Shtojcat ushqyese janë një term që mbulon vitamina, minerale dhe shtesa të tjera që mund të ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet. Ndryshe nga ilaçet me recetë, shtesat nuk rregullohen nga FDA. Në vend të kësaj, ato rregullohen lirshëm sipas Aktit të Shëndetit dhe Edukimit të Shtojcave Dietare të vitit 1994 (DSHEA). Kjo do të thotë që prodhuesit dhe shpërndarësit janë përgjegjës për vlerësimin e sigurisë së produkteve të tyre para se të dalë në treg; për fat të keq, nuk mund të besoni gjithmonë se këto kompani do të jenë të sinqerta për produktin e tyre, kështu që ju do të dëshironi të kërkoni shtesa që janë certifikuar nga kompani të pavarura. Për të siguruar që suplementet ushqimore funksionojnë për ju në një mënyrë të dobishme, duhet të filloni duke identifikuar llojin e suplementit që ju nevojitet, bëni kërkime për të gjetur shtesa efektive dhe sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente të tjera.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i Shtojcave Ushqimore që Ju nevojiten
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet dhe nevojat tuaja shëndetësore
Para se të filloni të merrni suplemente ushqimore, është e rëndësishme që të merrni parasysh se si suplementet do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimet dhe nevojat tuaja shëndetësore. Marrja e suplementeve për të synuar një nevojë specifike shëndetësore, siç është mungesa e hekurit, do të sigurojë që suplementet të merren me vetëdije dhe sipas nevojës. Shtesa ka të ngjarë të jetë më efektive nëse është për një çështje specifike, sesa për një çështje të gjerë ose të përgjithshme. Ju mund t'i bëni vetes disa pyetje në lidhje me marrjen e shtojcave ushqimore, duke përfshirë:
- Çfarë po përpiqem të arrij për shëndetin tim? Për shembull, ndoshta po përpiqeni të rrisni nivelet e vitaminës D sepse po përjetoni energji të ulët, depresion dhe lodhje.
- Si do të përmirësojë kjo shtesë shëndetin tim ose gjendjen time? Për shembull, ju mund të arsyetoni që marrja e suplementeve të vitaminës D do të rrisë nivelet tuaja të vitaminës D, duke ju dhënë më shumë energji dhe duke ju bërë të ndiheni më pak në depresion.
- Si do të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e një gjendjeje apo çështjeje specifike? Për shembull, mund të merrni suplemente të vitaminës D për të rritur nivelet e vitaminës D. Por suplementet e vitaminës D nuk do të funksionojnë si trajtim për mungesën e hekurit, për shembull. Mungesa e hekurit ka të ngjarë të kërkojë një shtesë të ndryshme.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për suplementet për çdo kusht specifik
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të diskutoni marrjen e shtesave ushqyese me mjekun tuaj para se t'i merrni ato. Mjeku juaj duhet t'ju japë emrat specifikë të çdo gjendje mjekësore që mund të keni dhe të rekomandojë shtesa që do të funksiononin më mirë për kushtet tuaja, ose që suplementet mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj. Ju gjithashtu mund të flisni me farmacistin tuaj për çdo shtesë të rekomanduar për gjendjen tuaj. Bëni mjekut tuaj disa pyetje në lidhje me shtesat e rekomanduara, duke përfshirë:
- Si do të përmirësojnë shëndetin tim këto shtesa? Sa kohë para se të vërej ndonjë përfitim nga shtesat?
- Sa kërkime janë bërë për këtë shtesë dhe a është i sigurt për t’u përdorur?
- Cilat janë efektet anësore të shtojcave?
- A do të ndërhyjnë suplementet me ndonjë ilaç tjetër që po marr?
- A mund ta marr këtë shtesë nëse jam shtatzënë ose jam në gji?
Hapi 3. Flisni me një naturopat dhe një dietolog
Një naturopat është një mjek i cili është i trajnuar në përdorimin e ilaçeve dhe shtojcave botanike. Një dietolog i regjistruar është një ekspert në përdorimin e ushqimit dhe të ushqyerit për të promovuar shëndetin. Të dy këta ekspertë të shëndetit mund t'ju këshillojnë për suplementet që duhet të merrni bazuar në gjendjen tuaj. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ka dëshmi të mjaftueshme klinike për të mbështetur përdorimin e një shtojce të caktuar.
