Cankles, një tkurrje nga termi "këmbët e viçit", i referohet kyçeve të këmbëve me topa me definicion të dobët ose mungesë dallimi nga ku përfundon pjesa e poshtme e muskujve të viçit dhe fillon nyja e këmbës. Cankles nuk është një term mjekësor, por një term nënçmues që zakonisht rezervohet për të përshkruar kyçet e këmbëve të trasha të grave. Një sërë faktorësh dhe kushtesh kontribuojnë në formimin e kockave të tilla si gjenetika (ndoshta më e zakonshme), obeziteti, diabeti, hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe limfedema. Minimizimi ose heqja qafe e kockave varet nga shkaku i tyre. Tufat e shkaktuara nga kushtet shëndetësore kanë tendencë të jenë shumë më të shërueshme sesa ato të diktuara nga faktorët gjenetikë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Përcaktimi i Shkakut
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj
Nëse i perceptoni kyçet e këmbëve tuaja jashtëzakonisht të trasha (veçanërisht nëse ka ndodhur një ndryshim i papritur), atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku juaj do të ekzaminojë këmbët, kyçet dhe këmbët tuaja, do të bëjë pyetje në lidhje me historinë tuaj familjare, dietën dhe stilin e jetës, dhe ndoshta edhe do të marrë presionin e gjakut ose do t'ju dërgojë për një test gjaku (për të kontrolluar nivelet e kolesterolit). Mjeku juaj do të përcaktojë nëse kockat tuaja kanë një shkak relativisht beninj (siç është shtimi në peshë ose edema nga shumë kripë dietike) ose nëse ato lidhen me një problem shëndetësor (siç është qarkullimi i dobët ose sëmundjet e zemrës). Sidoqoftë, mjeku juaj i familjes nuk është specialist i këmbëve ose i qarkullimit të gjakut, kështu që ju mund të keni nevojë për një referim tek një mjek tjetër me trajnim më të specializuar.
- Gjenetikisht, disa gra kanë kocka/nyje më të mëdha natyrore dhe muskuj më të trashë të viçit, të cilat nuk mund të shërohen pa kirurgji invazive.
- Obeziteti padyshim përfshin akumulimin e yndyrës rreth trupit, por fytyra, barku, vithet dhe kofshët janë destinacione shumë më të zakonshme për depozitimin e yndyrës sesa kyçet e këmbëve.
Hapi 2. Shihni një specialist për kyçin e këmbës
Nëse mjeku juaj i familjes mendon se kockat tuaja lidhen me një problem të rrjedhjes së gjakut siç është insuficienca venoze (një gjendje venë që shkakton grumbullimin e gjakut dhe lëngjeve të tjera rreth kyçit të këmbës dhe këmbës), atëherë mund të referoheni tek një kirurg vaskular për një konsultë. Nëse dyshohet për një problem hormonal (siç është niveli i ulët i insulinës, i cili është tregues i diabetit), atëherë mund të dërgoheni tek një endokrinolog. Nëse dyshohet për një problem të zemrës (siç është dështimi kongjestiv i zemrës), atëherë një kardiolog mund të jetë mjeku më i përshtatshëm për të parë dhe trajtuar problemin tuaj.
- Ekografia vaskulare është një procedurë pa dhimbje që lejon një mjek të vlerësojë funksionin e venave dhe arterieve të këmbës suaj të poshtme.
- Podiatristët janë specialistë të këmbëve të cilët gjithashtu mund të jenë të dobishëm në diagnostikimin e problemeve të kyçit të këmbës.
Hapi 3. Merrni një diagnozë të saktë dhe kuptoni shkakun
Sigurohuni që të merrni mjekun për të shpjeguar qartë diagnozën, veçanërisht shkakun (nëse është e mundur), dhe t'ju ofrojë mundësi të ndryshme trajtimi për kockat tuaja. Nëse përcaktohet se nuk keni probleme shëndetësore dhe kyçet e këmbëve tuaja më të mëdha se normale janë thjesht për shkak të gjenetikës dhe llojit të trupit, atëherë përqendrohuni më shumë në pranimin e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm, ndërsa jeni më pak të shqetësuar për diçka aq joserioze sa estetika e kyçeve të këmbës Me Format dhe madhësitë e trupit mund të ndryshohen disi, por vetëm brenda kufijve të përcaktuar mirë.
- Llojet e fibrave të muskujve dhe struktura e kockave janë karakteristika të trashëguara, kështu që humbja e peshës dhe stërvitja e muskujve të këmbëve mund të ketë ndikim shumë të vogël në kockat tuaja.
- Hulumtoni shkaqet e ndryshme të këmbëve të trasha në internet. Do t'ju japë ide për trajtimet e mundshme që mund të bëni në shtëpi, por gjithmonë t'i përmbaheni faqeve me reputacion mjekësor/shëndetësor.
Pjesa 2 nga 5: Lufta kundër Sëmundjeve Vaskulare
Hapi 1. Ushtroni këmbët më shumë
Ecja, vrapimi dhe çiklizmi janë të gjitha ushtrime të mira që detyrojnë muskujt e këmbës suaj të kontraktohen. Nëse keni qarkullim të dobët në këmbët tuaja për shkak të valvulave të dëmtuara ose rrjedhjeve brenda venave tuaja (një shkak i zakonshëm i pamjaftueshmërisë venoze), atëherë ushtrimi i muskujve të këmbëve mund të veprojë si një zemër e dytë sepse ato do të shtrydhin venat dhe do të ndihmojnë në kthimin e gjakut venoz. kthehet në qarkullim.
- Nëse vendosni të vraponi, atëherë vraponi në sipërfaqe më të buta (të tilla si bari) dhe vishni këpucë të zbutura mirë ose përndryshe rrisni rrezikun e dëmtimit ose spërkatjes së kyçeve të këmbëve dhe kontribuimin në problemin tuaj.
- Shtrirja e këmbëve dhe këmbëve mund të nxisë rrjedhjen më të mirë të gjakut dhe limfës.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e holluesve të gjakut
Akumulimi i lëngut (edemë) rreth kyçit të këmbës mund të shkaktohet edhe nga sëmundja e arterieve periferike, e cila ndodh kur arteriet e vogla që mbartin gjak në këmbë ngushtohen ngadalë ose bllokohen nga akumulimi i pllakës brenda mureve të arterieve - një proces sëmundjeje i quajtur arteriosklerozë. Pa rrjedhjen e duhur të gjakut, indet e këmbës dhe kyçit të këmbës nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe lëndë ushqyese të tjera dhe dëmtohen. Me kalimin e kohës, këmbët dhe kyçet e këmbës mund të bëhen të përflakur. Marrja e holluesve të gjakut (zakonisht një ilaç me recetë) parandalon grumbullimin e pllakës në arteriet dhe nxit qarkullimin më të mirë të gjakut dhe presionin e gjakut.
- Zakonisht rekomandohen hollues të gjakut përfshijnë aspirinën dhe warfarinën (Coumadin).
- Pllaka arteriale përmban kolesterol, kështu që mbajtja e një niveli të shëndetshëm të kolesterolit në gjak mund të ndihmojë në parandalimin e arteriosklerozës.
Hapi 3. Vishni çorape ngjeshëse
Çorapet e ngjeshjes janë në dispozicion në internet, në dyqanet e furnizimeve mjekësore, ose ndoshta specialisti juaj mjekësor do t'ju japë disa falas nëse jeni diagnostikuar me një sëmundje vaskulare. Çorapet e ngjeshjes ofrojnë mbështetje për muskujt dhe enët e gjakut, gjë që zvogëlon edemën / ënjtjen dhe nxit qarkullimin më të mirë.
- Ngritja e këmbëve tuaja gjatë pushimit, shikimi i televizorit ose ulja në kompjuter do të ndihmojë në rrjedhjen e gjakut nga këmbët tuaja për shkak të zvogëlimit të efektit të gravitetit. Shtrirja është edhe më mirë.
- Thithja e këmbëve dhe kyçeve të këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen.
Pjesa 3 nga 5: Lufta kundër Obezitetit
Hapi 1. Humbni peshë duke u stërvitur
Nëse kockat tuaja janë shkaktuar nga obeziteti, atëherë humbja e peshës gjithashtu duhet të ndihmojë në dobësimin e kyçeve të këmbës, si dhe në përmirësimin e gjendjes tuaj të përgjithshme shëndetësore (siç është zvogëlimi i rrezikut të sulmit në zemër dhe goditje në tru). Në varësi të nivelit tuaj të obezitetit, mund të dëshironi të filloni me ushtrime që nuk bëjnë shumë presion mbi kyçin e këmbës dhe nyjet e tjera të këmbëve, të tilla si noti ose çiklizmi. Pasi ta ulni peshën tuaj në nivele më të sigurta, shtoni ushtrime që mbajnë peshë të tilla si ecja ose kërcimi në një mini trampoline, të cilat gjithashtu do të nxisin qarkullimin më të mirë të gjakut brenda këmbëve dhe këmbëve tuaja.
- Regjimet e stërvitjes për njerëzit obezë duhet të mbikëqyren nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
- Humbja e yndyrës zakonisht ndodh fillimisht nga fytyra dhe barku, kështu që jini të durueshëm që yndyra të digjet nga kyçet e këmbëve.
- Merrni parasysh të bëni disa ushtrime për këmbët që rrisin përcaktimin e viçave tuaj (të tilla si ngjitja në shkallë) pa i bërë muskujt më të mëdhenj. Përkufizimi i zgjeruar i muskujve mund të bëjë që kyçet e këmbës tuaj të duken më të holla.
Hapi 2. Humbni peshë duke ulur konsumin tuaj kalorik
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, përqendrohuni në zvogëlimin e numrit të kalorive që konsumoni në baza ditore. Shumica e njerëzve që janë relativisht të ulur kërkojnë vetëm rreth 2,000 kalori në ditë për të mbajtur proceset e tyre në trup dhe për të pasur energji të mjaftueshme për nivele të lehta të stërvitjes. Reduktimi i marrjes tuaj të kalorive me 500 kalori në ditë do të rezultojë në rreth 4 kilogramë humbje të indeve yndyrore në muaj.
- Sallatat e bëra me zarzavate me gjethe dhe perime të freskëta janë zgjedhje të shkëlqyera për humbjen e peshës sepse janë me kalori të ulëta, të pasura me lëndë ushqyese dhe relativisht të mëdha (të pasura me fibra), kështu që ato mbushin stomakun tuaj. Vetëm mos harroni të shkoni lehtë me salcën e sallatës.
- Pirja e shumë ujit është e shkëlqyeshme për humbjen e peshës sepse është pa kalori dhe ndihmon në frenimin e oreksit tuaj.
Hapi 3. Konsideroni liposuction
Nëse keni probleme me humbjen e depozitave të yndyrës rreth kyçit të këmbës, atëherë caktoni një konsultë me një kirurg vaskular ose kozmetik në mënyrë që të diskutoni heqjen e yndyrës përmes liposuksionit. Duke qenë invazive, kirurgjia duhet të jetë opsioni juaj i fundit për të luftuar kockat tuaja, jo zgjedhja juaj e parë për shkak të komoditetit të mundshëm. Përveç liposuksionit, kirurgu mund të jetë në gjendje të rruajë ose rimodelojë kockat dhe muskujt e viçit dhe kyçit të këmbës së poshtme.
Sigurohuni që i kuptoni të gjitha rreziqet e ndërhyrjes kirurgjikale, të tilla si reaksionet alergjike ndaj anestezisë, infeksioneve dhe humbjes së madhe të gjakut
Pjesa 4 nga 5: Lufta kundër mbajtjes së ujit
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj të kripës nga dieta
Dietat e larta në kripë kanë tendencë t'i bëjnë indet të duken të fryra sepse natriumi brenda kripës tërheq ujin nga qelizat në hapësirat intersticiale përreth, duke krijuar një lloj ënjtje të quajtur edemë. Fytyra, duart dhe këmbët/kyçet e këmbës janë zona të zakonshme të prekura nga dietat me shumë kripë. Shumica e ushqimeve të përpunuara janë të larta në natrium, kështu që përqendrohuni më shumë në mish të freskët dhe prodhoni.
- Salcat e domateve të konservuara, salsat, krisurët dhe perimet turshi janë veçanërisht të larta në natrium. Marrja ditore e natriumit duhet të jetë midis 1, 500 mg dhe 2, 300 mg.
- Një dietë me pak natrium e rekomanduar nga shumë mjekë quhet dieta DASH.
Hapi 2. Kini durim nëse jeni shtatzënë
Shtatzënia nuk përfshin vetëm shtim në peshë që mund të ndikojë negativisht në kyçin e këmbës, por edhe periudha të qarkullimit të dobët dhe ndryshime në nivelet hormonale, gjë që shpesh nxit mbajtjen e lëngjeve në pjesën e poshtme të këmbëve. Pra, nëse jeni të shqetësuar për kockat tuaja gjatë shtatzënisë, atëherë sigurisht që mund të zvogëloni marrjen e natriumit, por thjesht prisni derisa të lindni dhe shikoni nëse kyçet e këmbëve kthehen në madhësinë normale.
- Ecja në shëtitje me ritëm të moderuar dhe ngritja gjithmonë e këmbëve kur jeni ulur do të ndihmojë në zvogëlimin e edemës në kyçin e këmbës ndërsa jeni shtatzënë.
- Kuptoni gjithashtu se edema mund të vijë dhe të shkojë me ciklin menstrual të një gruaje.
Hapi 3. Shmangni konsumimin e alkoolit të tepërt, veçanërisht birrën
Marrja kronike e alkoolit mund të dëmtojë pankreasin dhe mëlçinë sepse etanoli është relativisht toksik. Mëlçia e dëmtuar nuk funksionon siç duhet duke krijuar enzima dhe duke përpunuar aminoacidet, gjë që çon në edemë (mbajtje uji) në trup. Alkooli është gjithashtu mjaft i lartë në kalori të bazuara në sheqer (veçanërisht kur kombinohet me sodë) pa përmbajtje të ushqyesve të tjerë, gjë që nxit shtimin në peshë. Birra mund të jetë veçanërisht problematike sepse disa marka janë gjithashtu të larta në natrium.
- Konsideroni kalimin në verën e kuqe, e cila është më e shëndetshme për enët tuaja të gjakut.
- Shmangni ngrënien e kikirikëve dhe gjevrekëve që shërbehen në disa bare, pasi të dyja kanë shumë kripë.
Pjesa 5 nga 5: Veshja për t'i bërë gishtat të duken më të vegjël
Hapi 1. Vishni pantallona të gjata dhe këmbë të gjera
Pantallonat e gjata do të mbulojnë kockat tuaja dhe do të hollojnë këmbët tuaja në të njëjtën kohë. Stilet me këmbë të gjera janë më të mirat, pasi këto nuk ju përqafojnë kyçin e këmbës. Mundohuni të shmangni xhinse të ngushta dhe stilet e shkurtuara që ndërpriten pikërisht mbi kyçin e këmbës.
Fustanet dhe fundet e gjata gjithashtu kanë një efekt dobësues. Vetëm sigurohuni që ata të ndërpriten në kyçin e këmbës, jo mbi të
Hapi 2. Zgjidhni fundet me bel të lartë
Fundet me bel të lartë zgjasin këmbët tuaja, duke rezultuar në një kyçin e këmbës me pamje më të hollë. Provoni pantallona me bel të lartë ose një fund të gjatë dhe me bel të lartë.
Hapi 3. Zgjidhni thembra të trasha
Takat e trasha mund t'i bëjnë këmbët e mëdha të duken më të holla. Qëndroni larg stiletove, të cilat janë të vogla dhe të holla, duke i bërë kyçet e këmbëve tuaja të duken më të mëdha në krahasim.
Hapi 4. Shmangni këpucët me rripa për kyçin e këmbës
Shiritat e kyçit të këmbës do të tërheqin vëmendjen vetëm për kockat tuaja. Në vend të kësaj, zgjidhni këpucë që mbulojnë kyçin e këmbës, si çizme të larta, ose këpucë me gishta të mprehtë, të cilat ndihmojnë në zgjatjen e këmbëve tuaja.
Hapi 5. Tërhiqni vëmendjen diku tjetër me pajisje shtesë
Nëse nuk doni të hiqni dorë nga pantallonat e shkurtuara ose sandalet me rripa për kyçin e këmbës, provoni të aksesoni. Aksesorët e guximshëm, si çantat e dorës, syzet e diellit dhe bizhuteri, do të tërheqin sytë lart dhe larg nga kockat tuaja.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Trajnimi i një vendi për të humbur peshë atje nuk funksionon. Kështu, duke ushtruar të gjithë trupin tuaj do të humbni peshë nga kyçet e këmbëve më shpejt sesa thjesht duke u përqëndruar në lëvizjet që synojnë këmbët tuaja.
- Estrogjeni i përmbajtur në pilulat e kontrollit të lindjes mund të shkaktojë ënjtje në kyçet dhe këmbët e disa grave.
- Trajnimi me pesha është zakonisht më i mirë për humbjen e peshës sesa ushtrimet kardiovaskulare.
