Gurët e tëmthit ndonjëherë mund të jenë një dhimbje e vërtetë. Këta gurë janë depozita të vogla, të ngurta të biliare ose kolesterolit që formohen në fshikëzën tuaj të tëmthit. Për fat të mirë, ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar plotësisht gurët e tëmthit, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj duke ngrënë një dietë të ekuilibruar me ushqyesit e duhur. Një mënyrë jetese e shëndetshme, aktive gjithashtu mund të ndihmojë. Nëse jeni të shqetësuar për gurët e tëmthit, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur opsionet më të mira për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Rritni fibrat në dietën tuaj
Një dietë e pasur me fibra mund të parandalojë gurët e tëmthit dhe të ndihmojë në humbjen e peshës. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë drithëra, fruta, perime dhe arra. Disa mënyra të thjeshta për të përfshirë më shumë fibra në dietën tuaj përfshijnë:
- Kalimi nga buka e bardhë në bukë me grurë të plotë.
- Hani bollgur në mëngjes në vend të drithërave.
- Të hani perime të papërpunuara si karrota ose brokoli.
- Zëvendësimi i orizit të bardhë me oriz ngjyrë kafe.
- Ushqimi i frutave të freskëta si ëmbëlsirë.
Hapi 2. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme në vend të yndyrave të ngopura ose trans
Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë yndyrna të pangopura dhe acide yndyrore omega-3. Këto mund të gjenden në peshk, vaj ulliri dhe arra. Shmangni yndyrnat e pashëndetshme, megjithatë, si yndyrnat e ngopura dhe trans. Këto gjenden në ushqimet e skuqura, mishin yndyror dhe produktet e pjekura. Këto lloje të yndyrave në të vërtetë mund të rrisin rrezikun e gurëve të tëmthit.
- Arrat, të tilla si kikirikët ose shqeme, mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në zvogëlimin e sulmeve të gurëve të tëmthit. Provoni të hani 1 ons (28 g) arra disa herë në javë.
- Provoni të zëvendësoni yndyrnat e ngurta, si gjalpi dhe margarina, me yndyrna të lëngshme, si vaji i ullirit dhe vaji i farave të lirit.
- Ushqime të tjera të pasura me yndyrna të shëndetshme përfshijnë avokado, gjalpë kikiriku natyral dhe fara kungulli.
Hapi 3. Konsumoni ushqime të larta në magnez
Mungesa e magnezit mund të jetë një shkak i gurëve të tëmthit tek meshkujt. Mënyra më e mirë për të marrë magnez është nga ushqimi, të tilla si bajame, banane, bizele ose qumësht. Ju gjithashtu mund të përdorni suplemente të magnezit, por kini kujdes që të mos merrni një dozë shumë të lartë. Merrni jo më shumë se 350 mg në ditë.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para fillimit të suplementeve. Disa suplemente të vitaminave dhe mineraleve mund të zvogëlojnë efektivitetin e mjekimit ose të shkaktojnë efekte anësore
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Vitamina C mund të zvogëlojë frekuencën e gurëve të tëmthit. Ju mund të merrni Vitaminë C nga një sërë ushqimesh, duke përfshirë agrume, brokoli, speca, domate dhe drithëra të fortifikuara. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë ditore ose multivitamina që përmbajnë Vitaminë C.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Humbni peshë ngadalë nëse keni nevojë të arrini një peshë të shëndetshme
Të qenit mbipeshë mund të rrisë shanset tuaja për një gur në tëmth, por humbja e peshës shumë shpejt gjithashtu mund të shkaktojë gurë në tëmth. Synoni të humbni rreth 1–2 kilogramë (0,45–0,91 kg) në javë.
- Kontrolloni BMI -në tuaj për të parë nëse jeni në një peshë të shëndetshme për lartësinë tuaj. Nëse jeni muskuloz, mund të dëshironi të zbuloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Shikoni mjekun tuaj për më shumë informacion.
- Mos anashkaloni vaktet ose agjëroni kur përpiqeni të humbni peshë. Kjo mund të rrisë rrezikun e gurëve të tëmthit.