Ju duhet të pyesni naturopatin dhe dietologun pyetje të ngjashme bazuar në pyetjet që i keni bërë mjekut tuaj. Marrja e një marrjeje të rrumbullakosur dhe të informuar mirë të shtojcave bazuar në shëndetin tuaj do të rrisë gjasat që suplementet të jenë të dobishme dhe efektive për ju
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e Shtojcave Ushqimore me reputacion
Hapi 1. Konfirmoni se prodhuesi ka testime të pavarura dhe ka marrë një vulë miratimi
Për shkak se suplementet nuk rregullohen nga FDA, prodhuesit me reputacion të suplementeve do të kenë laboratorë të pavarur të testojnë suplementet e tyre për të siguruar që suplementet të përmbajnë përbërësit e deklaruar në etiketë. Laboratorët e pavarur do t'i japin suplementet vulat e tyre të miratimit. Shtojcat me një etiketë "USP Verified" janë inspektuar nga Konventa Farmakopiane Amerikane, e cila është organizata kryesore, më e besueshme e përfshirë në certifikimin e shtojcave.
- Kompanitë e tjera që kryejnë këtë testim përfshijnë Consumer Labs, Association of Natural Products (NPA) dhe LabDoor.
- Ju gjithashtu mund të shikoni në faqen e internetit të prodhuesit për të kontrolluar nëse ata kanë vulat e miratimit. Telefononi prodhuesin për më shumë informacion mbi kontrollet e cilësisë së tyre. Prodhuesit me reputacion do të kenë informacion të konsumatorit në dispozicion dhe verifikim të pavarur se përbërësit e deklaruar në etiketë janë në fakt në shtesë.
- Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që të kërkoni shtesa që janë verifikuar nga një kompani e jashtme; përndryshe, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur nëse shtesa është pa përmbajtje të dëmshme dhe përmban atë që reklamon.
Hapi 2. Kërkoni shtesa natyrore dhe jo sintetike
Shtesat natyrore, jo sintetike rrjedhin nga ushqime të plota dhe përbërës natyralë. Shumë profesionistë besojnë se këto forma të shtojcave kanë përfitime më të mëdha sepse trupat tanë mund t'i përpunojnë dhe përdorin më mirë ato.
- Sidoqoftë, shtesat e bëra me përbërës natyralë, jo sintetikë mund të jenë shumë të shtrenjtë, kështu që mund t'ju duhet të buxhetoni për to ose të zgjidhni suplemente që mund t'i përballoni. Kjo mund të nënkuptojë përdorimin e versioneve natyrale, jo sintetike për disa nga shtesat tuaja, ose aq shumë shtesa sa lejon buxheti juaj.
- Përsëri, nëse shtesa është e paverifikuar nga Konventa Farmakopiane Amerikane ose kompani e ngjashme me reputacion, nuk ka asnjë mënyrë për të qenë të sigurt që shtesat jo sintetike janë vërtet jo-sintetike.
Hapi 3. Kontrolloni listën e përbërësve në suplement
Leximi i listës së përbërësve në shtesat është çelësi për zgjedhjen e suplementeve efektive për nevojat tuaja shëndetësore. Vini re nëse shtesa përmban kryesisht produkte natyrale që janë të sigurta për t’u konsumuar dhe ka vetëm një deri në katër përbërës të listuar.
- Mos harroni se nëse shtesa nuk është testuar nga një kompani e jashtme, nuk mund të besoni se lista e përbërësve është e saktë.
- Shmangni suplementet që kanë një listë shumë të gjatë përbërësish. Nëse suplementi nuk është një multi-vitaminë ose multi-mineral, ju duhet të kërkoni shtesa me më pak se katër përbërës.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni shtesat që përmbajnë aditivë ose ruajtës, të tillë si sheqeri i shtuar ose ngjyrosja e shtuar. Raportet e Konsumatorit rendisin 15 përbërësit e mëposhtëm që gjithmonë duhet të shmangni në suplemente: aconit, pluhur kafeine, chaparral, pëllëmbë, comfrey, germander, celandine më të madhe, pluhur ekstrakti të çajit jeshil, kava, lobelia, metilsynephrine, vaj pennyroyal, oriz maja të kuqe, acid usnic, dhe yohimbe. Këta përbërës mund të kenë edhe emra të ndryshëm (acidi usnik, për shembull, quhet edhe myshku i mjekrës, myshku i pemës, usnea).
