Crepitus është një term i përgjithshëm për tingullin e kërcitjes ose kërcitjes të bërë nga një nyje. Kjo zakonisht shkaktohet nga fërkimi i kërcit ose indeve të buta kundër një nyje gjatë lëvizjes, megjithëse mund të shkaktohet edhe nga xhepat e ajrit që ngrihen midis tendinave ose eshtrave. Crepitus nuk është një sëmundje ose gjendje-është vetëm diçka që ndodh në trupin tuaj-dhe nuk është asgjë për t'u shqetësuar nëse nuk keni simptoma të tjera. Sidoqoftë, krepitusi kronik është shpesh një simptomë e disa gjendjeve dhe sëmundjeve, kështu që është më mirë të telefononi një mjek nëse nyjet tuaja po klikojnë gjatë gjithë kohës. Ju gjithashtu duhet të caktoni një takim me mjekun nëse keni ndonjë simptomë tjetër të lidhur me krepitusin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulja e zhurmës që bëjnë nyjet tuaja
Hapi 1. Çohuni dhe lëvizni më shpesh gjatë ditës
Shpesh, krepitusi shkaktohet nga grumbullimi i gazit ose ajrit në mes të nyjeve. Për të mos grumbulluar gaz ose ajër, lëvizni më shpesh gjatë gjithë ditës. Nëse punoni në tavolinë, bëni një pushim prej 5 deri në 10 minuta dhe ecni çdo orë. Nëse jeni duke shijuar një ditë pushimi në shtrat, ngrihuni dhe bëni një shëtitje nëpër bllok herë pas here për të paktën të lëvizni pak.
- Bëni ushtrime të buta të lëvizjes me qafën, shpatullat, bërrylat, kyçet e dorës, gjunjët dhe kyçet e këmbës.
- Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni mbi 65 vjeç dhe jeni në rrezik të zhvillimit të artrozës. Edhe shëtitjet e vogla rreth shtëpisë tuaj janë të shkëlqyera për trupin tuaj!
- Ju ndoshta nuk keni nevojë të shihni një mjek për këtë nëse nuk keni një simptomë tjetër të lidhur me krepitusin tuaj.
Hapi 2. Forconi muskujt rreth nyjës duke bërë zhurmë
Nëse nuk jeni duke ushtruar dhe jeni fizikisht të aftë për ta bërë këtë, tani është një kohë e mirë për të filluar! Forcimi i muskujve rreth nyjës që shfaqet rregullisht do të zvogëlojë në mënyrë dramatike frekuencën dhe intensitetin e zërit. Nëse mund të forconi muskujt përreth, nyja juaj nuk do të përjetojë shumë presion, i cili shpesh është burimi i këtij tingulli që shfaqet.
- Nëse kyçet ose gishtat tuaj po bëjnë shumë zhurmë, merrni një përforcues të kapjes së duarve dhe shtrydheni atë ndërsa shikoni TV. Ju gjithashtu mund të bëni zgjatje dore me pesha 5-10 lb (2.3-4.5 kg).
- Nëse gjunjët tuaj bëjnë ato zhurma, mbledhjet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar forcën e këmbëve tuaja. Ju gjithashtu mund të bëni zgjatime të gjurit ose dërrasa të kundërta për të forcuar muskujt e këmbëve tuaja.
- Ngritja e viçit dhe rrotullat e kyçit të këmbës janë mënyra të shkëlqyera për të përpunuar muskujt më të vegjël rreth kyçeve të këmbës.
- Shtrirja e krahëve rregullisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar daljen e bërrylit dhe shpatullave. Dërrasat dhe shtytjet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar ngadalë forcën tuaj të muskujve me kalimin e kohës.
Hapi 3. Përmirësoni shëndetin tuaj të përbashkët duke notuar ose çiklizuar
Nëse ushtrimet e bazuara në peshë ose intensive janë të vështira për ju, provoni notin ose çiklizmin! Këto janë dy aktivitete që janë të shkëlqyera për nyjet tuaja dhe nuk do të bëjnë shumë presion ose stres mbi muskujt tuaj. Edhe 5-10 minuta stërvitje në ditë do të ndihmojnë nyjet tuaja të forcohen nëse qëndroni me të.
