Anoreksia nervore është një çrregullim serioz i të ngrënit që mund t’ju vrasë. Nëse po përpiqeni të përballoni fillimin e anoreksisë, atëherë kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor siç është një terapist. Ndërsa kërkoni ndihmë, ka disa gjëra që mund të bëni për të përballuar ndjenjat tuaja. Në të kaluarën, anoreksia mund të diagnostikohej vetëm kur keni një BMI prej 17.5 ose më të ulët. Nëse BMI -ja juaj ishte, në fakt, më e lartë se 17.5, ata do t'ju diagnostikonin me një çrregullim nën një emër tjetër: OSFED, që do të thotë "Çrregullim i ushqyerjes ose ngrënies i specifikuar ndryshe".
Hapa
Metoda 1 nga 3: Si të përmirësoni imazhin e trupit tuaj
Hapi 1. Pranoni që anoreksia është shpesh rezultat i emocioneve të tjera negative
Dëshira për të qenë i hollë mund të jetë rezultat i ankthit dhe të menduarit shkatërrues. Ndonjëherë është e trashëgueshme, por është e rëndësishme të kuptohet se këto mendime do të dëmtojnë imazhin e trupit tuaj dhe trupin tuaj.
- Emocionet negative që mund të përjetoni mund të përfshijnë trishtim, zemërim, nervozizëm, pasiguri dhe të tjera.
- Ju mund të keni vënë re se keni një frikë të madhe për të fituar peshë dhe një dëshirë të fortë për të humbur peshë. Këto ndjenja janë simptoma të anoreksisë. Mundohuni të kujtoni veten se këto mendime janë nga sëmundja.
Hapi 2. Ndaloni veten nga krahasimi i trupit tuaj me trupat e njerëzve të tjerë
Kur e gjeni veten duke admiruar trupat e njerëzve të tjerë dhe duke i krahasuar trupat e tyre me tuajat, përpiquni të ndaloni dhe të mendoni për atë që po bëni. Duke vepruar kështu, ju jeni duke vepruar në një impuls të nxitur nga pasiguria dhe ankthi, një impuls i prodhuar nga anoreksia. Njiheni atë për atë që është-mendimet dhe ndjenjat e prishura të nxitura nga një proces mendimi anoreksik.
- Kur e kapni veten duke gjykuar trupat e njerëzve të tjerë ose duke e krahasuar trupin tuaj me trupin e tyre, detyrojeni veten të ndaloni. Përkundrazi, kujtojini vetes se duhet të pranoni të tjerët, pavarësisht nga lloji i trupit të tyre, dhe ta pranoni veten ashtu siç jeni.
- Mendoni për miqtë dhe familjen tuaj. Ata vijnë në të gjitha format dhe madhësitë dhe ju i doni dhe kujdeseni për të gjithë ata. Dashuria juaj për ta nuk ka të bëjë me madhësinë e tyre dhe as dashuria e tyre për ju.
Hapi 3. Largohuni nga faqet e internetit pro-anoreksisë dhe përmbajtjeve të tjera jo të shëndetshme të internetit
Interneti mund të jetë një burim i shkëlqyer i informacionit të saktë, burimeve dhe mbështetjes për ata me çrregullime të ngrënies. Por gjithashtu përmban përmbajtje jo të shëndetshme, dëmtuese dhe shkaktuese që mund të përforcojnë imazhin e dobët të trupit dhe të shtyjnë pritjet joreale. Shmangni këto burime jo të shëndetshme për të ndihmuar veten të përballoni ndjenjat tuaja.
- Edhe mediat tuaja sociale mund të kontribuojnë në ndjenjat tuaja. Ju mund të dëshironi të zvogëloni ekspozimin tuaj ose të shmangni krejtësisht mediat sociale për një kohë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni vizitën në faqet e internetit dhe aplikacionet e fitnesit sepse këto gjithashtu mund të jenë shkaktarë për disa njerëz.
