Mosfunksionimi i nyjeve sakroiliake (SI) përfshin një çrregullim të dhimbshëm të shpinës së poshtme dhe legenit. Ka disa hapa që mund të bëni në shtëpi dhe në konsultim me një profesionist mjekësor për të trajtuar gjendjen tuaj. Shmangni aktivitetin e rëndë që mund të shkaktojë dëme të mëtejshme, por përpiquni të bëni ushtrime me ndikim të ulët si ecja dhe shtrirja. Akulloni zonën për të trajtuar dhimbjen dhe për të zvogëluar inflamacionin, dhe praktikoni qëndrim të mirë kur ngrini objekte dhe flini. Nëse është e nevojshme, humbni peshë të tepërt për të zvogëluar stresin në nyje. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe specialistët e shtyllës kurrizore, të tilla si kiropraktori, për të marrë një rregullim manual ose terapi fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i mosfunksionimit të SI në shtëpi
Hapi 1. Shmangni aktivitetin e rëndë që shkakton dhimbje akute
Ushtrimet me ndikim të ulët përfundimisht luajnë një rol të madh në trajtimin e mosfunksionimit të SI. Këto ushtrime përfshijnë ecjen ose çiklizmin. Sidoqoftë, duhet të shmangni aktivitetin e fuqishëm, me ndikim të lartë, si vrapimi me shpejtësi, sportet e kontaktit dhe stërvitjet me pesha. Nëse jeni një atlet, do të duhet të shmangni sportin tuaj derisa inflamacioni dhe shtrirja juaj e gabuar të jenë korrigjuar.
Hapi 2. Shmangni pushimin e zgjatur në shtrat
Ndërsa nuk doni të përdorni lëvizje që përkeqësojnë dhimbjen tuaj, qëndrimi në shtrat do të përkeqësojë mosfunksionimin e SI. Gjendja përfshin keqorganizim të përbashkët dhe përdorim të çekuilibruar të muskujve. Atrofia e ligamenteve dhe muskujve që rezulton nga pushimi i zgjatur në shtrat do ta shtyjë nyjen tuaj më tej nga shtrirja.
Hapi 3. Shkoni për akull në vend të nxehtësisë
Nxehtësia zgjeron ligamentet, gjë që mund të bëjë që struktura e kyçit tuaj të bjerë më tej nga shtrirja. Në vend të kësaj, vendosni akull në zonën e prekur për të zvogëluar inflamacionin dhe për të lehtësuar dhimbjen e fortë. Aplikoni një pako akulli ose kompresë për 15 deri në 20 minuta dhe prisni 15 deri në 20 minuta të tjera para se të aplikoni përsëri.
Ju duhet të vazhdoni akullimin në intervale prej 15 deri në 20 minuta sa herë që ndjeni dhimbje akute deri në dy javë
Hapi 4. Ecni me shpejtësi për dy deri në tre kilometra në ditë
Një shëtitje e përditshme do të ndihmojë në shtrirjen dhe forcimin e ligamenteve tuaja SI. Kjo nga ana tjetër do të ndihmojë në rivendosjen e strukturës së duhur të kyçit tuaj. Zgjidhni sipërfaqe të buta, si një park me bar, për shëtitjet tuaja dhe përpiquni të shmangni terrenin kodrinor ose shkëmbor.
Konsultohuni me mjekun tuaj ose një specialist të shtyllës kurrizore nëse nuk jeni në gjendje të ecni ose të bëni ushtrime të tjera forcuese me ndikim të ulët
Hapi 5. Kryeni shtrirje të urës për të forcuar nyjen
Shtrihuni në shpinë në një jogë ose dyshek ushtrimesh me këmbët tuaja të përkulura. Takat tuaja duhet të jenë rreth dy metra nga vithet tuaja. Ngadalë ngrini ijet tuaja nga toka ndërsa shtrëngoni vithet dhe vendosni peshë në këmbët tuaja.
Mbajeni pozën për pesë frymë, pastaj sillni ijet tuaja përsëri në tokë. Përsëriteni sekuencën 10 herë
Hapi 6. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Anti-inflamatorët pa recetë mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve dhe, më e rëndësishmja, të zvogëlojnë ënjtjen e muskujve të përfshirë në mosfunksionimin e SI. Bestshtë mirë që të merrni ndonjë ilaç në konsultim me mjekun tuaj kryesor ose specialistin e shtyllës kurrizore.
- Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDS) si aspirina ose ibuprofeni do të zvogëlojnë dhimbjen dhe ngurtësinë. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një mjekim të ri vetë.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një anti-inflamator, edhe nëse nuk po përjetoni dhimbje. Ju duhet të merrni ilaçet për aq kohë sa ata rekomandojnë, pasi ndalimi i parakohshëm mund të ndërhyjë në planin e tyre të trajtimit.
Hapi 7. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja në ajër
Kjo është e njohur edhe si ujëvara ose paraqitja e këmbëve deri në mur në jogë dhe shpesh është e dobishme për dhimbjet e shpinës. Shtrihuni me shpinë në dysheme në mënyrë që prapanica juaj rreth 15 inç (15 cm) nga muri dhe ngrini këmbët. Këmbët tuaja duhet të jenë drejt e lart dhe thembrat tuaja duhet të shtypen në mur me shputat e këmbëve tuaja të drejtuara lart.
- Mund të pozicionoheni më larg nga muri nëse nuk jeni mjaft fleksibël për të hyrë në pozicion me lehtësi nga 15 inç larg.
- Qëndroni në pozicion dhe merrni frymë thellë për të paktën disa minuta.
Metoda 2 nga 3: Praktikimi i Biomekanikës së Shëndetshme
Hapi 1. Ngrini objektet me këmbët tuaja
Asnjëherë mos u përkulni nga beli juaj për të marrë një objekt. Përkulni gjunjët dhe sjellni vithe mbi thembra. Shikoni drejt përpara me kokën lart dhe afrojeni objektin sa më afër gjoksit tuaj. Ngrini atë duke përdorur lëvizjen e këmbëve tuaja ndërsa i drejtoni përsëri në një pozicion në këmbë.
Hapi 2. Përmirësoni qëndrimin tuaj
Pavarësisht nëse jeni në këmbë apo ulur, është e rëndësishme që të keni një qëndrim të mirë me një shpinë të drejtë dhe të drejtë. Mundohuni të mos përkuleni, mos u përkulni ose të përkuleni përpara.
- Kur qëndroni në këmbë, mbani një vijë të drejtë përmes shpatullave, vitheve, gjunjëve dhe kyçeve të këmbës.
- Kur uleni, shmangni rënien prapa në karrige. Në vend të kësaj, mbani një shpinë të drejtë dhe të drejtë.
Hapi 3. Përdorni sjellje të gjumit miqësore me shpinën
Shmangni rënien e gjumit në një pozicion të fryrë të fetusit. Mundohuni të flini me shpinë me një jastëk nën qafë dhe një jastëk më të madh ose një grup jastëkësh nën gjunjë. Ju gjithashtu mund të provoni të flini anash me një jastëk midis këmbëve tuaja.
Qëndrimet e pahijshme të gjumit janë po aq të këqija për shpinën tuaj sa ngritja e papërshtatshme
Hapi 4. Shmangni uljet, përkuljen nga beli dhe lëvizje të tjera të dëmshme
Bisedoni me një terapist fizik se cilat lëvizje duhet të shmangni. Lëvizjet e shëndetshme do të ndihmojnë në forcimin e kyçit tuaj SI, por lëvizjet jo të shëndetshme do ta tërheqin atë më tej nga vendi. Disa lëvizje që duhet të shmangni përfshijnë:
- Çdo lëvizje që ju sjell gjunjët në gjoks
- Përkuluni përpara me gjunjët drejt
- Ulur
- Kthesa të ulura
- Paloset paloset përpara me gjunjë të drejtë
Hapi 5. Humbni peshë të tepërt
Mbani një dietë të ekuilibruar dhe konsideroni të humbni peshë për të zvogëluar stresin në shpinë dhe ijet tuaja. Provoni të përdorni një aplikacion ose burim tjetër për të llogaritur indeksin tuaj të masës trupore (BMI) dhe për të krijuar një plan ushqimi të personalizuar. Për shembull, përdorni mjetin Super Tracker të Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA):
Zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët si ecja në vend të ushtrimeve më të vështira, edhe nëse po përpiqeni të humbni peshë
Metoda 3 nga 3: Konsultimi me Profesionistët Mjekësorë
Hapi 1. Pyesni ofruesin tuaj të sigurimit për opsionet tuaja të mbulimit
Para se të kërkoni një referim tek një specialist i shtyllës kurrizore, duhet të konsultoheni me siguruesin tuaj për të shmangur kostot e papritura.
