Reflektimi ju ndihmon të vlerësoni se nga keni ardhur dhe ku po shkoni. Ju mund të reflektoni mbi jetën në shumë mënyra. Duke bërë një shëtitje në korsinë e kujtesës, mund të kontaktoni me atë që ishit dhe të lejoni që ky informacion t'ju ndihmojë të përmirësoheni. Pastaj, ju mund të krijoni praktika të përditshme dhe mujore të reflektimit që ju afrojnë më shumë për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ecni nëpër korsinë e kujtesës
Hapi 1. Rishikoni arritjet tuaja më të mëdha
Ndonjëherë nuk i jepni vetes merita të mjaftueshme për arritjet e shumta pozitive në jetën tuaj. Ju mund të shikoni përreth dhe të krahasoni veten me të tjerët në udhëtimin e tyre duke injoruar arritjet e shumta që keni bërë të mundshme.
- Reflektoni për arritjen më të madhe ose arritjet në jetën tuaj. Shkruani këto dhe rishikoni listën rregullisht kur filloni të dyshoni në aftësitë tuaja.
- Për shembull, mund të rendisni "Diplomimi nga kolegji", "Marrja e një promovimi në punë" ose "Ndihma për të filluar një mbledhje fondesh lokale për familjet në nevojë". Këto arritje mund të jenë gjithçka që ju bën krenarë.
Hapi 2. Mendoni për sfidat që keni kapërcyer
Së bashku me arritjet, ju gjithashtu mund të merrni njohuri për sfidat e shumta me të cilat jeni përballur në jetën tuaj. Të bësh këtë mund të të ndihmojë të mbash mend se sa i fortë dhe këmbëngulës mund të jesh. Plus, nëse një sfidë mbetet e vështirë për ju, mund të krijoni mënyra të reja për të kapërcyer atë.
Shkruani disa sfida të mëdha me të cilat jeni përballur. Shënoni se si i keni parë këto barriera në atë kohë dhe si i shikoni ato tani. Pastaj, kaloni pak kohë duke menduar se çfarë do të ndryshonit në lidhje me situatën nëse mundeni
Hapi 3. Bëhuni nostalgjikë
Ju mund të supozoni se nuk ka të mirë në rishikimin e kujtimeve të vjetra. Shumë e ngatërrojnë ndjenjën e nostalgjisë me "të jetuarit në të kaluarën". Në të vërtetë, nostalgjia mund të ofrojë përfitime psikologjike shpërblyese të tilla si luftimi i vetmisë, mërzisë dhe ankthit. Plus, kjo e bën strukturën e jetës tuaj të duket më e pasur sepse arrini të shihni se si momentet e vogla ndikojnë në udhëtimin tuaj të jetës.
Nëse keni një kuti kujtese ose kujtese, kalojeni herë pas here. Shikoni fotot, kartat e vjetra dhe certifikatat e arritjeve nga ditët tuaja të shkollës. Lexoni letra ose shënime të vjetra nga të dashuruarit e mëparshëm. Madje mund të jetë mirë të dëgjosh muzikë nga një periudhë e caktuar në jetën tënde
Hapi 4. Pyesni veten se çfarë do të ishte ndryshe
Nëse jeni duke punuar drejt bërjes së ndryshimeve në jetë dhe arritjes së qëllimeve, filloni të pyesni veten se si mund të dëshironi të përfshiheni në jetë ndryshe. Çfarë lloj gjërash do të bënit dhe do të përjetonit? A do t’ju bëjë kjo më të lumtur apo më të relaksuar?
Sigurojini vetes pohime pozitive të përditshme dhe bisedoni me veten për t'ju ndihmuar të arrini drejt ndryshimeve që dëshironi të bëni. Duke përfshirë afirmimet pozitive, ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj të përgjithshëm dhe motivimin tuaj për të arritur qëllimet tuaja
Hapi 5. Kontaktoni miqtë e vjetër
Nostalgjia gjithashtu duket se ju ndihmon të forconi marrëdhëniet tuaja dhe të rrisni ndjenjat tuaja të lidhjes shoqërore. Përfitoni nga këto cilësi shpenguese duke thirrur një shok të vjetër nga një kohë e mëparshme në jetën tuaj. Nëse është e mundur, mund të jetë edhe mirë të vizitosh me ta. Merrni me vete çdo artikull përkatës nga kutia juaj për kujtime.
Ju mund t'i thoni një shoku të vjetër të shkollës së mesme: "Alice, unë po shikoja disa nga gjërat e mia të vjetra dhe gjeta një fotografi nga ditët tona të gëzimit. Më bëri të kujtoj të gjitha kohët e mrekullueshme që kemi ndarë. Do të doja të mblidhesha me ju dhe t'i rishikoja ato kujtime. Dëshironi të pini kafe nesër?"
Hapi 6. Rishikoni vendet me rëndësi
Duket se detajet shqisore japin një përvojë më të mirë nostalgjike. Bëni një udhëtim mbrapa në korsinë e kujtesës duke shkuar në disa vende që mbajtën kujtime të mrekullueshme për ju. Aty mund të reflektoni mbi pamjet, tingujt dhe erën e kohëve të kaluara.