Hapi 4. Vini re përbërësit e suplementit
Disa forma të suplementeve absorbohen më mirë se të tjerat. Shtojcat minerale vijnë në dy pjesë: minerale dhe jo-minerale. Në varësi të asaj me të cilën lidhet minerali, do të ndikojë se si trupi juaj e absorbon atë.
- Për shembull, citrati i kalciumit absorbohet më mirë se karbonati i kalciumit; megjithatë, nëse e merrni me një vakt ato absorbohen njësoj.
- Një shembull tjetër është magnezi. Trupi juaj do të thithë citrat magnezi më mirë se oksidi i magnezit.
- Bestshtë mirë që të flisni me mjekun, dietologun ose farmacistin tuaj se cila formë do të jetë më e mira për ju.
- Edhe një herë, nëse shtesa nuk është testuar dhe verifikuar nga një kompani e jashtme, atëherë nuk ka asnjë mënyrë për të ditur nëse ky informacion është i saktë.
Hapi 5. Shikoni nivelin e fuqisë së suplementit
Ju gjithashtu duhet të kontrolloni etiketën për informacion në lidhje me sasinë e mineraleve "elementare" në shtesë. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse shtesa përmban doza të plota të mineralit ose vitaminës, ose nëse është e përzier me përbërës të tjerë.
- Për shembull, nëse etiketa thotë "10 mg magnez elementar", kjo do të thotë që ju merrni 10 mg magnez për çdo dozë. Por nëse etiketa lexon "10 mg citrat magnezi", kjo do të thotë se sasia aktuale e Magneziumit është më pak se 10 mg, pasi 10mg i referohet të gjithë suplementit dhe jo vetëm përmbajtjes së Magneziumit.
- Kjo është një fushë tjetër ku verifikimi është i rëndësishëm - është e pamundur të dihet nëse një shtesë e pa verifikuar përmban në të vërtetë dozën e premtuar në paketë.
Hapi 6. Krahasoni çmimet midis prodhuesve të ndryshëm
Një shtesë më e shtrenjtë nuk garanton gjithmonë se do të jetë e një cilësie më të lartë. Gjithashtu, një shtesë më e lirë nuk do të thotë se do të jetë e një cilësie më të ulët. Mundohuni të investoni në një shtesë që përmban përbërës cilësorë, pasi ato do të jenë më efektive në planin afatgjatë.
Krahasoni çmimet midis disa furnizuesve të ndryshëm. Përqendrohuni në shtesat që kanë një cilësi më të lartë dhe shikoni se si nivelet e cilësisë së tyre përputhen me çmimin e tyre. Ju mund të përfundoni duke paguar më shumë për një shtesë cilësore, por kjo gjithashtu mund të nënkuptojë që të merrni rezultate më të mira nga shtesa
Hapi 7. Shmangni suplementet që duken të tepruara ose shumë të mira për të qenë të vërteta
Ka shumë shtesa në treg dhe mund të jetë e vështirë të identifikosh suplemente që janë shumë të mira për të qenë të vërteta. Por ju duhet të shmangni çdo shtesë që pretendon se kuron çdo gjë dhe gjithçka. Nuk ka asnjë mineral ose vitaminë që mund të zgjidhë të gjitha çështjet tuaja shëndetësore. Duhet të jeni të kujdesshëm ndaj suplementeve që premtojnë rezultate të shpejta dhe zgjidhje për të gjitha problemet tuaja shëndetësore.
- Të vetmet raste që një shtesë e vetme mund të shërojë një çrregullim nëse keni mungesë të një substance të veçantë, siç është marrja e suplementeve të hekurit për të trajtuar mungesën tuaj të hekurit. Më shpesh sesa jo, mund t'ju duhet të merrni disa shtesa për të adresuar nevojat tuaja shëndetësore.
