Humbja e flokëve mund të jetë një përvojë zhgënjyese dhe e turpshme, dhe ju definitivisht nuk jeni vetëm nëse jeni duke kërkuar një zgjidhje. Ju mund të keni dëgjuar për të gjitha llojet e mënyrave natyrale për të stimuluar rritjen e flokëve. Disa nga këto mund të funksionojnë, veçanërisht nëse keni ndonjë mangësi ushqyese, kështu që mund t'i provoni vetë. Sidoqoftë, nëse këto hapa nuk funksionojnë, atëherë humbja e flokëve tuaj mund të jetë gjenetike. Humbja gjenetike e flokëve zakonisht ndjek një model të veçantë, si fillimi në tempujt ose ballin dhe lëvizja mbrapa. Zakonisht nuk mund ta trajtoni humbjen gjenetike të flokëve në shtëpi, por për fat të mirë, ju ende keni mundësi! Vizitoni një dermatolog për të folur për mundësitë tuaja mjekësore për rritjen e flokëve tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimet në dietë
Dieta juaj ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe kjo përfshin flokët tuaj. Marrja e ushqyesve të duhur ndihmon në mbështetjen e rritjes së flokëve dhe mund të parandalojë humbjen e flokëve. Mbani në mend se në shumicën e rasteve, ndryshimet në dietë nuk do të ndihmojnë nëse nuk keni tashmë mangësi ushqyese. Nëse keni nevojë të bëni disa përmirësime në dietën tuaj, atëherë këto ndryshime janë në të vërtetë mjaft të thjeshta. Sigurohuni që t’i merrni këto lëndë ushqyese çdo ditë.
Hapi 1. Ndiqni dietën mesdhetare për të ulur rrezikun tuaj për alopeci
Alopecia është një term i përgjithshëm për shumë lloje të humbjes së flokëve dhe mund të bëjë që flokët të bien në pika të ndryshme rreth trupit tuaj. Me siguri keni dëgjuar se dieta mesdhetare mund të ndihmojë me të gjitha llojet e problemeve shëndetësore, dhe ju mund të shtoni humbjen e flokëve në atë listë. Veçanërisht, perimet e papërpunuara dhe barishtet e freskëta në atë dietë mund të parandalojnë fillimin e alopecisë. Provoni të kaloni në një dietë mesdhetare të pasur me perime dhe barishte për të parë nëse kjo ndihmon në trajtimin e humbjes së flokëve tuaj.
Dieta mesdhetare gjithashtu përfshin proteina pa yndyrë, peshk, vajra të shëndetshëm dhe fruta ndërsa heq ushqimet yndyrore dhe të përpunuara
Hapi 2. Hani të paktën 1, 200-1, 500 kalori në ditë
Edhe nëse jeni duke marrë ushqyesit e duhur, flokët tuaj mund të ndalojnë rritjen nëse nuk hani mjaft kalori çdo ditë. Nëse ndiqni një dietë të kufizuar dhe flokët tuaj fillojnë të rrallohen, kjo mund të jetë arsyeja. Në përgjithësi, hani gjithmonë 1, 200-1, 500 kalori në ditë në mënyrë që flokët tuaj të kenë energji të mjaftueshme për t’u rritur si duhet.
Nëse keni probleme me përcjelljen e kalorive tuaja, ka shumë aplikacione që mund t'ju ndihmojnë
Hapi 3. Merrni shumë vitamina nga dieta juaj e rregullt
Vitamina A, B, D dhe E të gjitha ndihmojnë flokët tuaj të rriten dhe mangësitë mund të shkaktojnë humbjen e flokëve. Sigurohuni që keni shumë ushqime të pasura me vitamina në dietën tuaj për të parandaluar çdo mangësi.
Disa nga burimet më të mira të vitaminave përfshijnë agrumet, specat, perimet me gjethe jeshile, qumështin, vezët dhe drithërat. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë B dhe D nga peshku dhe mishi
Hapi 4. Mbroni flokët tuaj me selen
Seleni është një lëndë ushqyese tjetër që ndihmon në mbrojtjen e flokëve tuaj dhe mund të parandalojë rënien e tyre. Doza e rekomanduar ditore e selenit është 55 mcg, kështu që përpiquni të merrni gjithçka që mundeni nga dieta juaj normale. Ju mund të merrni selen nga mishi, arrat dhe perimet.
- Shumica e njerëzve marrin shumë selen për sa kohë që ndjekin një dietë të shëndetshme.
- Ushqimi i tepërt i selenit mund të jetë toksik, kështu që mjekët nuk rekomandojnë shtesa të selenit.
