Pothuajse çdo çift grindet, dhe herë pas here ato grindje mund të bëhen të forta ose të nxehta. Zakonisht çiftet mund të zgjidhin mosmarrëveshjet e tyre duke folur për çështjet; megjithatë, ata mund të bërtasin herë pas here ose të bëjnë zhurma të forta duke përplasur dyert ose dollapët. Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se argumenti nuk është faji juaj dhe nuk është përgjegjësia juaj. Dhe, nëse argumenti kthehet i dhunshëm, është kritike që ju të siguroni sigurinë tuaj. Normalshtë normale të shqetësoheni për mosmarrëveshjet e prindërve tuaj, por ju duhet të flini pak në mënyrë që të jeni të përgatitur për ditën tuaj nesër.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fjetja përmes tingujve me zë të lartë
Hapi 1. Mbytni zërin
Ndërsa ndoshta mund të flini me nivele të ulëta të zërit, tingujt me zë të lartë si bërtitja mund t'ju mbajnë zgjuar. Mënyra më e mirë për të minimizuar ndikimin e tingujve të fortë në gjumin tuaj është të mbytni zërin. Në mënyrë ideale, do të përdorni një makinë të shëndoshë, të tillë si ajo që luan zhurmë të bardhë ose valë oqeani. Nëse nuk keni një aparat zëri, megjithatë, luani muzikë qetësuese me një volum të ulët, gjë që duhet t'ju ndihmojë të flini.
- Çfarëdo zhurme që përdorni për të shuar zërin e grindjes së prindërve tuaj, sigurohuni që zëri të mos jetë shumë i lartë.
- Muzika klasike me një volum të ulët është e shkëlqyeshme për t'u luajtur kur përpiqeni të flini.
- Nëse duhet ta përdorni, një televizor mund të ndihmojë në shuarjen e zhurmës. Mbani në mend se një televizor në fakt mund t'ju mbajë zgjuar.
- Si mjet i fundit, nëse zgjidhni të mbuloni veshët me jastëk, sigurohuni që të mos i pengoni fare rrugët e frymëmarrjes.
Hapi 2. Kaloni në një dhomë tjetër
Nëse prindërit tuaj po grinden pranë dhomës tuaj, shkoni të flini në një dhomë tjetër që është më larg tyre. Kalimi në një dhomë tjetër që është më larg duhet ta bëjë më të vështirë dëgjimin e tyre dhe më të lehtë për ju të flini në gjumë. Sigurohuni që të merrni jastëkun dhe një batanije me vete në mënyrë që të jeni të ngrohtë dhe të rehatshëm në dhomën e re.
Hapi 3. Lidhni veshët
Nëse prindërit tuaj zihen shpesh ose nëse keni vështirësi të flini nga zhurma, mund të përfitoni nga një palë priza veshi. Prizat e veshit janë krijuar posaçërisht për t'u përshtatur në mënyrë të sigurt në veshët tuaj duke bllokuar tingujt e jashtëm. Shumica e prizave të veshit do të shurdhojnë tingujt përreth jush, por gjithsesi ju lejojnë të dëgjoni tinguj pranë jush, duke i bërë ato një mjet ideal për gjumë.
Mbulesat e veshit janë të shkëlqyera për arsye të tjera gjithashtu. Investoni në një palë të mira për të marrë me vete kur shkoni në shfaqje, ahengje me zë të lartë, do të jeni pranë ndërtimit, apo edhe një ngjarje sportive
Hapi 4. Qetësoni mendjen tuaj me meditim
Meditimi ju ndihmon të qetësoni mendjen, frymëmarrjen dhe pulsin tuaj, dhe, për fat të mirë, nuk keni pse të uleni në një pozicion të plotë zambak uji për të korrur përfitimet. Duke qetësuar mendjen tuaj dhe duke u përqëndruar në pastrimin e mendimeve tuaja, ju do të arrini të pranoni argumentin si pjesë e hapësirës në të cilën ndodheni, në krahasim me një veprim që po ndodh jashtë dhomës tuaj.
- Praktikoni këto teknika kur shtëpia është relativisht e qetë në mënyrë që të mësoheni t'i bëni ato.
- Mbyllni sytë dhe merrni frymë me qetësi, brenda dhe jashtë përmes hundës, duke u përqëndruar në ajrin që lëviz brenda dhe jashtë trupit tuaj.
