Takimi me dikë që vuan nga depresioni mund të jetë i vështirë, por është gjithashtu një shans për të treguar se çfarë personi të kujdesshëm mund të jeni. Mund ta mbështesni të dashurën tuaj në mënyra të vogla por domethënëse, si të qenit një dëgjues i mirë dhe të ndihmoni me gjërat e përditshme. Inkurajoni atë të mendojë pozitivisht për trajtimin dhe ofroni ta ndihmoni ta mbajë atë përgjegjëse për të kaluar me të. Mbani marrëdhënien tuaj të fortë duke vazhduar të kaloni kohë së bashku, duke u kujdesur për veten gjithashtu dhe duke kërkuar këshillim në çifte nëse keni nevojë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbështetje për huadhënien
Hapi 1. Dëgjoni, mos gjykoni
Në vend që të kërceni për të ofruar këshilla se si e dashura juaj mund të përmirësohet, ose kritika për ndjenjat e saj, bëjani të ditur se jeni gati të dëgjoni dhe ofroni mbështetje në çdo kohë.
- Mos i nënvlerësoni ndjenjat e saj duke thënë gjëra të tilla si "Duhet të dalësh nga kjo" ose "Nëse përqendrohesh vetëm në pozitive, do të ndihesh më mirë".
- Në vend të kësaj, pyeteni se si është dhe si ndihet ajo.
- Mbani në mend se disa forma të depresionit janë episodike (të lidhura me ndonjë përvojë të veçantë). Depresioni gjithashtu mund të jetë kronik (afatgjatë). Nëse nuk jeni takuar prej kohësh me të dashurën tuaj, mund të mos e dini se çfarë lloj depresioni ka ajo.
- Rezistojini dëshirës për të "rregulluar" atë që ajo ju thotë. Nëse mendoni se mund të ndihmoni, pyesni "Si mund të ndihmoj?" ose "A do të ishte e dobishme për ju nëse do t'ju thërrisja në mëngjes?"
Hapi 2. Praktikoni akte të vogla mirësie
Bëni diçka të mirë për të dashurën tuaj, pa i thënë asaj për këtë. Gjërat e vogla që mund të bëni çdo ditë do të ngrenë shpirtin e të dashurës tuaj, veçanërisht nëse depresioni është i butë ose episodik. Mbi të gjitha, ata do ta ndihmojnë atë të ndihet sikur ka mbështetje të vërtetë nga ju. Për shembull, provoni gjëra të tilla si:
- Duke lënë një shënim për t'i uruar asaj një ditë të mirë.
- Duke bërë darkën e saj të preferuar.
- Blerja e luleve të saj ose një dhuratë tjetër e vogël që ajo do të shijojë.
- Duke e çuar atë në klasë.
Hapi 3. Ndihmojeni atë të gjejë aktivitete relaksuese dhe pozitive
Inkurajoni të dashurën tuaj që të përfshihet në gjërat që ajo i do, dhe jini gjithashtu gati për të marrë pjesë. Kjo nuk do të fshijë depresionin, por do të ndihmojë të dashurën tuaj të përqëndrohet në gjëra pozitive. Provoni gjërat që të dashurës suaj mund t'i pëlqejnë, si:
- Organizoni një natë lojërash në bord me disa miq.
- Shkoni të vraponi së bashku.
- Surprizoni atë me një piknik në një ditë të bukur.
- Rezervoni atë një ditë në banjë.
Hapi 4. Thuaji asaj që ndjenjat e tua për të janë të ndara nga depresioni i saj
Depresioni mund ta bëjë një person të ndihet i pavlerë dhe i padenjë për dashuri, kështu që ndihmojeni të kuptojë që nuk është kështu për lidhjen tuaj. Kujtojini asaj të gjitha gjërat që doni dhe pëlqeni tek ajo, përfshirë ato që lidhen me depresionin e saj. Konsideroni nëse ka ndonjë pjesë të personalitetit të saj që buron nga depresioni, por e bëjnë atë atë që është.
