Studimet tregojnë se dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të trupit tuaj. Kujdesi për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt për mënyrën më të mirë për t’i mbajtur ato të forta. Dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve përbëhen nga inde të ndryshme të trupit, të cilat duhet të ushqehen dhe mbrohen për të siguruar shëndet optimal. Ekspertët pajtohen se kujdesi për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve është i rëndësishëm për tu mbajtur në të gjitha fazat e jetës, nga periudha prenatale deri në moshën e rritur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pastrimi i dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve
Hapi 1. Zgjidhni furçën e dhëmbëve të duhur
Zgjedhja e një furçë dhëmbësh nga një dyqan mund të jetë dërrmuese; shumëllojshmëria e veçorive të veçanta, e lëre më ngjyrat, është e mjaftueshme për t’ju lënë të kruani kokën në rreshtin e kujdesit dentar. Zgjedhja e një furçe që është e drejtë për ju është më e rëndësishme sesa blerja e furçës më të shtrenjtë me më shumë karakteristika. Gjërat që duhet kërkuar në një furçë dhëmbësh përfshijnë:
- Një madhësi e përshtatshme. Furça të mëdha dhëmbësh mund të jenë më të vështira për tu manovruar në gojën tuaj. Shumica e të rriturve shërbehen mirë nga një furçë dhëmbësh e cila është rreth gjysmë inç e gjerë dhe një centimetër e gjatë.
- Forca e shiritit të duhur. Mishrat në përgjithësi kategorizohen si "të butë", "të mesëm" ose "të fortë/të fortë". Shumica e njerëzve bëjnë mirë me një furçë me qime të buta, e cila ka fleksibilitetin për të pastruar pranë mishrave të dhëmbëve pa shkaktuar gjakderdhje të tepërt.
- Një miratim. Kontrolloni nëse një furçë dhëmbësh që po konsideroni mban një vulë miratimi nga Shoqata Amerikane e Dentarëve (ADA). Një furçë pa një miratim të tillë ka të ngjarë të përdoret mirë, por mund t'ju japë paqe shtesë duke e ditur që përzgjedhja juaj është miratuar nga një agjenci e respektuar e shëndetit të dhëmbëve.
- Manual apo elektrik? Nuk ka përgjigje të saktë kur zgjidhni midis një manuali dhe një furçë dhëmbësh elektrike. Për sa kohë që përdorni ose rregullisht, me siguri do të keni dhëmbë të shëndetshëm. Nëse vendosni të punoni me energji elektrike, sigurohuni që të gjeni një furçë elektrike që lëkundet, e cila është më efektive në heqjen e pllakës.
Hapi 2. Lani dhëmbët siç duhet, të paktën dy herë në ditë, për të ruajtur forcën e tyre
Larja e dhëmbëve rregullisht parandalon zgavrat dhe prishjen e dhëmbëve, duke siguruar forcën dhe funksionalitetin e dhëmbëve tuaj. Me kujdesin e duhur, dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve mund të qëndrojnë të shëndetshëm gjatë gjithë jetës tuaj. Sa më të shëndetshëm të jenë dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve, aq më pak rrezik keni për prishjen e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve. Furçë pas ngrënies kur është e mundur.
- Furça juaj e dhëmbëve duhet të vendoset kundër dhëmbëve tuaj në një kënd prej 45 gradë në vijën e mishit të dhëmbëve dhe të lëvizet në sipërfaqen e dhëmbit në një lëvizje rrethore dhe lart-poshtë.
- Mos përdorni shumë forcë ose presion kur lani furçën. Lërini majat e shpohet të arrijnë midis dhëmbëve.
- Mbuloni të gjitha sipërfaqet e brendshme, të jashtme dhe të përtypura të të gjithë dhëmbëve tuaj, duke u siguruar që zakonet dhe çarjet të pastrohen mirë.
- Kini kujdes të veçantë për të pastruar pjesën e brendshme të dhëmbëve të përparmë të poshtëm dhe sipërfaqet e jashtme të dhëmbëve të sipërm të pasmë, pasi këto janë sipërfaqet që priren të mbledhin më shumë gurë.
- Lani dhëmbët për dy deri në tre minuta. Pasi të keni mbaruar, shpëlajeni gojën me ujë ose shpëlarës.
Hapi 3. Sigurohuni që të pastroni dhëmbët me fije dhëmbësh çdo ditë
Pastrimi i dhëmbëve rregullisht (zakonisht rreth një herë në ditë) dhe tërësisht është një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar që dhëmbët tuaj të mbeten pa zgavra dhe prishje. Ju mund të zgjidhni fije najloni (ose me shumë fije) ose fillin PTFE (monofilament). Edhe pse PTFE është pak më e shtrenjtë dhe pa copëza, ose filli duhet të heqë në mënyrë efektive pllakën dhe mbeturinat.
