Shumica e njerëzve marrin më shumë se sa duhet zink në dietat e tyre normale. Sidoqoftë, mund të përjetoni një mungesë zinku nëse kaloni në një dietë vegjetariane ose vegane, nëse mbeteni shtatzënë ose nëse keni një sëmundje gastrointestinale. Marrja e zinkut shtesë gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e ftohjes së zakonshme. Shtoni më shumë zink në dietën tuaj duke marrë një shtesë ose duke qenë më të ndërgjegjshëm për ushqimet që hani.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një Shtojce Zinku
Hapi 1. Merrni parasysh marrjen e zinkut nëse jeni në rrezik për mungesë
Në mënyrë tipike, ju do të merrni mjaft zink vetëm duke ndjekur dietën tuaj të rregullt. Sidoqoftë, njerëzit e moshuar, vegjetarianët, njerëzit me sëmundje gastrointestinale dhe gratë shtatzëna janë në një rrezik në rritje për mungesën e zinkut. Nëse bini në njërën nga këto grupe, pyesni një mjek para se të filloni të merrni suplemente.
- Simptomat e mungesës së zinkut përfshijnë humbjen e flokëve, diarrenë dhe humbjen e peshës. Ju gjithashtu mund të vini re se nuk jeni në gjendje të shijoni ushqimin gjithashtu dhe plagët nuk shërohen aq shpejt sa duhet. Gjithashtu mund të shkaktojë rritje të vonuar te fëmijët dhe adoleshentët, si dhe impotencë tek meshkujt.
- Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni mjekun tuaj që të zbulojë nëse keni mungesë zinku. Ata do të marrin një mostër gjaku për të treguar nëse keni mungesë zinku.
- Në disa raste shumë të rralla, mjeku juaj mund të rekomandojë një injeksion zinku.
Paralajmërim: Marrja e zinkut për më shumë se 6 javë mund të ulë nivelet tuaja të bakrit. Nëse keni nevojë të merrni zink, ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni një shtesë multivitamin ose zink që përmban bakër.
Hapi 2. Merrni zink vetëm nëse mjeku juaj e rekomandon atë dhe ndiqni udhëzimet e dozimit
Sasia e zinkut që duhet të merrni do të varet nga sa vjeç jeni, nëse jeni mashkull apo femër dhe nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Nëse mjeku juaj përcakton që keni një mangësi, ai do t'ju tregojë dozën specifike që duhet të merrni. Sidoqoftë, udhëzimet e përgjithshme janë si më poshtë:
- Burrat e rritur pa mangësi duhet të marrin jo më shumë se 15 mg.
- Gratë e rritura pa mangësi duhet të marrin jo më shumë se 12 mg.
- Gratë shtatzëna ose pleqsh mund të marrin deri në 15 mg.
- Pyesni një mjek për dozën e saktë për fëmijët bazuar në moshën e tyre.
Hapi 3. Merrni suplemente zinku 1 orë para ose 2 orë pas ngrënies
Bestshtë më mirë të mos merrni suplemente zinku me vakte. Sidoqoftë, disa njerëz marrin stomak të shqetësuar nga marrja e zinkut, në këtë rast mund të jetë më mirë të marrësh zink me një vakt.
Pyesni mjekun tuaj për kohën më të mirë të ditës për të marrë suplementet tuaja
Hapi 4. Shmangni ngrënien e qumështit, shpendëve ose fibrave brenda 2 orëve nga marrja e zinkut
Fibrat dhe fosfori mund të bllokojnë thithjen e zinkut në trupin tuaj. Mos hani krunde, produkte të grurit të plotë ose ushqime me shumë fibra në të njëjtën kohë me zink. Shmangni gjithashtu qumështin dhe shpendët, pasi ato përmbajnë fosfor.
Gjithashtu pyesni mjekun tuaj për çdo shtesë ose ilaç tjetër që po merrni dhe nëse duhet të ndryshoni kur i merrni ato
Hapi 5. Ndaloni marrjen e zinkut dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni efekte anësore të rënda
Efektet anësore janë të rralla, por mund të jenë një shenjë e mbidozimit të zinkut. Nëse përjetoni dhimbje gjoksi, marramendje, të vjella ose lëkurë ose sy të verdhë, ndaloni marrjen e zinkut menjëherë.