- Për shembull, mund të jetë mirë të shkoni në shtëpinë e gjyshes tuaj dhe të imagjinoni se si kuzhina e saj ishte mbushur dikur me erën e byrekut të qershisë. Ose, ndaloni në shkollën tuaj fillore. Mbyllni sytë dhe mbani mend tingujt e fëmijëve që qeshin dhe bërtasin në shesh lojërash. Mbani një artikull të ngjashëm kujtues në dorën tuaj për të ngjallur kujtime më të forta.
- Për ta mbajtur përvojën pozitive, shmangni rishikimin e vendeve me kujtime të forta negative ose traumatike. Mundohuni të mendoni me dashuri për përvojat e mrekullueshme që keni pasur në këto vende.
Metoda 2 nga 3: Fillimi i një zakoni të reflektimit ditor
Hapi 1. Reflektoni mbi vlerat tuaja dhe jetoni në përputhje me rrethanat
Vlerat tona personale përcaktojnë shumë përvojën e jetës sonë. Ata na çojnë përpara dhe na ndihmojnë të marrim vendime. Njihuni përsëri me vlerat tuaja personale. Pastaj, ndërmerrni veprime të përditshme që përputhen me vlerat tuaja personale.
- Për shembull, ju mund të përcaktoni se vlerat tuaja më të larta janë ndershmëria, besnikëria dhe bamirësia. Krijoni një kolazh të imazheve (si një tabelë vizioni) që lidhen me këto vlera. Vendoseni diku ku mund ta shihni çdo ditë.
- Pastaj, ndërsa filloni dhe mbaroni çdo ditë, angazhohuni që të silleni në një mënyrë që demonstron këto vlera. Nëse doni të jeni të sinqertë, shmangni gënjeshtrat. Nëse doni të jeni bamirës, bëhuni vullnetar ose jepni në një farë mënyre.
Hapi 2. Mësoni meditimin e ndërgjegjes
Mënyra më e thjeshtë për të reflektuar është duke u akorduar në momentin e tanishëm. Lini mënjanë 5 deri në 10 minuta në ditë për t'u ulur në heshtje. Kjo ju ndihmon të stërvitni mendjen tuaj që të ngadalësohet dhe të angazhohet me këtu dhe tani. Meditimi i ndërgjegjes gjithashtu rrit vetëdijen tuaj.
- Ndërsa uleni në heshtje, përqendrohuni në një vend në dhomën para jush ose thjesht kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Mendimet konkurruese do të vijnë, por mos e gjykoni veten për këtë. Thjesht kthejeni fokusin tuaj në dhomë ose frymën tuaj. Merrni frymë me qetësi dhe thellë.
- Mund të vendosni një kohëmatës për kornizën tuaj kohore. Kur tingëllon zilja, vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme si zakonisht.
Hapi 3. Praktikoni mirënjohjen
Provoni të filloni një ditar mirënjohjeje. Një aspekt i fuqishëm i reflektimit është aftësia e tij për të treguar fatin tuaj të mirë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht para ose fuqi. Përkundrazi, i referohet detajeve të thjeshta që bashkohen për ta bërë një jetë të mirë. Filloni një praktikë të përditshme mirënjohjeje dhe brenda një kohe do të filloni të ndiheni shumë më pozitivë për jetën tuaj.
Shkruani tri gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës. Për shembull, mund të shkruani "një bisedë të shpejtë telefonike me mikun tim më të mirë", "duke përfunduar gjithçka në listën time të detyrave" ose "një ditë të bukur, me diell"
Hapi 4. Falenderoni njerëzit që ndikojnë në jetën tuaj
Një ditar mirënjohjeje ju ndihmon të përcaktoni gjithçka për të cilën duhet të jeni mirënjohës. Sidoqoftë, kjo është një përvojë private. Ju mund të përdorni reflektimin tuaj për të njohur njerëzit që kanë ndikuar në jetën tuaj. Pastaj, merrni kohë për t’i falënderuar personalisht.
- Ju mund të dëshironi të njihni prindërit tuaj, miqtë, mësuesit, mbikëqyrësit dhe madje edhe ish -të cilët kanë ndikuar në jetën tuaj në një farë mënyre. Merrni parasysh t'i ftoni ata për drekë, të shkruani një shënim falënderimi, ose thjesht t'i thërrisni për të thënë "Ju keni qenë një burim i vazhdueshëm i mbështetjes në jetën time. Faleminderit."
- Ju gjithashtu mund të koordinoni me një mik dhe t'i shkruani njëri -tjetrit 1 gjë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë.
Hapi 5. Shkruani shënimet pasi lini një përvojë
Reflektimi mund t’ju ndihmojë të lidheni me aktivitetet që merreni çdo ditë. Mbani një fletore me vete dhe bëni disa shënime për mendimet, ndjenjat dhe idetë që ju erdhën pas përvojave të rëndësishme. Me kalimin e kohës, ju mund të mësoni të dalloni modelet e humorit tuaj apo edhe të kuptoni shkaqet e mendimeve negative dhe pozitive.
