Metatarsalgjia është një gjendje e zakonshme dhe shpesh e dhimbshme që rezulton nga inflamacioni në topin e këmbës suaj. Shtë një çështje e zakonshme në mesin e atletëve, njerëzve të moshuar dhe atyre që veshin këpucë të pambështetura, por në përgjithësi është shumë e shërueshme. Shpesh, pushimi i këmbës, aplikimi i paketave të akullit në çdo ënjtje dhe përdorimi i ilaçeve anti-inflamatore pa recetë mund të ndihmojë në trajtimin e çdo dhimbjeje të menjëhershme. Menaxhimi afatgjatë shpesh është i mundur duke kaluar në ushtrime me ndikim të ulët, duke mbajtur dietë për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe duke përdorur shtupë dhe futje mbështetëse të këmbëve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për Metatarsalgjinë në shtëpi
Hapi 1. Pushoni këmbën e prekur
Minimizoni presionin mbi këmbën tuaj dhe lëreni të pushojë sa herë që përjetoni dhimbje. Ngrini këmbën tuaj pas çdo periudhe të zgjatur qëndrimi ose ecjeje. Ndaloni çdo aktivitet fizik nëse e vëreni që sjell dhimbje ose e përkeqëson atë.
Ju mund të keni nevojë të shmangni sportet me ndikim më të lartë si vrapimi, basketbolli, futbolli ose aktivitete me shumë kërcime ose ndikim ndërsa këmba juaj shërohet. Kjo mund të zgjasë nga 10 ditë deri në disa muaj. Në vend të kësaj, zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët, të tilla si noti ose çiklizmi
Hapi 2. Aplikoni një pako akulli në zonën e prekur për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen
Mbështilleni një grusht akulli në një peshqir ose përdorni një pako akulli komercial dhe aplikojeni atë në zonën e dhimbur për 20 minuta në të njëjtën kohë. Aplikoni paketën e akullit sa herë që shihni ënjtje ose ndjeni dhimbje. Vetëm sigurohuni që të lini paketën e akullit nga kyçin e këmbës për të paktën 30 minuta në mes të aplikimeve.
Hapi 3. Merrni ibuprofen për të zvogëluar dhimbjen
Ilaçet e dhimbjes pa recetë si ibuprofeni mund të ndihmojnë në minimizimin e ënjtjes dhe zvogëlimin përkohësisht të dhimbjes. Doza e rekomanduar për një të rritur mesatar është 200 deri në 400 mg me gojë çdo 4 deri në 6 orë sipas nevojës. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore të vazhdueshme ose merrni rregullisht ilaçe të tjera, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç të ri.
- Ilaçet e tjera të dhimbjes pa recetë, përfshirë naksoprenin dhe aspirinën, gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjeve të metatarsalgjisë.
- Shmangni përdorimin afatgjatë të ibuprofenit nëse nuk jeni nën mbikëqyrjen e një mjeku. Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera të përditshme, përfshirë frenuesit ACE, bisedoni me mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme të ilaçeve para se të merrni ndonjë ilaç kundër dhimbjeve pa recetë.
Hapi 4. Mbështilleni këmbën në një fashë ngjeshëse
Ndihmoni në menaxhimin e ënjtjes dhe dhimbjes së vazhdueshme duke e mbështjellur këmbën me një fashë kompresimi. Filloni nga gishtat e këmbëve dhe vazhdoni me këmbët tuaja. Nëse është e mundur, pyesni mjekun, infermierin ose terapistin tuaj fizik që t'ju tregojë se si ta mbështillni siç duhet fashën për herë të parë.
Mjeku juaj mund t’ju sigurojë një fashë kompresimi. Nëse nuk e bëjnë, këto fasha janë të disponueshme në shumicën e farmacive dhe barnatoreve
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i metatarsalgjisë përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar për të mbajtur një peshë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të arrini ose mbani një peshë të shëndetshme. Kjo, nga ana tjetër, heq presionin nga këmba juaj, duke ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve. Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar që përbëhet nga rreth 10-35% proteina, 20-35% yndyrna të shëndetshme dhe 45-65% karbohidrate.
- Mundohuni të përqendroni marrjen tuaj të karbohidrateve në karbohidrate komplekse si frutat, fasulet, drithërat dhe perimet.
- Shumica e dietës suaj duhet të përbëhet nga ushqime anti-inflamatore. Kjo përfshin ushqime si zarzavate me gjethe, perime të freskëta, fruta, fasule, peshk, çajra bimorë dhe vaj ulliri.
Hapi 2. Ushtroni rregullisht duke përdorur metoda trajnimi me ndikim të ulët
Ushtrimet me ndikim të ulët ndihmojnë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe rivendosjen e një game të plotë të lëvizshmërisë në këmbën tuaj. Ndërsa shëroheni, provoni ushtrime si ecja, duke përdorur një eliptike, not, çiklizëm, kanotazh, joga dhe tai chi. Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të parë se sa kohë duhet të mbani një rutinë ushtrimi me ndikim të ulët.
