Numri i rrahjeve të zemrës tuaj në një minutë është rrahjet ose pulsi juaj. Kur jeni duke ushtruar, zemra juaj rreh më shpejt (pulsi juaj rritet). Kur jeni në pushim, pulsi juaj është më i ngadalshëm. Monitorimi i këtij ritmi të zemrës me kalimin e kohës është një mënyrë e mirë për atletët që të optimizojnë rutinën e tyre të stërvitjes dhe që njerëzit me sëmundje të zemrës të qëndrojnë të sigurt. Ju nuk keni nevojë për asnjë mjet për ta bërë këtë përveç një ore, por mund të përdorni një gjurmues fitnesi ose aplikacion telefoni për një vlerësim të shpejtë, të përafërt ose një pajisje mjekësore për monitorim më të saktë.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: Si mund ta kontrolloj rrahjet e zemrës sime?
Hapi 1. Vendosni dy gishta në kyçin e dorës ose qafën tuaj
Kthejeni njërën dorë me pëllëmbë lart. Vendosni majat e gishtërinjve tuaj të dytë dhe të mesëm nga ana tjetër kundër kyçit të dorës, midis kockave dhe tendinit nën gishtin e madh. Nëse nuk mund të ndjeni një puls të qartë atje, vendosni gishtat në njërën anë të qafës suaj, në brazdën në anën e grykës suaj.
- Mos e përdorni gishtin e madh për të kontrolluar pulsin tuaj. Një arterie kalon nëpër gishtin tuaj të madh, kështu që ju mund të numëroni dy herë pulsin tuaj në këtë mënyrë.
- Zakonisht ju duhet vetëm të shtypni butë. Nëse nuk mund ta gjeni pulsin, shtypni pak më shumë ose lëvizni gishtat përreth.
Hapi 2. Numëroni numrin e rrahjeve të zemrës që ndjeni në 30 sekonda
Mund të vendosni një kohëmatës 30 sekondash, ose të shikoni dorën e dytë të një ore analoge.
Normalshtë normale të kalosh herë pas here një goditje, por nëse pulsi juaj ka një ritëm të parregullt për të gjithë 30 sekondat, veçanërisht nëse është shumë i shpejtë dhe/ose jeni mbi 65 vjeç, mund të keni një gjendje të quajtur fibrilacion atrial. Kjo është rrallë kërcënuese për jetën, por është një ide e mirë të bëni një takim me mjekun tuaj
Hapi 3. Shumëzoni me dy për të marrë rrahjet tuaja të zemrës
Për shembull, nëse keni numëruar 50 rrahje zemre në 30 sekonda, shumëzoni 50 me 2 për të marrë 100. Ky është numri i rrahjeve në minutë, mënyra standarde për të matur rrahjet e zemrës suaj.
Për leximin më të saktë, përsëriteni këtë edhe disa herë. Merrni mesataren e tre rezultateve ((rezultati i parë + rezultati i dytë + rezultati i tretë) ÷ 3)
Pyetja 2 nga 8: A mund ta kontrolloj pulsin tim me telefonin tim?
Hapi 1. Aplikacionet e telefonit mund t'ju japin vetëm lexime të pasakta të rrahjeve të zemrës
Shumë aplikacione të telefonit mund të fiken me më shumë se 20 rrahje në minutë. Ju mund t'i përdorni ato për të konfirmuar shpejt se stërvitja juaj me intensitet të ulët deri në të moderuar ka rritur rrahjet e zemrës tuaj, por mos u mbështetni në to kur siguria është e rëndësishme (të tilla si gjatë stërvitjes ekstreme ose nëse keni një sëmundje të zemrës).
Aplikacionet "kontakt" që ju vendosni gishtin kundër kamerës janë më të sakta sesa aplikacionet "pa kontakt" që ju kërkojnë vetëm t'i tregoni fytyrën tuaj kamerës
Pyetja 3 nga 8: A e matin Fitbits ose orë të tjera fitnesi rrahjet e zemrës me saktësi?
Hapi 1. Sensorët e kyçit të dorës nuk janë mjaft të saktë për ushtrime intensive
Gjurmuesit e fitnesit që përshtaten në kyçin tuaj të dorës (dhe nuk lidhen me asnjë sensor tjetër në trupin tuaj) janë mjaft të mirë në matjen e rrahjeve të zemrës në pushim. Por ato kanë tendencë të jenë më pak të sakta mbi 100 rrahje në minutë, dhe shumë të pasakta mbi 130 rrahje në minutë. Nëse përdorni një nga këto gjurmues dhe ndiheni sikur e keni tejkaluar kufirin tuaj, ndaloni dhe kontrolloni pulsin tuaj me dorë në vend që t'i besoni ekranit.
Sensorët në këto gjurmues kanë më shumë vështirësi të marrin një lexim të saktë përmes lëkurës së errët, përfshirë tatuazhet dhe shenjat e lindjes
Pyetja 4 nga 8: A ja vlen të marrësh një monitor të rrahjeve të zemrës?
