Nëse keni tika që pengojnë ose ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, mund të dëshironi t'i ndaloni ato ose t'i kontrolloni ato. Për shkak se tikat mund të jenë të pavullnetshme dhe vullnetare, disa mund të kontrollohen, ndërsa të tjerat mund të menaxhohen vetëm me një mënyrë jetese me stres të reduktuar dhe/ose ilaçe. Mënyrat kryesore për të zvogëluar tikat tuaja është duke provuar terapi të sjelljes për të identifikuar dëshirën për tik dhe për të dalë me një lëvizje zëvendësuese. Ju gjithashtu mund të punoni për të zvogëluar stresin në mënyrë që të ndaloni marrjen e tikave, ose të provoni trajtime mjekësore për t'ju ndihmuar të menaxhoni tikat tuaja. Kërkoni shërbime mjekësore ose këshilluese për ndihmë shtesë për të zvogëluar tikat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Terapisë së Sjelljes
Hapi 1. Identifikoni nxitjen parandaluese
Shumë njerëz me tikë kanë një "nxitje" para fillimit të tikut, si një kruarje që ju duhet të gërvishtni. Në një farë mënyre, fillimi i tikut lehtëson atë nxitje. Nëse mund të identifikoni se çfarë ndodh menjëherë para se të bëni tik, mund të ndërmerrni hapa për të shtypur atë.
- Për shembull, ndoshta ju ndjeni një tension të caktuar në zonën para tikut, dhe tiku e lehtëson atë tension.
- Për shembull, tensioni në fyt mund të çojë në një tik të pastrimit të fytit.
Hapi 2. Zgjidhni një sjellje për të shtypur tik -un
Pasi të kuptoni se kur vjen një tik, zgjidhni një sjellje që do ta mbajë tikun të mos ndodhë. Për shembull, nëse tiku është një krah që përplaset, mbajeni krahun fort kundër trupit tuaj. Nëse tiku po ju pastron fytin, merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Ju do të duhet të bëheni njohës të fillimit të tikave, kjo është arsyeja pse identifikimi i nxitjes parandaluese është i rëndësishëm. Pastaj, ju mund të praktikoni sjelljen e re pa pushim, veçanërisht kur një tik po vjen për të ndryshuar modelin
Hapi 3. Punoni me një terapist të sjelljes
Ndërsa mund të jeni në gjendje të punoni vetë në taktikat e sjelljes, marrja e ndihmës nga një terapist sjelljeje ka të ngjarë të jetë e dobishme. Ato mund t’ju tregojnë truke që mund të mos i mendoni vetë. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime në stilin e jetës që mund të zvogëlojnë frekuencën ose intensitetin e tikave tuaja.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Sjellja duhet të ndalojë tikun në këtë moment, por gjithashtu ka përfitime afatgjata. Terapistët e sjelljes besojnë se me kalimin e kohës, shtypja e një tiku mund të zvogëlojë mbajtjen e saj mbi ju. Me fjalë të tjera, shtypja e tikut çdo herë që ndodh mund të thotë se shfaqet më rrallë.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e Shkaktarëve
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Nëse jeni tepër të lodhur, tikat tuaja ka të ngjarë të përkeqësohen. Për të fjetur më mirë, vendosni një alarm një orë para se të shkoni për të fjetur për t'ju kujtuar që të filloni të përgatiteni për shtrat. Fikni të gjitha pajisjet elektronike në mënyrë që të filloni të mbaroni dhe sigurohuni që të minimizoni shpërqendrimet, përfshirë tingujt e lehtë dhe të jashtëm.
- Të rriturit keni nevojë për 7-9 orë gjumë.
- 14 deri në 17 vjeç keni nevojë për 8-10 orë gjumë gjatë natës.
- 6 deri në 13 vjeç keni nevojë për 9-11 orë gjumë gjatë natës.
- 3 deri në 5 vjeç keni nevojë për 10-13 orë gjumë gjatë natës.
- 2-vjeçarët keni nevojë për 11-12 orë gjumë gjatë natës dhe 1-2 orë për të fjetur.
- Fëmijë 1 vjeç keni nevojë për 10 orë gjumë gjatë natës dhe 4 orë për të fjetur.
- Të sapolindurit kanë nevojë për 14-17 orë gjumë.
