Ndjenja e gëzimit mund të jetë emocionuese dhe shpërblyese. Ne shpesh ndiejmë gëzim kur jemi të rrethuar nga pozitiviteti dhe kemi një pikëpamje pozitive për jetën. Për të zgjeruar aftësinë tuaj për gëzim, filloni duke treguar mirësi dhe dhembshuri ndaj të tjerëve. Ju gjithashtu duhet të punoni për të qenë të sjellshëm dhe të dhembshur me veten, në mënyrë që të ndiheni të ngazëllyer nga qëllimet tuaja dhe rutina juaj e përditshme. Kultivimi i marrëdhënieve dhe përvojave plot gëzim gjithashtu mund të zgjerojë kapacitetin tuaj për më shumë lumturi në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Tregoni Mirësi dhe dhembshuri ndaj të tjerëve
Hapi 1. Vullnetar
Një mënyrë se si mund të zgjeroni aftësinë tuaj për gëzim është të bëni vullnetarisht kohën tuaj për një kauzë në të cilën besoni. Ky mund të jetë një kauzë lokale, siç është një strehë lokale për të pastrehë, ose një kauzë kombëtare, siç është një organizatë e ndihmës nga fatkeqësitë. Kërkoni një kauzë për të cilën ndiheni të apasionuar dhe dhuroni kohën tuaj. Edhe vullnetarizmi disa orë në javë mund të zgjerojë aftësinë tuaj për mirësi, dhe si rezultat, aftësinë tuaj për gëzim.
Për shembull, ju mund të bëheni vullnetarë dy herë në muaj në qendrën tuaj lokale të shkrim -leximit, duke mbështetur të rriturit që mësojnë të lexojnë. Ose mund të dilni vullnetar gjatë pushimeve në një qendër kombëtare të thirrjeve për një organizatë jofitimprurëse
Hapi 2. Dhuroni për një kauzë të denjë
Nëse nuk jeni në gjendje të dhuroni kohën tuaj për një kauzë, konsideroni të dhuroni para në vend. Edhe një sasi e vogël një herë në vit ose një herë në muaj për një kauzë mund të bëjë një ndryshim të madh. Sa herë që dhurimi juaj shuhet, ju do të ndjeni një valë të vogël gëzimi në dijeninë se po ndihmoni dikë në nevojë.
- Për të përcaktuar nëse një shkak mund të jetë i denjë për ju, shikoni ngjarjet aktuale dhe gjërat që ndodhin në lajme. Ndoshta ekziston një organizatë që adreson nevojat e refugjatëve, për të cilat mund të shqetësoheni për shkak të ngjarjeve aktuale. Kjo mund të jetë një arsye e mirë për ju që ta mbështesni.
- Ju mund të keni arsye personale për të mbështetur një kauzë që mendoni se është e denjë, siç është përvoja personale që lidhet me ata që po ndihmohen nga një organizatë ose grup. Nëse dikur keni qenë një emigrant pa dokumente, për shembull, mund të jeni të interesuar për organizatat ose grupet që punojnë për të trajtuar këtë çështje.
- Vendosni donacione mujore për një organizatë në të cilën besoni dhe dëshironi të mbështesni. Ose mund të bëni një donacion më të madh një herë në vit si dhuratë për organizatën.
Hapi 3. Veproni si mentor ose model për dikë në komunitetin tuaj
Kontaktoni me organizatat e komunitetit në zonën tuaj që kanë nevojë për modele dhe mentorë. Ofroni të jeni mentor për dikë në komunitetin tuaj që ka nevojë për mbështetje dhe udhëzim. Të qenit model për dikë tjetër mund t’ju bëjë të ndiheni të nevojshëm në komunitetin tuaj në një mënyrë pozitive, ngritëse.
