë një mori simptomash fizike, duke përfshirë ngathtësinë dhe prirjen ndaj aksidenteve.
Hapi 5. Shmangni gjykimin për veten
Pafuqia mund të shkaktojë një spirale turpi dhe vetëgjyqësie, e cila nga ana tjetër mund të rrisë ankthin dhe të shkaktojë më shumë ngathtësi. Kuptoni që të gjithë kanë momentin e rastësishëm të klutzit, dhe se edhe ngathtësia kronike nuk do të thotë se asgjë nuk është në rregull me ju.
Nëse e gjeni veten të turpëruar pas një udhëtimi ose një rrëshqitjeje, provoni të merrni disa frymë thellë. Frymëmarrjet e thella, të kontrolluara mund të rrisin ndjenjën tuaj të qetësisë dhe vetë-grumbullimit, dhe mund të ndalojnë ciklin e fajësimit të vetvetes në gjurmët e tij
Metoda 4 nga 4: Të dish Kur të Kërkosh Ndihmë Profesionale
Hapi 1. Kuptoni disa shenja paralajmëruese
Ndërsa disa njerëz janë natyrisht të ngathët, dhe shumë prej nesh kanë goditje të herëpashershme të ngathtësisë, kushte të tilla si diabeti, goditja në tru, sëmundja e Parkinsonit dhe dispraksia (një sindromë që prek kryesisht fëmijët) gjithashtu mund të shkaktojnë probleme të vazhdueshme me koordinimin dhe ngathtësinë.
- Nëse përjetoni marramendje ose nauze të vazhdueshme, kjo mund të jetë një shenjë e çështjeve të sheqerit në gjak, siç është diabeti. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse këto simptoma janë një problem i shpeshtë
- Mpirje ose dobësi e papritur, vështirësi në shikim dhe humbje ekuilibri ose koordinimi mund të jenë shenja të një goditje në tru. Thirrni për ndihmë urgjente menjëherë nëse përjetoni këto simptoma.
- Nëse muskujt tuaj shtrembërohen ose tendosen lehtë, ju përjetoni ngurtësi të shpeshta të kyçeve ose dhimbje të muskujve, ose nyjet tuaja zhvendosen lehtë, mund të vuani nga një gjendje e njohur si hipermobiliteti i kyçeve. Ndërsa kjo gjendje zakonisht nuk është kërcënuese për jetën, duhet të flisni me një mjek nëse i përjetoni shpesh këto simptoma.
Hapi 2. Kuptoni efektet anësore të mjekimit tuaj
Shumë ilaçe, përfshirë medikamentet psikiatrike, ilaçet e migrenës dhe madje edhe ilaçet për alergji, mund të shkaktojnë marramendje, probleme të ekuilibrit dhe humbje të koordinimit si efekte anësore. Këto simptoma mund të përkeqësohen me konsumimin e alkoolit. Nëse merrni ilaçe që shkaktojnë ndonjë nga këto efekte anësore, kushtojini vëmendje shtesë mjedisit tuaj për të zvogëluar mundësinë tuaj të aksidenteve.
Nëse mendoni se efektet anësore të mjekimit tuaj janë bërë të pakontrollueshme, bisedoni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të sugjerojë një mjekim alternativ
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj
Nëse megjithë vëmendjen tuaj të shtuar dhe stërvitjen fizike keni ende probleme me koordinimin, ngathtësia juaj mund të jetë një simptomë e një çështjeje më serioze mjekësore. Vizitoni mjekun tuaj dhe shpjegoni çështjet që keni për të parë nëse ka ndonjë trajtim.
Këshilla
- Kur ngriheni për të ecur përreth, bëni një studim të shpejtë të rrethinës tuaj në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për çdo gjë në rrugën tuaj.
- Nëse e dini që keni probleme me koordinimin, mos u bëni shumë budalla ose të egër me lëvizjet e trupit tuaj, pasi kjo mund të shkaktojë aksidente.
- Mos harroni, praktika e bën të përsosur. Ju nuk do ta humbni ngathtësinë tuaj brenda natës, por me stërvitje dhe vëmendje, sigurisht që mund të bëheni më pak klutz.
