Efekti anësor më i zakonshëm i një goditje në tru është dobësia e muskujve dhe kontrolli i zvogëluar mbi një pjesë të trupit të prekur. Si rezultat, të mbijetuarit nga goditja në tru shpesh bashkëpunojnë me terapistët fizikë në mënyrë që të rivendosin kontrollin dhe forcën duke iu nënshtruar programeve të stërvitjes. Në këtë mënyrë, pacienti mund të mësojë aftësitë e nevojshme për t'u marrë me humbjen e lëvizjeve të veçanta të trupit, dhe me shpresë të rimarrë një sasi të caktuar të forcës dhe lëvizjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Ushtrimet e rimëkëmbjes së goditjes në tru për shpatullat
Hapi 1. Bëni ushtrime që do t'ju ndihmojnë të stabilizoni shpatullën tuaj
Ky ushtrim forcon muskujt përgjegjës për stabilizimin e shpatullës. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Shtrihuni në shpinë me krahët mbështetur në anët tuaja.
- Mbani bërrylin drejt. Ngrini krahun e prekur në nivelin e shpatullave me dorën drejtuar në tavan.
- Ngrini dorën drejt tavanit ndërsa ngrini shpatullën nga dyshemeja.
- Mbajeni për 3 deri në 5 sekonda, dhe pastaj relaksohuni, duke lejuar që tehu i shpatullave të kthehet në dysheme.
- Ngadalë përsëritni lëvizjen e arritur 10 herë. (Mund ta rrisni në sa më shumë përsëritje sa të keni mundësi)
- Krahu i poshtëm për të pushuar pranë jush.
Hapi 2. Provoni një ushtrim që do të forcojë shpatullat tuaja
Ky ushtrim forcon muskujt e shpatullave, përfshirë ato që drejtojnë bërrylin. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Kapni një fund të një brezi të elasticizuar në secilën nga duart tuaja ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Sigurohuni që të krijoni tension të mjaftueshëm për të siguruar rezistencë.
- Për të filluar, vendosni të dyja duart pranë ijëve të padëmtuar duke i mbajtur bërrylat drejt.
- Lëvizni krahun e prekur lart në një drejtim diagonale, ndërsa shtrini dorën në anën dhe mbani bërrylin drejt. Krahu i paprekur duhet të qëndrojë pranë jush gjatë gjithë stërvitjes.
- Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të zgjasni brezin në mënyrë që të sigurojë rezistencë.
Hapi 3. Përmirësoni lëvizjen tuaj të shpatullave
Ky ushtrim rrit lëvizjen e shpatullës. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të fortë. Gërshetoni gishtat me duart që mbështeten në stomak.
- Ngadalë ngrini krahët në nivelin e shpatullave duke i mbajtur bërrylat drejt.
- Kthejeni duart në pozicionin e pushimit në stomak.
Hapi 4. Mbani lëvizjen e shpatullës tuaj
Ky ushtrim ndihmon për të ruajtur lëvizjen e shpatullës (mund të jetë e dobishme për ata që kanë vështirësi të rrotullohen në shtrat). Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të fortë. Gërshetoni gishtat, me duart mbështetur në stomak.
- Ngadalë ngrini duart drejtpërdrejt mbi gjoks ndërsa drejtoni bërrylat.
- Ngadalë lëvizni duart në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër.
- Përkulni bërrylat dhe ktheni duart në pozicionin e pushimit në stomak.
Pjesa 2 nga 6: Ushtrimet e rimëkëmbjes së goditjes në bërryla, duar dhe kyçe
Hapi 1. Bëni një ushtrim për të ndihmuar në drejtimin e bërrylit tuaj
Ky ushtrim forcon muskujt që drejtojnë bërrylin. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Shtrihuni në shpinë me krahët mbështetur në anët dhe vendosni një peshqir të mbështjellë nën bërryl të prekur.
- Përkulni bërrylin e prekur dhe lëvizni dorën lart drejt shpatullës. Mbajeni bërrylin të mbështetur në peshqir.
- Mbajeni për 10 sekonda.
- Drejtoni bërrylin dhe mbajeni për 10 sekonda.
- Përsëriteni ngadalë 10 deri në 15 herë.
Hapi 2. Merrni bërrylin tuaj të drejtohet
Ky ushtrim forcon muskujt që drejtojnë bërrylin (ndihmon në ngritjen nga pozicioni i shtrirë). Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Uluni në një sipërfaqe të fortë. Vendoseni parakrahun e prekur të sheshtë në një sipërfaqe me pëllëmbën të kthyer poshtë. Vendosni një jastëk të fortë nën bërryl.
- Përkulni peshën tuaj në bërryl të përkulur në një mënyrë të ngadaltë. Ju mund të keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë në mënyrë që të ruani ekuilibrin tuaj.
- Shtyjeni dorën poshtë në sipërfaqen e mbështetësit ndërsa drejtoni bërrylin dhe uleni drejt.
- Ngadalë lejoni bërrylin të përkulet ndërsa kthehet parakrahu në sipërfaqen mbështetëse.
Hapi 3. Bëni ushtrime që janë të fokusuara në duart dhe kyçet e dorës
Këto ushtrime përmirësojnë forcën dhe gamën e lëvizjes në dore. Ju mund t'i kryeni këto ushtrime 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit). Këto janë:
- Ushtrimi 1: Mbajini peshat në të dy duart. Përkulni bërrylat në një kënd prej 90 gradë. Kthejeni pëllëmbët lart dhe poshtë 10 herë.
- Ushtrimi 2: Mbajini peshat në të dy duart. Përkulni bërrylat në një kënd prej 90 gradë. Ngrini kyçet lart e poshtë duke mbajtur bërrylat të palëvizshëm. Përsëriteni 10 herë.
Pjesa 3 nga 6: Ushtrimet e Rimëkëmbjes së Goditjes në Ijë
Hapi 1. Përmirësoni kontrollin e ijeve tuaja
Ky ushtrim përmirëson kontrollin e ijeve. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Filloni me këmbën e paprekur të sheshtë në dysheme dhe këmbën e prekur të përkulur.
- Ngrini këmbën e prekur dhe kaloni këmbën e prekur mbi këmbën tjetër.
- Ngrini këmbën e prekur dhe anash, ndërsa rifilloni pozicionin e hapit 2.
- Përsëritni hapat e kalimit dhe të kalimit 10 herë.
Hapi 2. Punoni në kontrollin e ijeve dhe gjurit në të njëjtën kohë
Ky ushtrim rrit kontrollin e kofshës dhe gjurit. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Filloni me gjunjët e përkulur dhe këmbët të mbështetura në dysheme.
- Ngadalë rrëshqisni thembrën e këmbës së prekur poshtë në mënyrë që këmba të drejtohet.
- Ngadalë sillni thembrën e këmbës së prekur në dysheme ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar. Mbajeni thembrën në kontakt me dyshemenë gjatë gjithë stërvitjes.
Pjesa 4 nga 6: Ushtrimet e Rimëkëmbjes së Goditjes në Gjunjë dhe Këmbë
Hapi 1. Provoni një ushtrim që do t'ju ndihmojë të kontrolloni gjunjët
Ky ushtrim përmirëson kontrollin e lëvizjeve të gjurit për të ecur. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Shtrihuni në anën e paprekur me gjurin në fund të përkulur për stabilitet dhe krahun e prekur të vendosur përpara për mbështetje.
- Duke filluar me këmbën e prekur drejt, përkulni gjurin e prekur, duke e sjellë thembrën drejt vitheve. Kthehuni në pozicionin e drejtuar.
- Përkuluni dhe drejtoni gjurin duke e mbajtur hipin drejt.
Hapi 2. Bëni një ushtrim për të zhvilluar një teknikë të mirë ecjeje
Kjo përmirëson zhvendosjen e peshës dhe kontrollin për teknikën e duhur të ecjes. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Filloni me gjunjët e përkulur, këmbët e sheshta në dysheme dhe gjunjët afër njëri -tjetrit.
- Ngrini ijet nga dyshemeja.
- Ngadalë ktheni ijet anash. Kthehuni në qendër dhe ulni ijet në dysheme.
- Pushoni për të paktën 30 sekonda dhe përsëritni lëvizjen.
Hapi 3. Përmirësoni ekuilibrin tuaj me këtë ushtrim
Kjo përmirëson ekuilibrin, kontrollin dhe zhvendosjen e peshës për t'u përgatitur për aktivitetet në këmbë. Këtë ushtrim mund ta bëni 2 deri në 3 herë në ditë (një herë në mëngjes, pasdite dhe para gjumit).
- Filloni duke u pozicionuar në duar dhe gjunjë. Shpërndani peshën në mënyrë të barabartë në të dy krahët dhe këmbët.
- Lëviz veten në një drejtim diagonale, prapa drejt thembrës së djathtë. Pastaj, sa më përpara drejt dorës së majtë.
- Përsëriteni lëvizjen 10 herë. Shkundni ngadalë sa më shumë që të jetë e mundur në çdo drejtim.
- Kthehuni në qendër.
- Lëvizni veten në një drejtim diagonale drejt dorës së djathtë. Ngadalë kthehuni sa më larg në çdo drejtim.
Pjesa 5 nga 6: Trajtimi i spasticitetit
Hapi 1. Kuptoni që është e rëndësishme të trajtoni spasticitetin para se të bëni ushtrime të rimëkëmbjes
Para se të bëni ndonjë ushtrim për rimëkëmbjen e goditjes në tru, rekomandohet nga mjekët që së pari të trajtojnë simptomat e spasticitetit.
- Spasticiteti shkakton shtrëngim të muskujve, paaftësi për tu shtrirë, dhimbje dhembje ose të mprehtë, anomali në sjellje dhe lëvizje të pakontrollueshme. Spasticiteti zakonisht shkaktohet nga dëmtimi i pjesës së trurit (si rezultat i furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut) ose palcës kurrizore që kontrollon lëvizjen vullnetare.
- Pjesa e prekur e trupit mund të fillojë të rimarrë forcën e saj normale dhe gamën e lëvizjes nëse ilaçet që i jepen pacientit lehtësojnë spasticitetin.
Hapi 2. Merrni Baclofen (Lioresal)
Ky ilaç vepron në sistemin nervor qendror. Ai relakson muskujt duke zvogëluar spazmat e muskujve, shtrëngimin dhe dhimbjen dhe përmirëson gamën e lëvizjes.
Për të rriturit, doza e mirëmbajtjes së Baclofen është 40-80 mg/ditë në 4 doza të ndara
Hapi 3. Bisedoni me mjekun tuaj për hidroklorur Tizanidine (Zanaflex)
Ky ilaç bllokon impulset nervore në tru që shkaktojnë spasticitet.
- Efektiviteti i ilaçeve zgjat vetëm për një periudhë të shkurtër kohore, prandaj këshillohet që ta përdorni vetëm kur është e nevojshme për lehtësimin e shqetësimit ekstrem ose kur është e nevojshme për të përfunduar aktivitete të caktuara.
- Doza fillestare ideale është 4 mg çdo 6 deri në 8 orë. Doza e mirëmbajtjes është 8 mg çdo 6 deri në 8 orë (drogë.com).
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e Benzodiazepines (Valium dhe Klonopin)
Ky ilaç vepron në sistemin nervor qendror, duke relaksuar muskujt dhe duke zvogëluar spasticitetin për një periudhë të shkurtër kohe.
Doza orale ndryshon pasi Benzodiazepinat vijnë në shumë emra gjenerikë. Konsultohuni me mjekun tuaj për përshkrimin e duhur
Hapi 5. Provoni të merrni Dantrolene sodium (Dantrium)
Ky ilaç bllokon sinjalet që i bëjnë muskujt të kontraktohen dhe zvogëlojnë tonin e muskujve.
Doza e rekomanduar varion nga 25 mg në një dozë maksimale prej 100 mg tri herë në ditë
Hapi 6. Merrni një injeksion të toksinës Botulinum (Botox)
Një injeksion botox i ngjitet mbaresave nervore dhe bllokon lëshimin e transmetuesve kimikë të cilët sinjalizojnë trurin për të aktivizuar tkurrjen e muskujve. Kjo parandalon spazmën e muskujve.
Doza maksimale e botoksit është më pak se 500 njësi për vizitë. Botox jepet me injeksion direkt në muskujt e prekur
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një injeksioni Fenol
Fenoli shkatërron përcjellshmërinë nervore që po shkakton spasticitet. Ajo jepet me injeksion direkt në muskujt e prekur ose në shpinë.
Doza mund të ndryshojë sipas prodhuesit. Konsultohuni me mjekun tuaj për përshkrimin e duhur
Pjesa 6 nga 6: Kuptimi i Përfitimeve të Ushtrimit
Hapi 1. Kuptoni që stërvitja mund të përmirësojë rrjedhën tuaj të gjakut
Ushtrimet e rimëkëmbjes së goditjes në tru minimizojnë formimin e mpiksjes së gjakut duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në pjesë të ndryshme të trupit. Gjithashtu parandalon shfaqjen e atrofisë së muskujve (një gjendje ku muskujt prishen, bëhen të dobët dhe zvogëlohen në madhësi).
- Për pacientët me goditje në tru, atrofia e muskujve është e zakonshme sepse zona e prekur nuk përdoret shumë shpesh dhe qëndron e palëvizshme për një kohë të gjatë. Pasiviteti fizik është shkaku kryesor i atrofisë së muskujve.
- Ushtrimet dhe lëvizjet e muskujve nxisin qarkullimin e mirë të gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në zonën e prekur, duke përshpejtuar kështu riparimin e indeve të dëmtuara.
Hapi 2. Dijeni se ushtrimet mund të përmirësojnë masën tuaj muskulare pasi keni pësuar një goditje në tru
Ushtrimi i pjesës së prekur të trupit përmes tërheqjes, shtyrjes ose ngritjes stimulon rritjen e muskujve dhe rrit efikasitetin e tyre.
- Ushtrimi i rregullt i kyçit të këmbës rrit numrin e miofibrileve (fibrave të muskujve) në secilën qelizë. Këto fibra përbëjnë 20 deri në 30 përqind të rritjes së muskujve.
- Për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut, fibrat e muskujve po furnizohen me më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese që çojnë në një rritje të masës muskulore.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm se stërvitja mund t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën e muskujve
Për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut, muskujt rrisin masën e tyre si rezultat i oksigjenit shtesë dhe lëndëve ushqyese që marrin. Një rritje në masën e muskujve gjithashtu rrit fuqinë e muskujve.
Hapi 4. Dijeni se këto ushtrime mund të zhvillojnë forcën tuaj kockore
Aktiviteti fizik që mban peshë shkakton formimin e indeve të reja kockore, dhe kjo i bën kockat më të forta.
Hapi 5. Kuptoni që stërvitja gjithashtu mund të rrisë fleksibilitetin dhe gamën tuaj të lëvizjes
Kur stërviteni, ligamentet dhe tendinat (të cilat përbëhen nga fibra kolagjeni, ose proteina gjysmë elastike), po tendosen.
- Shtrirja e rregullt e ligamenteve dhe tendinave ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit të nyjeve. Humbja e fleksibilitetit zvogëlon gamën e lëvizjes së nyjeve.
- Kjo do të thotë që shtrirja dhe lloji i lëvizjes janë zvogëluar. Pamundësia për të lëvizur plotësisht nyjet kufizon aktivitetet e jetës së përditshme dhe bën që muskujt dhe kockat tuaja të humbasin masën dhe forcën.
Këshilla
- Nëse keni nevojë të përmirësoni aftësinë tuaj për të ecur pas një goditje në tru, mund të merrni këshilla shtesë për ecjen pas një goditje në tru.
- Një goditje mund të çojë në dëmtim të trurit. Goditja ndodh kur një mpiksje gjaku formohet në arterien e trurit. Mpiksja e gjakut mund të pengojë ose ndërpresë qarkullimin e gjakut në tru dhe të ndikojë në funksionimin e tij. Lëvizja në mënyrë të sigurt dhe të lehtë mund të jetë e vështirë nëse keni një goditje në tru. Disa të mbijetuar nga goditjet në tru përjetojnë probleme kur lëvizin. Ata përjetojnë probleme duke filluar nga paraliza e krahëve ose këmbëve deri tek çështjet e ekuilibrit. Si rezultat, një vlerësim prej 40 përqind të përvojës së të mbijetuarve nga goditjet në tru bie brenda një viti, sipas Shoqatës Kombëtare të Goditjes në tru. Rehabilitimi dhe terapia e duhur mund të përmirësojnë ekuilibrin dhe aftësinë e tyre për të lëvizur.