Hapi 2. Ulni stresin me stërvitje dhe mbështetje
Stresi mund t’i bëjë tikat tuaja më keq, kështu që ulja e stresit mund të ndihmojë në ngadalësimin e tikave tuaja. Mundohuni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime të rregullta në javë për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit, të tilla si noti, vrapimi ose ngasja e biçikletës. Gjeni kohë për veten kur ndiheni të stresuar dhe krijoni një grup miqsh mbështetës që do t’ju dëgjojnë dhe do t’ju bëjnë të qeshni kur të ndiheni të mërzitur.
- It'sshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni kontrollin e çështjeve në jetën tuaj kur ato lindin. Nëse prireni të shqetësoheni vetëm për ta në vend që të bëni diçka, ju ngrini nivelin e stresit dhe ankthit tuaj. Sidoqoftë, duke ndërmarrë veprime, ju do të zvogëloni nivelin tuaj të stresit.
- Dëgjoni muzikë qetësuese, ngjyrosni ose lexoni një libër kur ndiheni të stresuar.
- Ju gjithashtu mund të provoni gjëra të tilla si joga dhe meditimi për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit.
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen
Pirja e duhanit dhe pirja mund ta bëjnë më të vështirë kontrollin e tikave tuaja. Nëse përfshiheni në këto sjellje, bëni më mirë të hiqni dorë. Nëse është e nevojshme, mund të kërkoni ndihmë nga një terapist ose këshilltar i varësisë
Hapi 4. Paralajmëroni të tjerët për tikat tuaja
Sigurisht, nuk keni nevojë të ecni me të huajt në rrugë dhe t'u thoni atyre se keni një tik. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme t'i tregoni miqve dhe familjes tuaj të ngushtë. Lërini ata të dinë për gjendjen tuaj në mënyrë që ata të mund të përshtatin reagimet e tyre me tikat tuaja. Përmendni se situatat me stres të lartë shpesh mund t'i përkeqësojnë tikat.
Mos harroni se tikat tuaja nuk janë asgjë për t’u turpëruar! Ju keni një gjendje mjekësore, ashtu si astma, epilepsia ose diabeti
Metoda 3 nga 3: Provimi i Ndërhyrjeve Mjekësore
Hapi 1. Pyesni për antipsikotikët
Ilaçet kryesore të përshkruara për tikat janë antipsikotikët, përfshirë haloperidolin, pimozidin dhe aripiprazolin. Në fakt, këto barna janë të vetmet të miratuara nga Administrata Federale e Barnave (FDA) për trajtimin e tikave.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse këto barna janë të përshtatshme për ju. Diskutoni përdorimin e këtyre ilaçeve si opsione afatshkurtra ndërsa punoni në ndryshimet e sjelljes.
- Këto barna mund t’ju bëjnë kapsllëk, t’ju japin gojë të thatë, të shkaktojnë turbullim të shikimit dhe të shtojnë peshë.
Hapi 2. Flisni për ilaçe të tjera
Edhe pse vetëm antipsikotikët janë miratuar për të trajtuar tikat, shumë mjekë i drejtohen medikamenteve të tjera për të ndihmuar me tikat. Pyesni mjekun tuaj nëse një nga këto ilaçe do të ishte i përshtatshëm për ju. Pasi tikat tuaja janë nën kontroll, flisni me mjekun tuaj për zvogëlimin e dozës dhe pastaj ndalimin e plotë të ilaçeve.
- Dy opsione janë klonidina ose guanfacina. Këto ilaçe zakonisht përshkruhen për presionin e lartë të gjakut, por ato mund të ndihmojnë si për tikat ashtu edhe për ADHD.
- Një opsion tjetër është klonazepami, i cili përdoret gjithashtu për të trajtuar ankthin.
- Tetrabenazina mund të ndihmojë nëse keni një sëmundje si ajo e Huntington, megjithëse mund të shkaktojë depresion.
- Disa njerëz i përgjigjen topiramatit, një ilaç për epilepsinë.
Hapi 3. Diskutoni për injeksionet botulinike
Me këto injeksione, mjeku do të injektojë botulinum (Botox) në muskul. Ndonjëherë, botulinumi do të ndihmojë në relaksimin e muskujve, duke zvogëluar tikun. Sidoqoftë, kjo synon vetëm zona të vogla, specifike, kështu që duhet të përdoret si mjet i fundit.
Hapi 4. Konsideroni kirurgji të thellë të stimulimit të trurit
Në shumë pak raste, kirurgjia e thellë e stimulimit të trurit mund të jetë një opsion. Me këtë operacion, elektroda të vogla vendosen në trurin tuaj. Elektrodat lidhen më pas me një gjenerator pulsi në gjoksin tuaj. Gjeneratori dërgon rryma të vogla elektrike për të ndihmuar në rregullimin e tikave tuaja.