- Konsideroni se ku jeni - dhomën, shtratin, shtëpinë - dhe pranoni çdo tingull, dritë dhe mobilje si pjesë e asaj hapësire. Prindërit tuaj që grinden janë pjesë e asaj hapësire.
- Pranoni që hapësira është ashtu siç është dhe përqendrohuni në pastrimin e mendjes tuaj nga mendimet tërheqëse, ndërsa rregulloni zhurmën tërheqëse.
Hapi 5. Shpërqendrojeni veten
Mund të jetë që ata janë thjesht shumë të zhurmshëm dhe se nuk mund të bini në gjumë. Merrni parasysh të shpërqendroni veten. Shpërqendrimi i vetes ju lejon të përqendroni energjitë tuaja mendore në diçka tjetër përveç argumentit të tyre dhe përpjekjeve tuaja për të fjetur. Shpresojmë se shpërqendrimi do t'ju ndihmojë të vendosni argumentin e tyre në sfond, në mënyrë që përfundimisht të bini në gjumë.
- Çfarë ka në dhomën tuaj që do të kënaqeni të bëni ose shikoni?
- Keni muzikë apo libra?
- Apo ju pëlqen të vizatoni apo ngjyrosni?
Metoda 2 nga 3: Njohja e Ndikimit të Argumenteve
Hapi 1. Kuptoni që nuk është faji juaj
Gjëja e parë që duhet të bëni është të mbani mend se edhe pse prindërit tuaj po grinden, nuk është faji juaj. Pavarësisht se sa mund të duket kështu. Fajësimi i vetes për këtë thjesht nuk do të ndihmojë askënd. Prindërit tuaj janë të rritur dhe argumenti i tyre është i tyre. Nuk është faji juaj dhe nuk duhet të ndiheni fajtorë për argumentimin e tyre.
Ju mund të keni bërë diçka të gabuar për të cilën mendoni se filloi debati i tyre. Pranoni përgjegjësinë dhe ndëshkimin për atë që keni bërë, dhe gjithashtu mbani mend se argumenti i tyre është i ndarë nga veprimet tuaja
Hapi 2. Mos nxitoni në përfundime
Ju mund të dëgjoni pjesë të argumentit të tyre, ose mund të dëgjoni atë që besoni se është e tëra. Sigurisht që ka më shumë në histori sesa atë që po dëgjoni, megjithatë. Mos nxitoni në përfundime - mos supozoni se dikush po lëviz, se dikush ka bërë ndonjë gjë të keqe, ose se dinamika e familjes suaj do të ndryshojë. Lërini prindërit tuaj të kenë argumentin dhe fokusimin e tyre për të fjetur.
Normalshtë normale të shqetësoheni kur prindërit tuaj grinden, dhe është gjithashtu e vështirë të mos nxitoni në përfundime. Vetëm kujtoni veten se nuk e dini të gjithë historinë dhe se shqetësimi nuk do t'ju bëjë as juve as atyre
Hapi 3. Pranoni që ta ndjeni argumentin e tyre
Ju mund të mendoni se nuk ju shqetëson argumenti i tyre dhe se thjesht do të dëshironi të flini. Shkenca tregon se ju do të reagoni ndaj shqetësimit të prindërve tuaj, dhe kjo është normale dhe e shëndetshme. Pasi të kuptoni se do të reagoni ndaj shqetësimit të tyre, mund të njihni emocionet dhe shpresojmë të kufizoni ndikimin e tyre tek ju.
- Reagimi më i zakonshëm është ankthi, pavarësisht nëse e kuptoni që e ndjeni apo jo.
- Me shumë mundësi do të keni edhe reagime fizike, të tilla si rritje të rrahjeve të zemrës dhe goditje të kortizolit, dhe këto patjetër mund t’ju mbajnë zgjuar.
Hapi 4. Flisni me dikë
Nëse jeni në gjendje, flisni me dikë - mikun tuaj, kafshën tuaj, vëllain ose motrën tuaj, madje edhe atë të ngopur. Me kë ose me çfarë flisni nuk është aq e rëndësishme sa akti i të folurit, i cili ju lejon të shkarkoni veten. Ju mund të flisni për ndjenjat tuaja, frikën tuaj, frustrimet tuaja dhe të qani nëse është e nevojshme. Nuk do të jesh vetëm. Askush nuk do t'ju gjykojë sepse flisni për ndjenjat tuaja.
