Të vjellat nuk janë një përvojë e këndshme për çdo individ. Edhe pse shumë njerëz nuk kanë dëgjuar për emetofobinë, ose frikën e të vjellave, është një çrregullim ankthi jashtëzakonisht i zakonshëm - është fobia e pestë më e zakonshme - dhe është veçanërisht e zakonshme tek gratë dhe adoleshentët. Për një person emetofobik, ankthi që shoqëron mundësinë e hedhjes mund të jetë dobësues. Në fakt, emetofobia mund të paraqitet me simptoma të ngjashme me çrregullimin e panikut dhe të bëjë që të sëmurët të shmangin çdo gjë që mund t’i bëjë ata të vjellin, siç janë pranë njerëzve të sëmurë, ngrënia në restorante, pirja e pijeve alkoolike dhe përdorimi i banjove publike. Por përballimi aktiv i frikës nga të vjellat dhe lehtësimi i përzierjes mund t’ju ndihmojë të merreni me emetofobinë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i frikës nga të vjellat
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
Në shumicën e rasteve, emetofobia nxitet nga diçka specifike, të tilla si një aromë ose ulur në sediljen e pasme të një makine. Zbulimi i asaj që shkakton emetofobinë tuaj mund t'ju ndihmojë ta shmangni atë ose ta trajtoni atë në terapi. Disa nxitës të zakonshëm janë:
- Duke parë ose menduar për një person tjetër ose kafshë që vjell
- Shtatzënia
- Udhëtim ose transport
- Mjekim
- Aroma ose erë
- Ushqimet
Hapi 2. Shmangni shkaktarët
Për shumë njerëz, trajtimi i emetofobisë së tyre mund të jetë aq i thjeshtë sa të shmangësh atë që shkakton çrregullimin dhe ankthin e tij të lidhur. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se kjo mund të mos jetë gjithmonë e mundur, siç është nëse keni një fëmijë të sëmurë, dhe duhet të keni mënyra alternative për t'u marrë me frikën tuaj nëse është e nevojshme.
- Kuptoni paraprakisht se si të shmangni këmbëzën tuaj. Për shembull, nëse ushqime të caktuara stimulojnë frikën tuaj, mos i mbani në shtëpinë tuaj. Nëse jeni në një restorant, mund t'i kërkoni shokëve tuaj të tryezës të shmangin ose mbulojnë ushqimet që mund t'ju bëjnë të sëmurë.
- Qëndroni larg shkaktarëve tuaj për sa kohë që nuk ndikon në jetën tuaj ose të dikujt tjetër. Për shembull, nëse përdorimi i një banjo publike ju shkakton të përziera, sigurohuni që kjo të mos ju bëjë të qëndroni në shtëpi.
Hapi 3. Pranoni çrregullimin tuaj
Emetofobia është relativisht e zakonshme, por mund të jetë ende dobësuese nëse vuani prej saj. Marrja e paqes me veten për frikën e të vjellave mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të merreni me ankthin që lidhet me frikën tuaj.
- Pranimi i emetofobisë suaj gjithashtu mund të ndihmojë të tjerët të pranojnë çrregullimin tuaj.
- Përqafimi i çrregullimit tuaj mund të mos ndodhë brenda natës sepse frika mund të jetë domethënëse. Gradualisht thuaji vetes "okshtë mirë të kesh këtë frikë, dhe unë jam në rregull."
- Merrni parasysh të jepni pohime pozitive të përditshme për të ndihmuar në forcimin e besimit dhe qetësimin tuaj. Për shembull, thuaji vetes: "Unë marr transportin publik me sukses çdo ditë dhe sot nuk do të jetë ndryshe."
- Lexoni forume online nga burime të tilla si Shoqëria Ndërkombëtare e Emetofobisë, të cilat mund t'ju japin këshilla për të pranuar çrregullimin tuaj, si dhe t'ju vënë në kontakt me njerëzit emetofobikë.
Hapi 4. Komunikoni me njerëzit
Njerëzit reagojnë çuditërisht ndaj sjelljes suaj në situata ku ju shmangni shkaktarët. Jini të sinqertë në lidhje me çrregullimin tuaj me të tjerët, i cili mund të parandalojë situata ose pyetje të pakëndshme. Nga ana tjetër, kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të kontrolloni frikën tuaj.
- Lërini të tjerët të dinë për frikën tuaj para se të ndodhë ndonjë gjë. Për shembull, nëse ju shqetëson era e veshjes së fermës, thoni: “Unë thjesht dua t’ju njoftoj se kërkoj falje nëse reagoj keq. Unë kam këtë çrregullim që më bën të vjellë kur jam rreth veshjes së fermës, "ose," Ndryshimi i pelenave të ndyra më bën pak të përzier, edhe aq bukuroshe sa është fëmija juaj. " Ju mund të zbuloni se njerëzit mund t'ju ndihmojnë të shmangni shkaktarët si ky duke mos porositur ushqimin ose duke ndryshuar pelenat kur nuk jeni të pranishëm.
