Infeksionet e frymëmarrjes së sipërme (URI) shkaktohen në përgjithësi nga viruset, infeksionet bakteriale ose nga ngacmuesit mjedisorë. Më të zakonshmet nga këto infeksione përfshijnë ftohjet, laringit, faringjit, bajamet, sinusit dhe trakeobronkit. URI -të janë relativisht të zakonshme, dhe bëhen edhe më të zakonshme gjatë stinëve të caktuara. Për fat të mirë, ka mënyra që ju mund ta parandaloni veten nga infektimi, duke përfshirë kufizimin e ekspozimit tuaj ndaj viruseve të mundshëm dhe rritjen e sistemit tuaj imunitar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e Ekspozimit ndaj Viruseve
Hapi 1. Lani duart shpesh me sapun dhe ujë
Kur bie në kontakt të drejtpërdrejtë me një virus, ka shumë të ngjarë që ju të zhvilloni një infeksion nëse nuk i lani duart menjëherë. Kur prekni diçka që është ekspozuar ndaj një virusi dhe nuk lani duart, mund të prekni aksidentalisht fytyrën tuaj dhe kështu të transmetoni infeksionin në sistemin tuaj. Për të mos lejuar që kjo të ndodhë, përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë për të larë duart pasi:
- Prekja e pullave të derës
- Prekja e objekteve që ndahen zakonisht si telekomanda ose telefoni
- Prekja e parmakëve dhe objekteve të tjera publike të përdorura zakonisht
- Nëse nuk keni ujë të ngrohtë dhe sapun në dispozicion, mund të përdorni dezinfektues, alkool ose dezinfektues të tjerë për të pastruar duart
Hapi 2. Shmangni ndarjen e sendeve personale
Si një masë parandaluese, përpiquni të shmangni ndarjen e sendeve personale me njerëzit e tjerë, edhe nëse ata nuk duket se janë të infektuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një sistem imunitar të dobët. Gjërat për të shmangur ndarjen përfshijnë:
- Vegla, gota ose shishe uji dhe ushqim
- Peshqir
- Furça dhëmbësh
Hapi 3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj njerëzve që mund të jenë të infektuar
Nëse keni një mik që ka zbritur me një URI, telefononi në telefon për t'i dhënë dëshirat tuaja të mira, në vend që t'i vizitoni personalisht. Një person i sëmurë mund ta transmetojë shumë lehtë një virus tek një person i shëndoshë (në këtë rast, ju), kështu që ndërmerrni hapa për të shmangur kalimin e kohës me një person të sëmurë nëse mundeni.
Nëse përfundoni duke vizituar një person të sëmurë ose punoni në një institut shëndetësor siç është zyra e mjekut, sigurohuni që të lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun sapo të largoheni nga personi i personit. Ju gjithashtu mund të konsideroni mbajtjen e një maskë për fytyrën për të shmangur kontaktin me ndonjë virus
Hapi 4. Kufizoni sasinë e kohës që kaloni në vende të mbipopulluara
Kur kaloni kohë në vende të mbushura me njerëz, ka më shumë të ngjarë të bini në kontakt me dikë që është i infektuar. Vendet që duhet të shmangni, veçanërisht gjatë sezonit të gripit ose të ftohtit, përfshijnë qendrat tregtare, parqet, vendet e koncerteve, takimet e komunitetit, ndërtesat e mëdha të zyrave dhe tubimet lokale.
Nëse puna juaj përfshin kalimin e kohës me grupe të mëdha njerëzish, konsideroni të vishni një maskë për fytyrën për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një URI
Hapi 5. Gargaroni ujin
Gargarimi i ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e lagësht të mukozës tuaj orale, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të infeksionit. Uji gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e baktereve, viruseve dhe mikroorganizmave që mund të jenë vendosur në mukozën e fytit tuaj.
Provoni të bëni gargarë me ujë tri herë në ditë. Ju gjithashtu mund të bëni gargarë me ujë të ngrohtë me kripë për të marrë të njëjtin efekt
Hapi 6. Vaksinohuni
Ka vaksina që mund të merrni që ulin shanset tuaja për të zhvilluar një URI. Në veçanti, vaksina e gripit është gjerësisht e disponueshme dhe efektive. Këto vaksina zakonisht jepen si injeksion.
Zakonisht mund të merrni vaksinën e gripit në qendrat shëndetësore, farmacitë dhe në klinikën e mjekut tuaj
Hapi 7. Mbani parasysh motin
Gjatë sezonit të ftohtë, merrni parasysh vendosjen e një lagështuesi të ftohtë në dhomën tuaj. Humidifikuesit mund të ndihmojnë për të mbajtur membranat në hundën dhe fytin tuaj të lagësht, gjë që nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të parandaloni zhvillimin e një URI.
Kur dilni jashtë kur temperaturat kanë rënë, sigurohuni që të visheni ngrohtësisht
Hapi 8. Vishni një maskë për fytyrën kur ekspozoheni ndaj irrituesve
Pluhuri mund të jetë i dëmshëm dhe mund të shkaktojë infeksion prandaj është e këshillueshme që të shmangni vendet e ndërtimit nëse është e mundur. Nëse nuk mundeni, si p.sh. nëse punoni në ndërtim, konsideroni të mbani një maskë për të kufizuar sasinë e irrituesve ndaj të cilëve jeni të ekspozuar. Ngacmues të tjerë që duhen shmangur përfshijnë:
- Tymi i duhanit, tymi i drurit, tymi i makinave, poleni dhe ndotja industriale.