Hapi 5. Përfshini ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj
Marrëdhënia e saktë midis hekurit dhe rritjes së flokëve nuk është e njohur. Sidoqoftë, shumë njerëz me humbje të flokëve gjithashtu kanë mangësi hekuri, kështu që mund të luajë një rol. Sigurohuni që të hani shumë ushqime të pasura me hekur për të parandaluar ndonjë problem.
Burrat e rritur kanë nevojë për rreth 8 mg dhe gratë kanë nevojë për 18 mg hekur në ditë. Ju mund ta merrni këtë nga mishi i kuq dhe shpendët, peshku, fasulet, thjerrëzat, perimet me gjethe jeshile dhe arrat
Hapi 6. Merrni mjaft zink
Mungesa e zinkut gjithashtu mund të shkaktojë alopeci, prandaj sigurohuni që të merrni mjaftueshëm nga dieta juaj e rregullt. Sasia e rekomanduar është 8-11 mg në ditë, të cilën mund ta merrni nga ushqimet e detit dhe gocat deti, mishi i kuq, fasulet, arrat dhe drithërat e fortifikuara.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente zinku për të rregulluar një mangësi. Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që keni marrë sasinë e duhur
Metoda 2 nga 3: Herbs and Supplements
Ka shumë shtesa në treg që pretendojnë të parandalojnë humbjen e flokëve, kështu që me siguri po pyesni se cilat në të vërtetë funksionojnë. Fatkeqësisht, shumica e këtyre produkteve ndoshta nuk bëjnë shumë mirë. Sidoqoftë, disa produkte mund të ndihmojnë, kështu që mund t'i provoni vetë për sa kohë që pyesni mjekun tuaj së pari. Ashtu si me ndryshimet në dietë, këto shtesa ndoshta nuk do të bëjnë shumë ndryshim nëse nuk keni tashmë një mangësi ushqyese.
Hapi 1. Merrni suplemente me vitamina nëse nuk merrni mjaftueshëm nga dieta juaj e rregullt
Ndërsa shumica e njerëzve marrin mjaft vitamina nga dieta e tyre, jo të gjithë i marrin. Nëse keni mangësi të vitaminës A, B, D ose E dhe nuk po merrni mjaftueshëm nga dieta juaj, atëherë suplementet mund të ndihmojnë në forcimin e flokëve tuaj.
Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë sepse ato ndoshta do të funksionojnë vetëm nëse keni mangësi ushqyese. Në disa raste, marrja e shumë ushqyesve të caktuar mund të shkaktojë humbje të flokëve gjithashtu
Hapi 2. Provoni një shtesë palmetto sharre
Provat e forta mungojnë, por ka disa dëshmi se kjo bar mund të ndihmojë në mbështetjen e rritjes së flokëve. Mund ta provoni vetë për të parë nëse ju ndihmon.
Hapi 3. Luftoni alopecinë me një shtesë biotine
Biotina është një vitaminë B që mbështet rritjen e thonjve dhe flokëve. Shtë një përbërës i zakonshëm në ilaçet natyrore për humbjen e flokëve dhe mund të ndihmojë në luftimin e alopecisë. Provoni një përzierje vitaminash që përmban 3 mg biotinë, 30 mg zink, 200 mg vitaminë C dhe më pak se 1 mg acid folik për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Ju gjithashtu mund të merrni biotinë në mënyrë natyrale nga ushqimet që janë të larta në vitaminë B si peshku, shpendët, vezët, arrat, farat dhe perimet
Hapi 4. Merrni ekstraktin e xhensenit për të parë nëse funksionon
Ky ka rezultate të përziera, por disa studime tregojnë se xhenseni mund të stimulojë rritjen e flokëve tek minjtë dhe kafshët e tjera. Xhenseni është i sigurt për tu provuar, kështu që mund të shihni nëse funksionon për ju.
Dozat e zakonshme të ekstraktit të xhensenit shkojnë nga 100 në 800 mg, kështu që gjithmonë ndiqni udhëzimet e dozimit në produktin që përdorni
Hapi 5. Masazhoni vajrat esencialë në lëkurën e kokës tuaj
Ju mund të shtoni humbjen e flokëve në listën e problemeve që vajrat esenciale mund të jenë në gjendje të trajtojnë. Një studim tregoi se trumza, rozmarina, livando dhe druri i kedrit të masazhuar në lëkurën e kokës çdo ditë mund të ndihmojnë në përmirësimin e alopecisë. Mos harroni të përzieni vajin me një vaj bartës si jojoba ose ulliri për të shmangur acarimin.