- Merrni parasysh të përdorni humorin në përfitimin tuaj. Bërja e një shakaje për emetofobinë tuaj mund të lirojë tensionin. Për shembull, nëse jeni në makinë mund të thoni: "Mund të lutem të ulem në sediljen e përparme në mënyrë që kjo të mos kthehet në kometë të vjella?"
Hapi 5. Toleroni stigmat shoqërore
Disa njerëz mund të mos e kuptojnë emetofobinë ose të besojnë se ekziston. Mundohuni të jeni mirëkuptues nëse ata ju stigmatizojnë dhe kuptojnë se sjellja e tyre mund të vijë thjesht nga injoranca për çrregullimin.
- Injoroni çdo deklaratë që ju shqetëson ose kundërshtojini ato me informacion mbi çrregullimin.
- Biseda ose mbështetja tek familja dhe miqtë mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja dhe çdo stigmatizim që ndjeni.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Për shkak se emetofobia është aq e zakonshme, ka grupe të ndryshme mbështetëse aktuale dhe virtuale ku mund të bashkoheni. Të qenit pjesë e një komuniteti që ka përvoja të ngjashme mund t'ju ndihmojë të përballoni në mënyrë më efektive se jeni emetofobia juaj ose të merrni trajtim për të.
- Merrni pjesë në diskutime dhe forume mbi llojin tuaj të emetofobisë. Pyesni mjekun tuaj ose spitalin lokal për grupet mbështetëse. Ju gjithashtu mund të kërkoni në internet për bashkësitë virtuale, përfshirë Shoqërinë Ndërkombëtare të Emetofobisë.
- Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës për njerëzit që vuajnë nga ankthi, pasi emetofobia është një çrregullim ankthi. Grupe të tilla si Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës mund t'ju ndihmojnë të gjeni një grup mbështetës lokal ose virtual për ankthin tuaj të lidhur me emetofobinë.
- Bisedoni me familjen dhe miqtë tuaj për çrregullimin tuaj, i cili mund të sigurojë mbështetje të menjëhershme nëse frika juaj shpërthen.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Programoni një takim me mjekun
Nëse frika juaj për të vjella ndikon në aftësinë tuaj për të pasur një jetë normale, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ajo mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë me mekanizmat e përballimit ose të përshkruajë anti-emetikë, të cilat mund të lehtësojnë të përzierat ose të vjellat.
- Mos harroni se edhe pse frika nga të vjellat është e zakonshme, nëse ndikon në jetën tuaj të përditshme, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund të ketë shkaqe themelore të emetofobisë tuaj dhe mënyra për t'u marrë me të, të tilla si një përvojë e keqe si fëmijë ose gjatë shtatzënisë.
- Merrni parasysh të shihni një psikiatër ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor, i cili mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të trajtoni frikën tuaj nga të vjellat përmes llojeve të ndryshme të terapisë.
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë
Emetofobia nuk është domosdoshmërisht diçka me të cilën ju duhet të vuani për pjesën tjetër të jetës tuaj, megjithëse mund të marrë një kohë të gjatë për t'u trajtuar. Çrregullimi mund të trajtohet me sukses me lloje të ndryshme terapie, të cilat nuk duhet t’ju shkaktojnë të vjella, që ju ndihmojnë të jetoni jetën tuaj në një mënyrë që ju pëlqen pa frikën e të vjellave. Terapitë tipike që mund t'i nënshtroheni përfshijnë:
- Terapia e ekspozimit, e cila ju ekspozon ndaj shkaktarëve të tillë si të shihni fjalën të vjella, si dhe erë, video, fotografi ose ngrënie në tryezat e shuplakës.
- Terapia njohëse-sjellëse, e cila përfshin një ekspozim më gradual ndaj shkaktarëve dhe përfundimisht ju ndihmon të shkëputni të vjellat me frikën, rrezikun ose vdekjen.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Nëse emetofobia juaj dhe nauzeja e lidhur janë të rënda, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar të merreni me të dyja. Pyesni për marrjen e një ilaçi anti-vjellës, i cili mund të parandalojë nauze dhe të vjella, dhe një ilaç kundër ankthit ose kundër depresionit për t'u marrë me çrregullimet themelore.
- Merrni një recetë për anti-emetikët më të zakonshëm duke përfshirë klorpromazinë, metoklopramid dhe proklorperazinë.
