Të qenit i prekshëm mund të ndihet i frikshëm, por gjithashtu ju ndihmon të jeni vetja juaj më e mirë. Autori dhe studiuesi social Brené Brown, i cili shkruan dhe flet për dobësinë, mëson se duhet të jeni të prekshëm për të pasur dashuri, gëzim ose kreativitet. Përqafimi i cenueshmërisë mund t'ju ndihmojë të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me partnerin tuaj romantik, familjen dhe miqtë. Për më tepër, të qenit i prekshëm mund t'ju ndihmojë të arrini rritjen personale duke ju nxjerrë nga zona juaj e rehatisë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të qenit i prekshëm në marrëdhëniet romantike
Hapi 1. Shprehni nevojat tuaja partnerit tuaj
Si të gjithë, edhe ju keni nevojat dhe dëshirat tuaja. Ndërsa do të ishte mirë nëse partneri juaj mund t'i merrte me mend, nuk ka gjasa që ata të dinë se çfarë dëshironi nëse nuk ua thoni. Tregojini partnerit tuaj atë që dëshironi dhe prisni prej tyre. Përndryshe, mund të ndiheni të paplotësuar.
Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Unë kam nevojë që ju të më thoni se më doni", ose "Unë dua që ju të ndihmoni me punët e shtëpisë pa ju pyetur."
Hapi 2. Ndani ndjenjat tuaja në mënyrë që të jeni plotësisht të hapur me partnerin tuaj
Ju mund të keni frikë t'i tregoni partnerit tuaj se si ndiheni vërtet për diçka. Sidoqoftë, fshehja e ndjenjave tuaja të vërteta ju bën ju dhe partneri juaj të ndiejnë stres, frikë dhe pasiguri. Jini të sinqertë se si ndiheni për partnerin tuaj dhe marrëdhënien tuaj. Për më tepër, flisni nëse jeni të mërzitur për diçka.
Ju mund t'i thoni partnerit tuaj, "Ndihem sikur ju merrni anën e familjes suaj mbi timen"
Hapi 3. Përqendrohuni te partneri juaj kur jeni duke kaluar kohë me të
Të qenit i prekshëm kërkon që ju të krijoni një lidhje të vërtetë me dikë, gjë që nuk mund ta bëni nëse jeni në telefon ose jeni të hutuar. Kur jeni me partnerin tuaj, merrni kohë vetëm për veten tuaj. Shikojini në sy, prekini dhe me të vërtetë kushtojini vëmendje asaj që thonë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një lidhje kuptimplote me ta.
Kërkojini partnerit tuaj të marrë një pushim të telefonit në netët e takimit. Pastaj, uluni dhe flisni, duke i kushtuar vëmendje të plotë njëri -tjetrit
Hapi 4. Dëgjoni partnerin tuaj, por mos u përpiqni të rregulloni të gjitha problemet e tij
Pjesë e të qenit i prekshëm është të jesh i rehatshëm vetëm të jesh një burim mbështetjeje për personin që do. Jini atje për partnerin tuaj kur ata kanë nevojë për një shpatull për të qarë ose një tabelë tingëlluese. Veproni si mbështetje, por mos u ofroni atyre zgjidhje ose mos u përpiqni të "rregulloni" asgjë nëse partneri juaj nuk kërkon ndihmë.
Për shembull, le të themi se partneri juaj kishte një ditë të keqe në punë. Thjesht lërini të dalin jashtë dhe bëjini të ndihen të dëgjuar. Jepni një përgjigje si: "Duket se keni pasur një ditë të vështirë". Nuk keni nevojë të ofroni këshilla nëse ata nuk e kërkojnë atë
Hapi 5. Bëhuni vetja juaj e vërtetë në vend që të pretendoni se jeni dikush që nuk jeni
Totallyshtë krejt normale të dëshironi të lini përshtypje tek partneri juaj dhe mund të tundoheni të fshehni gjëra për veten tuaj për ta bërë veten të ndiheni më të dëshirueshëm. Sidoqoftë, duke vepruar kështu do të krijojë një marrëdhënie të rreme që do të bëjë që ju dhe partneri juaj të dëshironi më shumë. Tregojini partnerit tuaj atë që jeni të vërtetë, në mënyrë që ata t'ju duan ashtu siç jeni.