Masazhi i rregullt i kokës për rreth 4 minuta në ditë, edhe pa vajra esenciale, gjithashtu mund të ndihmojë në stimulimin e rritjes së flokëve
Hapi 6. Mos përdorni ilaçe shtëpiake të paverifikuara për flokët tuaj
Nëse kërkoni në internet, me siguri do të hasni në të gjitha llojet e ilaçeve shtëpiake për të rritur flokët si lëngu i qepës ose vaji i kokosit. Fatkeqësisht, nuk ka dëshmi se këto ilaçe funksionojnë, dhe disa madje mund të dëmtojnë më shumë lëkurën tuaj. Bestshtë më mirë të kaloni këto dhe të ndiqni trajtimet e rekomanduara në vend. Nëse keni nevojë për më shumë udhëzime, bisedoni me një dermatolog.
Metoda 3 nga 3: Këshilla për stilin e jetës dhe kujdesin e flokëve
Ushqyerja nuk është mënyra e vetme për të mbështetur flokët tuaj. Mënyra se si kujdeseni për flokët tuaj në baza ditore gjithashtu mund të bëjë një ndryshim. Ju mund të keni zakone ose metoda stilimi që në të vërtetë dëmtojnë flokët tuaj dhe e bëjnë humbjen e flokëve më keq. Ndiqni këto këshilla për të shmangur problemet e mëtejshme.
Hapi 1. Lani dhe kondiciononi flokët tuaj me produkte të buta
Përdorimi i produkteve të ashpra në flokët tuaj mund të përkeqësojë humbjen e flokëve. Përdorni gjithmonë një shampo të butë që nuk do të heq lagështinë nga flokët tuaj dhe përfundoni me një krem zbutës për të mbrojtur flokët tuaj.
- Gjithashtu fshijini flokët tuaj butësisht gjatë larjes. Duke e tërhequr atë mund të vendosni më shumë stres në rrënjët tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një kondicioner të lënë për të zvogëluar skajet e thyerjes dhe ndarjes.
Hapi 2. Vishni një hairstyle të lirshme që nuk tërheq flokët tuaj
Ju nuk mund të mendoni se modeli juaj i flokëve ka të bëjë me humbjen e flokëve, por ka më shumë ndikim sesa mund të mendoni. Një lloj i veçantë i humbjes së flokëve, alopecia tërheqëse, mund të vijë posaçërisht nga modelet e flokëve të ngushta që prishin fijet. Shmangni këtë duke mbajtur flokët tuaj poshtë ose në një stil të lirshëm që nuk i streson rrënjët tuaja.
- Mund t’i tërheqësh flokët herë pas here. Gjëja e rëndësishme është të shmangni veshjen e flokëve ashtu çdo ditë.
- Disa modele flokësh që duhen shmangur përfshijnë kënde, simite të ngushta, dreadlocks ose gërsheta të ngushta.
- Gjithashtu shmangni tërheqjen e flokëve tuaj si zakon. Kjo gjithashtu mund ta dëmtojë atë.
Hapi 3. Shmangni përdorimin e kimikateve ose nxehtësinë e lartë në flokët tuaj
Ngjyrosja dhe trajtimet e tjera kimike mund të dëmtojnë flokët tuaj, si dhe nxehtësia e lartë nga tharja me flokë ose kaçurrela. Shmangni këto trajtime sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur përkeqësimin e humbjes së flokëve.
Mund t’i thani flokët herë pas here, por jo çdo ditë. Nëse e bëni këtë, përdorni cilësimin e nxehtësisë së ulët. Provoni t’i thani flokët me një peshqir
Hapi 4. Lini duhanin për të mbrojtur flokët tuaj
Ekziston një lidhje e qartë mes pirjes së duhanit dhe rënies së flokëve. Nëse pini duhan, atëherë është mirë ta lini sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk e bëni, atëherë mos filloni fare.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ka padyshim disa hapa natyralë që mund të ndërmerrni për të parandaluar rënien e flokëve. Nëse keni ndonjë problem me dietën tuaj ose rutinën e kujdesit të flokëve, atëherë këto ndryshime mund të ndihmojnë. Sidoqoftë, nëse humbja e flokëve tuaj përparon në një model të përcaktuar, ndoshta është gjenetike dhe mjetet juridike në shtëpi nuk do të funksionojnë aq mirë. Për fat të mirë, në këtë rast, ju ende mund të vizitoni dermatologun tuaj dhe të diskutoni opsionet e mëtejshme për të rikthyer flokët tuaj.
