Marrja e një diagnoze të kancerit mund të jetë shkatërruese. Nëse keni të bëni me kancer, atëherë mund të keni sfida të shëndetit fizik dhe mendor. Përballimi me kancerin mund të jetë rraskapitës, i dhimbshëm dhe i frikshëm. Importantshtë e rëndësishme të gjesh një sistem mbështetës. Ju gjithashtu mund të bëni gjëra për t'u kujdesur për trupin tuaj. Kanceri është i vështirë, por ka mënyra me të cilat mund të përballeni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Diagnozën
Hapi 1. Merrni kohë për të përpunuar lajmet
Të mësosh se ke kancer është një përvojë shumë emocionale. Isshtë e zakonshme të ndjeni një gamë të gjerë emocionesh. Shumë njerëz ndiejnë tronditje, zemërim, frikë dhe mosbesim.
- Ky është një lajm që ndryshon jetën. Lërini vetes pak kohë që të reagojë ndaj diagnozës.
- Mos mendoni se duhet të merrni ndonjë vendim menjëherë. Jepini vetes disa ditë për të përpunuar ndjenjat tuaja para se të filloni të bëni ndonjë zgjedhje të rëndësishme në lidhje me trajtimin.
- Lejoni veten të jeni emocionalë. Mos u frustroni me veten nëse e gjeni veten duke qarë papritur ose duke u zemëruar. Kjo është normale.
Hapi 2. Bëni kërkimin tuaj
Të zbulosh se ke kancer është shumë e frikshme. Shumë njerëz merren më mirë me rrethanat e reja kur armatosen me sa më shumë informacion të jetë e mundur. Mund t'ju ndihmojë të përballoni nëse filloni të mësoni për kancerin tuaj dhe trajtimet e mundshme.
- Kërkoni informacion të besueshëm, të përditësuar. Shkenca dhe mjekësia mund të ndryshojnë shpejt, prandaj sigurohuni që t'ju jepen informacionet më të fundit.
- Pyesni mjekun tuaj që të flasë me ju për llojin tuaj të veçantë të kancerit. Secili do të ketë një përvojë unike me kancerin.
- Merrni rekomandime për faqet e internetit me reputacion. Për shembull, Cancer.org dhe Cancer.gov mund të japin shumë informacion.
Hapi 3. Komunikoni me të dashurit tuaj
Kanceri juaj është personal. Ju nuk duhet të ndiheni nën presion për të ndarë menjëherë lajmet për diagnozën tuaj me këdo që njihni. Por ju mund të gjeni ngushëllim duke folur me njerëzit me të cilët jeni afër.
- Kur flisni me njerëzit më të afërt me ju, si prindërit tuaj, shokun më të mirë ose bashkëshortin, flisni me ta në detaje rreth diagnozës tuaj, përfshirë mënyrën se si ndikon tek ju.
- Mos harroni se të gjithë reagojnë ndryshe. Bashkëshortit ose shokut tuaj më të mirë mund t'i duhet pak kohë për t'u përshtatur me lajmet. Mos harroni se tronditja dhe mohimi janë reagime normale.
- Tregojini familjes tuaj atë që ju nevojitet prej tyre. Për shembull, është mirë të thuash: "Më duhet pak hapësirë për t'u marrë me ndjenjat e mia".
- Isshtë gjithashtu në rregull të thuhet se keni nevojë për mbështetje shtesë. Provoni të thoni, "Unë do të kem nevojë për shumë vëmendje dhe dashuri shtesë për një kohë. Faleminderit për mirëkuptimin."
Hapi 4. Pranoni ndryshimet në jetën tuaj të përditshme
Kanceri mund të ndryshojë gjithçka. Ju mund të keni disa kufizime të reja fizike. Ju gjithashtu ka të ngjarë të përballeni me shumë emocione.
- Një nga hapat e parë në përballimin është të pranoni se ndoshta do të ketë ndryshime në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, mund t'ju duhet të shkurtoni orët tuaja në punë.
