Dobësia në muskujt e fshikëzës mund të çojë në mosmbajtje, dhe kjo mund të jetë mjaft zhgënjyese. Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të forcuar muskujt tuaj të fshikëzës dhe për të fituar më shumë kontroll kur duhet të urinoni. Filloni duke përfshirë ushtrime dhe teknika të kontrollit të fshikëzës për të trajnuar fshikëzën tuaj. Pastaj, bëni disa ndryshime të thjeshta të jetesës për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm të fshikëzës. Ju gjithashtu mund të dëshironi të konsultoheni me një mjek për të përcaktuar se çfarë po shkakton problemet tuaja të kontrollit të fshikëzës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Ushtrimeve dhe Teknikave të Kontrollit të Fshikëzës
Hapi 1. Bëni kegel për të forcuar muskujt që kontrollojnë urinimin
Kegel është një ushtrim që punon muskujt tuaj të legenit. Këta janë muskujt që kontrollojnë urinimin, kështu që bërja e kegels çdo ditë mund t’ju ndihmojë të kontrolloni më mirë fshikëzën tuaj. Për të bërë një kegel, ngrini muskujt e dyshemesë së legenit, mbajini për 5 sekonda dhe më pas qetësojini. Bëni 10 përsëritje 3 herë në ditë.
Për t'ju ndihmuar të gjeni muskujt e legenit, imagjinoni muskujt që përdorni për të kontrolluar rrjedhën e urinës kur jeni duke përdorur banjën. Muskujt që kontrollojnë këtë rrjedhë janë muskujt që do t'ju duhen të tkurren dhe lëshohen gjatë ushtrimeve kegel. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni Kegels gjatë urinimit, pasi kjo mund të çojë në infeksion të fshikëzës
Këshillë: Mund të mos jeni në gjendje t'i mbani barinat për 5 sekonda të plota në fillim. Nëse është e nevojshme, filloni duke mbajtur çdo kegel për 1 ose 2 sekonda dhe vazhdoni t'i mbani ato për 5 sekonda.
Hapi 2. Prisni 10 minuta të kaluara kur ju lind dëshira për të urinuar
Kjo mund të jetë e dobishme nëse duhet të urinoni shpesh dhe e keni të vështirë të prisni. Prisni 10 minuta pasi të keni nxitur për të shkuar në tualet dhe shtoni sasinë e kohës që prisni me 10 minuta herën tjetër. Vazhdoni të shtoni sasinë e kohës që prisni për të shkuar derisa të shkoni në tualet vetëm një herë në 2-2.5 orë.
Duke rritur sasinë e kohës që prisni, ju do të forconi muskujt rreth fshikëzës tuaj dhe do të stërvitni fshikëzën tuaj për të mbajtur urinën më gjatë
Hapi 3. Urinoni dy herë sa herë që shkoni në tualet
Pasi të keni mbaruar së shkuari në tualet, prisni 3 minuta, dhe pastaj provoni të urinoni përsëri. Kjo quhet anulim i dyfishtë. Shtë një mënyrë e mirë për të siguruar që keni zbrazur plotësisht fshikëzën tuaj dhe mund të ndihmojë në promovimin e zbrazjes më të plotë në të ardhmen.
Këshillë: Ulja në një pozicion të relaksuar mund ta bëjë më të lehtë urinimin. Nëse normalisht qëndroni ose rri pezull vetëm mbi vendin e tualetit kur urinoni, uluni plotësisht dhe merrni disa frymë thellë për të ndihmuar veten të relaksoheni.
Hapi 4. Programoni udhëtime të rregullta në banjë çdo 2 deri në 4 orë
Shkuarja në tualet me një orar të caktuar mund të ndihmojë në trajnimin e fshikëzës tuaj për të funksionuar më mirë. Programoni një udhëtim në banjë çdo 2 deri në 4 orë dhe ndaloni çdo gjë që jeni duke bërë kur është koha që të shkoni.
