Gulçimi mund të jetë një përvojë e frikshme, por ju mund të lehtësoni simptomat tuaja. Gulçimi mund të shkaktohet nga një çështje mjekësore ose mund të ndodhë tek njerëzit e shëndetshëm për shkak të stërvitjes së rëndë, obezitetit, nxehtësisë ose të ftohtit ekstrem, ose lartësive të mëdha. Ju mund të kontrolloni gulçimin tuaj duke mësuar se çfarë të bëni në këtë moment, duke u konsultuar me mjekun tuaj dhe duke ndryshuar stilin e jetës tuaj. Gulçimi mund të jetë gjithashtu një simptomë e COVID-19 së bashku me simptoma të tjera të zakonshme si ethe ose kollë. Nëse kjo përparon në vështirësi në frymëmarrje, duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Nëse gulçimi juaj mund të shkaktohet nga një çështje shëndetësore, atëherë duhet të bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të përcaktojë shkakun themelor të gulçimit tuaj dhe të përshkruajë trajtimin më të mirë. Në varësi të shkakut, ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan trajtimi që përfshin ndryshime në stilin e jetesës për t'ju ndihmuar të menaxhoni ose lehtësoni më mirë problemet tuaja të frymëmarrjes.
- Simptomat që mund të nënkuptojnë se gulçimi juaj lidhet me një çështje shëndetësore përfshijnë nyjet e këmbëve ose këmbët e fryra, probleme me frymëmarrjen ndërsa jeni shtrirë, të dridhura, ethe, kollë dhe fishkëllimë.
- Ju duhet të shihni mjekun menjëherë nëse gulçimi juaj shfaqet papritur ose ndikon në aftësinë tuaj për të jetuar. Për më tepër, duhet të telefononi shërbimet e urgjencës nëse keni gjithashtu dhimbje në gjoks, nauze ose të fikët, pasi kjo mund të nënkuptojë që keni një sulm në zemër ose një emboli pulmonare.
Hapi 2. Trajtoni shkaqet e gulçimit akut
Nëse gulçimi juaj shfaqet papritur, atëherë konsiderohet të jetë akut. Këto kushte kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Mjeku juaj do të përshkruajë një trajtim për të adresuar shkakun, i cili në disa raste do të lehtësojë gulçimin tuaj. Me kushte si astma, megjithatë, do t'ju duhet të menaxhoni simptomat tuaja pasi sulmi të jetë qetësuar. Shkaqet e mundshme përfshijnë:
- Astma
- Helmimi nga monoksidi i karbonit
- Lëngu i tepërt rreth zemrës tuaj (tamponada kardiake)
- Hernia hiatale
- Infrakt
- Presioni i ulët i gjakut (hipotension)
- Embolia pulmonare (mpiksje gjaku në mushkëri)
- Pneumotoraks (mushkëri e shembur)
- Pneumoni
- Humbje e papritur e gjakut
- Pengimi i rrugëve të sipërme të frymëmarrjes
Hapi 3. Menaxhoni shkaqet e gulçimit kronik
Gulçimi kronik është një gjendje e vazhdueshme, e cila mund të përkeqësohet me kalimin e kohës. Nëse keni gulçim kronik, mund të ndërmerrni hapa për të shmangur përsëritjen e gjendjes, megjithëse nuk mund të lini kurrë plotësisht prej saj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan trajtimi për të ndihmuar në menaxhimin e sëmundjes tuaj. Shkaqet e gulçimit kronik përfshijnë sa vijon:
- Astma
- COPD (Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike)
- Dekondicionimi
- Mosfunksionimi i zemrës
- Sëmundja e mushkërive intersticiale
- Obeziteti
Hapi 4. Përballoni ankthin dhe stresi.
Ankthi dhe stresi mund të çojnë në gulçim, veçanërisht nëse jeni të prirur për sulme paniku. Mësimi i mekanizmave më të mirë të përballimit mund t'ju ndihmojë të lehtësoni këtë tension në gjoksin tuaj dhe të merrni frymë më lehtë. Nëse keni probleme me kontrollin e stresit ose ankthit tuaj, mund të dëshironi të flisni me një këshilltar ose terapist.