Disa njerëz duhet t'i përmbahen ushtrimeve me ndikim të ulët për disa javë deri në disa muaj pasi fillimisht trajtuan metatarsalgjinë. Të tjerëve do t'u duhet të kalojnë në një rutinë me ndikim të ulët për disa muaj, vite, apo edhe përgjithmonë
Hapi 3. Përdorni jastëkë metatarsal dhe mbështetëse harku në këpucët tuaja për mbështetje të vazhdueshme
Mbështjellësit metatarsal dhe mbështetëset e harkut janë në dispozicion pa recetë në shumicën e farmacive dhe shumë dyqane këpucësh. Përdorimi i këtyre në këpucët tuaja në baza ditore mund të rrisë mbështetjen tuaj dhe të minimizojë dhimbjen, veçanërisht nëse ecni ose qëndroni rregullisht si pjesë e punës tuaj.
Tavanët gjithashtu mund të përshtaten me porosi nëse nuk mund të gjeni ato që punojnë pa recetë. Nëse shtrojat pa recetë nuk ju ndihmojnë në dhimbjen tuaj ose nëse i bëjnë gjërat më keq, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e përshtatura me porosi
Hapi 4. Kaloni këpucët tuaja në këpucë stërvitje me thembra të zbutur
Veshja e këpucëve më të gjera me thembra të zbutur mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të ardhshme të lidhura me metatarsalgjinë. Kthejeni këpucët në stile të rehatshme, të zbutura dhe zëvendësoni këpucët e vjetra sapo ato të konsumohen.
- Mjeku ose pediatri juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni një markë këpucësh që do të funksionojë për metatarsalgjinë tuaj. Një dyqan këpucësh i specializuar në shitjen e këpucëve ortopedike dhe të tjera të specializuara mund të jetë gjithashtu në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni një palë të rehatshme.
- Mundohuni të shmangni takat e larta sa më shumë që të jetë e mundur. Këpucët pa mbështetje harku, të tilla si çipat, mund të përdoren për aktivitete të shkurtra, të tilla si dalja jashtë për të kontrolluar postën, por ato nuk duhet të vishen për periudha më të gjata aktiviteti.
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme.
Mbajtja e peshës shtesë mund të përkeqësojë simptomat tuaja të metatarsalgjisë. Meqenëse qëndrimi në këmbë bën dy herë më shumë presion sesa pesha juaj totale e trupit mbi këmbën tuaj, mbajtja e peshës shtesë mund të ketë një ndikim të madh në këmbët tuaja. Nëse jeni mbipeshë, është një ide e mirë të humbni peshë.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Lini një takim me mjekun për çdo dhimbje të vazhdueshme ose përkeqësuese
Metatarsalgjia e vogël ndonjëherë mund të trajtohet në shtëpi me menaxhimin e dhimbjes dhe ndryshimet në stilin e jetës. Dhimbja që zgjat më shumë se 2-3 javë ose përkeqësimi i dhimbjes ose ënjtjes mund të kërkojë vizitën e mjekut. Mjeku juaj ose specialisti i dëmtimeve sportive mund të përdorë rreze x, ultratinguj ose MRI për të kërkuar komplikime dhe dëmtime shtesë.
- Meqenëse metatarsalgjia shpesh mund të trajtohet në shtëpi, dhimbjet e vogla nuk kërkojnë gjithmonë vizitën ose diagnozën e mjekut. Dhimbja e vazhdueshme ose e përkeqësuar, megjithatë, duhet të kontrollohet sa më shpejt të jetë e mundur për të siguruar që kushtet e tjera nuk janë përgjegjëse ose nuk kontribuojnë në problem.
- Problemet si artriti dhe degjenerimi i kockave mund ta bëjnë metatarsalgjinë të vështirë për tu shëruar.
Hapi 2. Takohuni me një terapist fizik i specializuar në problemet e këmbëve
Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje pavarësisht trajtimit të rregullt, mund të konsideroni të punoni me një terapist fizik. Kërkoni një të specializuar në këmbë. Nëse jeni në SHBA, faqja e internetit e Shoqatës Amerikane të Terapisë Fizike mund t'ju ndihmojë të gjeni një specialist në zonën tuaj.
Bisedoni me mjekun tuaj për gjetjen e një terapisti fizik në zonën tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni një që do të plotësojë nevojat tuaja specifike. Kontrolloni edhe me sigurimin tuaj, pasi disa ofrues mund të mbulohen sipas planit tuaj të kujdesit shëndetësor
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse operacioni është i nevojshëm
Në raste të rralla, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të trajtuar dhimbjen metatarsalgjike që nuk mund të lehtësohet. Nëse trajtimi nuk funksionon dhe mjeku juaj ka përjashtuar shkaqe të tjera të mundshme për dhimbje, flisni me ta për mundësitë tuaja kirurgjikale. Ata do të jenë në gjendje të rishikojnë procesin kirurgjik dhe t'ju lidhin me një specialist.
