Kur keni të dridhura, mund të ndiheni sikur jeni të ftohtë deri në thelbin tuaj dhe trupi juaj mund të fillojë të dridhet. Sidoqoftë, ngrohja ndonjëherë mund të jetë pak më e komplikuar sesa thjesht të veshësh një batanije, sepse mund të ketë shumë arsye që mund të përjetoni të dridhura. Përveç të qenit i ftohtë, mund të keni të dridhura për shkak të një infeksioni, ethe, ankthi ose sheqeri të ulët në gjak nëse keni diabet. Për fat të mirë, të dridhurat nuk ka gjasa të zgjasin shumë, por ka gjëra që mund të bëni për të qenë më të rehatshëm, pavarësisht nga arsyeja. Mos harroni se nëse keni të dridhura për shkak të etheve, kjo është një shenjë se sistemi juaj imunitar po punon për të luftuar një infeksion dhe t'ju ndihmojë të shëroheni.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Trajtimi i etheve
Hapi 1. Provoni acetaminofenin si një mënyrë për të ulur ethet tuaja
Acetaminophen rekomandohet zakonisht nga mjekët për uljen e etheve dhe është përgjithësisht i sigurt për aq kohë sa e merrni sipas udhëzimeve. Nëse jeni mbi 13 vjeç, merrni 650-1000 mg çdo 4-6 orë derisa ethet tuaja të ulen. Nëse i jepni ilaçet një fëmije, jepini dozën e mëposhtme ndërsa simptomat vazhdojnë:
- Nën 2: Konsultohuni me mjekun tuaj
- Moshat 2-4: 160 mg çdo 4-6 orë
- Moshat 4-6: 240 mg çdo 4-6 orë
- Moshat 6-9: 320 mg çdo 4-6 orë
- Moshat 9-11: 320-400 mg çdo 4-6 orë
- Moshat 11-12: 320-480 mg çdo 4-6 orë
Këshillë:
Ndonjëherë, është më mirë të lini një ethe të rrjedhë në mënyrë që trupi juaj të luftojë gjithçka që ju bën të sëmureni. Sidoqoftë, nëse keni të dridhura, marrja e ilaçeve për të thyer ethet tuaja mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
Hapi 2. Merrni ibuprofen për një alternativë OTC për acetaminophen
Ibuprofen është një tjetër trajtim pa recetë që përdoret shpesh për të ulur ethet. Të dy ilaçet janë të sigurta në doza të vogla dhe të dyja kanë një rrezik të ulët të efekteve anësore kur i merrni sipas udhëzimeve, kështu që zgjedhja e asaj që të merrni varet nga ajo që ju zakonisht preferoni të keni në dorë, përveç nëse mjeku juaj specifikisht ju këshillon të merrni njërën mbi tjetrën. Dozimi është si më poshtë:
- Flisni me mjekun tuaj për udhëzimet e dozimit për fëmijët nën 13. Një dozë tipike është zakonisht 10 mg për çdo 1 kg (2.2 lb) të peshës së fëmijës, por është akoma më mirë të flisni me pediatrin tuaj për të parë atë që ata rekomandojnë.
- 13 e lart: 400 mg çdo 4-6 orë
- NSAIDs mund të ndërveprojnë me disa ilaçe të tjera, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara (të tilla si gjakderdhja e tepërt) ose t'i bëjnë ilaçet e tjera më pak efektive. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ibuprofen nëse jeni duke marrë një ilaç të tillë si një NSAID tjetër (si naproxen) ose një hollues gjaku (si coumadin, Plavix, Pradaxa ose Eliquis).
Hapi 3. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
Jepini trupit tuaj shumë kohë për të luftuar gjithçka që ju bën të sëmurë. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u çlodhur, dhe flini ose argëtoni veten në heshtje derisa të ndiheni më mirë. Shmangni stërvitjen ose çdo aktivitet të rëndë, pasi këto mund të bëjnë që ethet tuaja të rriten më shumë.
