Kur lëkura juaj ndjen rrezet UV nga dielli, ajo prodhon melaninë për të mbrojtur veten, dhe kjo bën që lëkura juaj të errësohet. Por errësimi i lëkurës është gjithashtu një shenjë e dëmtimit të lëkurës. Mënyra e vetme për të parandaluar që lëkura juaj të errësohet në diell është ta mbroni atë nga rrezet ultraviolet që shkaktojnë rrezitje, kancer, plakje të parakohshme dhe rrudha. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, duke përfshirë mbrojtjen e lëkurës tuaj me kremra, rroba dhe produkte të tjera mbrojtëse nga dielli.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbrojtja e lëkurës tuaj
Hapi 1. Vishni kremra kundër diellit dhe blloqe dielli
Kremrat, kremrat dhe blloqet që mbrojnë nga dielli veprojnë në mënyra të ndryshme, por të gjitha ato janë krijuar për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimet, dhe kjo do të parandalojë që lëkura juaj të errësohet në diell.
- Kremi kundër diellit filtron rrezatimin UV që kalon në lëkurën tuaj. Kërkoni një krem dielli me spektër të gjerë, i cili mbron nga UVA dhe UVB, me një SPF prej të paktën 30. Xhelat e kremrave mbrojtës janë të mirë për pjesët me flokë të trupit tuaj, si kokën tuaj.
- Sunblock krijon një barrierë fizike midis diellit dhe lëkurës tuaj. Kërkoni spektër të gjerë, një SPF prej të paktën 30, dhe përbërës si oktil salicilat dhe metoksicinnamate, dhe oktokrilen.
- Aplikoni kremra mbrojtës nga dielli rreth 30 minuta para se të dilni jashtë, dhe përdorni të paktën një ons krem mbrojtës nga dielli në çdo aplikim. Aplikoni përsëri pas notit, aktiviteteve që ju kanë shkaktuar djersitje, ose çdo dy orë.
- Shumica e kremrave kundër diellit do të bllokojnë poret tuaja, prandaj blini një të bërë posaçërisht për aplikim në fytyrë nëse keni lëkurë të yndyrshme ose të prirur ndaj akneve.
Hapi 2. Aplikoni krem mbrojtës ndaj pjesëve të trupit që mungojnë zakonisht
Kremi kundër diellit ose kremi kundër diellit është efektiv vetëm në zonat e trupit ku e aplikoni, dhe ka disa zona që njerëzit shpesh i harrojnë. Mos harroni të aplikoni krem kundër diellit në:
- Hunda
- Këshilla të veshëve tuaj
- Kokës
- Buzët
- Qepallat
Hapi 3. Vishni përbërjen me një SPF
Shumica e hidratuesve, bronzerëve, fondatinave dhe buzëkuqëve këto ditë janë në dispozicion me mbrojtje të integruar nga dielli. Për një shtresë shtesë mbrojtjeje për fytyrën tuaj, zgjidhni kozmetikë që kanë një vlerësim SPF të paktën 15.
Për shkak se ju aplikoni grim vetëm një herë në mëngjes, nuk mund të mbështeteni në të për të gjithë mbrojtjen tuaj nga dielli. Përdorni përbërjen SPF në lidhje me masat paraprake të tjera ndaj diellit. Ende duhet të aplikoni një shtresë bazë të kremit kundër diellit në fytyrën tuaj para se të aplikoni kozmetikë
Hapi 4. Vishni krem kundër diellit çdo ditë
Kjo vlen akoma edhe nëse nuk planifikoni të dilni jashtë. Lëkura juaj është ende e ekspozuar ndaj rrezeve UV brenda, sepse UV kalon direkt përmes xhamit dhe dritareve në ndërtesa dhe shtëpi.
Veshja e kremit kundër diellit për të qenë në makinë është gjithashtu e rëndësishme, sepse UV gjithashtu kalon nëpër dritaret e makinës
Hapi 5. Vishni veshje mbrojtëse nga dielli
Shumica e veshjeve verore nuk sigurojnë një sasi të matshme të mbrojtjes nga dielli, por ka rroba atje që janë krijuar posaçërisht për t'ju mbrojtur nga dielli.
- Veshjet mbrojtëse nga dielli do të kenë një vlerësim UPF që mat sa mbrojtje ofron. Kërkoni diçka me një vlerësim UPF të paktën 30 dhe sigurohuni që të vishni mëngë të gjata, pantallona të gjata dhe jakë të larta për të mbrojtur sasinë më të madhe të lëkurës.
- Për rrobat e zakonshme që nuk janë vlerësuar me UPF, rrobat e errëta me një endje të ngushtë do të sigurojnë më shumë mbrojtje sesa ngjyrat e lehta dhe thurjet e hapura.
Hapi 6. Mbuloni fytyrën
Për të mbrojtur fytyrën tuaj nga rrezitje ose djegie, vishni një kapelë me buzë të gjerë me një buzë që është të paktën dy deri në tre centimetra e gjerë.
- Kini kujdes nga kapelet prej kashte dhe kapelet me endje të hapura që ende lejojnë që dielli të kalojë.
- Kërkoni kapele me buzë ose mbulesa të mbulimit total që mbrojnë zonat e ndjeshme si veshët dhe pjesën e pasme të qafës. Nëse dëshironi të vishni një kapelë bejsbolli ose kapelë me mbulim minimal, bashkojeni atë me një vello mbrojtëse nga dielli ose bandana që do të mbulojë zonat e ekspozuara.
