Gurët e tëmthit janë gurë të vegjël të kristalizuar që formohen në fshikëzën tuaj të tëmthit. Ato zakonisht përbëhen nga depozitat e kolesterolit dhe kalciumit. Edhe pse ato janë shpesh të padëmshme, gurët e tëmthit mund të bllokojnë kanalet biliare dhe të shkaktojnë dhimbje, inflamacion dhe një infeksion potencialisht serioz. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të parandaluar formimin e gurëve të tëmthit, ka disa hapa dietikë dhe mënyra të jetesës që mund të ndërmerrni për të zvogëluar shanset tuaja për të përjetuar këtë problem shëndetësor. Sidoqoftë, shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të një guri të tëmthit ose keni komplikime nga gurët në tëmth.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Shmangni yndyrnat e ngopura për të ndihmuar në menaxhimin e kolesterolit tuaj
Gurët e tëmthit përbëhen kryesisht nga kolesteroli, kështu që zvogëlimi i niveleve të kolesterolit tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e tyre. Një dietë e lartë me yndyrna të ngopura shoqërohet me nivele më të larta të kolesterolit. Prandaj, duhet të hiqni yndyrnat e ngopura nga dieta juaj për të zvogëluar shanset tuaja për të formuar gurë në tëmth. Disa ushqime që duhet të mbani në minimum janë:
- Mish i kuq si viçi
- Salcice dhe proshutë
- Produkte të qumështit me yndyrë të plotë
- Pica
- Gjalpë dhe sallo
- Ushqimet e skuqura
Hapi 2. Përfshini yndyrna të pangopura në dietën tuaj për të zvogëluar rrezikun e gurëve të tëmthit
Megjithëse yndyrnat e ngopura kontribuojnë në formimin e gurëve të tëmthit, yndyrnat poli dhe të pangopura ndihmojnë në parandalimin e tyre. Këto zakonisht njihen si "yndyrna të mira". Yndyrnat e mira ndihmojnë në mbajtjen e fshikëzës së tëmthit bosh, gjë që zvogëlon formimin e gurëve të tëmthit në biliare. Përfshini ushqime të larta në yndyrna të mira në dietën tuaj për të ndihmuar në parandalimin e gurëve të tëmthit.
- Vaj ulliri. Ky është një burim yndyre të mirë dhe ndihmon në uljen e kolesterolit. Konsumimi i rregullt i vajit të ullirit (rreth 2 lugë në ditë) mund të zvogëlojë rrezikun e gurëve të tëmthit.
- Avokado Avokado jo vetëm që është një burim i shkëlqyeshëm i yndyrës së mirë, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë lëndë ushqyese të tjera në mënyrë më efektive.
- Fara. Kungulli, luledielli dhe farat e susamit mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
- Arra. Arrat si arrat japin yndyrna të dobishme në trupin tuaj, dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
- Peshk yndyror. Peshku yndyror me ujë të ftohtë si salmoni, toni dhe skumbri përmbajnë nivele të larta të yndyrave të pangopura dhe acide yndyrore omega-3, të cilat promovojnë shëndetin e përgjithshëm.
Hapi 3. Merrni shumë fibra në dietën tuaj për një shëndet të mirë të tretjes
Njerëzit me dieta me fibra të lartë janë më pak të rrezikuar nga shfaqja e gurëve të tëmthit. Fibrat janë gjithashtu të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm tretës sepse mbajnë ushqimin dhe mbeturinat që rrjedhin pa probleme nëpër traktin GI. Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të rritur shëndetin tuaj tretës.
- Fruta të freskëta. Lëreni lëkurën në të gjitha frutat që hani, pasi kjo do t'ju japë sasinë më të lartë të fibrave. Manaferrat me fara (mjedra, manaferra, luleshtrydhe) janë veçanërisht të larta në fibra.
- Perimet. Perimet si bizelet, brokoli, zarzavatet e rrepës dhe lakrat e Brukselit ofrojnë sasinë më të lartë të fibrave. Për patatet, lëreni lëkurën të marrë sa më shumë fibra.
- Kokrra të plota. Produktet e bardha ose të "pasuruara" janë zbardhur dhe u mungojnë shumë nga lëndët ushqyese që gjenden në produktet e drithërave. Kaloni në bukë me drithëra, makarona, drithëra dhe bollgur për të rritur lehtësisht marrjen tuaj të fibrave. Elbi, tërshëra e prerë në çelik dhe makaronat me grurë të plotë janë zgjedhje të mira. Përveç përmbajtjes së fibrave, produktet e drithërave të plota ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në trupin tuaj.
- Fasule. Ju lehtë mund të përfshini fasulet në supa dhe sallata për të marrë një dozë të lartë të fibrave. Bizelet e ndara, thjerrëzat dhe fasulet e zeza janë shumë të larta në fibra.
- Oriz kaf. Ashtu si buka e bardhë, orizi i bardhë nuk ofron shumë lëndë ushqyese. Kaloni në oriz ngjyrë kafe për të shtuar më shumë fibra në dietën tuaj.
- Farërat dhe arrat. Përveçse janë burime të yndyrës së mirë, farat e lulediellit, bajamet, fëstëkët dhe pecanë janë burime të mira të fibrave.
Hapi 4. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Uji është një lëndë ushqyese thelbësore që hidraton trupin tuaj dhe ndihmon në largimin e toksinave në sistemin tuaj. Pini 15.5 gota (3.7 L) në ditë nëse jeni burrë ose 13.5 gota (3.2 L) në ditë nëse jeni grua. Marrja e lëngjeve duhet të jetë e mjaftueshme për të mbajtur urinën tuaj të verdhë ose të qartë.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Ushtrimet, veçanërisht ushtrimet e bazuara në qëndrueshmëri, mund të zvogëlojnë rrezikun e formimit të gurëve të tëmthit duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme, duke zvogëluar një nga faktorët e rrezikut për gurët në tëmth.
Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Për shembull, luani një sport ekipor, bëni shëtitje, filloni të vraponi ose bëni një klasë vallëzimi
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme për të ulur rrezikun e gurëve të tëmthit.
Mbipesha ju vë në një rrezik më të madh për gurët e tëmthit. Bisedoni me mjekun tuaj dhe zbuloni se cila do të ishte pesha juaj ideale. Përmes dietës dhe stërvitjes së duhur, synoni të qëndroni sa më pranë këtij ideali.
Hapi 3. Shmangni një dietë të përplasur sepse humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë gurë në tëmth
Edhe pse mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e gurëve të tëmthit, mos humbni peshë shumë shpejt. Dietat e rrëzuara dhe operacionet për humbjen e peshës në fakt rrisin rrezikun e gurëve të tëmthit. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, bëjeni këtë gradualisht. Synoni të humbni 1-2 kilogramë në javë.
Hapi 4. Hani rregullisht për të menaxhuar prodhimin tuaj biliare
Anashkalimi i vakteve rezulton në prodhimin sporadik të tëmthit, i cili mund të rrisë shanset tuaja për të formuar një gur në tëmth. Iershtë më e shëndetshme të hani në intervale të rregullta dhe të shmangni anashkalimin e vakteve. Hani 3 vakte të shëndetshme çdo ditë.
Metoda 3 nga 3: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj nëse vëreni simptomat e një guri në tëmth
Shumicën e kohës, nuk do të vini re asnjë simptomë nga gurët e tëmthit. Sidoqoftë, ato mund të shkaktojnë dhimbje dhe probleme me stomakun nëse shkaktojnë bllokim. Nëse përjetoni simptomat e mëposhtme, shihni mjekun tuaj:
- Dhimbje e papritur dhe e përkeqësuar në pjesën e sipërme të barkut të djathtë
- Dhimbje e papritur dhe e përkeqësuar në barkun tuaj qendror nën gjoksin tuaj
- Dhimbje midis shpatullave tuaja
- Dhimbje në shpatullën e djathtë
- Nauze dhe të vjella
Këshillë:
Dhimbja e gurëve të tëmthit zakonisht zgjat nga disa minuta në disa orë. Sidoqoftë, mund të përsëritet.
Hapi 2. Merrni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse vëreni shenja të një ndërlikimi
Ndërsa me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni, është më mirë të merrni kujdes urgjent nëse mund të keni një ndërlikim të gurëve të tëmthit. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim më të shpejtë në mënyrë që të jeni në rrugën e rimëkëmbjes. Vizitoni një dhomë urgjence ose telefononi për një takim të së njëjtës ditë nëse keni simptomat e mëposhtme të rënda:
- Dhimbja e barkut është aq e keqe sa nuk mund të ndiheni rehat
- Zverdhje e lëkurës tuaj dhe të bardhës së syve tuaj
- Temperaturë e lartë
- Të dridhura
Hapi 3. Nënshtrohuni testeve diagnostikuese për të kontrolluar gurët e tëmthit dhe komplikimet
Mjeku juaj do t'ju pyesë në lidhje me simptomat tuaja, atëherë ata ka të ngjarë të rekomandojnë disa teste. Kjo ndihmon mjekun të verifikojë që keni gurë në tëmth dhe të sigurohet që nuk vuani nga ndonjë infeksion ose gjendje dytësore. Ata ka të ngjarë të bëjnë testet e mëposhtme:
- Testet e imazhit si një ultratinguj, CT-scan ose MRI për të kërkuar gurë në tëmth.
- Teste endoskopike për të kontrolluar gurët e tëmthit.
- Një numërim i plotë i gjakut (CBC) për të kërkuar një infeksion, verdhëz, pankreatit ose komplikime të tjera.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për mundësitë tuaja të trajtimit
Mjeku juaj do të diskutojë simptomat tuaja me ju, si dhe sesi ato po ndikojnë në jetën tuaj. Për më tepër, ata do të shpjegojnë rrezikun tuaj për të zhvilluar komplikime për shkak të gurëve tuaj të tëmthit. Ju mund të jeni në gjendje të zgjidhni opsionet e mëposhtme të trajtimit:
- Nëse gurët e tëmthit nuk po ndërhyjnë në jetën tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë pritje vigjilente. Kjo do të thotë që ju ende nuk keni nevojë për trajtim mjekësor.
- Nëse gurët e tëmthit ndërhyjnë në jetën tuaj, mjeku juaj mund të provojë trajtime jo-invazive për të ndihmuar në heqjen e tyre. Kjo mund të përfshijë tretjen e gurëve me kripë biliare ose një ilaç të quajtur Actigall. Përndryshe, ata mund të përdorin valë zanore me frekuencë të lartë për të thyer gurët.
- Për gurë të tëmthit serioz ose të përsëritur, mjeku juaj mund të rekomandojë heqjen kirurgjikale të fshikëzës së tëmthit. Kjo është një procedurë e zakonshme, e thjeshtë, megjithëse mund të përjetoni diarre gjatë shërimit.
Këshilla
- Ndërsa hudhra është e shijshme dhe një mënyrë me pak kalori për të mbushur shijen në pjatat tuaja, ajo nuk ka asnjë efekt të matshëm në nivelet e kolesterolit.
- Kafeja mund të ketë disa efekte të tjera të dobishme në shëndetin tuaj, por nuk ka asnjë provë të fortë për të demonstruar një lidhje midis konsumimit të kafeinës dhe mbrojtjes kundër gurëve të tëmthit.