Hapi 1. Një monitor është i dobishëm vetëm nëse zgjidhni atë që i përshtatet nevojave tuaja
Para se të shpenzoni para për një monitor të rrahjeve të zemrës, shihni nëse mund të gjeni një përmbledhje nga një ekspert i ditur. Në përgjithësi, teknologji të caktuara janë më të mira se të tjerat:
- Monitorët me një rrip që mbështillen rreth gjoksit tuaj janë më të saktët. Ky është lloji i vetëm i gjurmuesve të fitnesit të rekomanduar për pacientët kardiak. (Vini re se disa modele të vjetra kanë probleme të punojnë pranë pajisjeve elektrike.)
- Sensorët e orës së dorës janë më pak të besueshëm, veçanërisht në lëkurën e errët dhe gjatë ushtrimeve të fuqishme. Ato janë një opsion i mirë për njerëzit që kërkojnë reagime të përgjithshme dhe motivim të ushtrojnë, por jo për të dhëna të sakta.
- Monitorët e duarve të gjetura në pajisjet e stërvitjes janë shumë të pabesueshëm.
Hapi 2. Zgjidhni një monitor mjekësor për të diagnostikuar ngjarjet e parregullta të zemrës
Nëse keni parregullsi të rastit të rrahjeve të zemrës ose simptoma të lidhura, pyesni një mjek për një monitor të elektrokardiogramit (EKG). Këto janë pajisje të përkohshme, të veshshme për të ndihmuar në diagnostikimin e problemeve mjekësore.
- A Monitor Holter është një pajisje e vogël EKG që vishni për një ose dy ditë. Një mjek mund ta rekomandojë këtë nëse simptomat tuaja të lidhura me zemrën ndodhin në shumicën e ditëve, por shumë të paparashikueshme për t'u zbuluar në zyrën e mjekut.
- Një monitor i ngjarjeve është një pajisje e ngjashme që mund të vishet për javë të tëra në të njëjtën kohë. Kur ndjeni një rrahje jonormale të zemrës, shtypni një buton për të regjistruar EKG -në tuaj.
Pyetja 5 nga 8: Si mund ta monitoroj rrahjet e zemrës me pajisje mjekësore?
Hapi 1. Leximet e presionit të gjakut kontrollojnë edhe pulsin tuaj
Sa herë që kontrolloni presionin e gjakut, kontrollohet edhe pulsi juaj. Kërkoni një lexim në zyrën e mjekut ose stacionin e zjarrit, ose blini një pranga të presionit të gjakut nga farmacia për ta marrë leximin vetë.
Nëse një mjek ju kërkon të monitoroni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut në shtëpi, kërkoni nga mjeku që së pari të testojë pajisjen tuaj kundër pajisjeve të zyrës. Disa modele për përdorim në shtëpi mund të jenë të pasakta
Hapi 2. Shikoni elektrokardiografinë për të identifikuar problemet e zemrës
Nëse keni një ritëm të lartë ose të ulët të zemrës dhe simptoma të lidhura, një regjistrim EKG mund të ndihmojë në diagnostikimin e asaj që po ndodh. Ky është një test i thjeshtë, i sigurt që zgjat vetëm disa minuta në zyrën e mjekut. Një infermiere vendos 12 elektroda kundër lëkurës suaj dhe mat aktivitetin tuaj të zemrës për disa minuta.
- Nëse EKG -ja nuk zbulon asgjë të keqe, por jeni të shqetësuar për simptomat tuaja, pyesni një mjek për një pajisje EKG të veshshme.
- Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të bëni një test stresi, duke bërë një EKG ndërsa ushtroni me intensitet në rritje. Rezultatet mund t'ju japin një pamje të personalizuar të shëndetit të zemrës tuaj dhe cilat nivele të ushtrimeve janë të sigurta dhe të shëndetshme për ju.
Hapi 3. Spitalet përdorin monitorë kardiak për të zbuluar shenjat e rrezikut tek pacientët
Ekrani elektronik pranë një pacienti të shtruar në spital është një mënyrë efikase për të monitoruar pacientin për problemet që kërkojnë kujdes mjekësor. Kjo mund të përfshijë një monitor të rrahjeve të zemrës (zakonisht një numër jeshil në të djathtën e sipërme, të etiketuar HR ose PR) dhe një lexim të thjeshtë të EKG që tregon një vijë që lëviz me rrahjet e zemrës.)
Pyetja 6 nga 8: Si e mat ritmin e zemrës në pushim?
Hapi 1. Merrni pulsin ndërsa jeni të relaksuar
Ritmi juaj i pushimit të zemrës është thjesht shkalla e rrahjeve të zemrës kur nuk jeni duke ushtruar apo stresuar. Thjesht numëroni numrin e rrahjeve të zemrës në 30 sekonda, pastaj shumëzoni me 2 për të marrë rrahjet e zemrës tuaj. Ju mund ta bëni këtë në çdo kohë që i plotësoni këto kritere:
- Ju nuk keni ushtruar, keni pasur kafeinë ose jeni stresuar në orën ose dy të fundit.