Ka shumë mundësi, kjo është gjithçka që do të dëshironi të bëni, por nëse keni një periudhë kohe kur ndiheni më mirë, shmangni tundimin për të kërcyer dhe për të përfunduar një mori gjërash. Vazhdoni të pushoni derisa të jeni të sigurt se ethet tuaja kanë kaluar
Hapi 4. Pini lëngje shtesë ndërsa ethet tuaja vazhdojnë
Kur keni ethe, është e lehtë të dehidratoheni, prandaj është e rëndësishme të pini shumë lëngje si ujë, lëng dhe supë. Përveç që ju mban të hidratuar, pirja e diçkaje të ftohtë mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit tuaj, gjë që mund të ndihmojë që të dridhurat tuaja të largohen.
Hapi 5. Shmangni tundimin për t'u bashkuar
Nëse keni të dridhura për shkak të etheve, mund të tundoheni të kapni një pirg batanije dhe triko tuaj të preferuar. Sidoqoftë, kjo në të vërtetë mund të përkeqësojë ethet tuaja. Në vend të kësaj, visheni me shtresa të lehta dhe përqendrohuni në uljen e etheve për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
- Nëse keni ftohtë të pakëndshme, është mirë të pushoni nën një batanije të lehtë.
- Mundohuni të shmangni çdo zonë të ftohtë ose të ftohtë, pasi kjo mund të përkeqësojë të dridhurat tuaja.
Hapi 6. Relaksohuni në një banjë të vakët
Nëse keni ethe, zhytja në banjë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni. Sidoqoftë, uji duhet të jetë pak më i ngrohtë se temperatura e dhomës. Nëse është shumë nxehtë, mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj edhe më lart. Nga ana tjetër, nëse uji është shumë i ftohtë, mund të shkaktojë dridhje, gjë që gjithashtu mund të përkeqësojë ethet tuaja.
Ju gjithashtu mund të zhytni një leckë larëse në ujë të vakët, pastaj shtypeni atë në ballë ose kyçet e dorës
Hapi 7. Merrni antibiotikë nëse të dridhurat tuaja janë për shkak të një infeksioni bakterial
Një ethe është shpesh mënyra e trupit tuaj për të luftuar një infeksion, kështu që të dridhurat mund të jenë një shenjë se sistemi juaj imunitar po punon jashtë orarit. Nëse mjeku juaj përcakton që keni një infeksion bakterial, ata do t'ju përshkruajnë një kurs të antibiotikëve.
- Edhe nëse filloni të ndiheni më mirë, merrni të gjithë antibiotikët që ju janë përshkruar për të siguruar që infeksioni të jetë zhdukur plotësisht. Përndryshe, mund të kthehet dhe ka të ngjarë të jetë më e vështirë të trajtohet për herë të dytë.
- Për shembull, të dridhurat janë shpesh një simptomë e një infeksioni të traktit urinar (UTI).
- Të dridhurat janë gjithashtu një simptomë e zakonshme e malaries, kështu që njoftoni mjekun tuaj nëse keni udhëtuar në ndonjë zonë ku sëmundja është e zakonshme. Sidoqoftë, nuk ka gjasa që ju të jeni infektuar me malarinë nëse jetoni në SHBA
- Një infeksion viral, siç është gripi ose ftohja e zakonshme, gjithashtu mund të shkaktojë ethe dhe të dridhura. Sidoqoftë, antibiotikët nuk do të funksionojnë për të trajtuar infeksionet virale. Mos merrni antibiotikë nëse mjeku juaj nuk i përshkruan ato.
Hapi 8. Telefononi mjekun tuaj nëse keni ethe që vazhdon për më shumë se 3 ditë
Për këdo nga mosha 2 vjeç e lart, është mirë të trajtoni ethet në shtëpi për disa ditë. Sidoqoftë, nëse zgjat më shumë se 3 ditë, nuk përmirësohet pasi të keni marrë ilaçe, ose qëndroni të qëndrueshëm në 103 ° F (39 ° C) për disa orë, telefononi mjekun tuaj që të jetë i sigurt. Ethet tuaja mund të jenë një shenjë e një sëmundjeje më serioze, si një infeksion. Nëse temperatura juaj arrin 104 ° F (40 ° C), telefononi menjëherë mjekun tuaj.
- Për foshnjat 0-3 muajsh, telefononi mjekun tuaj nëse fëmija juaj ka ethe 100.4 ° F (38.0 ° C) ose më të lartë, edhe nëse ata nuk kanë ndonjë simptomë tjetër.