Hapi 2. Ushtrohuni për 5 orë në javë
Ju mund ta ndani këtë në 30-60 minuta stërvitje në ditë. Synoni të bëni kardio të moderuar deri të fuqishëm, si vrapimi, kikboksi, noti ose ngasja e një biçiklete. Ushtrimet aerobike si kardio mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit duke ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 3. Pini një nivel të moderuar alkooli
Një konsum i vogël i alkoolit çdo javë mund të jetë në gjendje të ndihmojë në mbrojtjen kundër gurëve të tëmthit. Ju mund të pini një gotë verë me darkë ose të pini një birrë në një natë jashtë. Rrini në 1 pije çdo 1 deri në 2 ditë.
- Përdorimi i moderuar do të thotë që ju të keni jo më shumë se 1 pije në ditë mesatarisht. Ndërsa është mirë të pini më shumë në një rast të veçantë, shmangni pirjen më shumë se kjo në baza ditore.
- Bisedoni me mjekun tuaj për konsumin tuaj të alkoolit. Rreziqet e pirjes së alkoolit mund të tejkalojnë përfitimet.
Metoda 3 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë
Disa ilaçe mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit. Këto përfshijnë kontrollin e lindjeve, terapinë zëvendësuese të hormoneve ose ilaçet e kolesterolit. Sidoqoftë, mos e ndaloni marrjen e këtyre ilaçeve, përveç nëse udhëzohet ta bëjë këtë nga mjeku juaj.
Nëse jeni në rrezik të lartë të gurëve të tëmthit, mjeku juaj mund të zvogëlojë dozën tuaj ose t'ju kalojë në një ilaç tjetër
Hapi 2. Merrni trajtim nëse planifikoni t'i nënshtroheni humbjes së shpejtë të peshës
Kirurgjia për humbjen e peshës ose një dietë me shumë pak kalori (VLCD) janë të dyja trajtimet e zakonshme për obezitetin, por ato mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit. Nëse keni nevojë t'i nënshtroheni këtyre trajtimeve, mjeku juaj mund t'ju vendosë në një trajtim me acid ursodeoksikolik deri në 4 muaj. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për marrjen e ilaçeve tuaja.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e një aspirina ditore
Një aspirinë e përditshme mund të jetë në gjendje të parandalojë që biliare të kthehet në gurë në tëmth. Ndërsa mund të merrni aspirinë pa recetë, është një ide e mirë që së pari të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk do të ndërhyjë në efektivitetin e ndonjë prej ilaçeve tuaja.
- Ndonjëherë, aspirina mund të shkaktojë efekte anësore të rrezikshme kur shoqërohet me ilaçe të tjera, të tilla si hollues të gjakut ose disa shtesa bimore.
- Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni sa aspirinë duhet të merrni në ditë. Ata mund të rekomandojnë një dozë të ulët aspirina prej 81 mg ose një dozë të rregullt të forcës prej 325 mg.
Hapi 4. Kërkoni trajtim nëse keni një sulm të gurëve të tëmthit
Simptomat e një sulmi të gurëve të tëmthit përfshijnë dhimbje në barkun tuaj të sipërm të djathtë ose nën shpatullën tuaj të djathtë, dhimbje stomaku, ethe, të dridhura, jashtëqitje me ngjyrë balte, nauze ose një ton të verdhë në lëkurën ose sytë tuaj. Nëse keni një sulm, ka të ngjarë të keni më shumë.
- Për gurët e tëmthit të vegjël, mjeku juaj mund t'ju japë një recetë për të ndihmuar në shpërbërjen e gurit.
- Për gurët e tëmthit të mëdhenj, mund të keni nevojë për kirurgji. Kirurgu do të bëjë prerje të vogla në barkun tuaj dhe do të fusë një mjet të vogël të quajtur laparoskop për të hequr gurin e tëmthit. Zakonisht, duhet vetëm një javë për t'u shëruar.
- Në raste të rënda, ata mund të heqin plotësisht fshikëzën e tëmthit. Kjo mund të marrë disa javë për tu rikuperuar.