Për shembull, ju mund të regjistroheni tek një Vëllai i Madh ose Motra e Madhe tek një i ri në komunitetin tuaj, ku i mentoroni dhe kaloni kohë cilësore me ta. Ose mund të punoni vullnetarisht në një program pas shkollës ku ju mentoroni të rinjtë
Hapi 4. Mbështetni miqtë dhe anëtarët e familjes në nevojë
Tregoni mirësi dhe dhembshuri ndaj atyre që janë më afër jush, siç janë miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj. Mbështetini ata kur kanë më shumë nevojë, kështu që ndihen më pak të vetëm. Dhënia e kohës dhe energjisë suaj dikujt pranë jush në nevojë mund t’ju bëjë të ndiheni mirë.
- Për shembull, ju mund të ofroni të gatuani ushqim për një anëtar të familjes që është i sëmurë. Ju gjithashtu mund të mbështesni një mik që po kalon një kohë të vështirë, të tillë si ndarja ose humbja e një të dashur.
- Ju gjithashtu mund të mbështesni miqtë dhe familjen duke qenë një dëgjues i mirë. Pyesni miqtë dhe familjen se si ndihen dhe dëgjoni atë që kanë për të thënë.
Hapi 5. Bëni një veprim të mirë për dikë në ditë
Veprimet e rastësishme të mirësisë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të gëzuar në jetën tuaj të përditshme. Provoni të bëni një veprim të mirë në ditë për njerëzit që njihni dhe për të huajt total. Akti mund të jetë i vogël dhe personi mund të mos e di se po bëni diçka të mirë për të.
Për shembull, ju mund të paguani për kafenë e personit që qëndron pas jush si një akt mirësie ose të merrni çekun për vaktin e dikujt kur jeni duke ngrënë jashtë. Ju gjithashtu mund të ndaloni për të biseduar me një person të pastrehë në rrugë për të pranuar praninë e tij dhe për t'i bërë të ditur që ju kujdeseni për mirëqenien e tij
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i vetë-dhembshurisë dhe mirësisë
Hapi 1. Keni pak "kohë për ju" në ditën tuaj
Një pjesë e madhe e të pasurit gëzim në jetën tuaj është të kujdeseni për veten, ku jeni të sjellshëm dhe të dhembshur ndaj nevojave tuaja. Mundohuni të planifikoni në "kohën tuaj" në ditën tuaj, edhe nëse është vetëm 10 - 15 minuta. Kaloni këtë kohë duke bërë diçka që ju duket relaksuese dhe qetësuese. Duke pasur këtë kohë për veten tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar dhe më të përqendruar.
Për shembull, ju mund të kaloni "kohën tuaj" duke bërë një aktivitet relaksues si thurje, pikturë, vizatim ose shkrim në ditarin tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni kujdes për veten si të bëni banjë, të bëni një masazh ose të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive
Hapi 2. Ndiqni qëllimet tuaja
Një mënyrë tjetër për të qenë të sjellshëm dhe të mëshirshëm me veten është të përqendroheni në qëllimet tuaja personale dhe të punoni për t'i arritur ato. Të kesh synime dhe t'i arrish ato mund të të ndihmojë të ndihesh i motivuar dhe i emocionuar çdo ditë. Qëllimet mund të jenë të vogla dhe afatshkurtra, të mëdha dhe afatgjata. Keni një përzierje të qëllimeve afatshkurtra dhe afatgjata, në mënyrë që të qëndroni të motivuar dhe të gëzuar për jetën tuaj.
Për të ndjekur qëllimet tuaja, mund të filloni duke identifikuar një deri në tre qëllime afatshkurtra, si dhe një deri në tre qëllime afatgjata. Pastaj, bëni një afat kohor për t'ju motivuar për të arritur këto qëllime. Hiqini ato nga lista juaj ndërsa shkoni në mënyrë që të ndjeni një ndjenjë të arritjes
Hapi 3. Përdorni pohimet pozitive
Pohimet pozitive mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të gëzuar rregullisht, veçanërisht nëse jeni duke luftuar me vetëbesim të ulët dhe vetëbesim të ulët. Thënia e pohimeve pozitive para se të filloni ditën ose para se të shkoni në shtrat mund t'ju ndihmojë të vendosni një qëllim të mirë dhe t'ju lejojë të përqendroheni në sjelljen e më shumë gëzimit në jetën tuaj.