- Shumë pacientë me kancer merren me lodhje. Shtë e kuptueshme nëse nuk mund të punosh aq orë sa dikur.
- Trajtimi juaj mund të kërkojë shumë vizita në zyrën e mjekut. Pranoni që mund t'ju duhet të shkurtoni disa nga aktivitetet tuaja të tjera për të gjetur kohë për trajtim.
- Kanceri gjithashtu mund të jetë një barrë e rëndësishme financiare. Bisedoni me bashkëshortin tuaj për planin tuaj të sigurimit dhe mënyrën se si do të paguani për çdo kosto shtesë.
Hapi 5. Krijoni një strategji individuale të përballimit
Kanceri prek secilin person ndryshe. Ajo që funksionon për disa mund të mos funksionojë për të tjerët. Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të përballoni në mënyrë më efektive.
- Shumë njerëz zbulojnë se duan të kalojnë më shumë kohë me të dashurit në fazat e hershme të trajtimit. Nëse kjo është ajo që dëshironi, kërkoni nga familja juaj që të jetë e vetëdijshme për këtë.
- Disa njerëz zbulojnë se relaksimi mund të ndihmojë me valën e fortë të emocioneve. Nëse keni nevojë, përpiquni të bëni një largim të shkurtër të fundjavës.
- Njerëzve të tjerë u duket e dobishme të futen në besimin e tyre. Nëse jeni person shpirtëror, lërini vetes kohë shtesë për të eksploruar atë pjesë të jetës tuaj.
- Ndani ndjenjat tuaja me ndershmëri. Lërini të tjerët të dinë se si ndiheni dhe çfarë keni nevojë.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Trupi i secilit reagon ndryshe ndaj kancerit. Simptomat tuaja gjithashtu do të varen nga lloji i kancerit që keni. Sidoqoftë, ka të ngjarë që do të merreni me shumë ndryshime fizike. Gjetja e mënyrave për t'u ndier më mirë fizikisht mund t'ju ndihmojë të trajtoni sëmundjen tuaj.
- Mjeku juaj do të jetë një nga burimet tuaja më të mëdha. Pasi të keni përpunuar diagnozën fillestare, caktoni një takim pasues.
- Përgatitni një listë pyetjesh për të bërë. Shkrimi i tyre paraprakisht do t'ju ndihmojë të mbani mend pikat kryesore.
- Ju mund të pyesni gjëra të tilla si, "Si do të ndikojë kjo në nivelet e mia të energjisë dhe oreksin tim?" Ju gjithashtu mund të thoni, "A ka ndonjë kufizim fizik për të cilin duhet të jem në dijeni?"
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të pyesni për prognozën tuaj afatshkurtër dhe afatgjatë. Kërkojini mjekut tuaj të jetë sa më i sinqertë dhe specifik që të jetë e mundur.
Hapi 2. Bëni një plan trajtimi
Pasi të filloni të kuptoni llojin tuaj të veçantë të kancerit, mund të filloni të punoni për të bërë një plan trajtimi. Shumë njerëz ndihen më mirë kur ndihen sikur kanë pak kontroll mbi kujdesin e tyre mjekësor. Tregojini mjekut tuaj se doni të përfshiheni në vendimmarrje.
- Diskutoni nëse do të ndiqni trajtimin më agresiv të mundshëm. Ndonjëherë operacioni është një opsion, por vjen me rreziqe.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të gjitha opsionet tuaja. Jepini vetes kohë për të menduar për çdo kurs të mundshëm të trajtimit.
- Përfshini partnerin tuaj ose një anëtar të ngushtë të familjes në procesin tuaj të vendimmarrjes. Mund të jetë e dobishme të keni disa këshilla nga një person me të cilin jeni afër.
- Kërkojini partnerit tuaj t'ju shoqërojë në takimet tuaja mjekësore. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të përpunoni të gjithë informacionin që po merrni.