- Hidhni rreth 18 inç (45.7 cm) fill me fije nga shpërndarësi.
- Fryjeni atë fort rreth gishtërinjve të mesëm të secilës dorë, duke mbajtur një seksion një inç të hapur për pastrimin e fillit.
- Fillimisht pastroni me dhëmb dhëmbët e sipërm, pastaj dhëmbët e poshtëm.
- Mbajeni fillin fort midis gishtit të madh dhe gishtit tregues dhe drejtojeni butësisht midis dhëmbëve tuaj në një lëvizje fërkimi-rrëshqitje.
- Asnjëherë mos përdorni forcë, pasi mund të dëmtojë indin e mishit të dhëmbëve.
- Sapo të arrijë vijën e mishit të dhëmbëve, bëni një formë "C" rreth një dhëmbi individual dhe më pas manipulojeni atë në hapësirën midis dhëmbit dhe mishit të dhëmbëve.
- Fshijeni fillin në anën e dhëmbit, duke e lëvizur atë në një lëvizje lart e poshtë, larg mishit të dhëmbëve.
- Vazhdoni të përdorni një pjesë të freskët të fillit ndërsa lëvizni nga dhëmbi në dhëmb.
- Pastroni me fije me fije pjesën e pasme të molarëve të fundit me kujdes.
Hapi 4. Përdorni një kruajtëse gjuhësh, pastruese ose një furçë për të pastruar butësisht gjuhën tuaj
Përveç larjes dhe fillit për të pastruar dhëmbët, ju mund ta bëni gojën tuaj më të freskët dhe më të pastër duke përdorur një pastrues të gjuhës. Gjuha juaj mund të strehojë mikrobe dhe grimca ushqimi, kështu që pastrimi i plotë i saj mund të ndihmojë në higjenën tuaj të përgjithshme të dhëmbëve.
- Përdorni një kruajtëse të gjuhës duke e vendosur skajin e kruajtësit në gjuhën tuaj dhe duke e tërhequr atë përpara.
- Një furçë dhëmbësh, edhe pse më pak efektive se një kruajtëse e gjuhës, mund të përmirësojë shëndetin tuaj oral nëse përdoret për të larë gjuhën.
- Një furçë gjuhësore me shpohet mund të pastrojë gjuhën tuaj, si dhe një kruajtëse gjuhësh. Ju madje mund të jeni në gjendje të gjeni një furçë dhëmbësh që përfshin një furçë gjuhësh në anën e kundërt.
Hapi 5. Masazhoni mishrat e dhëmbëve
Masazhi i mishrave të dhëmbëve shoqërohet me rritjen e qarkullimit të gjakut në mishrat e dhëmbëve, duke rritur disponueshmërinë e ushqyesve dhe oksigjenit duke hequr mbeturinat nga indet e mishit të dhëmbëve. Ju mund të masazhoni mishrat e dhëmbëve me gishtat tuaj në mënyrë që të lironi ushqimin shtesë.
- Shtypni gishtin tuaj tregues në mishrat e dhëmbëve dhe përdorni një lëvizje të butë rrethore për të stimuluar mishrat.
- Masazhoni përreth dhe përfundoni duke përdorur një shpëlarës goje ose një shpëlarës të ngrohtë me ujë të kripur.
- Jini të vetëdijshëm se masazhimi i mishrave të dhëmbëve mund të çojë në rritjen e ndjeshmërisë. Akademia Amerikane e Periodontologjisë paralajmëron se rritja e qarkullimit në mishrat e dhëmbëve gjithashtu mund të intensifikojë ndjeshmërinë e acarimeve nga pllaka dhe grimcat e ushqimit.
Hapi 6. Shtoni fluor në rutinën tuaj të higjienës
Fluori, një mineral natyral, mund të ndihmojë në forcimin e smaltit dhe në luftimin e zgavrave. Mund të ndihmojë edhe në riparimin e prishjes së dhëmbëve nëse është ende në një fazë të hershme.
- Ju mund të jeni në gjendje të rrisni marrjen tuaj të fluorit duke pirë ujë nga rubineti. Shumë sisteme publike të ujit shtojnë fluor në ujë për të ndihmuar shëndetin e dhëmbëve të anëtarëve të komunitetit.
- Ju gjithashtu mund të aplikoni fluorid direkt në dhëmbët tuaj. Ndërsa është një përbërës në shumë produkte komerciale të disponueshme, mund të jeni në gjendje të merrni një përqendrim më të fortë të fluorit nga një pastë dhëmbësh ose produkt për shpëlarje goje.