Për shembull, ju mund të përdorni pohime pozitive si, "Unë do ta zgjeroj aftësinë time për gëzim sot", "Unë do të sjell më shumë gëzim në jetën time sot" dhe "Unë do të përhap gëzim tek të tjerët"
Hapi 4. Bëjeni shtëpinë tuaj një vend të shenjtë
Mundohuni ta bëni shtëpinë tuaj një vend ku ndiheni të qetë dhe pozitiv. Mund të jetë aq e thjeshtë sa riorganizimi i mobiljeve tuaja ose pikturimi i një dhome, ose mund t'ju duhet të kaloni ca kohë duke u zbardhur. Nëse nuk keni kontroll mbi shtëpinë tuaj, përpiquni të bëni të paktën një dhomë apo edhe një pjesë të dhomës tuaj. Vendosni vepra arti që ju bëjnë të ndiheni mirë. Një mjedis pozitiv në të cilin ndiheni rehat dhe i lumtur mund të shkojë shumë në rritjen e gëzimit në jetën tuaj të përditshme.
Hapi 5. Praktikoni kujdesin për veten
Bëni zgjedhjen për t'u kujdesur për mirëqenien tuaj fizike, e cila në fund të fundit është një akt mirësie ndaj vetes. Kjo mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik, si dhe t'ju hapë interesa të reja.
- Mësoni të gatuani ushqime ushqyese dhe të shëndetshme për veten tuaj. Mund të jetë argëtuese dhe e dobishme të regjistroheni në një klasë gatimi për të mësuar recetat dhe teknikat.
- Lini mënjanë kohën për stërvitje. Merrni parasysh të bashkoheni me një grup vrapimi, të merrni një klasë vallëzimi ose një klub shëtitje.
- Shqyrtoni zakonet tuaja dhe përpiquni të hiqni qafe sjelljet negative, të tilla si pirja e duhanit ose pirja e tepërt.
Hapi 6. Merrni një hobi të ri
Ndoshta ekziston një hobi që gjithmonë keni dashur ta provoni, por shtyjeni sepse jeni zënë shumë ose jeni të stërngarkuar. Ndoshta ekziston një hobi që keni dëshiruar gjithmonë ta bëni, por e keni harruar. Merrni një hobi që ju duket interesante, sfiduese dhe tërheqëse. Lini mënjanë pak nga koha juaj e lirë për të mësuar këtë hobi. Të bësh këtë mund të të ndihmojë të ndihesh më i emocionuar dhe më i gëzuar për jetën tënde.
Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të vizatoni, mund të merrni një klasë vizatimi. Nëse gjithmonë keni dashur të mësoni se si të kodoni, mund të regjistroheni në mësime online për kodimin që mund të bëni në kohën tuaj të lirë
Hapi 7. Udhëtoni
Ndonjëherë, dalja nga zona juaj e rehatisë dhe mjedisi juaj normal mund t’ju ndihmojë të zbuloni më shumë gëzim dhe lumturi. Udhëtoni në një vend ku keni dashur gjithmonë të shkoni. Ju mund të planifikoni një udhëtim me miqtë ose partnerin tuaj në një destinacion emocionues. Ose mund të provoni të udhëtoni vetëm, veçanërisht nëse nuk e keni bërë kurrë më parë dhe dëshironi të keni një përvojë të re vetë.