Hapi 3. Menaxhoni simptomat tuaja fizike
Plani juaj i trajtimit duhet të përfshijë gjithashtu mënyra për të trajtuar simptomat e përditshme që do të përjetoni. Bisedoni me mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme të sëmundjes dhe ilaçeve tuaja. Bëni një plan për të përballuar simptomat e parashikuara fizike.
- Shumë pacientë me kancer merren me dhimbje. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet kundër dhimbjeve me recetë dhe ilaçet natyrore.
- Humbja e oreksit është një tjetër problem i zakonshëm. Mbani në dorë ushqime që treten më lehtë, të tilla si supa dhe bollgur.
- Ilaçet e kimioterapisë mund të shkaktojnë lodhje. Jepini vetes kohë shtesë për të pushuar. Ju gjithashtu mund të ndiheni më mirë nëse mund të bëni aktivitet të lehtë fizik, të tillë si të bëni një shëtitje të shkurtër.
- Nxitja juaj seksuale mund të vuajë. Bëni një bisedë të sinqertë me partnerin tuaj për mënyra të tjera për të pasur akoma intimitet. Provoni të përqafoni dhe përqafoni më shumë.
Hapi 4. Adoptoni zakone të shëndetshme
Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të jeni sa më të shëndetshëm kur keni të bëni me kancerin. Trupi juaj ka nevojë për shumë lëndë ushqyese për të luftuar sëmundjen tuaj. Mundohuni të mbani një dietë të shëndetshme.
- Një dietë e ekuilibruar mund t’ju ndihmojë të luftoni lodhjen. Mundohuni të hani drithëra, shumë fruta dhe perime dhe proteina të ligët.
- Nëse keni probleme me mbajtjen poshtë të ushqimeve, provoni të hani disa supë me perime të bëra vetë. Ju do të merrni shumë lëndë ushqyese dhe shpresojmë të shmangni shqetësimin e stomakut tuaj.
- Mos harroni të qëndroni të hidratuar. Ilaçet për kancerin mund të shkaktojnë tharje të gojës dhe plasaritje të lëkurës, prandaj është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë.
- Merrni shumë pushim. Lejoni vetes të bëni një sy gjumë sipas nevojës dhe të shkoni në shtrat sa më shpejt që të doni. Mesatarisht të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë. Ju mund të keni nevojë për më shumë.
Hapi 5. Pranoni ndihmë
Edhe pse është zhgënjyese, mund të mos jeni në gjendje të përfundoni të gjitha detyrat tuaja të rregullta. Okshtë mirë të delegoni disa nga përgjegjësitë tuaja. Lejoni miqtë dhe familjen tuaj të ndihmojnë.
- Kur njerëzit ofrojnë ndihmë, merreni me këtë. Nëse fqinji juaj pyet se çfarë mund të bëjë, është mirë të thuash: "Do të ishte shumë e dobishme nëse do të merrnit disa gjëra për mua herën tjetër kur të jeni në dyqan ushqimor".
- Kërkojini partnerit tuaj të marrë përsipër disa përgjegjësi shtesë në shtëpi. Ndoshta ju keni qenë tradicionalisht kuzhinier. Okshtë në rregull të marr pak kohë jashtë për të bërë darkë.
- Flisni me shefin tuaj për situatën tuaj. Shpjegoni se mund t'ju duhet të merrni një rol të reduktuar në disa projekte të mëdha.
- Mund të ndihmojë të shihni një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të udhëzoni gjatë procesit të përballimit dhe shërimit nga sëmundja juaj.
Metoda 3 nga 3: Përballimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të flasin me të tjerët në të njëjtën situatë. Grupet mbështetëse të kancerit mund të jenë një burim i mrekullueshëm. Merrni parasysh të bashkoheni me një në zonën tuaj.
- Provoni t'i bashkoheni një grupi për njerëzit me llojin tuaj specifik të kancerit. Për shembull, nëse keni të bëni me kancerin e gjirit, mund t’ju duket ngushëlluese të jeni pranë grave të tjera që merren me kancerin e gjirit. Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse në internet.
- Provoni të kërkoni burime ose grupe mbështetëse emocionale nga fondacionet që kërkojnë trajtime ose kura për llojin e kancerit me të cilin po merreni.
- Mbështetuni tek miqtë dhe familja. Nëse nuk doni të bashkoheni në një grup mbështetës zyrtar, njoftoni njerëzit pranë jush se do të keni nevojë për mbështetjen e tyre.
- Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse për njerëzit, i dashuri i të cilëve ka kancer. Kjo mund të jetë e dobishme për disa nga anëtarët e familjes tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Shumë spitale dhe qendra trajtimi do të kenë disa grupe për të zgjedhur. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju kontaktojë me dikë tjetër që ka të njëjtën sëmundje si ju, ose për një rekomandim të një grupi pozitiv mbështetës online ose lokal.
Hapi 2. Mbani një ditar
Ballafaqimi me kancerin është një përvojë shumë emocionale. Ju mund të ndiheni të mbingarkuar nga një gamë e gjerë ndjenjash që po përjetoni. Provoni të ndiqni mendimet tuaja në një ditar.
- Shkrimi i mendimeve tuaja mund të jetë shumë terapeutik. Mos u shqetësoni për atë që po shkruani-thjesht nxirrni ndjenjat tuaja me ndershmëri.
- Mbajtja e një ditari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjurmoni modelet. Për shembull, ndoshta shihni se po ndiheni më të shqetësuar një natë para një trajtimi kimio.
- Gjetja e modeleve mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson më shumë. Atëherë mund të kërkoni në mënyrë aktive zgjidhje.
Hapi 3. Lehtësoni ankthin tuaj
Normalshtë normale të ndihesh shumë nervoz kur merresh me kancer. Ka shumë të panjohura dhe shumë ndryshime. Mundohuni të kërkoni mënyra për të zvogëluar tensionin tuaj.
- Ndërmjetësimi mund të jetë shumë i dobishëm. Shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj që do t'ju lejojë të dëgjoni meditime të drejtuara.
- Nëse jeni fizikisht të aftë, provoni të bëni pak joga të lehtë. Mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit.
- Flisni për ndjenjat tuaja. Nëse ankthi juaj po shkakton probleme të tilla si pagjumësia, mund të konsideroni të shihni një këshilltar.
Hapi 4. Mbani një qëndrim pozitiv
Në fakt ka disa kërkime që tregojnë se fuqia e të menduarit pozitiv mund t’ju ndihmojë të përballeni me kancerin. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të keni një fytyrë të lumtur gjatë gjithë kohës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të përpiqeni të gjeni një rresht argjendi për situatën tuaj.
- Të mbash shpirtin tënd do të thotë që të përpiqesh të mos lejosh që kanceri të të mposhtë mendërisht. Provoni t’i thoni vetes: "Kjo është e vështirë, por do t'ia dal."
- Mund të mbeteni optimistë ndërsa jeni realistë. Për shembull, ju mund të mendoni, "Ky është një bllok rrugësh në jetën time që është i vështirë. Por unë kam një sistem të shkëlqyeshëm mbështetës dhe do ta mposht këtë."
- Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj që të përpiqen të qëndrojnë sa më pozitiv të jetë e mundur. Ata nuk kanë nevojë t'ju ofrojnë komplote të rreme, por mund t'ju ofrojnë inkurajim dhe mbështetje.
Këshilla
- Mos harroni se emocionet tuaja janë të vlefshme. Mos lejoni që të tjerët t'ju thonë se si duhet të ndiheni.
- Dëgjoni trupin tuaj. Thirrni mjekun tuaj kur të keni nevojë.
- Mos kini frikë të flisni për ndjenjat tuaja.