Hapi 4. Identifikoni gjërat që ju bëjnë të dëshironi të bëheni anoreksikë
Ju mund të tundoheni të bëheni anoreksikë ose të përfshiheni në sjellje që çojnë në anoreksi për shkak të imazheve jo të shëndetshme të llojeve të trupit, zakoneve të të ngrënit dhe situatave që promovojnë hollësi ekstreme. Mësimi i asaj që ju bën të dëshironi të bëheni anoreksik është thelbësor për të mësuar se cilat situata duhet të shmangni. Disa pyetje që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë po ju shkakton të dëshironi të bëheni anoreksikë përfshijnë:
- A keni një grup miqsh të cilët fiksohen për sa kalori konsumojnë? Nëse është kështu, këta miq mund të kenë ndikim tek ju. Mundohuni të kaloni më pak kohë me ta ose kërkoni që të mos flasin aq shumë për kaloritë.
- A bën shpesh një anëtar i familjes komente për trupin tuaj ose peshën tuaj? Apo ju kanë bërë komente ndërkohë që jeni rritur? Komentet si këto dhe çdo ngacmim që keni përjetuar është i rëndësishëm për t'u identifikuar dhe diskutuar me një këshilltar. Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni me ta për këtë dhe të shpjegoni se si ju bën/ju bën të ndiheni. Ju gjithashtu duhet të njoftoni një anëtar tjetër të familjes për këtë në mënyrë që të keni dikë në anën tuaj.
- A lexoni vazhdimisht revista të modës apo shikoni shfaqje që përqendrohen në hollësinë? Nëse po, bëni një pushim nga këto imazhe për një kohë. Mbani në mend se këto imazhe janë fotografuar dhe këto vajza nuk duken kështu në jetën reale.
Hapi 5. Kërkoni miq me një imazh të shëndetshëm të trupit dhe dietë
Qëndrimet e miqve tuaj ndaj ushqimit dhe trupave të tyre mund të ndikojnë në zakonet tuaja të të ngrënit dhe imazhin e trupit. Mundohuni të gjeni njerëz që kanë imazhe pozitive për veten dhe qëndrime të shëndetshme ndaj ushqimit dhe peshës dhe kaloni më shumë kohë me ta.
Të dashurit gjithashtu mund të ndihmojnë në riformulimin e qëndrimeve tuaja për ushqimin dhe trupin tuaj. Nëse një i dashur shpreh shqetësimin se jeni shumë i hollë ose me pamje jo të shëndetshme, atëherë duhet ta dëgjoni dhe ta merrni seriozisht
Hapi 6. Mundohuni të shmangni situatat që shkaktojnë nxitjet tuaja
Mundohuni të kufizoni ekspozimin tuaj në situata jo të shëndetshme dhe mendoni se si mund ta kaloni kohën tuaj të sapoardhur. Nëse jeni përfshirë në një hobi ose jeni të ekspozuar ndaj një mjedisi që po i përkeqëson sjelljet tuaja anoreksike, atëherë mund të jetë koha për një ndryshim. Zgjidhni të bëni diçka që është pozitive për ju.
- Merrni parasysh ndalimin e gjimnastikës, modelimit ose ndonjë hobi që fokusohet në madhësinë tuaj.
- Shmangni peshimin e vetes ose kontrollimin e pasqyrës shumë. Kontrollet e shpeshta të peshës dhe vëmendja e vazhdueshme ndaj pamjes tuaj fizike mund të përforcojnë modelet negative të sjelljes që ndajnë shumë individë anoreksikë.
- Shmangni miqtë që gjithmonë flasin për peshën dhe krahasojnë veten me të tjerët.
- Shmangni faqet e internetit, shfaqjet televizive dhe shitoret e tjera që portretizojnë lloje joreale të trupit.
Hapi 7. Relaksohuni
Nëse keni prirje anoreksike, atëherë me siguri keni një nivel të lartë të kortizolit, i cili është një hormon stresi. Kur jeni anoreksikë, mund të jeni të fiksuar pas të qenit perfekt, të keni kontroll ose të fshehni pasiguri. Të qenit të fiksuar pas këtyre gjërave shkakton sasi të konsiderueshme stresi. Për të ndihmuar në luftimin e stresit, merrni pak kohë për t'u çlodhur çdo ditë.
- Përkëdhel veten. Bëni një manikyr dhe pedikyr, shkoni për një masazh ose kaloni një natë spa në shtëpi.
- Provoni joga ose meditim. Të dyja këto aktivitete kanë treguar se zvogëlojnë stresin.