Për shembull, ju mund të mendoni se e dashura juaj është më krijuese ose empatike për shkak të depresionit të saj. Ju mund të thoni, "Unë mund t'ju them se jeni të ndjeshëm ndaj të tjerëve që po kalojnë një kohë të vështirë. Unë vërej se ju ofroni inkurajim për ta edhe nëse nuk i njihni mirë. A mendoni se depresioni juaj ju ndihmon të shihni të tjerët në nevojë?"
Hapi 5. Vini në dukje pikat e forta të saj
Shumë njerëz me depresion kanë tendencë të përqëndrohen në gjëra negative. Bëjani me dije se shihni gjëra pozitive për të. Kujtojini asaj tiparet e saj pozitive.
- Për shembull, nëse ajo është e sjellshme me fëmijët, ju mund të thoni diçka si: "Ju keni një zemër të dhembshur për fëmijët. Ata me të vërtetë ju përgjigjen."
- Ju madje mund të dëshironi t'i shkruani ato në mënyrë që ajo t'i lexojë ato kur nuk jeni pranë.
Hapi 6. Ofroni ndihmë me gjëra të vogla
Depresioni i çdo lloji mund ta bëjë të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme. Jepi dorën të dashurës tënde duke ndihmuar në punët e shtëpisë dhe gjithçka tjetër që ajo ka nevojë për të bërë, veçanërisht kur ajo po kalon një ditë të keqe. Provoni gjëra të vogla (por të dobishme) si:
- Duke marrë drekën e saj.
- Marrja e sendeve ushqimore për të.
- Duke e çuar makinën e saj në lavastovilje.
Metoda 2 nga 3: Ndihmojeni që ajo të trajtohet
Hapi 1. Nxiteni që të mendojë për depresionin si një çështje mjekësore
Mos mendoni vetëm për depresionin si "ndjenjë të mërzitur". Në vend të kësaj, theksoni se depresioni është një gjendje mjekësore e mjekueshme. Dëgjimi i kësaj nga dikush që ajo beson mund të ndihmojë në fuqizimin e të dashurës tuaj për të marrë ndihmë.
- Nëse nuk e dini nëse depresioni i të dashurës suaj është episodike ose kronike, inkurajojeni që të shohë një mjek në mënyrë që ajo të marrë kujdesin që i nevojitet.
- Kujtojeni atë që të ndahet nga depresioni. Për shembull, nëse ajo thotë gjëra të tilla si "Unë jam në depresion". Ndihmojeni atë ta riformulojë duke thënë: "Jo, Sindi, ti je dikush që ka depresion. Ju jeni një person i sjellshëm, i bukur që ndjen dhe përjeton depresion.”
Hapi 2. Ndihmojeni atë të kërkojë këshillim ose terapi
Edhe nëse e dashura juaj dëshiron të marrë ndihmë për depresion afatgjatë ose serioz, gjendja e saj mund ta bëjë vërtet të vështirë. Ka shumë mënyra që mund ta ndihmoni atë të lidhet me terapinë dhe llojet e tjera të ndihmës. Për shembull:
- Ofroni për ta ndihmuar atë të kërkojë lloje të ndryshme të këshillimit, terapisë dhe trajtimeve mjekësore.
- Dëgjoni mendimet, shqetësimet dhe pyetjet e saj në lidhje me këto trajtime.
- Ofroni të shkoni me të te mjeku ose seanca këshillimi.
- Nëse ajo punon me një terapist me të cilin duket se nuk lidhet, inkurajojeni që të gjejë një të ri.
Hapi 3. Ndihmojeni atë të qëndrojë përgjegjëse për trajtimin
Sapo e dashura juaj të fillojë trajtimin për depresionin afatgjatë, është thelbësore që ajo të qëndrojë me të. Meqenëse jeni në një lidhje me të, ju jeni në gjendje ta ndihmoni atë të mbajë përgjegjësi. Provoni gjëra të tilla si:
- Krijimi i një orari për të siguruar që ajo të marrë ilaçe të përshkruara nga mjeku i saj. Ofroni të jepni përkujtues se kur ta merrni, ose ta pyesni nëse e ka bërë.
- Shënoni takimet e terapisë në një kalendar të përbashkët.
- Vazhdoni ta pyesni se si ndihet.