- Gjithashtu mund të duhet kohë që suplementet të funksionojnë në mënyrë efektive, zakonisht më shumë se ditë ose javë. Nëse premtimet e suplementit duken shumë të mira për të qenë të vërteta, ato ka të ngjarë të mos kenë shumë vlerë ose vlerë.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Shtojcave Ushqimore në mënyrë të duhur
Hapi 1. Zgjidhni një pluhur, kapsulë, tabletë ose formë të lëngshme të suplementit
Shtesat mund të vijnë në disa forma të ndryshme. Disa suplemente absorbohen më mirë në formë të lëngshme, siç është vitamina B, dhe suplementet e tjera absorbohen më mirë në formë kapsule, siç është vitamina D. Bisedoni me mjekun tuaj për formën më të mirë të suplementit për ju, bazuar në nevojat tuaja shëndetësore.
- Ju mund të preferoni një formë të caktuar bazuar në komoditetin ose aksesueshmërinë. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen të gëlltitni kapsula ose tableta, mund të shkoni për formën e lëngshme të shtojcave.
- Në varësi të shtojcave që po merrni, mund të dëshironi të filloni me formën e pluhurit të suplementit. Kjo do ta bëjë më të lehtë rregullimin e dozës bazuar në nevojat tuaja aktuale shëndetësore.
Hapi 2. Ndiqni dozën e rekomanduar në etiketën e suplementit
Duhet të ketë nivele të rekomanduara dozimi të listuara në etiketën e suplementit. Doza e rekomanduar është zakonisht e përshtatshme për shumicën e njerëzve. Ju mund të kontrolloni dy herë dozën tuaj të kërkuar me mjekun, farmacistin, naturopatin ose dietologun tuaj për të siguruar që jeni duke marrë sasinë e duhur të suplementit.
- Mos harroni se mund të përjetoni efekte negative nga marrja e shumë suplementeve, kështu që duhet të shmangni marrjen e më shumë se dozës së rekomanduar. Mendësia e "nëse dikush është i mirë, dy duhet të jenë më të mirë" në të vërtetë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
- Nëse merrni shumë nga suplementi juaj i hekurit, për shembull, mund të zhvilloni efekte anësore negative si kapsllëku. Marrja e shumë vitaminave të tretshme në yndyrë si vitamina D, E dhe A mund të çojë në nivele të larta toksiciteti në trupin tuaj. Kjo pastaj mund të çojë në çështje serioze shëndetësore dhe mund të shkaktojë çështje të tilla si depozitat e kalciumit në organet tuaja, shikim të paqartë, nauze ose dëmtime të tjera të organeve.
Hapi 3. Ruani suplementet sipas rekomandimeve të prodhuesit
Për të përfituar sa më shumë nga suplementet, duhet t’i ruani siç duhet. Udhëzimet për ruajtjen e shtojcave duhet të shënohen në etiketë. Për shembull, disa suplemente bëjnë më mirë nëse mbahen larg dritës dhe ruhen në një vend të ftohtë dhe të errët. Të tjerat duhet të mbahen në frigorifer.
Ju gjithashtu duhet të kontrolloni datën e skadimit të shtojcave. Asnjëherë mos konsumoni suplemente që kanë skaduar pasi mund të çojnë në efekte anësore negative dhe çështje shëndetësore
Hapi 4. Kombinoni suplementet me një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese të shëndetshme
Suplementet janë vetëm një element i përmirësimit të shëndetit tuaj. Shpesh, ato funksionojnë më mirë nëse mbani gjithashtu një dietë të shëndetshme dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, aktive. Ushtrimi dhe një dietë e shëndetshme, e kombinuar me shtesa të zgjedhura me kujdes, mund të çojnë në një shëndet më të mirë në përgjithësi.
Hapi 5. Programoni një takim pasues me mjekun tuaj
Për të marrë një tregues të mirë se sa të dobishme dhe efektive janë shtesat, duhet të caktoni një takim pasues me mjekun tuaj. Shihni mjekun tuaj disa muaj pasi keni filluar të merrni suplementet për të përcaktuar se si është përmirësuar shëndeti juaj. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh efektet pozitive të mbajtjes së një diete të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive, përveç marrjes së shtojcave.