Hapi 7. Kujdes nga rrezet e diellit të reflektuara
Rrezet e diellit dhe rrezet UV reflektojnë një numër të madh sipërfaqesh. Duhet të jeni të kujdesshëm ndaj rrezeve nga qielli dhe atyre që ju kthehen nga poshtë, sepse të gjitha mund të errësojnë lëkurën tuaj.
Disa nga sipërfaqet më reflektuese janë uji, bora, rëra dhe betoni
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i errësimit të lëkurës përmes dietës
Hapi 1. Hani ushqime që janë të pasura me acide yndyrore omega-3
Ka prova në rritje që sugjerojnë se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës nga dielli. Sidoqoftë, është e rëndësishme të përdorni dietë në lidhje me masat e tjera të mbrojtjes nga dielli, të tilla si përdorimi i kremit kundër diellit dhe veshja e rrobave mbrojtëse. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë:
- Salmon
- Halibut
- Algat
- Vajra arrash
- Chia dhe farat e kërpit
Hapi 2. Shtoni ushqime të pasura me likopen në darkat tuaja
Likopeni është një antioksidant që gjendet kryesisht në ushqimet e kuqe si domate dhe speca të kuq. Sidoqoftë, për të arritur përfitimet më të larta të mbrojtjes nga dielli nga likopeni, është e rëndësishme të gatuani ushqimet në një sasi të vogël vaji. Burimet e mira të likopenit, pra, përfshijnë:
- Pastë domate
- Salcat e makaronave me perime
- Specat e kuq të pjekur
Hapi 3. Hani çokollatë të zezë
Kakao është e mbushur me antioksidantë të tillë si flavonoide dhe katekina, dhe ngrënia e tij mund të ndihmojë lëkurën tuaj të mbrojë veten nga dëmtimi i diellit. Për të përfituar sa më shumë nga çokollata e zezë, hani rreth 60 gram në ditë.
Shmangni çokollatën që ka qumësht të shtuar, pasi kjo mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të absorbuar të gjithë antioksidantët
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e Diellit
Hapi 1. Mbani një sy në indeksin UV
Indeksi UV është një masë e fuqisë së rrezeve UVA dhe UVB të diellit në çdo ditë të caktuar. Sa më i lartë të jetë indeksi, aq më i fortë është dielli dhe aq më shumë shanse ka për të nxirë dhe dëmtuar lëkurën tuaj.
- Ju mund të kontrolloni indeksin UV në zonën tuaj në raportet e motit lokal, ose faqet e internetit si Harta e Djegieve nga Dielli, dhe uebfaqen e Indeksit UV të Organizatës Botërore të Shëndetit.
- Një indeks i ulët UV është midis 0 dhe 2, dhe tregon se nuk keni pse të shqetësoheni për mbrojtjen nga dielli.
- Një indeks i moderuar UV është midis 3 dhe 7, dhe kjo do të thotë se kërkohet mbrojtje nga dielli.
- Një indeks i lartë UV është 8 dhe më lart, dhe do të thotë që ju duhet të merrni masa ekstreme për të mbrojtur veten.
- Një indeks jashtëzakonisht i lartë UV është 10 e më shumë. Kur dielli është aq i fortë, ju duhet të qëndroni në shtëpi sa herë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Qëndroni larg diellit kur është më e fortë
Dielli është gjithmonë më i fortë midis orëve 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite. Kur është e mundur, gjatë kësaj kohe duhet të qëndroni brenda.
- Për të shmangur diellin gjatë kohës së pikut, përpiquni të planifikoni aktivitete në natyrë dhe udhëtime për herët në mëngjes ose pasdite vonë në vend të mesditës.
- Nuk është gjithmonë e mundur të qëndroni brenda kur rrezet e diellit janë në intensitetin e tyre, por nëse duhet të dilni jashtë, merrni masa paraprake për të mbrojtur lëkurën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur indeksi UV është i moderuar ose i lartë.
- Dielli është më i fortë në muajt e verës, por ju ende duhet të shqetësoheni për mbrojtjen nga dielli në dimër. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ju pëlqen të bëni ski, për shembull, sepse ajri është më i hollë në lartësi më të mëdha, dhe kjo do të thotë se dielli është më i fortë.
Hapi 3. Kërkoni hije
Kur duhet të jeni jashtë në diell, qëndrimi në hije është një nga mënyrat më të mira për të mbrojtur veten nga lëkura juaj e errët. Gjetja e hijes është veçanërisht e rëndësishme në ditët me indeks të lartë, dhe kur dielli është më i fortë në mes të ditës. Burimet e mëdha të hijes përfshijnë:
- Pemë të larta me gjethe të dendura
- Ndërtesat
- Struktura të mbuluara si gazebos dhe oborr
Hapi 4. Bëni hijen tuaj
Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të marrësh një ombrellë të zakonshme me vete, sepse mund të të mbrojë si nga dielli ashtu edhe nga shiu. Një ombrellë e zezë mund të sigurojë një UPF prej 50+, kështu që ju mund të përdorni një ombrellë për të krijuar hije për veten kur duhet të jeni jashtë në diell.
