A keni nevojë për pak kohë për të reflektuar mbi nevojat tuaja personale? A jeni i zemëruar me prindërit tuaj për arsyetimin tuaj padrejtësisht? Po protestoni për një padrejtësi në botë? Këto janë të gjitha arsyet që njerëzit mund të zgjedhin për të ndaluar së foluri. Për të kaluar në mënyrë efektive një ditë pa folur, do t'ju duhet të përcaktoni qëllimin tuaj dhe të bëni një planifikim para se të kaloni një ditë të plotë heshtjeje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Planifikimi për Ditën tuaj të Heshtjes
Hapi 1. Zgjidhni çfarë lloj dite të heshtur dëshironi
Njerëzit zgjedhin të heshtin për arsye të ndryshme. Ndonjëherë është një eksperiment publik publik ose një protestë politike. Herë të tjera është menduar si një mënyrë private për të eksploruar veten përmes meditimit.
- Ditët private të heshtjes shpesh zhvillohen në një vend adhurimi shpirtëror ose një tërheqje. Njerëzit shkojnë në vende të tilla për t'u larguar nga jeta e tyre e përditshme. Ka për qëllim t'ju ndihmojë të eksploroni në heshtje veten tuaj të brendshme pa ndërprerje.
-
Ditët publike të heshtjes nuk kanë për qëllim të përfundojnë në vetmi. Një person zakonisht angazhohet në aktivitetet e tij normale të përditshme pa folur. Kjo është shpesh si një formë proteste ose një mënyrë për të tërhequr vëmendjen ndaj diçkaje.
- Nëse jeni duke marrë pjesë në një kauzë politike, mund të shpërndani një broshurë që shpjegon kauzën.
- Nëse nuk po flisni sepse jeni të mërzitur me dikë si prind ose mik, heshtja juaj mund t'i bëjë ata të kuptojnë madhësinë e pakënaqësisë tuaj. Mbani mend, megjithatë, se ajo gjithashtu mund të ndezë situatën edhe më tej.
Hapi 2. Zgjidhni një ditë mesatare nëse planifikoni të heshtni në publik
Zgjidhni një ditë kur e dini se do të bashkëveproni me të tjerët. Kjo do të tërheqë më shumë vëmendjen për faktin se nuk po flisni.
- Nëse qëllimi juaj është të merrni pjesë në një kauzë politike si Dita Kombëtare e Heshtjes, përfshirja në shkollën tuaj normale ose ditën e punës është pjesë e projektit. Të tjerët mund të jenë të interesuar ose të prekur nga heshtja juaj, duke tërhequr më shumë vëmendje për kauzën tuaj.
- Nëse heshtja juaj është një eksperiment social, zgjedhja e një dite mesatare është më e mira. Mund të jetë më interesante të vëzhgoni ndryshimet midis asaj që ndodh normalisht dhe asaj që ndodh kur nuk flisni.
Hapi 3. Gjeni një vendndodhje të përshtatshme për një ditë private pa folur
Nëse dëshironi të jeni vetëm gjatë ditës, gjeni një vend që është i favorshëm për nevojat tuaja. Meqenëse është vetëm një ditë, mund të jetë më e lehtë të qëndroni në shtëpi. Përndryshe, merrni parasysh të kërkoni një vend adhurimi lokal ose një vend tërheqje meditimi që t'ju presë për atë ditë.
Hapi 4. Paralajmëroni njerëzit pranë jush
Lërini njerëzit të dinë për zgjedhjen tuaj për të heshtur. Nuk keni nevojë t’ia tregoni të gjithëve, por do të jetë më e lehtë të heshtni nëse i informoni njerëzit me të cilët flisni rregullisht. Tregojini bashkëshortit, fëmijëve, prindërve, bashkëpunëtorëve ose mësuesve para se të filloni ditën pa folur.
- Nëse keni ndërveprime të rëndësishme me njerëz si prindërit ose mësuesit gjatë gjithë ditës tuaj, tregojini atyre kur planifikoni të heshtni në mënyrë që ata të dinë se çfarë po ndodh me ju.
- Nëse jeni duke qëndruar të heshtur për një ditë në shenjë proteste ndaj prindërve tuaj, duke u thënë atyre paraprakisht do ta bëni situatën më pak të tensionuar dhe më pak të ngjarë të përkeqësohet. Thjesht tregojuni atyre kur të jeni gati për të folur.
- Ju mund të thoni, "Mami, po marr pjesë në Ditën Kombëtare të Heshtjes nesër. Vetëm për ta ditur, unë nuk do të flas gjatë gjithë ditës. Nëse keni diçka për të diskutuar me mua, ne mund ta bëjmë atë sot ose të nesërmen."
Hapi 5. Merrni parasysh të kërkoni një mik që të heshtë me ju
Nëse qëllimi juaj është të bëni një eksperiment social ose të përfshiheni në një protestë politike, mund të jetë e përshtatshme të kërkoni një mik që të marrë pjesë me ju. Më pas do të keni mundësi të reflektoni ditën së bashku.
- Provo të thuash, “Hej, Xhorxh, dëshiron të bësh Ditën e Heshtjes me mua? Shtë një ditë kur studentët në të gjithë vendin nuk flasin si një mënyrë për të protestuar ndaj heshtjes me të cilën përballen rregullisht njerëzit LGBTQ. Unë mendoj se do të jetë një përvojë e mirë. A jeni gati për të?"