Asnjëherë mos kaloni më shumë se 4 orë pa urinuar. Mbajtja e urinës në fshikëzën tuaj për periudha të gjata kohore mund ta dobësojë atë
Metoda 2 nga 3: Promovimi i Shëndetit të Përgjithshëm të Fshikëzës
Hapi 1. Pini ujë gjatë gjithë ditës
It’sshtë e rëndësishme të mbani veten të hidratuar mirë për të siguruar shëndet të mirë të fshikëzës. Mos e kufizoni marrjen e lëngjeve si një mënyrë për të urinuar më pak pasi kjo mund të çojë në dehidratim dhe infeksione të traktit urinar. Pini ujë sa herë që jeni të etur ose të djersitur, si për shembull nga moti i ngrohtë ose stërvitja.
Shmangni alkoolin dhe kafeinën. Këto janë diuretikë, të cilët bëjnë që ju të urinoni më shpesh se zakonisht
Hapi 2. Lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Pirja e duhanit është e dëmshme për shumë pjesë të trupit tuaj, përfshirë fshikëzën tuaj. Nëse jeni duhanpirës dhe keni probleme me fshikëzën, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një ilaç, të rekomandojnë produkte zëvendësuese të nikotinës ose t'ju referojnë në një program të ndërprerjes së duhanit në zonën tuaj.
Hapi 3. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë ose obezë
Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse jeni në një peshë të shëndetshme ose shikoni nëse mund t'ju duhet të humbni peshë. Edhe humbja e 5 deri në 10% të peshës trupore mund të përmirësojë mosmbajtjen e urinës. Pasi të keni arritur një peshë trupore më të shëndetshme, mbajeni atë me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt.
Mbani në mend se kjo mund të mos funksionojë për të gjithë, por mund të jetë po aq efektive sa marrja e një ilaçi ose përdorimi i një trajtimi tjetër jo-kirurgjikal për mosmbajtje, kështu që ia vlen të provoni
Hapi 4. Vishni të brendshme pambuku për të nxitur rrjedhjen e ajrit
Edhe pse veshja e të brendshmeve të pambukut nuk do të forcojë fshikëzën tuaj, mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve për të marrë një infeksion të traktit urinar. Zgjidhni të brendshme 100% pambuku dhe shmangni të brendshmet që janë bërë nga pëlhura sintetike.
- Shmangni veshjet që përshtaten fort edhe në zonën e nyjeve.
- Nëse vishni brekë ose dollakë, sigurohuni që ato të kenë një pambuk pambuku.
Këshillë: Gjithmonë ndërroni veshjet pasi jeni djersitur ose lagur, si pas ushtrimeve ose notit. Bëni një dush, thajeni veten tërësisht dhe vishni rroba dhe të brendshme të pastra dhe të thata. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i Trajtimit Mjekësor për Mospërmbajtje
Hapi 1. Lini një takim për të parë mjekun tuaj nëse keni shqetësime
Nëse keni probleme me kontrollin e fshikëzës, caktoni një takim për të parë një mjek. Ka shkaqe të ndryshme të mundshme të problemeve të kontrollit të fshikëzës, kështu që mjeku juaj do të duhet të kryejë teste për të gjetur se çfarë po shkakton problemet tuaja. Disa teste diagnostikuese që mjeku juaj mund të përdorë përfshijnë:
- Kryerja e një analize të urinës për të kontrolluar infeksionin, gjakun dhe anomalitë e tjera në urinën tuaj.
- Duke mbajtur një ditar të fshikëzës për të kërkuar modele në zakonet tuaja urinare.
- Duke përdorur një ultratinguj ose kateter për të kontrolluar sasinë e urinës në fshikëzën tuaj pasi të keni urinuar.
Këshillë: Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo simptomë tjetër që keni, së bashku me humbjen e kontrollit të fshikëzës.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për mjekimet për mosmbajtje
Në varësi të llojit të mosmbajtjes që keni, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç për të trajtuar problemin. Ekzistojnë lloje të ndryshme të ilaçeve në dispozicion, përfshirë:
- Antikolinergjikë. Këto ilaçe janë të dobishme për qetësimin e fshikëzës tepër aktive. Kjo është një çështje e zakonshme me mosmbajtje urgjente, e cila është kur ju shpesh merrni dëshirë për të urinuar.
- Mirabegron. Ky ilaç bën të mundur që fshikëza juaj të mbajë më shumë urinë menjëherë, gjë që mund të jetë e dobishme për mosmbajtje urgjente.
- Alfa bllokuesit (për burrat me mosmbajtje të tejmbushur). Këto ilaçe ndihmojnë në relaksimin e muskujve në qafën e fshikëzës dhe e bëjnë më të lehtë zbrazjen e plotë të saj kur urinoni.