Hapi 7. Kujdesuni për furçën tuaj të dhëmbëve
Larja e dhëmbëve është një pjesë e rëndësishme e higjienës së përditshme orale, por është e rëndësishme të kujdeseni për furçën tuaj të dhëmbëve për të shmangur çdo rrezik infeksioni ose kontaminimi.
- Zëvendësoni furçën tuaj të dhëmbëve kur është e veshur ose e dëmtuar, çdo tre ose katër muaj. Ju gjithashtu duhet të merrni një furçë dhëmbësh të re pasi të keni pasur një fyt të ftohtë, streptokok ose sëmundje të ngjashme.
- Mos ndani furça dhëmbësh. Ndarja e një furçë dhëmbësh mund të vë gojën tuaj në një rrezik të shtuar të infeksionit. Ata me sistem imunitar të zvogëluar ose sëmundje infektive duhet të kenë kujdes të veçantë që të mos ndajnë furça dhëmbësh ose ndonjë artikull tjetër të kujdesit oral.
- Shpëlajeni furçën tuaj të dhëmbëve me ujë çezme pas çdo larjeje për të hequr çdo pastë dhëmbësh të mbetur ose mbeturina të tjera. Ruani furçën tuaj të dhëmbëve drejt dhe lëreni të thahet në ajër. Mbani furçat e dhëmbëve të ndara për të parandaluar çdo mundësi të ndotjes së kryqëzuar.
- Mos i mbuloni furçat e dhëmbëve ose mos i ruani në enë të mbyllura për periudha të gjata kohore. Nëse furça juaj e dhëmbëve nuk ka mundësi të thahet, bëhet më e ndjeshme ndaj rritjes së mikroorganizmave. Një enë e mbyllur mund të përshpejtojë ekspozimin e furçës tuaj ndaj këtyre, duke rritur rrezikun e infeksionit.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i zakoneve të shëndetshme për kujdesin oral
Hapi 1. Mbani zakone të mira dietike për të mbrojtur dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve
Sigurohuni që të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme, duke kufizuar ushqimet që janë me niseshte ose të larta në sheqer. Ushqimet me niseshte dhe sheqer rrisin acidin e gojës dhe përfundimisht mund të dëmtojnë dhëmbët tuaj.
- Kufizoni konsumin tuaj të ushqimit junk/sode ose ndonjë ushqimi me sheqer dhe ngjitës. Këto ushqime ngjiten tek dhëmbët dhe kthehen në acid nga bakteret që jetojnë në gojë. Bakteret, acidi, mbeturinat e ushqimit dhe pështymja kombinohen për të formuar pllakë, e cila vepron si bazë për formimin e gurit duke u ngjitur në dhëmbë. Acidet në pllakë gjithashtu shpërndajnë strukturën e smaltit, duke krijuar vrima në dhëmbë të quajtur zgavra.
- Hani më shumë fruta dhe perime, dhe opsione më të shëndetshme si kafe, grurë të plotë ose bukë me shumë kokrra.
- Pirja e një gote qumësht është një burim i shkëlqyer i kalciumit, i cili është kritik në ruajtjen e densitetit të mirë të dhëmbëve.
- Megjithëse Vitamina D është e lidhur me zvogëlimin e prishjes së dhëmbëve, ajo ende nuk është vërtetuar përfundimisht. Importantshtë e rëndësishme të mos mbështeteni në suplementet e vitaminave ekskluzivisht për ruajtjen e shëndetit të dhëmbëve tuaj.
Hapi 2. Pini një sasi të mjaftueshme uji
Ju mund të ndihmoni "larjen" e ushqimit tuaj pasi të keni ngrënë duke pirë pak ujë freskues. Përveç shumë përfitimeve të tjera shëndetësore të ujit, ai mund të ndihmojë në parandalimin e dhëmbëve tuaj nga krijimi i pllakës.
Hapi 3. Shmangni produktet e duhanit
Përdorimi i cigareve dhe produkteve të tjera të duhanit mund të jetë jashtëzakonisht i dëmshëm për mishrat e dhëmbëve. Njerëzit që pinë duhan kanë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje të mishrave të dhëmbëve. Ju mund të zbuloni se zakoni juaj i pirjes së duhanit ju jep një numër problemesh të mishrave të dhëmbëve, nga mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm që rrjedhin gjak deri tek plagët e dhimbshme.