- Kontrolloni për t'u siguruar që ventilatori juaj i gatimit po funksionon siç duhet, pasi tymi i gatimit gjithashtu mund të shkaktojë acarim që mund të çojë në një URI.
Pjesa 2 nga 3: Forcimi i sistemit tuaj imunitar
Hapi 1. Kuptoni pse të kesh një sistem imunitar të fortë është i rëndësishëm
Kur sistemi juaj imunitar funksionon siç duhet, mund të ndihmojë në luftimin e shumë infeksioneve që mund të çojnë në një URI; megjithatë, mbajtja e sistemit tuaj imunitar të fortë mund të marrë pak punë, por ka shumë gjëra që mund të bëni që mund të rrisin forcën e sistemit tuaj imunitar.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Kur stërviteni rregullisht, mund të mbani funksionin e neutrofileve në qelizat e bardha të gjakut që funksionojnë siç duhet. Ky funksion është pjesërisht përgjegjës për luftimin e infeksionit. Ushtrimi i moderuar përfshin ecje të shpejtë, vrapim, biçikletë ose not.
Mundohuni të ushtroni për 30 minuta pesë herë në javë kur është e mundur
Hapi 3. Hani perime jeshile dhe me gjethe
Këto perime, të cilat quhen edhe perime kryqëzuese, mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar duke rregulluar limfocitet intra-epiteliale në trupin tuaj. Këto limfocite stimulohen nga receptorët aril hidrokarbure (AhRs), të cilët janë përgjegjës për vijën e parë të mbrojtjes në trupin tuaj kundër substancave të huaja që hyjnë në trupin tuaj. Ato gjithashtu ndihmojnë në riparimin e plagëve.
Mundohuni të hani katër deri në pesë racione perime me gjethe jeshile çdo ditë
Hapi 4. Merrni suplemente të vitaminës C
Kjo vitaminë është një antioksidant që mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Vitamina C mund të ndihmojë për të vrarë radikalet e lira në trupin tuaj, të cilat mund të çojnë në infeksione nëse lejohen të zhvillohen të pakontrolluara. Ju mund të merrni një shtesë të vitaminës C çdo ditë; synoni të merrni afërsisht 500 mg deri në 1, 000 mg antioksidant në ditë.
Ju gjithashtu mund të hani ushqime të pasura me vitaminë C. Këto ushqime përfshijnë agrume si portokall, limon, kivi, mango, pjepër, papaja, ananas, manaferra dhe shalqi
Hapi 5. Flini mjaftueshëm çdo natë
Kur nuk flini mjaftueshëm, zvogëlon aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të funksionuar, si dhe funksionet e shumë sistemeve të tjera në trupin tuaj. Kur flini, trupi juaj rritet dhe riparon qelizat dhe indet e dëmtuara, duke e bërë trupin tuaj më të fortë kur është fjala për të luftuar infeksionin.
Gjithkush ka nevojë për një sasi të ndryshme të gjumit, në varësi të moshës tuaj, stilit të jetës dhe një sërë faktorësh të tjerë; megjithatë, në përgjithësi, të rriturit që janë 18 vjeç e lart kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë, ndërsa fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për nëntë deri në njëmbëdhjetë orë gjumë
Hapi 6. Lini duhanin dhe shmangni irrituesit e tjerë të dëmshëm
Kur thithni tymin e cigares, kimikatet në cigare mund të shkaktojnë inflamacion të mukozës në hundë, gojë dhe fyt. Kur kjo veshje acarohet, trupi juaj prodhon më shumë mukus, i cili nga ana tjetër mund të bllokojë bakteret dhe viruset, duke rritur kështu shanset tuaja për të zhvilluar një URI.
Substancat e tjera që duhen shmangur përfshijnë tymin kimik, tymrat nga shkarkimet e makinave dhe gatimin dhe tymin e drurit
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Përhapjes së Infeksionit
Hapi 1. Qëndroni në shtëpi kur e dini që jeni infektuar
Nëse keni zhvilluar një URI, mbajeni veten në shtëpi për të paktën dy ose tre ditë (mund t'ju duhet të qëndroni në shtëpi më gjatë në varësi të simptomave tuaja). Mbani në mend se çdo herë që kolliteni, teshtini, apo edhe flisni, rrezikoni të infektoni dikë tjetër.
Hapi 2. Mbuloni gojën dhe hundën kur kolliteni dhe teshtini
Për shkak se URI -të janë shumë ngjitëse, është e rëndësishme të mbuloni gojën dhe hundën sa herë që teshtini ose kolliteni; megjithatë, ju nuk duhet ta bëni këtë me dorën tuaj. Nëse është e mundur, teshtitni ose kolliteni në një ind ose në kërrusjen e krahut tuaj.
Arsyeja pse duhet të shmangni kollën në duar është sepse i përdorni duart për një sërë aktivitetesh, përfshirë prekjen e objekteve që të tjerët mund të prekin, që do të thotë se ka shumë të ngjarë të infektoni të tjerët. Nëse kolliteni ose teshtini në duart tuaja, lani ato me ujë të ngrohtë dhe sapun
Hapi 3. Pastroni objektet që prekni ju ose individë të tjerë të infektuar
Viruset dhe bakteret mund të transmetohen lehtësisht duke prekur një objekt që prek një individ i pa infektuar. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të pastroni çdo objekt që prekni kur jeni të sëmurë. Ju mund të përdorni një dezinfektues alkooli 70% për ta bërë këtë. Këto objekte përfshijnë:
