Nëse keni humbur peshë të konsiderueshme ose thjesht shqetësoheni për plakjen, ju mund ta mbani lëkurën tuaj të fortë dhe të shtrënguar me disa ndryshime në stilin e jetës. Ndërsa mund të mos jetë e mundur të parandaloni plotësisht lëkurën e lëshuar, mund të zvogëloni pamjen ose ashpërsinë e gjendjes. Nëse keni një rast më ekstrem, madje mund të shihni një mjek për trajtime mjekësore.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Mbajtja e lëkurës së fortë
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar mirë, të pasur me proteina dhe antioksidantë
Hani perime të freskëta, fruta, drithëra dhe mish të ligët në vend të ushqimeve të përpunuara. Proteina përmban kolagjen dhe elastin, të cilat të dyja e bëjnë lëkurën tuaj të fortë. Antioksidantët, ndërkohë, mund të ndihmojnë në shërimin e plakjes të shkaktuar nga dëmtimi i diellit.
- Burimet e mira të proteinave përfshijnë vezët, qumështin, fasulet, tofu, farat dhe peshkun.
- Antioksidantë si Vitamina C, Vitamina A dhe biotina (Vitamina B7) gjenden në fruta dhe perime, të tilla si domate, karota, portokall dhe zarzavate me gjethe. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente, edhe pse trupi juaj mund t’i thithë ato më mirë nga ushqimi.
- Mishi i ligët, si gjeldeti, pula dhe peshku, janë një burim i mirë i proteinave dhe antioksidantëve si seleni.
- Për shembull, mund të hani vezë të fërguara dhe një portokall për mëngjes, një sallatë me spinaq dhe gjizë për drekë, dhe salmon të pjekur në skarë me salsa për darkë.
Hapi 2. Pini shumë ujë çdo ditë
Uji do ta mbajë lëkurën tuaj elastike dhe të shëndoshë. Burrat duhet të pinë rreth 15.5 gota (3.7 l) dhe gratë duhet të pinë rreth 11.5 gota (2.7 l) ujë në ditë. Për t'u siguruar që merrni ujë të mjaftueshëm, mbani një shishe me vete gjatë gjithë ditës.
- Mos harroni të pini ujë para dhe pas stërvitjes.
- Nëse jeni të dehidratuar, trupi juaj humbet ujin dhe elektrolitet, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shtrënguar dhe të lëmuar. Provoni të hani një banane me një gotë ujë për një rritje të shëndetshme të elektroliteve. Mos pini pije sportive, të cilat janë të pasura me sheqer.
Hapi 3. Eksfoloni lëkurën tuaj
Lëkura mund të përmirësojë qarkullimin, i cili mund ta mbajë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të fortë. Në dush, fshij trupin tuaj me doreza eksfolimi ose një furçë derri. Për fytyrën tuaj, përdorni një pastrim fytyre pasi ta keni larë me një pastrues.
- Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një dermatolog ose kërkoni një përmes Akademisë Amerikane të Dermatologjisë:
- Eksfolimi shumë shpesh mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës. Filloni duke eksfoluar një herë në javë. Pas disa muajsh, ju mund të bëni eksfolim 2 ose 3 herë në javë.
- Për rezultate më dramatike, vizitoni dermatologun tuaj për një lëkurë kimike ose mikrodermabrazion. Këto duhet të bëhen vetëm një herë në disa muaj.
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit mund ta bëjë lëkurën tuaj më pak elastike, duke kontribuar në lëkurë më të lirshme. Nëse jeni duhanpirës, bisedoni me mjekun tuaj për ta lënë atë. Mjeku juaj mund të rekomandojë një copë nikotine ose ilaçe për t'ju ndihmuar të lini.
Metoda 2 nga 4: Mbushja e lëkurës gjatë humbjes së peshës
Hapi 1. Humbni peshë ngadalë
Nëse humbni shumë peshë menjëherë, mund të keni më shumë lëkurë të tepërt sesa do të kishit nëse do të humbisni peshë ngadalë. Synoni të humbni jo më shumë se 1–2 paund (0,45–0,91 kg) në javë.
Për të humbur 1 kilogram në javë, duhet të digjni 3,500 kalori në javë. Ju mund ta arrini këtë qëllim duke hequr 500 kalori nga dieta juaj çdo ditë
Hapi 2. Mbani yndyrën totale të trupit tuaj midis 14-22%
Ky është një gamë e shëndetshme e yndyrës në trup. Mbajtja e pak yndyrë në trup do të ndihmojë në mbushjen e çdo lëkure të mbetur nga humbja e peshës. Vizitoni një mjek ose trainer personal për të mësuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj.
Hapi 3. Ndërtoni muskuj për të mbushur lëkurën
Ndërtimi i muskujve gjithashtu do të përmirësojë shanset tuaja për të humbur më shumë peshë. Për të ndërtuar muskujt në mënyrë më efikase, ose mund të bëni më pak përsëritje me pesha më të mëdha ose më shumë përsëritje me pesha më të lehta.
- Lëvizjet e mira të ngritjes së peshës përfshijnë ngritje të ngordhjes, shtytje në stol dhe kaçurrela bicep.
- Ushtrimet e peshës trupore gjithashtu mund të jenë të dobishme. Ju mund të bëni shtrëngime, ngritje këmbësh dhe goditje me valë.