- Provoni aktivitete lehtësuese të stresit si joga, meditimi dhe ecja në natyrë.
- Shprehuni në mënyrë krijuese.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, duke minimizuar kafeinën, alkoolin dhe sheqernat.
- Merrni shumë pushim.
- Flisni për problemet tuaja me dikë që i besoni.
Hapi 5. Krijoni një plan me mjekun tuaj për të menaxhuar simptomat tuaja
Pasi mjeku juaj të diagnostikojë shkakun e gulçimit tuaj, ata mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj. Disa njerëz mund të jenë në gjendje të eliminojnë gulçimin e tyre, ndërsa të tjerët mund të kufizojnë përsëritjen e tij. Plani juaj i menaxhimit mund të përfshijë trajtime dhe ndryshime në stilin e jetës.
Hapi 6. Merrni ilaçe ose nënshtrohuni trajtimeve për shkaqet tuaja themelore
Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe, një inhalator ose një makinë oksigjeni për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj. Trajtimi juaj do të varet nga shkaku themelor për gjendjen tuaj.
- Për shembull, gulçimi i shkaktuar nga ankthi mund të trajtohet me ilaçe ankthi.
- Astma dhe COPD mund të trajtohen me një inhalator.
- Alergjitë mund të trajtohen me ilaçe si anti-histamina.
- Nëse mushkëritë tuaja nuk janë në gjendje të marrin oksigjen të mjaftueshëm, atëherë mund t'ju jepen trajtime me oksigjen. Për shembull, dikush me COPD të rëndë mund të ketë probleme me frymëmarrjen dhe të kërkojë trajtime me oksigjen.
Metoda 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni gjërat lehtë
Ndonjëherë zgjidhja më e mirë për gulçimin është t’i marrësh gjërat më lehtë. Mos e teproni veten, gjë që mund të rezultojë në një shpërthim. Në vend të kësaj, ndërtoni më shumë kohë në orarin tuaj në mënyrë që të mund të relaksoheni, të lëvizni ngadalë dhe të bëni pushime të shpeshta.
- Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
- Komunikoni nevojat tuaja me ata përreth jush. Thuaj, "Do të më pëlqente të bëja pazar me ty sot, por do të më duhet të pushoj në stola çdo 15 deri në 20 minuta."
- Shmangni aktivitetet që ju bëjnë shumë.
Hapi 2. Lini duhanin
Pirja e duhanit dëmton mushkëritë tuaja dhe jua vështirëson frymëmarrjen. Pirja e duhanit jo vetëm që mund të shkaktojë gulçim, por gjithashtu mund ta bëjë atë më keq nëse keni një gjendje tjetër themelore në rrënjë të simptomave tuaja.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, flisni me mjekun tuaj për masat ndihmëse që mund të merrni për t’ju ndihmuar të lini duhanin, të tilla si përdorimi i një copë toke, çamçakëz ose ilaçe
Hapi 3. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose obezë
Pesha shtesë në trupin tuaj e bën më të vështirë për ju të lëvizni, duke ju bërë më të lehtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ju duhet të bëni shumë aktivitet fizik ose të ndryshoni lartësitë, të tilla si ecja nëpër shkallë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri diete ose stërvitje.
- Provoni të përdorni një aplikacion për numërimin e kalorive si myfitnesspal për të vazhduar me marrjen tuaj të kalorive dhe sa kalori jeni duke djegur.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të ndërtuar rreth perimeve dhe mishit të ligët.
- Kufizoni ushqimet dhe pijet me sheqer.
- Pini shumë ujë.
Hapi 4. Përmirësoni nivelin tuaj të fitnesit me ushtrime të lehta
Nëse gulçimi juaj shkaktohet nga marrja frymë lehtë, atëherë ushtrimet e lehta mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni rastet e ardhshme të gjendjes. Sa më mirë që trupi juaj është i përgatitur për aktivitet, aq më pak ka të ngjarë që të përjetoni gulçim. Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën e ajrit në trupin tuaj. Meqenëse tashmë jeni duke u errësuar, është e rëndësishme të filloni nga e vogla. Provoni të ecni për disa minuta në të njëjtën kohë, ose provoni një stërvitje me ujë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh.