- Estrogjeni lokal (për gratë). Kjo mund të ndihmojë në stimulimin e tonifikimit të indeve dhe përtëritje në vaginë.
Hapi 3. Shikoni pajisjet e futshme nëse jeni grua
Ka disa pajisje që janë në dispozicion për trajtimin e mosmbajtjes tek gratë. Nëse vendosni të përdorni njërën nga këto, do t'ju duhet ta fusni atë në uretrën ose vaginën tuaj çdo ditë, e ngjashme me atë se si do të fusnit një tampon. Pajisjet në dispozicion përfshijnë:
- Insert uretral. Kjo është një pajisje e vogël me prizë që e vendosni në uretrën tuaj para se të përfshiheni në një aktivitet që mund të shkaktojë mosmbajtje, siç është të luani një sport. Pastaj, ju hiqni pajisjen menjëherë para se të keni për të urinuar.
- Pesari. Kjo është një unazë e fortë që e futni në vagjinën tuaj dhe e vishni gjatë gjithë ditës. Mund të ndihmojë për të mbështetur fshikëzën tuaj dhe për të parandaluar rrjedhjet, të cilat mund të jenë të dobishme nëse keni pasur një prolaps të fshikëzës.
Hapi 4. Diskutoni për injeksionet dhe implantet nëse ilaçet nuk ndihmojnë
Injeksionet dhe implantet janë më invazive se disa lloje të tjera trajtimesh për mosmbajtjeje, por ato janë më pak invazive sesa kirurgjia. Nëse jeni ende duke përjetuar probleme pasi keni provuar modifikimet e stilit të jetesës dhe medikamentet, bisedoni me mjekun tuaj për injeksione dhe implante për të trajtuar mosmbajtje. Disa opsione për t'u marrë parasysh përfshijnë:
- Injeksione të mëdha. Në këtë trajtim, një material sintetik injektohet në uretrën tuaj për ta mbajtur atë të mbyllur dhe për të parandaluar rrjedhjet.
- Injeksione të toksinës botulinike të tipit A. Këto injeksione mund të jenë të dobishme nëse keni një fshikëz tepër aktive. Toksina botulinum ndihmon sfinkterin e fshikëzës të qetësohet dhe zvogëlon kërkesat e shpeshta për të shkuar.
- Implant i stimuluesit nervor. Kjo pajisje kalon nën lëkurë pranë fshikëzës tuaj dhe dërgon impulse elektrike pa dhimbje-të ngjashme me një stimulues kardiak-që mund të ndihmojnë në kontrollin e mosmbajtjes urgjente.
Hapi 5. Pyesni për opsionet e trajtimit kirurgjikal nëse trajtimet e tjera dështojnë
Kirurgjia është zakonisht zgjidhja e fundit për trajtimin e mosmbajtjes nëse trajtimet e tjera më pak invazive kanë dështuar. Sidoqoftë, ka mundësi efektive kirurgjikale që mund të ndihmojnë në kontrollin e fshikëzës tuaj. Disa procedura për të diskutuar me mjekun tuaj përfshijnë:
- Procedurat e hobeve, të cilat përdorin indet e trupit tuaj, një material sintetik ose rrjetë për të mbështetur uretrën dhe qafën e fshikëzës. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e uretrës të mbyllur kur bëni diçka që mund të shkaktojë rrjedhje, siç është teshtitja ose stërvitja.
- Pezullimi i qafës së fshikëzës, i cili është një mënyrë tjetër për të mbështetur qafën e fshikëzës dhe uretrës për të ndihmuar në parandalimin e mosmbajtjes së stresit.
- Kirurgjia e prolapsit, e cila është më e zakonshme për gratë. Kjo procedurë mund të rekomandohet nëse fshikëza ka humbur mbështetjen e saj. Kirurgu përdor indet e trupit ose rrjetën për ta përforcuar atë.
- Sfinkteri urinar artificial, që është kur mjeku juaj zëvendëson sfinkterin tuaj urinar me një artificial për të siguruar më shumë kontroll. Pas operacionit, ju do të shtypni një valvul të vendosur nën lëkurën tuaj sa herë që keni nevojë të urinoni dhe do të hapë sfinkterin dhe do të lirojë urinën.