- Provoni një mjekim kundër sëmundjeve të lëvizjes ose antihistaminë, të cilat mund të lehtësojnë çdo të përzier dhe të vjella nëse nuk mund të shkoni tek mjeku juaj menjëherë. Një antihistamine e zakonshme për nauze është dimenhydrinate.
- Merrni ilaçe kundër depresionit të tilla si fluoxetine, sertraline, ose paroxetine ose medikamente kundër ankthit duke përfshirë alprazolam, lorazepam ose clonazepam për të ndihmuar në luftimin e frikës suaj nga vjellja.
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi
Për shkak se emetofobia shpesh ka simptoma të ngjashme me çrregullimin e panikut, relaksimi mund të ndihmojë në kontrollin e reagimeve tuaja dhe lehtësimin e përzierjes ose të vjellave. Provoni teknika të ndryshme relaksimi për të ndihmuar veten të qetësoheni dhe të ndiheni më mirë. Disa ushtrime të mundshme përfshijnë:
- Frymëmarrje e thellë për të lehtësuar tensionin. Thithni dhe nxirrni frymën në një model të ekuilibruar. Për shembull, merrni frymë në një numër katër, mbajeni për dy numërime dhe më pas nxirrni frymë për katër numërime. Sigurohuni që të uleni drejt me shpatullat mbrapa për të marrë përfitimet optimale nga frymëmarrja e thellë.
- Relaksim progresiv i muskujve për të relaksuar të gjithë trupin tuaj. Duke filluar nga këmbët tuaja dhe duke lëvizur drejt kokës, shtrëngoni dhe tkurrni secilin grup muskujsh për pesë sekonda Pastaj lëshoni muskujt tuaj për 10 sekonda për të marrë relaksim të thellë. Pas 10 sekondash, kaloni në grupin tjetër të muskujve derisa të keni mbaruar.
Pjesa 3 nga 3: Lehtësimi i të përzierave ose të vjellave
Hapi 1. Hani ushqime të thjeshta
Nëse keni një sulm të përzier ose të vjella, mund të dëshironi të hani duke përdorur parimin BRAT, i cili nënkupton banane, oriz, mollë dhe dolli. Këto ushqime mund të qetësojnë stomakun tuaj dhe të lehtësojnë frikën nga të vjellat sepse treten lehtë.
- Provoni ushqime të tjera lehtësisht të tretshme si krisur, patate të ziera dhe xhelatinë me shije.
- Shtoni ushqime më komplekse pasi ndiheni më mirë. Për shembull, mund të provoni drithëra, fruta, perime të gatuara, gjalpë kikiriku dhe makarona.
- Qëndroni larg ushqimeve të shkaktuara ose çdo gjë që mund të shqetësojë stomakun tuaj. Për shembull, produktet e qumështit dhe ushqimet me sheqer mund t’ju bëjnë të ndiheni të përzier.
Hapi 2. Pini lëngje të pastra
Dehidratimi mund të shkaktojë nauze dhe marramendje dhe mund të shkaktojë emetofobinë tuaj. Pini lëngje të pastra gjatë gjithë ditës për të mbajtur të hidratuar dhe për të mos mbingarkuar stomakun tuaj.
- Pini çdo lëng që është i qartë ose shkrihet në lëng të qartë, të tillë si një kub akulli ose një flluskë.
- Qëndroni të hidratuar duke zgjedhur pije të tilla si uji, lëngjet e frutave pa tul, supë ose supë, dhe pije të gazuara të pastra siç janë xhenxhefili ose Sprite.
- Pini çaj xhenxhefil ose mente, i cili mund t’ju mbajë të hidratuar dhe të lehtësojë të përzierat. Ju mund të përdorni qese çaji xhenxhefil ose mente ose të krijoni çajin tuaj me disa gjethe nenexhiku ose një copë xhenxhefil.
- Shmangni çdo lëng që mund të shkaktojë nauze si alkooli, kafeja ose qumështi.
Hapi 3. Pushoni sa duhet dhe bëni një sy gjumë
Sigurohuni që po flini mjaft çdo natë, gjë që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe mund të ndihmojë në kontrollin e frikës suaj. Konsideroni një gjumë të shkurtër gjatë ditës për të lehtësuar përzierjen.
Ulni aktivitetin tuaj nëse jeni duke përjetuar një fazë të keqe, sepse shumë lëvizje mund të stimulojnë nauze dhe të vjella
Hapi 4. Vishni rroba të gjera
Veshja e rrobave shtrënguese bën presion mbi barkun tuaj. Kjo mund të rrisë ndjenjën e përzierjes ose të bëjë që të ngriheni. Shmangia e veshjeve të ngushta mund ta mbajë stomakun tuaj të qetësuar dhe nga ana tjetër t'ju qetësojë dhe të lehtësojë frikën nga të vjellat.
