Kur jeni duke kërkuar mënyra për të njohur "ju të vërtetën", meditimi është një praktikë e fuqishme e ndërgjegjes që mund të përpiqeni t'ju ndihmojë përgjatë rrugës suaj drejt vetë-zbulimit. Në përgjithësi, meditimi nxit zbulimin e vetes duke ju lejuar të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj brenda dhe duke bllokuar shpërqendrimet e jashtme. Pasi të shikoni nga brenda, ka mënyra të caktuara që mund të përqendroni seancat tuaja të ndërmjetësimit që mund t'ju ndihmojnë të afroheni me veten tuaj të vërtetë. Ndiqni hapat në këtë listë për t'i dhënë një goditje!
Hapa
Metoda 1 nga 12: Meditoni për 3-5 minuta kur filloni
Hapi 1. Filloni pak për të zotëruar teknikat për praktikën tuaj të vetë-zbulimit
Ju madje mund të filloni të meditoni për më pak se 3 minuta nëse ndiheni shumë të gjatë. Ndërsa përmirësoheni në meditim, mund të rrisni sasinë e kohës për të parë brenda për më gjatë.
- Vetë-zbulimi ka të bëjë me shikimin e brendshëm dhe marrjen e kontaktit me ju të vërtetë, të lirë nga hutimet dhe ndikimet e jashtme. Meditimi e lehtëson këtë.
- Meditimi për vetë-zbulim mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën dhe ankthin dhe t'ju ndihmojë të gjeni një ndjenjë qëllimi ose drejtimi.
Metoda 2 nga 12: Gjeni një vend të qetë
Hapi 1. Për të medituar, është e rëndësishme të jeni të lirë nga çdo shpërqendrim
Gjeni një dhomë të qetë ose shkoni diku jashtë në paqe. Sigurohuni që nuk ka asgjë përreth që mund të prishë përqendrimin tuaj. Fikni të gjitha pajisjet elektronike ose lërini ato në një dhomë tjetër.
- Mundohuni të shmangni vendet me shumë njerëz ose që kanë trafik të rëndë në këmbë.
- Nëse ka zhurmë të jashtme që ju duket tërheqëse, merrni parasysh të luani muzikë të butë të ambientit.
Metoda 3 nga 12: Rehatohuni
Hapi 1. Të qenit rehat ju ndihmon të përqendroheni në sesionin tuaj të meditimit
Vishni rroba të gjera që marrin frymë lehtë dhe uleni në një karrige ose jastëk në një mënyrë që është e rehatshme për ju. Edhe pse praktikuesit e meditimit shpesh përshkruhen të ulur këmbëkryq, kjo nuk është një pozë thelbësore. Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt për të ndihmuar në lehtësimin e frymëmarrjes.
- Nëse keni ndërmend ta bëni meditimin një praktikë të rregullt, mund të dëshironi të merrni parasysh blerjen e një jastëku meditimi.
- Shmangni shtrirjen, e cila mund t’ju bëjë të bini në gjumë. Me meditim, ju doni të jeni të relaksuar, por vigjilentë.
K TSHILL PR EKSPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Trajneri i meditimit
Të qenit rehat do të përmirësojë meditimin tuaj.
Sipas James Brown, një mësues meditimi:"
Nëse i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj, është e vështirë të futeni në shtresat më të thella të vetëdijes tuaj.
Similarshtë e ngjashme me mënyrën se është e vështirë të përqendrohesh në të tashmen nëse je vazhdimisht i shqetësuar për atë që do të ndodhë në të ardhmen."
Metoda 4 nga 12: Thoni qëllimet tuaja
Hapi 1. Pasi të jeni gati për të filluar, tregoni vetes çfarë doni nga praktika juaj
Nëse jeni duke kërkuar për vetë-zbulim, thoni gjëra të tilla si "Unë dua të njoh veten më mirë" ose "Unë dua të gjej pikat e mia të forta". Shprehja e qëllimeve tuaja jep qëllimin tuaj të praktikës dhe ju ndihmon të përqendroheni më mirë.
Mund të provoni ta bëni qëllimin tuaj një mantër me 1 fjalë. Për shembull, nëse po përpiqeni të kuptoni më mirë veten, provoni mantra si "e vërteta", "zbulimi" ose "autentike"
Metoda 5 nga 12: Mbyllni sytë
Hapi 1. Meditimi me sy mbyllur ju ndihmon të shikoni brenda vetes
Pasi sytë tuaj janë mbyllur, bëni një shënim mendor se si ndihet trupi juaj. Përqendrohuni dhe hetoni çdo ndjesi që vjen.
Metoda 6 nga 12: Theksoni frymëmarrjen tuaj
Hapi 1. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë
Mbushni mushkëritë tuaja me ajër dhe lëshojeni ngadalë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lëvizjen e trupit tuaj ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë.
Mundohuni të merrni frymë nga diafragma juaj. Kjo ju ndihmon të merrni më shumë oksigjen dhe të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj, duke ju ndihmuar të relaksoheni
Metoda 7 nga 12: Rifokoni vëmendjen tuaj nëse endet
Hapi 1. normalshtë normale që mendja juaj të endet kur jeni duke medituar
Nëse kjo ndodh, përqendroni përsëri vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj, qëllimin tuaj ose mantrën tuaj, dhe në atë se si ndihet trupi juaj. Në atë mënyrë, ju jeni gati të vazhdoni të shikoni nga brenda për t’iu afruar vetes tuaj të vërtetë, në vend që të përqendroheni në mendimet që ju tërheqin vëmendjen.
Për shembull, ndoshta e gjeni veten duke menduar për atë që do të bëni për darkë më vonë. Ky lloj mendimi nuk është i rëndësishëm për zbulimin e vetvetes, kështu që lëreni të shkojë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në praktikën tuaj të meditimit
Metoda 8 nga 12: Mendoni për termat që përdorni për të përcaktuar veten
Hapi 1. Mundohuni të zbuloni se si mendoni për veten
Këto mund të jenë terma të bazuara në rolet që luani në marrëdhënie ose punë. Ju mund të thoni "Unë jam një grua" ose "Unë jam një nënë" ose "Unë jam një menaxhere". Ose, ndoshta ata janë terma si "njeri i fortë", "mik i kujdesshëm" ose "person krijues".
- Pasi të kuptoni se cilat terma përdorni për të përcaktuar veten, mund të filloni të kuptoni se si ndiheni vërtet për veten tuaj.
- Nëse jeni të interesuar për zbulimin e vetes sepse jeni duke kërkuar për një rrugë në jetë, këto terma mund t'ju ndihmojnë t'ju udhëheqin. Për shembull, nëse e përkufizoni veten si një person krijues, ndoshta është koha për të kërkuar një pasion të ri për të futur pak nga ajo energji krijuese.
Metoda 9 nga 12: Mundohuni të ndjeni dritën e brendshme të pilotit tuaj
Hapi 1. Drita juaj e brendshme pilot është vetja juaj e vërtetë dhe flaka juaj e përjetshme e qenies
Mendoni për këtë si një flakë të brendshme që qeveris gjithçka brenda jush, nga organet tuaja në mendjen tuaj. Mundohuni të imagjinoni dritën tuaj të brendshme pilot dhe imagjinoni se si ndihet.
Nëse po kaloni një periudhë të errët në jetën tuaj, është normale të ndiheni sikur drita juaj pilot po digjet dobët. Vetëm dijeni që nuk digjet kurrë plotësisht
Metoda 10 nga 12: Mos ikni nga mendimet ose ndjenjat e dhimbshme
Hapi 1. Përballja me përvojat e dhimbshme ju ndihmon të lidheni me to në mënyra të ndryshme
Ndërsa mendimet e dhimbshme hyjnë në mendjen tuaj ndërsa meditoni, pranojini ato dhe përballojini ato. Mundohuni të kuptoni pse ndiheni ashtu siç bëni për t'u lidhur më mirë me veten.
Për shembull, nëse ndiheni keq për diçka që ka ndodhur në punë, pranojeni atë dhe përpiquni të përcaktoni "pse" prapa saj
Metoda 11 nga 12: Merrni parasysh aftësitë tuaja natyrore
Hapi 1. Meditimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja
Mendoni për pikat e forta dhe aftësitë tuaja për t'i pohuar ato. Thuajini vetes se jeni vërtet të mirë në këto gjëra dhe të aftë për t’i bërë ato.
Për shembull, ndoshta jeni vërtet të mirë në të qenit mik, prind, bashkëpunëtor ose atlet
Metoda 12 nga 12: Bëni vetes pyetje personale
Hapi 1. Kjo është një mënyrë e mirë për të praktikuar introspeksionin gjatë meditimit
Shikoni nga brenda përvojat dhe emocionet tuaja dhe bëni pyetje në lidhje me të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen tuaj për t'ju ndihmuar t'i kuptoni ato. Kjo ndihmon në rritjen e vetëdijes dhe njohjes tuaj.
- Për shembull, pyesni veten gjëra të tilla si: "Çfarë po ndjej në të vërtetë tani?" dhe "Çfarë më bën të ndihem kështu?"
- Ose, pyesni veten, "Ku e shoh veten në të vërtetë në 5 vjet?" ose "A po shkon vërtet rruga në të cilën jam tani atje ku dua?"