- Për shembull, mos pretendoni se ju pëlqejnë gjërat në të cilat nuk jeni, ose mos i fshehni interesat tuaja të vërteta. Në mënyrë të ngjashme, mos u ndjeni se keni nevojë t'i bëni vetes një ndryshim për t'u kthyer në idealin e partnerit tuaj.
- Nëse dikush nuk ju do për atë që jeni, ka të ngjarë të mos jetë personi i duhur për ju. Ndërsa është e dhimbshme të humbësh dikë që të pëlqen, ta lësh të shkojë do të të lejojë të gjesh një ndeshje më të mirë për ty.
Hapi 6. Përdorni biseda pozitive me veten për t'ju ndihmuar të ndiheni të denjë për dashuri
Me shumë mundësi keni një kritik të brendshëm i cili vë në dukje të gjitha gabimet tuaja. Të gjithë kanë gabime, kështu që mos lejoni që zëri juaj i brendshëm t'ju tërheqë poshtë. Në vend të kësaj, kundërshtoni mendimet negative me të folurin pozitiv për veten. Për më tepër, përdorni pohime pozitive për t'ju ndihmuar të përmirësoni mënyrën se si ndiheni për veten.
- Për shembull, le të themi se kritiku juaj i brendshëm thotë: "Do të dukesh budalla nëse përpiqesh dhe dështon". Kundërshtoni këtë mendim me diçka të tillë, "Unë nuk mund të kem sukses nëse nuk provoj", ose "Njerëzit do të më shohin si të guximshëm nëse përpiqem, edhe nëse dështoj".
- Përsëritni pohime pozitive për veten tuaj, të tilla si "Unë jam mjaft", "Unë jam krenar për atë që jam duke u bërë" dhe "Unë jam i denjë për përkatësinë".
A e dini?
Njerëzit që ndihen sikur janë të dashur dhe i përkasin besojnë se i meritojnë këto gjëra, ndërsa njerëzit që nuk ndjejnë dashuri dhe përkatësi zakonisht nuk besojnë se e meritojnë atë.
Metoda 2 nga 3: Hapja ndaj familjes dhe miqve tuaj
Hapi 1. Vendosni kufij me familjen dhe miqtë në mënyrë që ata të dinë pritjet tuaja
Kufijtë e shëndetshëm janë thelbësorë për një marrëdhënie të shëndetshme dhe ato janë një pjesë e rëndësishme e të qenit të prekshëm. Kur shprehni këto nevoja, kjo ndihmon familjen dhe miqtë tuaj të kuptojnë se çfarë keni nevojë prej tyre. Merrni parasysh atë që dëshironi nga marrëdhëniet tuaja, pastaj flisni me familjen dhe miqtë tuaj një për një për t'u treguar atyre se çfarë ju nevojitet.
Si shembull, ju mund t'i thoni motrës suaj se doni të keni një marrëdhënie më të ngushtë me të. Kërkojini asaj që t'ju thërrasë më shumë, dilni disa herë në muaj dhe përmbajuni mos i thoni mamasë tuaj gjërat që i ndani me të në konfidencë
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë që të jeni transparent
Të flasësh për mënyrën se si ndihesh mund të jetë e frikshme, por është e vetmja mënyrë për t'u lidhur vërtet me të tjerët. Tregoni miqve dhe familjes tuaj se çfarë kuptimi kanë për ju sa më shpesh që të keni mundësi. Për më tepër, flisni me ta kur bëjnë diçka që ju lëndon në mënyrë që ata të përpiqen t'i bëjnë gjërat më mirë.
- Mbani në mend se kurrë nuk e dini se çfarë do të ndodhë nesër. Thuajini familjes tuaj që i doni dhe ndani me miqtë tuaj se si ata e bëjnë jetën tuaj më të mirë.
- Jini të hapur për atë që ju dhemb. Si shembull, ju mund t'i thoni mikut tuaj më të mirë, "Më lëndoi që zgjodhët të humbisni festën time të ditëlindjes për të parë një mik të ri."