- Nëse keni një fëmijë që është midis 3 dhe 6 muajsh, telefononi pediatrin e tyre nëse ka ethe mbi 102 ° F (39 ° C).
- Për foshnjat midis 6 dhe 24 muajsh, telefononi mjekun nëse ata kanë ethe mbi 102 ° F (39 ° C) që nuk i përgjigjet zvogëluesve të etheve OTC ose që zgjat më shumë se 1 ditë.
Paralajmërim:
Vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse ethet tuaja shoqërohen me simptoma të tilla si ngurtësimi i qafës, konfuzion, plogështi, dhimbje të forta ose vështirësi në frymëmarrje.
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i sheqerit të ulët në gjak
Hapi 1. Hani një vakt të vogël, të pasur me karbohidrate nëse keni sheqer të ulët në gjak
Nëse keni diabet dhe sheqeri në gjak bie, mund të filloni të ndiheni shumë të ftohtë dhe madje mund të përjetoni të dridhura. Kjo gjithashtu mund të shoqërohet me simptoma si një ndjenjë e dridhur, e dobët, një rritje e rrahjeve të zemrës, një pamje e zbehtë ose dhimbje koke. Nëse kjo ndodh, përpiquni të hani një meze të lehtë të pasur me karbohidrate për të ndihmuar në rritjen e nivelit të glukozës në gjak.
- Për shembull, mund të pini një gotë me lëng frutash, të hani një tas me drithëra ose të keni një grusht rrush të thatë.
- Kontrolloni sërish sheqerin në gjak pas 15 minutash për t'u siguruar që është rritur përsëri. Nëse jo, hani një rostiçeri tjetër dhe kontrolloni përsëri numrat pas 15 minutash të tjera.
Hapi 2. Punoni me mjekun tuaj për të menaxhuar gjendjen tuaj nëse keni diabet
Trajtimi për diabetin ndryshon nga personi në person dhe mund të përfshijë ilaçe, testimin e glukozës në gjak dhe ndryshimet në stilin e jetës, prandaj sigurohuni që të ndiqni me kujdes udhëzimet e ekipit tuaj të kujdesit. Kjo mund të ndihmojë që sheqeri në gjak të mos rrëzohet, duke çuar në të dridhura.
- Nëse e gjeni veten duke luftuar shpesh me sheqerin e ulët të gjakut, diskutoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë të rregulloni ilaçet ose të hani më shpesh.
- Diabeti gjithashtu mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të infeksioneve, të cilat mund të shkaktojnë ethe dhe të dridhura. Menaxhimi i niveleve të sheqerit në gjak do t'ju ndihmojë të parandaloni infektimin aq shpesh.
Hapi 3. Hani vakte të vogla në intervale të rregullta për të parandaluar uljen e sheqerit në gjak
Nëse nuk hani mjaftueshëm dhe sheqeri juaj në gjak bie shumë poshtë, mund të përjetoni simptoma si të dridhura, marramendje dhe dobësi. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një vakt të ekuilibruar mirë që përmban karbohidrate, fruta dhe perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
Për shembull, për drekë, mund të keni një copë peshk të pjekur, një fetë bukë dhe një sallatë të vogël me salcë
Hapi 4. Keni glukagon në dorë nëse jeni në rrezik të hipoglikemisë së rëndë
Nëse diabeti juaj është i vështirë për tu menaxhuar dhe jeni në rrezik nga një përplasje e rëndë e sheqerit në gjak, mjeku juaj mund të rekomandojë që të mbani në dorë ilaçin e injektueshëm. Në atë mënyrë, nëse bëheni të pavetëdijshëm, dikush mund të injektojë ilaçin në krahun tuaj, në kofshë ose në grykë për t’ju ndihmuar të rifitoni vetëdijen.
