Pjesa më vendimtare e përjetimit të kësaj gjendjeje të thellë mendore është thjesht të mësosh se si të pushosh, ose të lëshosh. Kjo mund të arrihet duke kryer një teknikë progresive relaksimi, e cila është kur përqendroheni gradualisht në tendosjen dhe relaksimin e të gjitha pjesëve të trupit, nga gishtërinjtë e këmbëve deri te koka juaj. Vazhdoni praktikat tuaja gjatë gjithë ditës sa herë që keni kohë të lirë, dhe shikoni se si aftësia juaj lirohet të përmirësohet me kalimin e kohës. Hipnagogia mund të ndodhë vetëm kur jeni thellësisht të qetësuar, kështu që ju duhet të mësoni të humbni kontrollin në mënyrë që trupi juaj të tregojë anën e tij më delikate. Kjo me shpresë do të lehtësojë qasjen në mendjen krijuese.
Ka shumë fenomene të çuditshme që ndodhin në pragun e gjumit, ose në fazën kalimtare midis zgjimit dhe gjumit. Hipnagogia mund të shkojë nga zhurmat e pandërprera dhe modelet e paqarta gjeometrike duke përfshirë një ndjesi kumbimi të fortë në veshë dhe zëra, deri në skena të plota të quajtura ëndërr. Dallimi midis kësaj imazhi dhe ëndrrave është se ato janë mjaft statike dhe duket se u mungon një skenar bazë i tregimit. Shumë mendimtarë dhe artistë të famshëm kanë përfituar nga krijimtaria e madhe e ofruar përmes këtyre realiteteve të veçanta dhe janë kënaqur duke vëzhguar në mënyrë pasive ëndrrat e tyre që formohen pikërisht para syve të tyre.
Hapa
Hapi 1. Pasi të keni fituar aftësinë e nevojshme për t'u çlodhur, hapi tjetër është të organizoni një kohë të përshtatshme për të praktikuar teknikën tuaj
Metoda më efektive është të vendosni alarmin tuaj në orët e para të mëngjesit, duke qëndruar zgjuar për të paktën tridhjetë minuta për t'i lejuar vetes të rifitoni vetëdijen. Angazhohuni në një lloj aktiviteti stimulues ndërsa ndërtoni qëllimin tuaj për të vëzhguar mendjen e pavetëdijshme. Nëse është e mundur, krijoni një mantër që do ta përsërisni në mënyrë aktive për t'i kujtuar vetes detyrën e rëndësishme që keni në dorë. Disa njerëzve u pëlqen të marrin kafeinë para përpjekjes së tyre për të përmirësuar shkallën e suksesit të tyre edhe më shumë, por kjo nuk është plotësisht e nevojshme. Një kohë tjetër ideale është gjatë një dreme pasdite, kur truri i njeriut është në nivelin më të lartë të vigjilencës me një rritje të valëve beta.
Hapi 2. Ngadalë filloni të qetësoheni, duke liruar të gjitha mendimet dhe shqetësimet negative
Pasi të keni arritur një gjendje qetësie të arsyeshme, mund të ketë një rritje të mendimeve të çuditshme ose ndërhyrëse që mund t'ju tërheqin nga qëllimi juaj. Mënyra e vetme për të parandaluar këto mendime abstrakte është duke u përqëndruar në diçka për të qëndruar vigjilent, duke e sjellë kështu ndërgjegjen tuaj në gjendje gjumi. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë, por teknika më e thjeshtë është të përqendroheni në frymën tuaj duke lëvizur brenda dhe jashtë trupit tuaj. Ndërsa e bëni këtë, përsëritni mantrën tuaj në koordinim me frymëmarrjet. Me fjalë të tjera, recitoni mendërisht 'Një, unë do të qëndroj vigjilent. Së dyti, unë do të qëndroj vigjilent 'dhe do të vazhdoj të numëroj frymëmarrjet tuaja duke u përqëndruar me vëmendje në qëllimin tuaj. Disa njerëz preferojnë të përdorin vizualizimin për të shkaktuar gjendjen misterioze më shpejt, që përfshin përfshirjen e të gjitha shqisave tuaja në skenë. Për shembull, disa njerëz imagjinojnë të ngjiten shkallëve ose të ngasin një makinë, ndërsa me të vërtetë përpiqen ta përjetojnë atë sikur po ndodh në të vërtetë. Kjo gjithashtu do t'ju mbajë të vetëdijshëm dhe do t'ju sjellë më afër gjumit të vetëdijshëm. Një mënyrë tjetër për të arritur gjendjen hipnagogjike është të shpërqendroni mendjen tuaj duke menduar për gjërat derisa të jeni duke fjetur
Hapi 3. Shikoni për çdo shenjë të ngjyrave të ndritshme ose modeleve që dalin para syve tuaj
Mos u përpiqni të kontrolloni këto forma, thjesht vëzhgoni në heshtje dhe mbani mendjen për qëllimin tuaj për të qenë të vetëdijshëm. Mbani në mend se imazhet janë hipnotike dhe mund të shkaktojnë shpejt që ju të humbni vetëdijen. Shikoni atë në mënyrë indirekte për të parandaluar që kjo të ndodhë. Përfundimisht, ndërsa gjendja thellohet ju do të filloni të dëgjoni zëra ose të shihni skena. Hipnagogia mund të përfshijë të pesë shqisat tuaja, madje edhe ndjenjën tuaj të shijes dhe erës. Ndonjëherë, muzika ose poezia do të dëgjohen, por konteksti në këtë gjendje shpesh përdor forma të ndryshme të lojës me fjalë. Skenat shpesh do të përzihen me njëra -tjetrën ose thjesht do të notojnë përreth, dhe mund të jenë ose jashtëzakonisht të gjalla ose më saktë të paqarta. Thjesht shijoni udhëtimin dhe kur të zgjoheni, regjistroni menjëherë çdo përvojë të mëparshme. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni njohuri ose ide të reja krijuese.
Hapi 4. Provoni të pini çaj jeshil
Ajo relakson mendjen dhe trupin.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kur përjetoni paralizë të gjumit, lëvizni ngadalë gishtërinjtë tuaj për t'i dhënë trupit tuaj mesazhin për t'u zgjuar.
- Ju mund ta përdorni këtë imazh për të hyrë në një ëndërr të kthjellët. Thjesht prisni me durim derisa të shfaqen skena tre-dimensionale, pastaj bëhuni pjesë e saj duke integruar të gjitha shqisat tuaja.
- Nëse ndjeni dëshirën për të gërvishtur, mos ngurroni ta bëni këtë, thjesht kthehuni shpejt në gjendjen tuaj të relaksuar duke pretenduar se asgjë nuk ka ndodhur.
Paralajmërimet
- Disa njerëz mund ta gjejnë këtë gjendje mjaft të frikshme, veçanërisht nëse e përjetoni për herë të parë. Mos harroni se nuk ka asgjë të rrezikshme në këtë teknikë. Ju mund të përjetoni kërcime hipnotike ose ndjesi të pakëndshme të zbritjes në një tunel.
- Kur jeni të lodhur thellë, mund të përjetoni halucinacione shumë të gjalla dhe të tmerrshme të shoqëruara me ndjesinë e paralizës së gjumit. Edhe një herë, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar nëse kjo ndodh. Vini re se ju mund të dilni lirisht nga kjo gjendje duke u zgjuar, ose nëse ndjesitë bëhen të padurueshme.