Këshillë:
Ju nuk mund t'i mpikni ndjenjat negative pa mpirë ndjenjat pozitive, gjithashtu. Jini të hapur për mënyrën se si ndiheni, kështu që përvojat tuaja do të jenë më autentike.
Hapi 3. Jini të sinqertë në lidhje me mendimet dhe opinionet tuaja
Ju mund të keni frikë të tregoni atë që mendoni për shkak të frikës së refuzimit ose gjykimit. Sidoqoftë, ju keni të drejtë për idetë tuaja, kështu që flisni nëse keni diçka për të thënë. Kjo do t'ju ndihmojë të jetoni një jetë më autentike.
Për shembull, le të themi që keni një ide se si të përmirësoni komunikimin në punë. Thuaji shefit tuaj për këtë. Edhe nëse ata nuk pajtohen, prapë do të ndiheni sikur zëri juaj është dëgjuar
Hapi 4. Besojini familjes dhe miqve tuaj që të kenë shpinën tuaj
Keni nevojë për besim nëse doni të krijoni intimitet me njerëzit në jetën tuaj. Jepini familjes dhe miqve tuaj përfitimin e dyshimit dhe besoni se ata janë në cepin tuaj. Kjo do t'ju afrojë më shumë dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë duke u hapur me ta.
Nëse familja juaj ka një dinamikë jo të shëndetshme, është mirë të tërhiqeni prej tyre. Përqendrohuni në familjen që krijoni për veten tuaj
Hapi 5. Lidhuni me njerëzit kur ndani një moment me ta
Lidhja me të tjerët është një pjesë e rëndësishme e jetës, por është gjithashtu super e frikshme. Ju mund të ndiheni sikur keni nevojë të mbroheni nga refuzimi, por kjo vetëm ju pengon të ndiheni të pranuar. Kur kaloni kohë me anëtarët e familjes ose miqtë tuaj, përqendrohuni në momentin dhe personin me të cilin jeni. Bëni kontakt me sy me ta, dëgjoni në mënyrë aktive atë që kanë për të thënë dhe përpiquni të krijoni një lidhje.
Mos u shqetësoni se çfarë mund të mendojnë ata për ju. Thjesht përpiquni të shijoni kohën tuaj me ta
Metoda 3 nga 3: Marrja e rreziqeve për t'u rritur si një person
Hapi 1. Praktikoni vetë-pranimin edhe pse keni gabime
Pranimi i vetes ju ndihmon të ndiheni më rehat me të qenit të prekshëm ndaj të tjerëve. Bëni një listë me të gjitha pikat e forta dhe të dobëta, si dhe arritjet tuaja. Jini krenarë për atë që jeni dhe gjithçka që keni arritur. Për më tepër, flisni me veten me mirësi dhe mirëkuptim siç do të flisnit me një mik më të mirë.
Okshtë në rregull të ndjekësh rritjen personale, por bëje atë nga një vend dashurie për veten. Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të ushtruar më shumë për të përmirësuar shëndetin tuaj sesa për të ndëshkuar veten për shtimin e peshës
Hapi 2. Njohni sesi turpi po ju pengon nga jeta juaj më e mirë
Turpi ju bën të ndjeni frikë për atë që mund të shkojë keq, gjë që ju pengon të ndërmerrni rreziqe. Nëse jeni gjithmonë të shqetësuar, do të jetë e vështirë të ndiqni jetën që dëshironi. Merrni parasysh mënyrat se si turpi ju ka penguar të bëni diçka të rëndësishme për ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të tejkaloni frikën tuaj të turpit.
Për shembull, ju mund të keni frikë të këndoni në publik për shkak të frikës së turpit. Njohja se si turpi po ju pengon mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj për të kënduar në publik
Hapi 3. Jepini vetes leje për të qenë të papërsosur
Ndjekja e përsosmërisë ju pengon të ndërtoni jetën tuaj më të mirë. Kjo ju pengon të ndërmerrni rreziqe, të hapeni veten para dështimit dhe të jeni fillestar në një aftësi të re. Askush nuk është i përsosur, kështu që mos e vendosni atë standard për veten tuaj. Lejoni vetes të bëni gabime, të filloni nga e para dhe të shijoni procesin, jo vetëm rezultatin.