Sigurohuni që të flisni me të dashurit tuaj për vendndodhjen e ilaçit dhe mënyrën e përdorimit të tij në rast urgjence
Metoda 3 nga 4: Ankthi qetësues
Hapi 1. Provoni ushtrimet e frymëmarrjes nëse të dridhurat tuaja janë për shkak të ankthit
Nëse jeni duke luftuar me ankthin, ndonjëherë mund të shfaqet si një ndjenjë e ftohtë. Ju madje mund të përjetoni të dridhura dhe dridhje. Mund të jetë vërtet e frikshme nëse kjo ndodh, por mbani mend se është normale, dhe provoni një ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes së thellë për të ndihmuar të qëndroni në të tashmen.
- Për shembull, mund të merrni frymë për 4 numërime, të mbani frymën për 4 numërime të tjera, të nxirrni frymën për 4 numërime dhe të mbani frymën për 4 numërime të tjera. Përsëriteni atë disa herë derisa të filloni të ndiheni më mirë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të numëroni ngadalë deri në 10 për të ndihmuar në ngritjen e vetes.
Provoni këtë ushtrim themelor për ankthin:
Identifikoni 5 gjëra që mund të prekni, 4 gjëra që mund të shihni, 3 gjëra që mund të dëgjoni, 2 gjëra që ju mund të nuhasni dhe 1 gjë që ju mund të shijoni.
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Ankthi zakonisht vjen si rezultat i përqendrimit në të panjohurën, si nervozizmi për një ngjarje të ardhshme ose frika për një rezultat të panjohur. Mundohuni t'i ktheni mendimet tuaja në atë që mund të kontrolloni. Ndërsa filloni të ndiheni më të përqendruar, të dridhurat tuaja ka të ngjarë të ulen.
Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për një test që po vjen, mos e lejoni veten të imagjinoni me ankth se çfarë do të ndodhë nëse ju dështoni në provim. Përkundrazi, përqendrohuni në mënyrën se si mund ta shfrytëzoni sa më shumë kohën e studimit që ju ka mbetur
Hapi 3. Shmangni konsumimin e kafeinës dhe alkoolit
Pijet me kafeinë mund t’ju bëjnë të ndiheni nervoz, gjë që mund të përkeqësojë simptomat e ankthit. Përveç kësaj, alkooli mund të ndryshojë mentalitetin tuaj, duke ju bërë më shumë të ngjarë të ndaleni në gjërat që ju bëjnë të jeni në ankth. Bestshtë mirë t'i shmangni të dyja derisa ankthi juaj të jetë nën kontroll.
Hapi 4. Ushtroni për të djegur stresin e tepërt
Nëse keni të dridhura për shkak të ankthit, përpiquni të ngriheni dhe të lëvizni trupin tuaj. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ngroheni, por stërvitja mund të ndihmojë në rritjen e kimikateve të trurit tuaj, dhe nganjëherë lëvizja e trupit tuaj mund të jetë ajo që duhet për të qetësuar mendjen tuaj.
- Përveç kësaj, stërvitja mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit që mund të krijohet në muskujt tuaj për shkak të stresit.
- Yoga është një praktikë relaksuese që mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që po luftojnë me ankthin.
Hapi 5. Shkruani mendimet tuaja për të gjetur shkaktarët tuaj të ankthit
Ndonjëherë mund ta gjeni veten duke u përballur me një sulm paniku të plotë pa qenë as të sigurt pse jeni të mërzitur. Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar, duke përfshirë atë që keni bërë para se të filloni të ndiheni në ankth. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të identifikoni se çfarë po shkakton ankthin tuaj.
Pasi të dini se cilat janë shkaktarët tuaj të ankthit, mund të punoni për t'i shmangur ato ose për t'i përballuar dhe kapërcyer ato, në varësi të çështjes
Metoda 4 nga 4: Ngrohni trupin tuaj
Hapi 1. Vishni veshje me shtresa nëse të dridhurat tuaja janë nga të ftohtit
Një nga mënyrat më të lehta për tu ngrohur kur jeni të ftohtë është të visheni në disa shtresa. Në fakt, vendosja e shtresave të shumta mund t’ju ndihmojë të mbani më ngrohtë sesa të vishni vetëm një shtresë të trashë, sepse shtresat ndihmojnë në kapjen e ajrit të ngrohtë kundër trupit tuaj.
- Për shembull, mund të vishni një T-shirt, një xhaketë të lehta dhe një xhaketë në krye, pastaj shtroni një palë pantallona të holla nën një palë xhinse në fund. Përveç kësaj, ju mund të shtoni pajisje të ngrohta si çorape të trasha, një kapelë, një shall dhe doreza.