Metoda 3 nga 4: Parandalimi i Shenjave të Plakjes
Hapi 1. Vishni krem kundër diellit me të paktën 30 SPF çdo ditë
Aplikoni kremin kundër diellit në fytyrë dhe trup 15 minuta para se të dilni jashtë. Aplikoni përsëri pas 2 orësh ekspozimi në diell. Për të siguruar mbrojtje shtesë kundër diellit, vishni një kapelë me buzë. Shmangni shpenzimin e tepërt të kohës jashtë nga ora 10 e mëngjesit deri në 3 pasdite, kur dielli është më i ndritshmi.
Hapi 2. Aplikoni një hidratues në fytyrë dhe qafë dy herë në ditë
Hidratimi është thelbësor për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të lëmuar ndërsa plakeni. Vendosni një krem ose xhel çdo mëngjes dhe mbrëmje pasi të keni larë fytyrën. Kërkoni përbërës hidratues, të tillë si:
- Aloe vera
- Acidi hialuronik
- Proteina soje
- Vitaminë C
- Vitamina E
- Vitamina A
Hapi 3. Masazhoni locionin e trupit në pjesën tjetër të trupit tuaj çdo ditë
Ju nuk keni nevojë të hidratoni trupin tuaj aq shpesh sa fytyrën tuaj, por kjo do ta mbajë lëkurën rreth barkut, krahëve, këmbëve, vitheve dhe shpinës të shtrënguar dhe të lëmuar. Kërkoni kremra me vitamina A, B5, C, ose E.
- Vajrat dhe gjalpët, si vaji i avokados ose gjalpi shea, janë gjithashtu përbërës të shkëlqyeshëm për lëkurën tuaj.
- Koha më e mirë për të vënë locion për trupin është menjëherë pas dushit, sepse uji i nxehtë mund t’i heqë lëkurës tuaj vajrat e tij natyralë. Aplikoni locionin mbi krahët, stomakun, këmbët dhe shpinën ndërsa lëkura juaj është ende pak e lagur.
Hapi 4. Bëni ushtrime të fytyrës për të zvogëluar zogjtë
Disa ushtrime të fytyrës mund të jenë në gjendje të parandalojnë zbehjen e lëkurës rreth fytyrës tuaj. Bëni këto ushtrime çdo ditë pasi të keni aplikuar hidratues. Kremi hidratues do t'ju parandalojë të tërheqni ose tërheqni lëkurën tuaj.
- Për të ushtruar nofullën tuaj, buzëqeshni pa lëvizur faqet. Mbajeni për disa sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni këtë 10 herë. Pasi ta keni bërë mirë, mund të provoni vetëm të buzëqeshni me njërën anë të gojës.
- Për të masazhuar faqet tuaja, buzëqeshni sa më gjerë. Pastaj vendosni gishtat në majat e mollëzave tuaja. Shtyjeni poshtë për 10 sekonda para se ta lëshoni. Bëni këtë 5 herë.
- Për të parandaluar tronditjen e qafës, mbajeni qafën drejt dhe mbështetuni prapa kokës tuaj aq larg sa të shkojë. Pasi të jeni në këtë pozicion, provoni të vendosni buzën tuaj të poshtme mbi buzën tuaj të sipërme. Ose, thoni shkronjat "O" ose "E." Mbajeni këtë për 10 sekonda. Përsëriteni një herë në ditë.
Metoda 4 nga 4: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Vizitoni një dermatolog për të folur për shtrëngimin e lëkurës me lazer
Trajtimet me lazer e bëjnë lëkurën tuaj të kontraktohet rreth fytyrës tuaj, duke çuar në një pamje më të ngushtë. Ju mund të keni nevojë të merrni 2 ose 3 trajtime rreth një muaj larg për të parë rezultatet. Gjeni një dermatolog lokal i cili ofron trajtime me lazer për të marrë një konsultë.
Trajtimet me lazer mund të kushtojnë diku nga 500 deri në 3,500 dollarë. Dermatologu juaj mund të paguajë për seancë
Hapi 2. Shihni një kirurg plastik për të parandaluar një qafë të tharë
Liposuction dhe Botox mund të përdoren të dy në qafën tuaj për të parandaluar zhvillimin e palosjeve të lirshme. Nëse dëshironi një mundësi jo kirurgjikale, mund të jeni në gjendje të merrni trajtime me ultratinguj për të forcuar qafën tuaj. Një kirurg plastik do të jetë në gjendje t'ju përcjellë përmes opsioneve tuaja.
- Liposukcioni i qafës zakonisht kushton nga 2, 000 deri në 4, 000 dollarë.
- Trajtimet me botoks zakonisht kushtojnë nga 350 deri në 500 dollarë.
- Terapitë me ultratinguj, siç është Ultherapy, mund të kushtojnë diku nga $ 2, 500 në $ 5, 000.
Hapi 3. Planifikoni për konturimin e trupit nëse doni të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës
Nëse do të humbni më shumë se 23 kilogramë, kuptoni që mund të keni lëkurë të lirshme më pas. Ndërsa pak mund të bëhet për të ndaluar këtë, ju mund të bëni kirurgji për konturimin e trupit (nganjëherë e njohur si tuck bark) për të hequr lëkurën. Filloni të flisni me mjekun tuaj herët nëse shqetësoheni se kjo do të jetë një çështje për ju.
- Mund të kushtojë deri në $ 30, 000 për të konturuar të gjithë trupin. Sigurimi ndonjëherë mbulon operacionin, pasi lëkura shtesë mund të bartë rreziqe për shëndetin, por jo gjithmonë. Ju mund të dëshironi të filloni të kurseni para për çdo rast.
- Ju nuk mund të lejoheni të bëni konturim të trupit derisa të keni mbajtur peshën tuaj për të paktën 6 muaj.