Hapi 4. Trajtoni shpejt urthin dhe çrregullimet e të ngrënit
Urthi i rëndë mund të shkaktojë që acidet e stomakut të arrijnë në gojën tuaj dhe të gërryejnë smaltin e dhëmbëve tuaj. Një efekt i ngjashëm ndodh me buliminë e patrajtuar, një çrregullim i të ngrënit që përfshin spastrim, ose të vjella, pas ngrënies. Merrni trajtim për secilën gjendje para se shëndeti juaj të vazhdojë të gërryhet.
Hapi 5. Shqyrtoni gojën në mënyrë periodike
Dijeni se si duket goja juaj kur është normale, në mënyrë që të vlerësoni më mirë çdo ndryshim ose problem që mund të shfaqet më vonë.
Sigurohuni që të keni kujdes në ndryshimet e ngjyrës, duke përfshirë njollat ose rritjet. Kontrolloni dhëmbët tuaj për ndonjë copëzim ose njollë, dhe raportoni çdo dhimbje të vazhdueshme ose ndryshime në kafshimin tuaj (shtrirja e nofullës) tek dentisti juaj
Pjesa 3 nga 3: Përfitimi maksimal nga vizitat tek dentisti
Hapi 1. Vizitoni dentistin rregullisht për të kapur çdo sëmundje orale herët
Shkoni te dentisti çdo gjashtë muaj për të bërë një pastrim dhe lustrim profesional.
- Dentisti do të pastrojë pllakën dhe gurit nga sipër dhe poshtë vijës së gomës duke përdorur instrumente të posaçme.
- Kjo siguron shëndetin e mishit të dhëmbëve tuaj në planin afatgjatë dhe parandalon zhvillimin e ndonjë sëmundjeje gingivale/periodontale/të mishrave të dhëmbëve.
Hapi 2. Njoftoni dentistin tuaj për çdo shqetësim të veçantë dentar ose oral
Kushtet mjekësore që duken të palidhura me gojën tuaj mund të ndikojnë në higjenën tuaj orale, prandaj sigurohuni që të paralajmëroni dentistin tuaj për:
- Trajtimet e kancerit
- Shtatzënia
- Sëmundje të zemrës
- Ilaçe të reja
Hapi 3. Pyetni dentistin tuaj për ngjitësit
Një sealant është një shtresë që vendoset mbi dhëmbët për t'i mbrojtur ata nga prishja. Mund të përdoret vetëm në një dhëmb të shëndetshëm pa prishje dhe zgjat një kohë të gjatë.
Sealant është shpesh një opsion i mirë për fëmijët që po marrin dhëmbët e tyre të shëndetshëm dhe të përhershëm
Hapi 4. Mendoni për dentistin tuaj si një partner në shëndet
Bisedoni hapur me dentistin tuaj për çdo shqetësim, ndryshim ose pyetje që mund të keni në lidhje me ndonjë procedurë ose trajtim. Asnjëherë nuk duhet të kesh frikë të mbrosh veten dhe të "armatosesh" me informacion. Pyetjet e mëposhtme mund të jenë të dobishme për të mësuar më shumë rreth shërbimeve të dentistit tuaj dhe kujdesit tuaj të përgjithshëm oral.
- Cili është trajtimi juaj i rekomanduar?
- A ka ndonjë trajtim alternativ në dispozicion?
- Çfarë ndryshimesh në kosto ose qëndrueshmëri kanë trajtimet e ndryshme?
- Sa urgjent është trajtimi? Çfarë do të ndodhte me një vonesë?
- A ka ndonjë opsion fleksibël për pagesa, si sigurimi, zbritjet ose planet e pagesës në dispozicion?
Këshilla
- Diabetikët duhet të mbajnë nën kontroll nivelet e tyre të sheqerit. Ata gjithashtu duhet të shkojnë për një ekzaminim të plotë dentar tre ose më shumë herë në vit, nëse kërkohet.
- Përtypni çamçakëz pa sheqer. Kjo rrit pështymën dhe kështu "lan" sipërfaqen e dhëmbit.
- Nëse përdorni një kruese dhëmbësh, bëjeni këtë me kujdes, pasi “gërmimi” me një kruese dhëmbësh mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
- Nëse ndjeni ndonjë ndjeshmëri ose presion që rritet në mishrat e dhëmbëve ose vëreni gjakderdhje nga mishrat e dhëmbëve, konsultohuni me dentistin tuaj për trajtimin e nevojshëm pasi këto janë shenjat dhe simptomat fillestare të sëmundjes së mishrave të dhëmbëve të cilat do të përparojnë nëse nuk trajtohen menjëherë.
- Degët Neem/Margosa mund të përtypen një herë në ditë për të pastruar dhëmbët. Por sigurohuni që ato të lahen dhe pastrohen siç duhet para përdorimit.