Paralajmërim:
Vrapimi është i mirë për trupin tuaj, por mund të dëmtojë nyjet e gjurit tuaj me kalimin e kohës. Nëse tashmë jeni në rrezik për të zhvilluar një sëmundje ose gjendje të nyjeve dhe përjetoni shumë krepitus në gjunjë, vrapimi nuk është një opsion ideal.
Hapi 4. Ushtrohuni dhe ndryshoni dietën tuaj për të humbur peshë dhe për të zvogëluar presionin
Pritini ushqimet e panevojshme, hani më shumë perime dhe fruta dhe ndërroni mishin e kuq me mish të ligët si gjeldeti, peshku ose pula. Merrni 20-30 minuta kardio 2-3 herë në javë. Nëse mund të humbni pak peshë, do të zvogëloni në mënyrë dramatike sasinë e presionit në nyjet tuaja. Kjo do të parandalojë ato zhurmat e klikimit dhe daljes që dëgjoni.
Si një përfitim shtesë, mbajtja e një peshe të shëndetshme është vetëm e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm! Ju keni më pak të ngjarë të sëmureni ose lëndoheni nëse mbani një dietë të mirë dhe stërviteni rregullisht
Hapi 5. Jepini vetes një vetë-masazh
Përdorni duart tuaja për të masazhuar butësisht qafën, muskujt e nofullës dhe nyjet e tjera. Pastaj, fërkoni këmbët, gishtërinjtë, kyçet dhe gishtat. Bëni goditje të gjata për të ngrohur muskujt tuaj, pastaj bëni goditje më të vogla në zonat e synuara që ju shqetësojnë.
Aplikoni vaj trupi ose locion në duart tuaja për ta bërë më të lehtë masazhimin e lëkurës tuaj
Hapi 6. Merrni suplemente të vitaminës D dhe magnezit nëse mjeku juaj e bën mirë
Vitamina D ndihmon në mbështetjen e shëndetit tuaj intramuskular dhe mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj. Meqenëse magnezi ndihmon trupin tuaj të thithë vitaminën D, merrni ato së bashku për të marrë përfitimin më të mirë nga shtesat tuaja.
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që është i sigurt për ju
Hapi 7. Pushoni nëse sapo keni bërë operacion ose jeni trajtuar për një gjendje tjetër
Crepitus shpesh ndizet pas operacionit. Nëse po dëgjoni shumë zhurma që shfaqen nga nyjet tuaja, përpiquni të mos shqetësoheni për këtë. Thjesht pushoni nyjet që po bëjnë zhurmë dhe qetësohuni derisa të shëroheni. Ndiqni udhëzimet e kujdesit pas mjekut për të siguruar që të qëndroni të shëndetshëm dhe të sigurt ndërsa trupi juaj riparohet vetë.
Nëse keni krepitus dhe përjetoni dhimbje në nyje pas operacionit, kontaktoni mjekun tuaj. Ju mund të jeni duke përjetuar një ndërlikim të zakonshëm që kërkon një zbërthim për të hequr grumbullimin e objekteve të huaja dhe lëngjeve pranë një nyje
Metoda 2 nga 3: Shikoni mjekun tuaj
Hapi 1. Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni simptoma shtesë me krepitus
Nëse nyjet tuaja bëjnë zhurmë herë pas here, por nuk keni simptoma të tjera, me të vërtetë nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Sidoqoftë, duhet të caktoni një takim me mjekun nëse keni ndonjë simptomë të dukshme të lidhur me zhurmën e kyçeve. Crepitus është një simptomë e zakonshme e disa sëmundjeve, kushteve dhe llojeve të traumave, kështu që është më mirë të hetoni shkakun rrënjësor.
Shkaku më i zakonshëm i shfaqjes së shpeshtë është osteoartriti. Sidoqoftë, simptoma të tjera mund të tregojnë drejt dëmtimit të kyçeve, bursitit, tenosinovitit, pneumonisë, thyerjes së eshtrave, përdhes ose artritit
Simptomat që garantojnë vizitën e mjekut:
Një ndryshim në strukturën e zërit, si një grumbullim ose bluarje në vend që të dalë.