- Për shembull, përfundoni një prezantim të rëndësishëm në punë. Ju mund të shënoni diçka si "Nervoz në fillim, por kur fillova, u ndjeva i gëzuar. Më pëlqeu vërtet të komandonte vëmendjen e një auditori. Mendoni se mund të pajtohem me më shumë përgjegjësi të të folurit publik."
- Një reflektim i tillë mund t'ju frymëzojë të merrni më shumë sfida dhe projekte që më parë keni menduar se nuk ju pëlqen.
Metoda 3 nga 3: Bërja e një Rishikimi Mujor
Hapi 1. Vendosni objektiva objektivë mujorë
Reflektimet mujore mund t'ju drejtojnë në drejtimin e ëndrrave tuaja duke ju mbajtur në rrugën e duhur për arritjen e qëllimit. Për ta bërë këtë, zhvilloni qëllime afatshkurtra SMART që janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të kufizuara në kohë. Pastaj, dilni me veprimet që mund të ndërmerrni për të arritur këto qëllime brenda muajit të ardhshëm.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të bërë një "A" në studimin tuaj të kolegjit të sociologjisë. Për ta arritur këtë, ju mund t'i kërkoni profesorit tuaj burime specifike për të udhëhequr shkrimin tuaj. Pastaj, ju mund të ndërtoni një orar për elementë si kërkimi, përvijimi, shkrimi, rishikimi dhe madje marrja e një palë sysh të dytë në letër për një kritikë.
- Ju gjithashtu mund të zhvilloni qëllime afatgjata. Por për qëllime të reflektimit të rregullt, periudhat e rishikimit nga muaji në muaj janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar.
Hapi 2. Vendosni një afat kohor
Vendosni një kornizë kohore për të ndjekur përparimin e qëllimeve që keni bërë për veten tuaj. Vendosni kohën që është e arsyeshme dhe e arritshme për ju. Mund të jetë çdo ditë, javore ose mujore.
- Në fund të afatit tuaj, gjurmoni sa mirë keni arritur në atë qëllim personal. Çfarë keni mundur të arrini? Për çfarë keni nevojë të punoni akoma? A keni nevojë të vendosni një kornizë tjetër kohore për të punuar më shumë në një qëllim të veçantë?
- Nëse keni nevojë për më shumë kohë, pyesni veten se çfarë mund të ketë ndodhur më herët. Vendosja e këtyre kornizave kohore dhe lejimi i kohës për rishikim do të ndihmojë në rritjen e ndjenjës tuaj të vetë-efikasitetit dhe do t'ju mbajë të motivuar.
Hapi 3. Bëni diçka çdo ditë për t'ju çuar drejt qëllimeve tuaja
Pasi të keni vendosur qëllimet mujore, shtoni diçka në listën tuaj të detyrave çdo ditë që ju ndihmon t'i arrini ato. Kjo mund të jetë një detyrë e vogël ose e madhe, për sa kohë që është produktive dhe e orientuar drejt qëllimit.
- Le të themi se një nga qëllimet tuaja mujore është të humbni tre kilogramë. Ju mund të filloni të stërviteni për 30 minuta në ditë. Një veprim tjetër i mundshëm mund të jetë të hani tre racione perime në ditë.
- Marrja e veprimeve të papërsosura është më mirë sesa të mos ndërmarrësh asnjë veprim fare! Mos lejoni që frika e dështimit t'ju pengojë të bëni atë hap të parë.
Hapi 4. Rishikoni përparimin tuaj në fund të muajit
Për t'u rritur nga përvoja, do t'ju duhet të gjeni kohë për të vlerësuar përparimin tuaj çdo muaj. Ju mund të caktoni në një deri në dy orë në ditën e fundit të çdo muaji për një rishikim. Gjatë rishikimit tuaj, ju duhet të vlerësoni se cilat synime shkuan sipas planit dhe cilat ishin më sfiduese për ju.
Importantshtë e rëndësishme të përdorni këtë kohë reflektimi për të festuar fitoret e vogla dhe për të vlerësuar dështimet. Mos e rrahni veten nëse nuk keni arritur një qëllim. Mundohuni të kuptoni pse nuk e keni bërë. Gjithashtu, përkëdhelni veten në shpinë për fitoret e vogla që keni bërë gjatë gjithë muajit. Ju madje mund të vendosni shpërblime për këto arritje
Hapi 5. Rishikoni qëllimet tuaja sipas nevojës
Pas periudhës suaj të reflektimit çdo muaj, kaloni pak kohë duke menduar nëse jeni drejtuar në drejtimin e duhur. Keni qenë në rrugën e duhur për të arritur qëllimet tuaja, apo keni dështuar? A ishin qëllimet tuaja realiste apo kufitare të pamundura? Mendoni se çfarë mund t'ju duhet të ndryshoni për muajin në vijim. Pastaj, uluni dhe shkruani qëllimet e reja mujore dhe përsëritni procesin.