- Ndaloni sapo të ndiheni të fryrë. Gjithmonë mund të provoni përsëri kur trupi juaj thotë se është gati.
Hapi 5. Minimizoni ekspozimin tuaj ndaj ndotësve dhe alergeneve
Ndotësit dhe alergjenët mund të irritojnë fytin dhe mushkëritë tuaja, duke i bërë ato të kufizohen. Kjo mund të rezultojë në gulçim. Nëse zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj ndotësve dhe alergeneve, do të merrni frymë më lehtë.
- Përdorni një filtër ajri HEPA në shtëpinë tuaj.
- Shmangni përdorimin e produkteve të pastrimit, produkteve të flokëve, kozmetikës dhe parfumeve me kimikate të ashpra, pasi këto mund të irritojnë rrugët tuaja të frymëmarrjes.
- Shmangni kalimin e kohës jashtë gjatë ditëve me një alarm ozoni ose poleni.
- Nënshtrohuni testimit të alergjisë për të përcaktuar se për çfarë jeni alergjik dhe më pas shmangni ato shkaktarë.
Hapi 6. Ulni nivelet tuaja të ushtrimit në lartësi të mëdha
Lartësitë e mëdha mund të shkaktojnë gulçim edhe tek individët më të shëndetshëm sepse ajri është më i hollë. Lëvizni ngadalë dhe bëni pushime të shpeshta në mënyrë që mushkëritë tuaja të mos mbingarkohen.
- Për shembull, pushoni çdo 10 deri në 15 minuta.
- Nëse nuk jeni të trajnuar siç duhet, duhet të shmangni ushtrimet në lartësi mbi 2, 000 metra të larta.
Hapi 7. Uluni para një tifozi në mënyrë që ajri të fryjë në fytyrën tuaj
Jo vetëm që ajri i ftohtë ju ndihmon të qetësoheni, por ventilatori ju jep ndjesinë se ka shumë ajër, i cili mund të ulë urinë tuaj në ajër. Në varësi të shpejtësisë së ventilatorit, ai madje mund të detyrojë ajrin në hundën dhe gojën tuaj.
- Si alternativë, ju gjithashtu mund të vendosni një leckë të ftohtë mbi ballin tuaj, e cila duhet t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Ju duhet ta bëni këtë vetëm kur përjetoni simptoma të gulçimit.
Hapi 8. Përdorni një lagështues ose një shpërndarës në shtëpinë dhe zyrën tuaj
Një lagështues do të shtojë lagështi në ajrin në shtëpinë tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë. Një shpërndarës bën një gjë të ngjashme, përveç se do të lëshojë aroma nga aromat si vaji eukalipt, i cili mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes.
Ju mund të blini lagështues dhe shpërndarës në dyqanet e mallrave në shtëpi, dyqanet e aromaterapisë dhe në internet
Metoda 3 nga 4: Frymëmarrja përmes Buzëve të Shkulura
Hapi 1. Përdorni frymëmarrjen e grumbulluar të buzëve për të kontrolluar gulçimin
Frymëmarrja e ndjekur nga buzët është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me gulçimin që nuk është shkaktuar nga një çështje shëndetësore. Nëse jeni në ankth serioz, gjithmonë duhet të telefononi për ndihmë së pari. Frymëmarrja e ndjekur ka përfitimet e mëposhtme:
- Përmirëson sasinë e ajrit që po futet në mushkëritë tuaja.
- Ai lëshon ajrin e bllokuar nga brenda mushkërive tuaja.
- Jua lehtëson frymëmarrjen.
- Ju ngadalëson frymëmarrjen.
- Ndihmon trupin tuaj të marrë një ritëm më të mirë të frymëmarrjes, duke lëshuar ajrin e vjetër para se të merrni ajër të ri.
- Ju ndihmon të relaksoheni.