Metoda 2 nga 3: Si ta ndryshoni mendimin tuaj
Hapi 1. Kuptoni që "dhjami" nuk është një ndjenjë
Kur ndiheni "i shëndoshë", mund të keni të bëni me një emocion tjetër që keni lidhur me ndjenjën e dhjamit. Thatshtë ai emocion në të cilin duhet të përshtateni.
- Herën tjetër që ju të merrni atë "ndjenjë yndyre" pa ndonjë arsye të mirë, bëni një hap prapa. Çfarë emocionesh ndjeni? Cila situatë ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë negative? Me kë ishe? Provoni të shkruani përgjigjet tuaja në këto pyetje sa më shpesh të jetë e mundur për të kërkuar modele.
- Për shembull, ju mund ta vini re këtë ndjenjë sa herë që kaloni kohë me një person të caktuar ose kur jeni duke kaluar një ditë të keqe. Përdoreni këtë informacion për të ndryshuar mjedisin tuaj dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon të ndiheni më mirë me veten.
Hapi 2. Mos harroni se asnjë dietë nuk mund të kontrollojë emocionet tuaja
Anoreksia nuk është vetëm një dietë e kufizuar rëndë. Shtë një përpjekje për të luftuar një problem më të madh. Ndjekja e një diete të rreptë mund t’ju bëjë të ndiheni sikur keni më shumë kontroll dhe kjo mund t’ju japë një ndjenjë të arritjes. Por çdo lumturi që ndjeni duke kufizuar marrjen e ushqimit tuaj është maskimi i një problemi më të thellë.
- Kërkoni mënyra më konstruktive për të fituar kontrollin e jetës tuaj. Për shembull, ju mund të shkurtoni aktivitetet ose përgjegjësitë stresuese, të punoni në menaxhimin e kohës tuaj në mënyrë më efikase dhe të merrni ndihmë për gjërat që nuk i kuptoni.
- Mundohuni të gjeni mënyra të tjera për t'u ndier të lumtur. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur, të tilla si angazhimi në hobi tuaj dhe kalimi i kohës me miqtë.
- Mundohuni të shikoni në pasqyrë dhe komplimentoni veten çdo ditë. Për shembull, mund ta shikoni veten në pasqyrë dhe të thoni diçka si: "Flokët tuaj duken vërtet shumë bukur sot".
Hapi 3. Sfidoni mendimet tuaja negative
Merrni zakon të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Sa herë që vëreni se po mendoni diçka negative për veten tuaj, përpiquni ta ktheni atë në diçka pozitive. Për shembull, nëse vëreni se keni mendime negative për pamjen tuaj, mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës. Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të jesh mirënjohës për të qenë gjallë, të kesh një vend për të thirrur në shtëpi, ose të jesh i dashur nga familja dhe miqtë e tu.
Ju gjithashtu mund të bëni një listë të cilësive tuaja të mira. Përfshini sa më shumë sende që mund të mendoni, të tilla si talentet, aftësitë, arritjet dhe interesat tuaja unike
Hapi 4. Bëhuni realistë se çfarë do të bëjë anoreksia me trupin tuaj
Një mënyrë tjetër për të hequr mendjen nga dëshira për t'u bërë anoreksik është të hidhni një sy se çfarë ndodh me njerëzit që bëhen anoreksikë. Midis 5% dhe 20% të njerëzve me anoreksi vdesin. Nëse bëheni nën peshë dukshëm, mund të:
- zhvilloni osteoporozën (kockat e brishta që thyhen lehtë)
- jeni në rrezik të dështimit të zemrës për shkak të dëmtimit të shkaktuar në zemrën tuaj nga anoreksia
- të jetë në rrezik të dështimit të veshkave për shkak të dehidrimit
- përjetoni magji të ligështimit, lodhjeje dhe dobësie
- humb flokët në kokë
- kanë lëkurë dhe flokë të thatë
- rritni një shtresë shtesë flokësh në trupin tuaj (për tu mbajtur ngrohtë)
- zhvilloni mavijosje në të gjithë trupin tuaj
Metoda 3 nga 3: Si të merrni ndihmë
Hapi 1. Kërkoni ndihmë pa marrë parasysh çfarë
Anoreksia duket ndryshe për njerëz të ndryshëm. Ju mund të kufizoni kaloritë tuaja, të pastroni ose të bëni të dyja. Pavarësisht se si duket anoreksia juaj, është e rëndësishme të flisni me një profesionist. Problemi nuk ka të ngjarë të largohet vetë.