Hapi 4. Nxiteni që të marrë pjesë në grupet mbështetëse
Rezistojini dëshirës për të qenë burimi i saj i vetëm i mbështetjes sociale, e cila mund të krijojë një dinamikë të marrëdhënieve jo të shëndetshme. Jo vetëm kaq, është e padrejtë për ju të dy. Në vend të kësaj, ndihmojeni atë të kërkojë grupe që mund ta ndihmojnë atë të lidhet me të tjerët që kanë ndarë një përvojë të ngjashme.
Shikoni NAMI.org, Mental Health America, ose Aleanca për Depresionin dhe Mbështetjen Bipolare në https://www.dbsalliance.org/. Secili prej këtyre burimeve ka lista të grupeve mbështetëse në internet dhe në jetën reale
Hapi 5. Ofroni të provoni Terapinë Çiftore të Sjelljes (BCT)
Depresioni mund të ndikojë në një marrëdhënie. Nëse ju dhe e dashura juaj mendoni se çështja po shkakton probleme në tuajat, mund të provoni çifte ose këshillim për marrëdhënie. Terapia çiftore e sjelljes, për shembull, është një formë e zhvillimit të këshillimit që mund të ndihmojë çiftet të mësojnë të kujdesen për njëri -tjetrin dhe të zvogëlojnë konfliktet.
Hapi 6. Njohni shenjat e një problemi serioz
Edhe nëse e dashura juaj po trajtohet për depresionin e saj, ajo mund të jetë në rrezik të dëmtojë veten ose të tjerët. Nëse shihni ndonjë nga këto shenja paralajmëruese, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore:
- Ndryshimet në sjellje që zgjasin më shumë se disa javë (si shmangia e miqve ose aktiviteteve, ndryshimet në zakonet e gjumit, abuzimi me drogën ose alkoolin)
- Përmendja e vdekjes ose vrasja e vetes
- Dukej se po përgatitesh për vdekjen (dhënia e gjërave, të folurit për të thënë lamtumirë njerëzve, etj.)
Metoda 3 nga 3: Ndihmoni veten për ta ndihmuar atë
Hapi 1. Merrni seriozisht depresionin e saj
Nëse e dashura juaj duket në depresion, pranojeni atë si një problem. Mos e fshij atë si diçka që ajo thjesht duhet të "kapërcejë". Nëse ajo tashmë është duke u trajtuar, mos mendoni se problemi është zgjidhur-vazhdoni të ofroni mbështetje.
Kjo është veçanërisht e vërtetë për depresionin kronik. Ata që vuajnë nga kjo formë janë të prirur ndaj recidivave, edhe nëse duket se kanë qenë mirë për një kohë
Hapi 2. Kujdesuni edhe për veten
Kujdesi për dikë me depresion mund të jetë i vështirë edhe për ju. Ju nuk mund ta mbështesni plotësisht të dashurën tuaj nëse nuk jeni në formën tuaj më të mirë, prandaj sigurohuni që të praktikoni kujdes të mirë për veten.
- Sigurohuni që jeni duke ngrënë mirë, duke fjetur mjaftueshëm dhe në përgjithësi duke u kujdesur për veten.
- Kërkoni të ndihmoni veten nëse filloni të përjetoni depresion ose çështje të tjera shëndetësore.
- Mos u përfshini në sjellje të rrezikshme, si abuzimi me drogën ose alkoolin, për të ndihmuar të dashurën tuaj të ndihet më mirë.
- Vazhdoni të jetoni jetën tuaj. Shihni miqtë tuaj, shkoni në punë ose shkollë dhe argëtohuni.
Hapi 3. Mos e merrni personalisht
Njerëzit zhvillojnë depresion për një sërë arsyesh komplekse. Nuk është kurrë aq e thjeshtë sa të thuash që një gjë ose një tjetër "shkaktoi" depresionin e dikujt. Mos bini në grackën e ndjenjës se diçka që mund të keni bërë ka shkaktuar depresionin e të dashurës suaj. Përkundrazi, përqendrohuni në trajtimin dhe shërimin e saj.
Shembull fjalësh ngushëlluese
Mënyrat për të ngushëlluar një të dashur me depresion
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