Swnjtje mbi ose rreth nyjës duke bërë zhurmë.
Crepitus në një vend të çuditshëm, si qafa, mushkëritë ose gjoksi.
Dhimbje akute ose kronike në ose rreth nyjës.
Crepitus në një kockë ose muskul në vend të një nyje.
Tinguj të shpeshtë ose të vazhdueshëm që shfaqen pa përmirësim të dukshëm pas lëvizjes.
Një ethe, ose të dridhura.
Hapi 2. Merrni një ekzaminim fizik dhe lërini mjekun të testojë gamën tuaj të lëvizjes
Paraqituni për emërimin e mjekut tuaj dhe shpjegoni simptomat tuaja tërësisht. Lëreni mjekun tuaj të inspektojë nyjen dhe të kryejë një test bazë të lëvizjes në nyjen ose zonën problematike. Ky është zakonisht hapi i parë për të përjashtuar ose konfirmuar osteoartritin, një formë e zakonshme e artritit ku kërci i dëmtuar nuk mund të mbrojë më nyjen tuaj.
- Nëse zhurma kërcitëse është në mushkëritë tuaja, ka të ngjarë që do të dërgoheni për një skanim CT të gjoksit tuaj. Ju mund të keni kostokondrit, i cili është një inflamacion në kërcin e brinjëve.
- Nëse keni ethe, mund të pranoheni për pneumoni.
Hapi 3. Plotësoni një rreze X nëse mjeku juaj dëshiron të marrë një vështrim më të afërt
Nëse mjeku juaj nuk konfirmon diagnozën e tyre në dhomën e provimit, ka të ngjarë që ata do t'ju dërgojnë në radiologji për të bërë një rreze X. Paraqituni në departamentin ku jeni referuar dhe plotësoni radiografinë. Vendosni jelekun ose batanijen mbrojtëse dhe qëndroni të palëvizshëm ndërsa teknologjia e laboratorit po merr imazhet.
Kjo është mjaft standarde. Mjeku juaj është i interesuar vetëm për atë që po ndodh brenda me nyjen tuaj. Ata do t'i kalojnë rezultatet me ju pasi të jenë shtypur
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për hapat e ardhshëm në lidhje me rrugën tuaj të trajtimit
Meqenëse krepitusi është një simptomë e një sërë kushtesh, sëmundjesh ose traumash, diagnoza dhe opsionet e trajtimit tuaj do të varen nga situata juaj personale. Bisedoni me mjekun tuaj për shkakun e krepitit tuaj dhe përshkoni opsionet tuaja me ta për të përcaktuar planin më të mirë të trajtimit për ju.
Në shumicën dërrmuese të rasteve, krepitusi kronik është një shenjë e osteoartritit. Ky është një kusht i përhershëm, por është jashtëzakonisht i menaxhueshëm dhe i shërueshëm, kështu që përpiquni të mos shqetësoheni shumë
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i gjendjes themelore
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë nëse udhëzohet nga mjeku juaj
Nëse keni dhimbje të lidhura me krepitusin tuaj, mjeku juaj mund të përshkruajë një qetësues dhimbjeje ose t'ju sugjerojë të merrni një qetësues OTC për të menaxhuar simptomat. Kjo është një zgjidhje mjaft e drejtpërdrejtë për menaxhimin e dhimbjeve. Thjesht merrni dozën e rekomanduar të ibuprofenit, acetaminofenit ose naproksenit në varësi të sugjerimit të mjekut tuaj.
- Nëse keni të bëni me inflamacion ose përdhes, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë ibuprofen për të zvogëluar ënjtjen.
- Acetaminofeni është ideal për dhimbjet e përgjithshme artritike. Vetëm sigurohuni që të hani diçka para se ta merrni, pasi mund të shkaktojë nauze ose dhimbje stomaku nëse keni stomak bosh.
- Naproxen është një ilaç tjetër anti-inflamator, por është një opsion i mirë nëse dhimbja juaj e kyçeve lidhet me muskujt tuaj në çfarëdo mënyre. Ky mund të jetë sugjerimi i mjekut tuaj nëse keni bursit, artrit ose tendinit.