- Nëse qëllimi juaj është rreptësisht personal, mund të jetë më mirë të ecni përpara me ditën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i Sfidave të Heshtjes
Hapi 1. Mendoni paraprakisht se si do të komunikoni me edukatë
Ka të ngjarë që do të hasni në situata ku duhet të flisni për të përcjellë një mesazh të rëndësishëm. Shmangni të qenit i pasjellshëm ose mosrespektues kur është e mundur.
- Për shembull, nëse një nga mësuesit tuaj nuk e di që keni ndërmend të kaloni ditën pa folur, mund t'ju duhet t'i shkruani një shënim ose thjesht t'i tregoni.
- Nëse po merrni pjesë në Ditën Kombëtare të Heshtjes, për shembull, merrni parasysh të mbani me vete një shënim që shpjegon se po protestoni për heshtjen me të cilën përballen të rinjtë LGBTQ çdo ditë.
- Mos harroni të përdorni gjeste. Nëse jeni duke kaluar një ditë në publik, përdorni gjuhën tuaj të trupit për të komunikuar. Ju mund të buzëqeshni, tregoni, tundni kokën dhe përndryshe lëvizni trupin tuaj për të komunikuar atë që ju nevojitet.
Hapi 2. Përdorni fjalë të shkurtra dhe kuptimplota nëse duhet të flisni
Nëse duhet të hapni gojën, jini të vetëdijshëm për fjalët që zgjidhni. Mos harroni se qëllimi juaj është të flisni sa më pak të jetë e mundur. Përdorni fjalët minimale të nevojshme për të komunikuar.
Për shembull, një mësues mund të ndalet për t'ju pyetur për një ndryshim në kohën për takimin e klubit tuaj të nesërmen. Nëse për ndonjë arsye nuk mund t'u jepni atyre një broshurë, dëgjoni gjithçka që ata thonë para se të hidheni për të dhënë shpjegime. Nëse ka vetëm një kohë të mirë për klubin tuaj, provoni të thoni, "3:30. Nëse jo, ne mund ta anulojmë nesër."
Hapi 3. Merr frymë
Sa herë që tundoheni të thoni diçka, merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Thithni ngadalë ndërsa numëroni deri në pesë. Mbajeni frymën për disa sekonda. Nxjerr frymën ndërsa numëron deri në tetë. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj ju qetëson. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni dëshirën për të folur.
Hapi 4. Vëzhgoni sfidën
Vëreni sa sfiduese është të kaloni një ditë pa folur. Cilado qoftë motivi juaj, heshtja do t'ju japë kohë të vini re gjërat që mund të mos i keni vënë re më parë. Vëzhgoni ndjenjat tuaja, reagimet e të tjerëve dhe përvojën e përgjithshme të mos përdorimit të zërit tuaj.
Nëse dita juaj është personale dhe kaloni vetëm, vini re mendimet dhe dëshirat që dalin në sipërfaqe. Nëse zgjidhni të kaloni ditën duke medituar ose thjesht të kaloni pak kohë vetëm, mbani shënim atë që ju vjen
Metoda 3 nga 3: Reflektimi në ditën tuaj
Hapi 1. Vëreni marrëdhënien tuaj me heshtje
Mendoni thellë për përvojën tuaj, ose madje shkruani për të. Merrni parasysh të mbani një ditar ose të krijoni një regjistrim zanor të përvojës tuaj për t'ju ndihmuar t'i referoheni përvojës tuaj në të ardhmen. Pyetni se si ju bëri të ndiheni dhe pse heshtja pati një efekt emocional tek ju duke bërë pyetje si:
- Sa e vështirë ishte dita për ju? Çfarë ju duket sfiduese?
- Çfarë vutë re për mjedisin ku ishe?
- Çfarë vutë re tek njerëzit përreth jush? Si reaguan ata ndaj jush?
- Sa shpesh keni gjetur që dëshironi të flisni? Ishte e pakëndshme? Lehtësuese?
Hapi 2. Diskutoni me një mik
Flisni me miqtë ose familjen tuaj për ditën tuaj. Lërini ata të dinë ndikimin që pati tek ju dhe pikëpamjen tuaj për jetën. Pyetini ata se si u ndie kur heshtët. Ata gjithashtu mund të kenë njohuri interesante.
Nëse keni heshtur me një mik, debati pasi të ketë mbaruar dita. Bëni një bisedë në të cilën krahasoni dhe kontrastoni përvojat tuaja. Me siguri do të mësoni më shumë për cilësitë tuaja unike dhe botën e brendshme të mikut tuaj pas bisedës
Hapi 3. Përcaktoni nëse keni qenë të suksesshëm
Pasi të keni hetuar marrëdhënien tuaj me të folurit dhe pasi keni folur me të tjerët, mund të jeni në gjendje të analizoni suksesin e ditës tuaj. Ndoshta qëllimi juaj ishte thjesht të vëzhgoni veten, ose ndoshta ishte të reflektoni thellë mbi një çështje shoqërore. Pyesni veten nëse e keni përmbushur qëllimin tuaj fillestar. Nëse jo, çfarë mund të bëni më mirë herën tjetër?