- Nëse veshja juaj është e lagur, mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të ftohtë, kështu që ndryshoni në rroba të thata sa më shpejt të jetë e mundur.
Paralajmërim:
Nëse të dridhurat tuaja janë shkaktuar nga një ethe e lartë, bashkimi me rroba të ngrohta dhe batanije mund të bëjë që temperatura juaj të rritet edhe më shumë. Në atë rast, trajtoni ethet tuaja, sesa të dridhurat.
Hapi 2. Futuni nën një batanije të trashë për të izoluar veten
Nëse jeni aq të ftohtë sa po dridheni, mbuloni tërë trupin me një batanije, duke përfshirë krahët dhe këmbët. Vendoseni batanijen rreth jush në mënyrë që nxehtësia e trupit tuaj të bllokohet. Pas disa minutash, duhet të mbuloheni nga një xhep i ngrohtë ajri që mund të ndihmojë që të dridhurat tuaja të qetësohen.
Nëse nuk keni një batanije mjaft të rëndë, përdorni 2 ato më të holla
Hapi 3. Përdorni një jastëk ngrohjeje për ngrohje shtesë
Nëse ajri rreth jush është shumë i ftohtë, mund të jetë e vështirë për ju të ngroheni, edhe nëse tashmë jeni duke përdorur batanije ose duke veshur shtresa. Në atë rast, ndizni një jastëk ngrohjeje dhe vendoseni në prehër, në bark ose prapa shpinës. Sidoqoftë, mos përdorni një jastëk ngrohjeje ndërsa jeni në gjumë dhe mos e mbuloni bllokun e ngrohjes me një batanije, pasi mund të nxehet.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një batanije elektrike, nëse e keni.
- Para se të përdorni një jastëk ngrohjeje ose një batanije elektrike, kontrolloni për të siguruar që kordoni të mos jetë i prishur dhe ekzaminoni me kujdes bllokun ose batanijen për të siguruar që nuk ka zona të errëta ose të karbonizuara.
Hapi 4. Kërkojini dikujt t'ju përqafojë për të ndarë ngrohtësinë e tij
Ndonjëherë kur jeni të ftohtë, mund t’ju ndihmojë të kërkoni dikë tjetër të mbështjellë krahët rreth jush për disa minuta. Nxehtësia e trupit të tyre do të kalojë tek ju, duke ju ndihmuar të ndiheni më të ngrohtë.
- Ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse jeni pranë dikujt tjetër që është tashmë i ftohtë, pasi të dy mund të ndihmoni njëri -tjetrin të ngrohet.
- Nëse nuk jeni pranë askujt tjetër, mbështjellja e krahëve rreth vetes mund të ndihmojë gjithashtu.
Hapi 5. Bëni një dush të ngrohtë për një mënyrë qetësuese për tu ngrohur
Mbushni vaskën tuaj me ujë të ngrohtë dhe thithni për rreth 15 minuta, ose derisa uji të fillojë të ftohet. Kur thitheni në një vaskë, uji i ngrohtë do të rrethojë të gjithë trupin tuaj, i cili mund të rrisë butësisht temperaturën e trupit tuaj derisa të dridhurat tuaja të ndalen. Sidoqoftë, sigurohuni që të dilni nga uji para se banja të ftohet, ose përndryshe mund të përfundoni të ndiheni më të ftohtë se sa ishit kur filluat.
Shmangni përdorimin e ujit të nxehtë në banjë. Kur jeni të ftohtë, do të jetë më e vështirë të tregoni nëse uji është shumë i nxehtë dhe do të keni më shumë gjasa të përvëloni veten
Hapi 6. Çohuni dhe lëvizni për të ngrohur ekstremitetet tuaja
Shkoni për një shëtitje të shpejtë, vraponi në vend për disa minuta ose provoni disa kërcime kërcimi. Të qenit aktiv edhe për 5-10 minuta mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit tuaj, dhe kur gjaku juaj rrjedh më lirshëm, gishtërinjtë dhe gishtërinjtë tuaj do të fillojnë të ngrohen shpejt!