- Nëse keni një telefon dhe leje për të qenë në të, telefononi një mik.
- Ose, nëse keni leje për të qenë në kompjuter, dërgojini atyre një mesazh.
- Nëse është tepër vonë për ju që të jeni në ndonjë pajisje teknologjike, flisni me një jastëk të mbyllur, kozmosin, thjesht flisni. Shkrimi në një ditar gjithashtu mund të ndihmojë.
Metoda 3 nga 3: Bisedoni me Prindërit tuaj
Hapi 1. Kërkojuni prindërve të qetësohen
Nëse është e sigurt ta bëni këtë dhe ndiheni rehat duke e bërë këtë, tregoni me qetësi prindërit tuaj se ju mund të dëgjoni argumentin e tyre, se ju shqetëson dhe se ju pengon të flini.
- Jini të qetë dhe mos i akuzoni për asgjë.
- Kërkojuni atyre që të qetësohen nëse ndiheni rehat se do të jeni të sigurt duke e bërë këtë.
- "Mami dhe babi, unë e di që ju jeni të pakënaqur tani dhe se po përpiqeni ta bëni këtë. Por unë mund t'ju dëgjoj duke u grindur dhe kjo më mban zgjuar. Unë me të vërtetë dua të fle tani dhe po pyes veten nëse mund të ulni zërin tuaj, ju lutem."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Ju lutem, ndaloni debatin. Me të vërtetë më mërzit dhe kam frikë"
Hapi 2. Thuaju atyre se keni nevojë për zgjidhje
Argumentet nuk janë kurrë të këndshme, veçanërisht kur dëgjoni vetëm pjesë të argumentit dhe nuk e dini të gjithë historinë ose sesi përfundoi gjithçka. Shpjegojuni prindërve tuaj që ju respektoni hapësirën e tyre dhe se argumenti i tyre është i tyre, por që ju duhet të dini se ata kanë arritur zgjidhje për këtë çështje.
Ata mund t'ju thonë se do të preferonin të mos e diskutonin, dhe kjo është diçka për të cilën duhet të përgatiteni
Hapi 3. Tregojuni atyre se si po ndiheni
Nëse është e sigurt t'i afroheni ndërsa prindërit tuaj po grinden, ju mund të zgjidhni të pyesni nëse ata mund të flasin me ju për ndjenjat tuaja. Nga ana tjetër, ju mund të bëni më mirë të prisni derisa të gjithë të qetësohen dhe ata ka të ngjarë të jenë më të gatshëm për atë që po thoni. Pavarësisht se kur vendosni të bëni një bisedë, duke i bërë të ditur prindërit tuaj se si ju bën të ndiheni duke u grindur, do t’ua bëni të ditur se ata po ndikojnë tek ju, dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini më mirë, sepse do të keni biseduar me dikë dhe keni marrë njëfarë zgjidhjeje Me
- Jini të qetë dhe mos i akuzoni ata për asgjë.
- Tregojuni atyre se si ndiheni. "Kur debatoni, kam frikë se njëri prej jush do të largohet. Më trishton edhe pasi të keni përfunduar luftimet."
Hapi 4. Mbroni veten
Nëse dyshoni ose e dini se argumenti është kthyer në dhunë, siguria juaj duhet të jetë përparësia juaj më e madhe. Mos u përballni me prindërit tuaj dhe mos u përpiqni t'i ndani ata nëse ata janë në një grindje fizike. Nëse keni frikë për sigurinë tuaj (ose të një tjetri), duhet të telefononi për ndihmë.
- Thirrni shërbimet e urgjencës, nëse është e nevojshme. Ju mund të keni frikë të mos keni probleme, por mbani mend, siguria e të gjithëve është përparësia juaj.
- Nëse keni vëllezër e motra, në heshtje përpiquni t'i merrni të gjithë në të njëjtën dhomë.
- Nëse keni nevojë, dilni nga shtëpia dhe shkoni në siguri - shtëpia e një fqinji, shtëpia e një shoku ose anëtari të familjes, apo edhe stacioni policor lokal.
- Bllokoni derën tuaj - kjo do të bllokojë dikë që të mos hyjë lirshëm në dhomën tuaj.