- Si shembull, mund të jetë e frikshme të fillosh të mësosh pianon si i rritur. Sidoqoftë, është më mirë ta ndiqni këtë interes si fillestar sesa të mos mësoni kurrë sepse keni frikë të mos jeni perfekt.
- Në mënyrë të ngjashme, ju mund të keni frikë t'i tregoni shefit tuaj për një ide që keni sepse mund të dështojë. Sidoqoftë, kurrë nuk do ta dini nëse mund të jetë i suksesshëm nëse nuk provoni.
- Nëse ju pëlqen të bëni diçka, mos u shqetësoni nëse jeni apo jo të mirë në të. Përqendrohuni në shijimin e jetës tuaj, jo në të qenit perfekt.
Hapi 4. Provoni gjëra të reja për t'ju ndihmuar të bëheni më të prekshëm
Përvojat e reja ju ndihmojnë të rriteni si person dhe ju shtyjnë të merrni shanse. Bëni një listë të gjërave që keni dashur gjithmonë të provoni. Pastaj, filloni të kontrolloni gjërat në listën tuaj.
Lista juaj mund të përfshijë gjëra të thjeshta si të provoni një restorant të ri, të bëni një punëtori ose të shkoni në bungee jumping. Ju gjithashtu mund të përfshini gjëra të mëdha si audicioni për një shfaqje ose aplikimi për një punë të re
Hapi 5. Ndani krijimet tuaja me botën
Ka shumë mënyra për të krijuar, të tilla si bërja e artit, shkrimi, krijimi i ideve, gatimi ose ndërtimi i gjërave. T’u tregosh të tjerëve gjërat që ke krijuar është një përvojë e frikshme. Sidoqoftë, gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më të plotësuar si person. Vendosni krijimet tuaja në botë pa u shqetësuar për atë që të tjerët mund të thonë.
Për shembull, futni artin tuaj në një shfaqje arti, gatuani një vakt për dikë ose tregojini shefit tuaj një projekt në të cilin keni punuar
Hapi 6. Kërkoni reagime në mënyrë që të përmirësoheni në atë që po bëni
Marrja e kritikave mund t’ju bëjë të ndiheni të pasigurt, por gjithashtu ju ndihmon të përmirësoheni në diçka. Kërkoni reagime në lidhje me atë që po bëni mirë dhe çfarë po bëni gabim. Pastaj, përdorni këtë reagim për t'ju ndihmuar të bëheni vetja juaj më e mirë.
Në punë, ju mund të pyesni shefin tuaj se si mund të përmirësoni performancën tuaj. Në shtëpi, pyesni partnerin tuaj se çfarë mendon se po shkon mirë në marrëdhënien tuaj dhe si mund të afroheni. Nëse jeni duke ndjekur një hobi, pyesni një mësues ose mentor se si mund të përmirësoheni në të
Hapi 7. Pranoni që dështimi është pjesë e jetës
Askush nuk dëshiron të dështojë, kështu që është normale që ju të keni frikë nga dështimi. Sidoqoftë, nuk mund të kesh sukses pa qenë i hapur ndaj dështimit. Ndaloni së menduari për dështimin si diçka për t’u frikësuar dhe në vend të kësaj shikojeni atë si një hap drejt suksesit.
Shumica e njerëzve përjetojnë dështim para se të arrijnë suksesin. It’sshtë e paarsyeshme që ju të prisni që vetja të mos dështojë kurrë
Këshilla
- Praktikoni mirënjohjen për t'ju ndihmuar të ndiheni rehat me të qenit të prekshëm. Të qenit mirënjohës ju ndihmon të njihni bekimet në jetën tuaj dhe ju mban të fokusuar në pozitive.
- Përqafimi i cenueshmërisë kërkon kohë, prandaj jini të durueshëm me veten. Përqendrohuni në përparimin drejt të qenit më të prekshëm.
- Vendoseni veten atje! Çelësi për të qenë i prekshëm është marrja e rreziqeve për të marrë atë që dëshironi, edhe pse mund të dështoni.
