Mosfunksionimi i nyjeve ose nyjeve sakroiliake është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpinës. Ju keni dy nyje sakroiliake, ose nyje SI, në pjesën e poshtme të shpinës, një në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Këto nyje janë përgjegjëse për mbajtjen e peshës së pjesës së sipërme të trupit kur qëndroni, ecni dhe zhvendosni peshën tuaj në këmbë. Ju mund të zhvilloni dhimbje ose siklet në SI për shkak të lëvizjes së përsëritur të nyjës SI, shtatzënisë, lindjes ose stresit të tepërt në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja mund të prekë vetëm njërën anë ose të dy nyjet SI. Gjithashtu mund të rrezatojë poshtë nga pjesa e ijëve, përmes, këmbës dhe në këmbë. Problemet e kyçeve SI madje mund ta bëjnë të vështirë uljen. Për t'u marrë me dhimbjen e SI, mund të provoni ta trajtoni çështjen në shtëpi dhe të përdorni terapi fizike dhe stërvitje. Nëse dhimbja juaj SI është e fortë, mund t'ju duhet të shihni mjekun tuaj në mënyrë që të merrni trajtim mjekësor për këtë çështje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Dhimbjeve Sakroiliake të Nyjeve në shtëpi
Hapi 1. Akulltoni zonën
Ju mund ta trajtoni dhimbjen e SI në shtëpi duke e fshirë zonën për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë. Përdorni një pako akulli ose një qese bizele të ngrira. Vendoseni paketën e akullit në zonë për 15 deri në 20 minuta, dhe më pas hiqeni atë për 15 deri në 20 minuta. Vazhdoni të blini zonën për dy ditë në një javë.
Pas një deri në dy javë, inflamacioni rreth nyjës SI duhet të zvogëlohet. Ju mund të jeni në gjendje të ktheheni gradualisht në aktivitetet normale nëse ënjtja dhe dhimbja largohen
Hapi 2. Aplikoni një paketë të nxehtë ose bëni një banjë të nxehtë
Ju gjithashtu mund të aplikoni nxehtësi në zonë për të inkurajuar shërimin. Bëni këtë vetëm pasi dhimbja akute dhe intensive është trajtuar me një pako akulli. Ju mund të aplikoni një mbështjellës të nxehtësisë në zonë ose të bëni një banjë të nxehtë për të zvogëluar çdo dhimbje.
Mundohuni të zhyteni në një banjë të nxehtë rregullisht për të bërë që dhimbja e SI të largohet. Nëse zona nuk duket të shërohet pas disa banjove të nxehta, mund të dëshironi të shihni një mjek
Hapi 3. Shmangni çdo lëvizje që mund ta përkeqësojë zonën
Si pjesë e trajtimit tuaj në shtëpi për dhimbjen SI, duhet të pushoni sa më shumë që të mundeni dhe të shmangni çdo aktivitet që mund ta përkeqësojë zonën. Ju mund të ndaloni së bëri aktivitete të rënda, të tilla si ngritja e objekteve të rënda ose bërja e lëvizjeve të përsëritura që do të stresojnë nyjen tuaj SI. Bëni një pushim në mënyrë që nyja SI të shërohet dhe të shërohet.
Nëse dhimbja e kyçeve SI është intensive dhe e fortë, mund t'ju duhet të lini pak kohë nga puna dhe të pushoni në shtrat derisa të shërohet. Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse dhimbja nuk largohet me trajtimin në shtëpi ose duket se po përkeqësohet
Hapi 4. Kufizoni aktivitetin tuaj fizik
Shmangni lëvizjet e përsëritura që shkaktojnë dhimbje në nyjen tuaj sakroiliake. Qëllimi i pushimit të nyjeve është të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili arrihet më së miri kur kyçi nuk vihet nën stres të përsëritur.
- Për të shtuar lehtësim shtesë, masazhoni zonën rreth nyjës SI ose kërkoni ndihmë nga një masazhues profesionist. Kjo mund të ndihmojë në lirimin dhe relaksimin e ligamenteve, si dhe nyjen SI.
- Prekja e zonës së ijëve gjithashtu mund të ndihmojë në sigurimin e lehtësimit të shpejtë për një nyje të përflakur SI.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë
Ju mund të merrni ilaçe anti-inflamatore OTC të tilla si ibuprofen ose naproxen për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe shqetësimit tuaj. Ndiqni udhëzimet e dozimit në etiketë dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar. Ilaçet e dhimbjes OTC mund të shuajnë dhimbjen tuaj dhe ta bëjnë më të lehtë për ju që të shëroheni nga problemi i nyjeve SI.
- Mbani në mend se nuk duhet të përdorni ilaçe OTC për një periudhë të zgjatur kohe për të trajtuar ndonjë dhimbje të kyçeve SI. Nëse mendoni se nyja juaj SI nuk po përmirësohet, duhet të shkoni te mjeku juaj.
- Ju gjithashtu mund të merrni një mjekim lokal, si një analgjezik, mentol ose metil salicilat.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i terapisë fizike dhe stërvitjes
Hapi 1. Praktikoni palosjet e ulura përpara me gjunjë të përkulur
Ju mund të bëni poza të caktuara të jogës për të ndihmuar në trajtimin e dhimbjes tuaj të SI, të tilla si palosjet përpara me gjunjë të përkulur. Bërja e pozicioneve të palosshme përpara në një dyshek të ulur mund të ndihmojë në zhbllokimin e kyçit SI dhe lirimin e çdo stresi ose shqetësimi në këtë zonë. Nëse jeni i ri në yoga, mund të shikoni video në internet që do të demonstrojnë poza të caktuara para se t'i provoni ato ose të merrni një klasë që fokusohet në trajtimin e çështjeve të shpinës, përfshirë dhimbjen e kyçeve SI.
Hapi 2. Bëni pozën e urës
Pozita e urës mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj të brendshëm të kofshës dhe muskujve tuaj të barkut, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit dhe stresit në nyjet tuaja SI. Ju mund të bëni poza urë me të dy këmbët në tokë dhe ta mbani pozën për një shtrirje në pjesën e poshtme të shpinës. Ose mund të ngrini njërën këmbë nga toka për të forcuar muskujt e shpinës dhe të brendshme të kofshës.
- Për të bërë një pozë urë, shtrihuni në një dyshek yoga ose dyshek ushtrimesh në shpinë. Përkulni këmbët në mënyrë që të jenë dy këmbë larg jush, ose kështu që ju të ndjeni pjesën e pasme të thembrave tuaja me duart tuaja. Merrni frymë ndërsa ngrini ngadalë legenin tuaj drejt tavanit, duke vënë peshë në këmbët tuaja. Pretendoni se po shtrydhni një top midis kofshëve ndërsa ngrini legenin tuaj.
- Mbajeni këtë pozë për pesë frymë dhe pastaj ngadalë uleni mbi dyshek, duke ulur legenin tuaj së pari, e ndjekur nga pjesa e sipërme e shpinës.
- Për një pozë më sfiduese të urës, mund të provoni të ngrini njërën këmbë në ajër kur jeni në urë, duke i mbajtur ijet tuaja në nivel ndërsa e bëni këtë. Pastaj, nxirrni frymë ndërsa lëshoni këmbën dhe vendoseni në dyshek. Thithni përsëri ndërsa ngrini këmbën tjetër në ajër. Kjo mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj të barkut dhe muskujve tuaj të brendshëm të kofshës.
Hapi 3. Provoni pozën me dërrasa
Pozicioni i dërrasës mund të ndihmojë në forcimin e muskujve që ndihmojnë në mbajtjen e nyjeve tuaja SI nga acarimi ose tendosja. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të mbajtur nyje të forta SI dhe për të parandaluar që dhimbja juaj SI të përkeqësohet. Ju mund të bëni pozë me dërrasa në një dyshek ushtrimesh, duke përdorur duart ose parakrahët për t'ju mbajtur lart.
- Për të bërë një pozë me dërrasa, vendosni duart mbi dyshekun para jush, në përputhje me supet tuaja. Pastaj, vendosni këmbët drejt pas jush me nivelin e vitheve. Vendosni peshën në duart tuaja dhe në këmbët tuaja, duke i mbajtur këmbët drejt dhe të forta. Mbajeni pozën e dërrasës për pesë frymë në të njëjtën kohë.
- Ju mund të bëni një seri pozash me dërrasa për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës dhe nyjet tuaja SI. Nëse kjo pozë rëndon muskujt tuaj të shpatullave, mund të provoni ta bëni atë në parakrahët tuaj në vend të duarve tuaja.
Hapi 4. Merrni gjimnastikë me ujë
Ju mund të gjeni se ushtrimet në një dyshek ushtrimesh mund të jenë shumë stresuese në nyjen tuaj SI, veçanërisht nëse dhimbja është e fortë. Për të zvogëluar rrezikun e vënies së çift rrotullues në nyjen tuaj SI, mund të provoni të bëni gjimnastikë në ujë. Bërja e ushtrimeve në ujë do të rrisë lulëzimin e muskujve tuaj dhe do të zvogëlojë tensionin në nyjen tuaj SI.
Ju mund të regjistroheni për një klasë të gjimnastikës në ujë në qendrën tuaj të komunitetit lokal ose në palestrën tuaj, nëse ka një pishinë
Metoda 3 nga 3: Shikoni mjekun tuaj
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për një injeksion SI të përbashkët
Nëse dhimbja juaj e kyçeve SI është e fortë, mjeku juaj mund të sugjerojë një injeksion të nyjeve SI. Do të japë lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes. Mjeku juaj do të injektojë një ilaç anestezik dhe anti-inflamator në zonë, duke ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit të nyjeve dhe çdo dhimbje.
Mjeku juaj mund të sugjerojë që të filloni një program terapie fizike menjëherë pasi të jetë bërë injeksioni. Injeksioni gjithashtu do t'ju lejojë të rifilloni aktivitetet tuaja normale
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për një mbajtëse ose mbështetëse
Ju mund të përfitoni nga një mbajtëse ose një mbështetje për nyjen tuaj SI në mënyrë që të stabilizohet dhe të qëndrojë në vend. Mjeku juaj mund të sugjerojë që të përdorni një ortotik ose mbajtëse, të tilla si një rrip të gjerë, rreth belit tuaj për të mbajtur nyjen SI në vend.
Pasi nyja SI është më pak e përflakur, mund të jeni në gjendje të lironi ortotikën. Mjeku juaj mund të caktojë takime të mëtejshme me ju për të siguruar që kllapa ose mbështetja po funksionon
Hapi 3. Merrni një referim për një kiropraktor
Mjeku juaj mund të sugjerojë që të merrni një referim për një kiropraktor për të ndihmuar në rregullimin e kyçit tuaj SI në një mënyrë të sigurt dhe efektive. Kiropraktori mund të ndihmojë në rregullimin e kyçit tuaj SI dhe ta bëjë atë më të lëvizshëm duke përdorur disa metoda ose teknika.
Ju duhet të shkoni vetëm te një kiropraktor që ju është referuar nga mjeku juaj, pasi nuk doni ta përkeqësoni nyjen tuaj SI duke shkuar te një kiropraktor i papërvojë
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj për operacionin
Kirurgjia duhet të konsiderohet si mjeti i fundit absolut për dhimbjen në SI. Sidoqoftë, nëse dhimbja juaj nuk është menaxhuar ose lehtësuar siç duhet me metoda të tjera, ndërhyrja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme.
Lëreni mjekun tuaj të dijë për dhimbjen që përjetoni, si dhe llojet e menaxhimit të dhimbjes që keni provuar. Kjo do t'i ndihmojë ata të vlerësojnë më mirë nëse operacioni është opsioni i duhur për ju
Këshilla
- Ushtrimet e fshirësit të xhamit me gjunjë të përkulur gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të SI.
- Mos harroni të ngroheni para se të bëni ndonjë aktivitet të madh fizik për të ndihmuar në uljen e rrezikut të lëndimeve të SI.
- Praktikoni joga vetëm nën drejtimin e një mësuesi të kualifikuar. Ato mund t'ju ndihmojnë të rregulloni pozat dhe të zhvilloni rrjedha që do të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të dhimbjeve të kyçeve SI.