Nëse përjetoni efekte të tjera anësore, bisedoni me mjekun tuaj për rregullimin e dozës tuaj
Hapi 6. Shmangni marrjen e dozës së rekomanduar të zinkut
Ndërsa zinku është një lëndë ushqyese thelbësore për të cilën trupi juaj ka nevojë, mund të jetë i dëmshëm nëse merrni shumë. Efektet anësore të shkaktuara nga marrja e tepërt e zinkut mund të përfshijnë nauze, dhimbje stomaku ose ngërçe, diarre dhe dhimbje koke. Me kalimin e kohës, mund të ndikojë gjithashtu në sistemin tuaj imunitar dhe mund të ulë nivelet e bakrit dhe HDL, ose kolesterolit të mirë në trupin tuaj.
Gjithashtu, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni zink nëse jeni në penicillamine për artriti reumatoid, pasi mund ta bëjë këtë ilaç më pak efektiv
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i të ftohtit me zink
Hapi 1. Merrni zink brenda 24 orëve pasi keni përjetuar simptoma të ftohjes
Zinku punon për të shkurtuar gjatësinë e ftohjes duke penguar rinovirusin. Sapo të vini re shenja të një ftohjeje, merrni barëla zinku nga një farmaci aty pranë dhe merrni një menjëherë. Nëse filloni të merrni tabletat e zinkut sipas udhëzimeve brenda ditës së parë që përjetoni simptoma të ftohjes, mund të jeni në gjendje të shkurtoni kohëzgjatjen e ftohjes tuaj.
Simptomat e ftohjes përfshijnë kollitjen, mbingarkesën dhe dhimbjet e muskujve
Hapi 2. Përdorni pasta zinku çdo 2-3 orë
Hani 1 tabletë zinku çdo 2-3 orë ndërsa jeni zgjuar. Ju nuk mund të vini re ndonjë ndryshim në simptomat tuaja, por kjo mund të shkurtojë gjatësinë e një ftohjeje.
Barërat mund të lënë një shije të keqe në gojë ose të shkaktojnë shqetësim të stomakut. Ndiqni një pastë me shumë ujë dhe një meze të lehtë ose vakt për të hequr qafe shijen
Këshillë: Ka polemika nëse zinku mund të bëjë një ndryshim në gjatësinë ose ashpërsinë e ftohjes. Çelësi duket të jetë marrja e zinkut sa më shpejt të jetë e mundur pasi të vini re simptoma.
Hapi 3. Shmangni spërkatjet e hundës me zink
Edhe pse sprucat e hundës mund të jenë efektive për të shkurtuar ftohjen, ato gjithashtu janë lidhur me humbjen e nuhatjes. Shtë më mirë të mos i përdorni ato.
Bisedoni me një mjek nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me sigurinë e zinkut
Metoda 3 nga 3: Shtimi i zinkut në dietën tuaj
Hapi 1. Hani mish të kuq, shpendë ose goca deti për të shtuar më shumë zink në dietën tuaj
Oysters përmbajnë më shumë zink se çdo ushqim tjetër. Sidoqoftë, viçi, derri dhe mishi i errët i shpendëve përmbajnë të gjitha sasi të larta zinku. Njerëzit që hanë mish zakonisht marrin më shumë se sa duhet zink në këtë mënyrë.
Këshillë: Duke ngrënë 2 goca deti të mesme do t’ju japë gati 100% të marrjes suaj ditore të rekomanduar të zinkut.
Hapi 2. Shtoni ushqimet e detit në dietën tuaj për një burim të shëndetshëm zinku
Përveç gocave, gaforret dhe karavidhet përmbajnë gjithashtu sasi të larta zinku. Një racion gaforre ka rreth gjysmën e konsumit tuaj të rekomanduar ditor të zinkut.
Gaforre, karavidhe dhe harengë të gjitha sigurojnë të njëjtën sasi zinku siç mund t’ju sigurojë mishi
Hapi 3. Forconi marrjen tuaj të zinkut me produkte të qumështit
Kosi ka sasinë më të madhe të zinkut, por qumështi dhe djathi gjithashtu përmbajnë një sasi të konsiderueshme. Ushqimi i qumështit në kombinim me mishin, drithërat dhe bishtajoret mund t’ju ndihmojë të merrni mjaft zink në dietën tuaj.
Kërkoni produkte të fortifikuara të qumështit ose alternativa të qumështit për edhe më shumë zink
Hapi 4. Përdorni drithërat, fasulet dhe arrat si një burim dytësor i zinkut
Drithërat përmbajnë sasi të larta të zinkut, por gjithashtu përmbajnë fitate, të cilat bllokojnë thithjen e zinkut. Drithërat janë ende një burim i mirë i zinkut, por hani ato në kombinim me ushqime të tjera që kanë zink.