- Edhe nëse thjesht ju duket ideja e anoreksisë disi tërheqëse, kërkoni ndihmë tani. Një mjek, psikolog apo edhe një mentor mund t'ju flasë për këtë. Anoreksia nuk është e shëndetshme ose aspak e dëshirueshme.
- Nëse vuani nga anoreksia, kërkoni shtrimin në spital ose terapi. Ju do të merrni ndihmë profesionale për ta kapërcyer këtë dhe për ta bërë atë.
Hapi 2. Flisni me një model
Edhe pse mund të tundoheni ta mbani të fshehtë tërheqjen tuaj ndaj anoreksisë ose sjelljes anoreksike, duhet t'i tregoni një shoku ose anëtari të besuar të familjes, mundësisht dikujt më të vjetër. Kthehuni tek dikush në rrethin tuaj që nuk kritikon trupin e tij ose të saj dhe nuk ndjek një dietë të rreptë. Ndonjëherë një perspektivë e jashtme mund të bëjë ndryshimin.
Diskutimi i shqetësimeve tuaja në lidhje me peshën tuaj trupore dhe imazhin e vetes me një të dashur mund t'ju ndihmojë të punoni drejt përmirësimit të pritjeve tuaja për një trup dhe peshë të shëndetshme. Kjo e bën betejën tuaj më pak izoluese dhe ju mban të përkushtuar për të bërë përparim kundër tendencave anoreksike
Hapi 3. Diskutoni shqetësimet tuaja me një profesionist shëndetësor
Kërkoni një fizik ose kërkoni të diskutoni peshën dhe imazhin tuaj të trupit me një mjek ose infermiere. Informojeni atë për mendimet tuaja intensive në lidhje me kufizimin e marrjes së ushqimit dhe humbjen e peshës dhe kërkoni këshilla dhe ndihmë.
- Zgjidhni një praktikues i cili është i përkushtuar t'ju ndihmojë të shmangni ose mposhtni anoreksinë. Nëse përpjekja juaj e parë për të gjetur një praktikues të dobishëm dështon, kërkoni dikë që do të mbetet i përfshirë dhe do t'ju ndihmojë të hartoni një plan trajtimi.
- Në disa raste, dietologët mund të jenë burime të shkëlqyera dhe mund të kenë më shumë kohë për të diskutuar përparimin tuaj sesa mjekët e rregullt.
- Rrini në planin tuaj të trajtimit dhe ndiqni përparimin tuaj dhe diskutoni çdo devijim që mund të bëni nga trajtimi me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Hapi 4. Pyetni për metodat terapeutike për të shmangur sjelljen që çon në anoreksi
Nëse tashmë keni filluar zakonet e të ngrënit që çojnë në anoreksi, mund të keni nevojë për plotësim të vitaminave dhe mineraleve ose ushqim intravenoz. Diskutoni këshilluesin, grupet mbështetëse, stërvitjet dhe strategjitë kundër ankthit dhe planifikimin e duhur të vakteve me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
- Një profesionist i shëndetit mendor mund të jetë i mirë edhe për këtë. Jo vetëm që ata do të jenë në gjendje t'ju flasin për atë që po kaloni tani, por ato mund t'ju ndihmojnë të luftoni arsyet e nxitjeve në radhë të parë. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe.
- Diskutoni një gamë të përshtatshme peshe për moshën, gjininë dhe lartësinë tuaj. Të gjithë janë unikë, por ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të ofrojë këshilla për një gamë të shëndetshme dhe realiste të peshës për dikë me karakteristikat tuaja.
Hapi 5. Krijoni një plan të strukturuar për të shmangur anoreksinë dhe për të ndërtuar një imazh më të mirë të trupit
Mjeku ose psikologu juaj gjithashtu mund të ndihmojë me këtë. Merrni parasysh të merreni me art, revista, yoga, meditim, fotografi të natyrës, vullnetarizëm, ose një aktivitet tjetër të përditshëm për t'u angazhuar rregullisht për t'u përqëndruar më pak në ushqim ose humbje peshe dhe më shumë në shëndetin e harmonizuar.