Shikoni për udhëtimet që mund të bëni që janë brenda buxhetit tuaj. Zgjedhni një udhëtim më të lirë nëse buxheti juaj është i ngushtë dhe shikoni pamjet që nuk janë në rrugën e duhur
Metoda 3 nga 3: Krijimi i marrëdhënieve dhe përvojave të gëzueshme
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që ju sjellin gëzim
Një mënyrë tjetër për të zgjeruar aftësinë tuaj për gëzim është të kaloni kohë cilësore me ata që sjellin gëzim në jetën tuaj. Këta mund të jenë miq të mirë, anëtarë të familjes, apo edhe studentë që ju i këshilloni ose i mësoni. Kaloni kohë me individë që ju bëjnë të ndiheni mirë përmes fjalëve dhe veprimeve të tyre. Kërkoni njerëzit që ju bëjnë të qeshni dhe kaloni më shumë kohë me ta.
Kontaktoni me njerëzit që ju sjellin gëzim nëse filloni të ndiheni të mërzitur ose të gëlltitur nga negativiteti. Takohuni me familjen që ju bën të ndiheni mirë dhe pini një filxhan kafe me miqtë që ju bëjnë të qeshni
Hapi 2. Mbani një marrëdhënie të shëndetshme me partnerin ose bashkëshortin tuaj
Nëse keni një partner ose bashkëshort, punoni për të kultivuar një marrëdhënie të gëzueshme me ta. Kjo do të thotë të mbash komunikim të mirë me ta dhe të punosh për të mbështetur njëri -tjetrin çdo ditë. Jini të sinqertë me partnerin tuaj dhe mbështesni atë kur ata kanë nevojë për të. Bëhuni dëgjues të mirë për njëri -tjetrin dhe përqendrohuni të jeni të lumtur së bashku.
Për shembull, nëse keni filluar të ndiheni sikur nuk po lidheni aq shumë me partnerin tuaj sa dëshironi, mund të organizoni darka javore ku uleni së bashku dhe kaloni kohë gjatë një vakti. Ju gjithashtu mund të keni netë takimesh javore ku dilni vetëm ju të dy dhe bëni diçka argëtuese
Hapi 3. Lidhuni me kafshën tuaj
Kujdesi për një kafshë ka shumë përfitime shëndetësore, të tilla si ndihma për të luftuar depresionin, uljen e presionit të gjakut dhe rritjen e dhembshurisë dhe ndjeshmërisë. Vetëm përkëdhelja e një qeni ose mace mund të rrisë serotoninën dhe dopaminën, të cilat janë neurotransmetues të lidhur me ndjenjat e qetësisë dhe kënaqësisë. Kalimi i kohës me kafshën tuaj, edukimi dhe kujdesi për ta mund të sjellë më shumë gëzim në jetën tuaj të përditshme.
Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake ose nuk mund ta keni atë, merrni parasysh vullnetarizmin në një strehë
Hapi 4. Përqafoni përvojat dhe sfidat e reja
Përdorni marrëdhëniet tuaja aktuale për t'ju ndihmuar të përqafoni përvojat dhe sfidat e reja. Regjistroni miqtë për të provuar një përvojë të re me ju. Afrohuni një sfide të re me mbështetjen dhe drejtimin e familjes ose miqve. Të kesh përvoja të gëzueshme mund të thotë të dalësh nga zona jote e rehatisë dhe të marrësh rreziqe.
Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të provoni zhytjen në skuba, regjistroni një mik që ta provojë me ju. Nëse keni dashur gjithmonë të merrni një klasë pikture, kërkoni nga një anëtar i familjes të shkojë me ju
Hapi 5. Shmangni marrëdhëniet negative
Për të kultivuar pozitivitet dhe gëzim në jetën tuaj, hiqni dorë nga çdo burim negativiteti. Shmangni marrëdhëniet me njerëzit që sjellin negativitet në jetën tuaj. Thuaji jo këtyre marrëdhënieve dhe përqendrohuni në vend të njerëzve që sjellin pozitivitet dhe energji në jetën tuaj.