- Pyesni: “A mbulon politika ime kujdesin e specializuar, si një kiropraktor ose terapist fizik? A mund të më jepni një listë të specialistëve të rrjetit në zonën time?"
- Sigurohuni që të pyesni nëse ndonjë kujdes ose procedurë specialistike kërkon miratim paraprak nga siguruesi juaj. Pyesni: “A duhet të marr miratim paraprak për të mbuluar vaksinën e kortizonit? Cilat janë procedurat e kompanisë suaj për marrjen e miratimit paraprak?"
- Kur telefononi ofruesin tuaj të sigurimit, pyesni kë të flisni për emrin dhe pozicionin e tyre. Shkruani informacionin e tyre dhe ruajini në regjistrat tuaj.
Hapi 2. Merrni një rekomandim nga mjeku juaj i kujdesit parësor
Nëse dhimbja juaj është e fortë ose nuk i përgjigjet teknikave të vetë-menaxhimit, së pari bëni një takim me mjekun tuaj kryesor. Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm tek ata, pasi ata ka të ngjarë të mos kenë trajnim të specializuar në kujdesin kurrizor. Sidoqoftë, ata mund t'ju ofrojnë një referim tek një specialist i shtyllës kurrizore, kiropraktor ose terapist fizik.
Hapi 3. Vizitoni një terapist fizik
Një terapist fizik mund të rekomandojë ushtrime që mund të ndihmojnë gjendjen tuaj. Ata do t'ju mësojnë se si të bëni ushtrimet e duhura me qëndrim të mirë dhe lëvizje të duhur. Ata gjithashtu do t'ju paralajmërojnë se cilat ushtrime dhe lëvizje duhet të shmangni.
Hapi 4. Shihni një kiropraktor
Një kiropraktor do të ripozicionojë manualisht nyjen tuaj të gabuar SI. Për rezultate më të mira, zakonisht rekomandohet një seri takimesh rregullimi. Kiropraktori juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë me ushtrime fizike të kontrolluara për të forcuar ligamentet tuaja SI.
Hapi 5. Pyetni për një mbajtëse ortotike
Një mbajtëse ortotike në formë rripi përdoret ndonjëherë për të stabilizuar nyjen SI. Përdorimi i mbajtësit gjatë stërvitjes ose shtrirjes do të ndihmojë në mbajtjen e nyjës në rregullimin e duhur ndërsa forconi ligamentet përreth. Kjo mbështetje është veçanërisht e dobishme nëse puna juaj kërkon që ju të lëvizni në mënyra që mund të përkeqësojnë dhimbjen tuaj të kyçeve.
Hapi 6. Diskutoni opsionet e mëtejshme të trajtimit
Shumica e rasteve i përgjigjen mirë pushimit të moderuar, akullit, stërvitjes së duhur dhe rirregullimit manual. Nëse, gjatë disa javëve ose disa muajve, mosfunksionimi juaj i SI nuk i përgjigjet këtyre, mjeku ose specialisti i shtyllës kurrizore mund të sugjerojë një sërë procedurash të tjera. Ata do t'ju ndihmojnë të vendosni se cili opsion është më i miri për rrethanat tuaja të veçanta.
- Injeksionet kortikosteroide zvogëlojnë inflamacionin dhe dhimbjen, por mund të administrohen vetëm disa herë në vit, sepse ato dobësojnë nyjet dhe tendinat.
- Një implant stimulues elektrik mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes që lidhet me mosfunksionimin e SI.
- Kirurgjia përdoret rrallë për të trajtuar mosfunksionimin e SI, por në raste ekstreme një procedurë e bashkimit të përbashkët zëvendëson nyjen me pajisje metalike.
- Mos harroni të telefononi siguruesin tuaj paraprakisht për të pyetur nëse ndonjë procedurë e veçantë kërkon miratimin e tyre paraprak.