- Provoni të zgjidhni një mantër që përforcon një imazh të shëndetshëm të trupit dhe pritshmëri realiste bazuar në madhësinë dhe llojin tuaj të trupit. Shkruani këtë mantër në ditarin tuaj dhe ia recitoni vetes çdo mëngjes. Për shembull, ju mund të dëshironi të zgjidhni diçka si "Ushqimi ushqen trupin tim dhe më bën të fortë".
- Angazhohuni gjithashtu për një plan ushqimi. Premtoni vetes (dhe mjekut tuaj) që do të hani tre vakte të shëndetshme në ditë. Nëse nuk e bëni këtë, ju do ta lini veten dhe mjekun tuaj poshtë. Vendosni një shpërblim për veten kur hani siç duhet. Ju gjithashtu mund të dëshironi të planifikoni gjithmonë të hani me dikë dhe të bëni një bisedë me të gjatë vaktit tuaj për t'ju tërhequr vëmendjen dhe për t'ju ndihmuar të zvogëloni ankthin tuaj.
- Ndiqni përparimin tuaj dhe merrni mbështetje ose reagime të rregullta. Merrni parasysh suksesin që arrini në mësimin e gjërave të reja, përpjekjen e aktiviteteve të reja, tejkalimin e imazhit tuaj negativ për veten dhe mësimin e vlerësimit dhe njohjes së llojeve të trupit të shëndetshëm.
Hapi 6. Thirrni një linjë telefonike për çrregullimet e të ngrënit
Nëse nuk keni qasje te një profesionist shëndetësor ose nëse preferoni të diskutoni së pari shqetësimet tuaja përmes telefonit, kontaktoni një linjë kombëtare të ndihmës. Këtu janë disa numra të dobishëm që mund t'ju vënë në kontakt me dikë që mund të ndihmojë:
- KidsHealth për prindërit, fëmijët dhe adoleshentët: www.kidshealth.org ose (+1) (904) 697-4100
- Shëndeti Mendor Amerikë: www.mentalhealthamerica.net ose 1-800-969-6642
- Shoqata Kombëtare e Anorexia Nervosa dhe Çrregullimeve të Asociuara: www.anad.org ose (+1) (630) 577-1330
- Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit: www.nationaleatingdisorders.org ose 1-800-931-2237
- Beat - Rrahja e Çrregullimeve të Ushqimit: www.b-eat.co.uk ose 0845 634 1414
Ndihmoni të kërkoni mbështetje dhe të gjeni burime për anoreksinë
Faktet dhe shifrat e Anoreksisë
Këshilla
- Mësimi për të mbajtur pritshmëri realiste për madhësinë e trupit dhe të mësuarit se si të ndërtoni një plan ushqimi të shëndetshëm dhe të balancuar mund të jetë thelbësor për të shmangur anoreksinë dhe për të përqafuar një mënyrë jetese pozitive.
- Pasoja të tjera përfshijnë lodhjen, trazirat emocionale, depresionin dhe infertilitetin. Steriliteti mund të zgjasë një vit ose mund të zgjasë përgjithmonë. Gjithashtu ju ndalon të bëni gjëra që i doni p.sh. udhëtime dhe sporte. Bisedoni me dikë që njihni me të cilin mund të flisni. Zëri në kokën tuaj po ju gënjen dhe ju duhet të çliroheni nga fjalët e tij lënduese. Mos harroni se madhësia nuk ka rëndësi dhe pavarësisht se çfarë njerëzit ju duan për shkak të asaj që jeni, jo për atë se si dukeni.
Paralajmërimet
- Nëse besoni se një mik apo i dashur ka simptoma të anoreksisë ose një çrregullimi tjetër të ngrënies, inkurajojeni atë të vizitojë një profesionist shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur për një vlerësim.
- Anoreksia nervore mund të jetë vdekjeprurëse. Nëse shpesh kufizoni kaloritë ose stërviteni tepër ose nëse keni pritshmëri joreale për madhësinë e trupit tuaj, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale për të përballuar këtë sëmundje.