Hapi 2. Thithni ngadalë përmes hundës, duke numëruar deri në 2
Goja juaj duhet të mbyllet në mënyrë që të mos tundoheni të merrni frymë përmes gojës. Ju duhet vetëm të merrni një frymë të vogël, kështu që mos u shqetësoni për thithjen e thellë gjatë 2 sekondave.
Relaksohuni qafën dhe shpatullat kur merrni frymë brenda dhe jashtë
Hapi 3. Shtypni buzët së bashku sikur të fikni një qiri
Ju mund të bëni buzë të shtrënguara duke i shtypur buzët së bashku në një grumbull të ngushtë, sikur të jeni gati të fishkëlleni ose të fryni ajrin mbi diçka. Qëllimi është një rrjedhë e ngadaltë e ajrit që del nga goja juaj.
Hapi 4. Nxjerr frymë ngadalë përmes buzëve të mbledhura
Lëshoni frymëmarrjen përmes gojës, duke e lejuar atë të rrjedhë ngadalë midis buzëve tuaja. Merrni aq sekonda sa ju nevojitet për të lënë të gjithë ajrin të largohet nga trupi juaj para se të merrni një frymë tjetër përmes hundës.
- Nxjerrja juaj duhet të jetë më e ngadaltë se thithja juaj.
- Vazhdoni të merrni frymë përmes buzëve të shtrënguara derisa të ndiheni sikur jeni në kontroll të frymëmarrjes tuaj.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i mekanizmave të përballimit për të marrë frymë më lehtë
Hapi 1. Provoni një pozicion relaksues
Ju duhet ta provoni këtë proces vetëm nëse gulçimi juaj nuk është shkaktuar nga një urgjencë mjekësore. Kjo teknikë është e dobishme për shumicën e shkaqeve të gulçimit, përveç urgjencave mjekësore. Kalimi në një pozicion relaksues mund t'ju ndihmojë të zvogëloni gulçimin nëse është shkaktuar nga aktiviteti i rëndë, çështjet emocionale, ankthi, tensioni ose ndryshimet e motit ose lartësisë.
Hapi 2. Përkuluni përpara ndërsa jeni ulur
Uluni në një karrige me këmbët tuaja drejt dyshemesë. Relaksohuni muskujt tuaj dhe përkuluni pak përpara, duke e shtrirë gjoksin mbi prehër. Mbështille bërrylat në gjunjë në mënyrë që të mund ta mbështetësh mjekrën kundër duarve. Lejoni që tensioni të rrjedhë nga trupi juaj.
Si alternativë, në vend të kësaj ju mund t'i palosni krahët në një tryezë, duke mbështetur kokën mbi to
Hapi 3. Qëndroni me ijet tuaja të mbështetura në mur
Qëndroni rreth një hapi larg nga një mur. Relaksohuni muskujt dhe përhapini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Lejoni ijet tuaja të mbështeten prapa, duke mbështetur vithet tuaja të sipërme dhe pjesën e poshtme të shpinës kundër murit. Përkuluni pak përpara me krahët ose të varur ose të mbështetur në kofshët tuaja. Imagjinoni që tensioni po rrjedh nga trupi juaj.
Hapi 4. Përkuluni përpara dhe mbështetini krahët mbi një mobilje
Qëndroni para një mobilieje të qëndrueshme, të tilla si një tryezë e madhe ose një divan. Relaksohuni muskujt dhe përhapini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni përpara, duke i vendosur duart ose bërrylat në mobilje. Vendoseni kokën kundër krahëve, duke e qetësuar qafën.
Hapi 5. Shtrini murin e gjoksit
Merrni frymë përmes hundës, duke ngritur krahët mbi kokën tuaj. Ndërsa merrni frymë, numëroni deri në 4. Kthejeni pëllëmbët tuaj jashtë për të ndihmuar në shtrirjen e murit të gjoksit. Lëshoni frymën tuaj përmes buzëve të shtrënguara, duke ulur krahët.
- Pushoni për disa sekonda, pastaj përsëriteni 4 herë.
- Buzët e shtrydhura nënkuptojnë që buzët tuaja janë të ngjeshura së bashku dhe jo të hapura.