- Ulur ose në këmbë është mirë, por ndryshoni pozicionet së pari nëse keni qenë në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Prisni 20 sekonda pasi të qëndroni në këmbë.
- Ju nuk po përjetoni ndonjë emocion të fortë.
Pyetja 7 nga 8: Cila është një rrahje zemre e mirë për moshën time?
Hapi 1. Llogaritni 70% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës si një qëllim për stërvitje të moderuar
Përdorni këtë formulë të shpejtë për t'ju ndihmuar të përcaktoni rrahjet më të dobishme të zemrës gjatë stërvitjes së moderuar, të tilla si ecja me shpejtësi të lartë ose biçikletë me përpjekje të ulëta:
- Ritmi juaj maksimal i shëndetshëm i zemrës në rrahje në minutë është rreth 220 - mosha juaj. Për shembull, nëse jeni 55 vjeç, është rreth 220 - 55 = 165.
- Shumëzoni këtë me 0.7 për të marrë një objektiv të përafërt: 165 x 0.7 = ~ 116 rrahje në minutë. (Ose përdorni 0.64 dhe 0.76 për të marrë kufijtë e poshtëm dhe të sipërm.)
Hapi 2. Për ushtrime të fuqishme, synoni rreth 85% të rrahjeve maksimale të zemrës
Ritmi juaj maksimal i zemrës është rreth 220 - mosha juaj, kështu që llogariteni këtë, pastaj shumëzoni përgjigjen me 0.85 për të marrë një objektiv të synuar për stërvitje të fuqishme. Ky është çdo ushtrim që është mjaft i përpjekur për ta bërë të vështirë të flasësh pa u ndalur për frymë, të tilla si vrapimi ose vrapimi, shumica e sporteve ose biçikleta me përpjekje të larta.
- Për shembull, nëse jeni 55 vjeç, shkalla juaj maksimale e zemrës është 220 - 55 = ~ 165, dhe objektivi juaj i stërvitjes së fuqishme është 165 x 0.85 = ~ 140 rrahje në minutë.
- Llogaritni kufirin e poshtëm të rrahjeve të zemrës suaj të synuar duke përdorur 0.77 në vend të 0.85. Llogaritni kufirin e sipërm duke përdorur 0.93.
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek ose trajner për këshilla më personale
Matematika e mësipërme është një vlerësim mjaft i mirë për shumicën prej nesh. Por në disa situata, është një ide e mirë të merrni një konsultë profesionale:
- Ju keni një gjendje të zemrës ose merrni ilaçe që ndikojnë në rrahjet tuaja të zemrës.
- Ju dëshironi të filloni një rutinë stërvitore të fuqishme dhe jeni një mashkull mbi 45 vjeç, një femër mbi 55 vjeç, keni diabet ose keni një faktor rreziku për sëmundje të zemrës.
- Ju jeni një atlet elitar që kërkoni matje ekstra të sakta. Nëse nuk mund të vizitoni një trajner tani, formulat "(shkalla maksimale e zemrës - rrahjet e zemrës në pushim) x 0.7" dhe "(norma maksimale e zemrës - rrahjet e zemrës në pushim) x 0.85" do t'ju japin një gamë të synuar për stërvitje të fuqishme që merr parasysh një rrahje të ulët të zemrës në pushim.
Pyetja 8 nga 8: Çfarë është një rrahje zemre e rrezikshme?
Hapi 1. Shikoni një mjek për rrahjet e zemrës në pushim nën 60 ose mbi 100
Ekziston një ndryshim i madh në rrahjet normale të zemrës, por ato zakonisht bien midis 60 dhe 100 rrahjeve në minutë. Konsultohuni me një mjek nëse jeni jashtë këtij diapazoni.
Atletët shpesh kanë një normë zemre nën 60 në qetësi sepse zemra e tyre është në gjendje të mirë, kështu që secila rrahje pompon më shumë gjak nëpër trupin e tyre. Nëse keni palestër të shkëlqyeshme dhe nuk keni simptoma të tjera të tilla si marramendje ose gulçim, nuk ka nevojë të shqetësoheni për një rrahje të ulët të zemrës
Hapi 2. Shkoni në spital për ndryshime të papritura ose simptoma shtesë
Kërkoni ndihmë urgjente nëse pulsi juaj ndihet shumë më shpejt ose më ngadalë se zakonisht dhe nuk kthehet në normale brenda një minutë ose dy. Simptoma të tjera si dhimbja në gjoks, kalimi në tru ose marramendja janë gjithashtu shenja që keni nevojë për ndihmë urgjente.
- Shkalla e ulët e zemrës (bradikardia) mund të shkaktojë zbehje, lodhje, gulçim ose marramendje.
- Shkalla e lartë e zemrës (takikardia) mund të shkaktojë gulçim, marramendje, palpitacione të zemrës, dhimbje gjoksi ose të fikët.