Hapi 2. Përdorni terapi të nxehtësisë ose të ftohtit për të zvogëluar inflamacionin ose për të lehtësuar dhimbjen
Merrni një kompresë të ftohtë nëse jeni duke përjetuar inflamacion ose ënjtje. Zgjidhni një jastëk ngrohjeje nëse keni dhimbje të muskujve ose ndiheni të ngurtësuar. Ju gjithashtu mund të alternoni midis të ftohtit dhe nxehtësisë nëse preferoni. Kur simptomat tuaja të ndizen, aplikoni kompresën e ftohtë ose jastëkun e ngrohjes në nyjen tuaj. Lëreni për 15-20 minuta dhe më pas bëni një pushim prej 10 deri në 15 minuta. Përsëriteni sipas nevojës për të lehtësuar simptomat tuaja.
Mbështilleni kompresën e ftohtë në një leckë për të mos lejuar që ftohja të bëhet shumë intensive
Paralajmërim:
Mos përdorni terapi të nxehtësisë ose të ftohtit nëse vuani nga humbja e ndjesisë. Ju nuk do të jeni në gjendje të thoni nëse jeni duke djegur ose ngrirë lëkurën tuaj nëse nuk mund ta ndjeni atë.
Hapi 3. Vishni një mbajtëse për të mbështetur nyjen, muskulin ose tendinën që shkakton dhimbje
Një gju, dore, bërryl ose kyç i këmbës siguron mbështetje për nyjen me krepitus. Ndaloni pranë një dyqani të furnizimeve atletike dhe merrni një pëlhurë pëlhure ose plastike për nyjen tuaj. Nëse është e nevojshme, merrni një mbajtëse me porosi nga mjeku juaj për të siguruar mbështetjen më të madhe të mundshme për nyjen tuaj.
Mbështjellësi i bërë me porosi mund të jetë i nevojshëm nëse keni dhimbje që shpërthen kur kaloni gamën tuaj standarde të lëvizjes. Këto mbajtëse kufizojnë gamën tuaj të lëvizjes për të mbështetur nyjen tuaj dhe i japin kohë të shërohet
Hapi 4. Shkoni në terapi fizike nëse krepitusi ishte shkaktuar nga trauma
Në shumë raste, mjeku juaj mund t'ju referojë në terapi fizike për të rehabilituar muskujt ose nyjet tuaja. Nëse keni osteoartrit ose një gjendje tjetër kronike, terapia fizike do të forcojë nyjet dhe muskujt tuaj, gjë që do të zvogëlojë dhimbjen tuaj me kalimin e kohës.
Një nga përfitimet kryesore të terapisë fizike është se do të mësoni ushtrime dhe rutina stërvitore që mund të kryeni në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen tuaj
Hapi 5. Konsideroni opsionet kirurgjikale nëse nyja është e dëmtuar dhe shkakton dhimbje
Në varësi të natyrës së dëmtimit ose gjendjes tuaj, ju mund të keni nevojë për kirurgji për të hequr grumbullimin e lëngjeve, për të riparuar kërc ose për të zëvendësuar nyjen tuaj. Ndërhyrjet kirurgjikale janë zgjidhja e fundit, por kushtet e kyçeve janë zakonisht degjenerative dhe simptomat tuaja mund të përkeqësohen me kalimin e kohës. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e ndërhyrjes kirurgjikale.
- Ju mund të keni nevojë për një zbërthim për të zbutur kërcin tuaj të dëmtuar dhe për të hequr mbeturinat që grumbullohen rreth nyjës tuaj.
- Ju mund të keni nevojë për një artroskopi nëse tendonët tuaj duhet të ripozicionohen ose keni inde që kufizojnë gamën tuaj të lëvizjes.
- Lajmi i mirë është se shumica e këtyre operacioneve janë me rrezik të ulët dhe kryesisht jo invazive. Kirurgjia mbart gjithmonë rreziqet e saj, por këto ndërhyrje janë mjaft të sigurta.
