Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është promovuar gjerësisht si një shtesë e dobishme që mund të parandalojë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe diabetin. Sidoqoftë, shumë nga këto pretendime bazohen vetëm në hulumtimet paraprake, prandaj është e rëndësishme të vendosni pritshmëri të arsyeshme para se të filloni të përdorni shtojcat CLA. Mos u përpiqni të vetë-mjekoni duke përdorur CLA dhe mos prisni që të jetë një plumb magjik për humbjen e peshës. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni CLA për të siguruar që shtesa nuk do të ndërhyjë negativisht në ndonjë nga ilaçet tuaja aktuale ose gjendjen shëndetësore. Gjithmonë blini një markë me cilësi të lartë dhe merrni një shtesë që përmban izomerin trans-10, cis-12.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e Shtojcës suaj
Hapi 1. Mendoni pse doni të merrni CLA
Ekzistojnë një numër pretendimesh të bëra nga njerëzit që prodhojnë dhe shpërndajnë shtesa CLA. Arsyeja kryesore që njerëzit blejnë CLA është për të humbur peshë. Por CLA gjithashtu, në disa studime, është lidhur me parandalimin e sëmundjeve të zemrës, zvogëlimin e gjasave për diabet dhe kancere të ndryshme, dhe kockat më të forta.
Hapi 2. Merrni larminë e duhur të CLA
Ekzistojnë disa versione të CLA të cilat ndryshojnë në nivelin molekular. Dëshmitë sugjerojnë se ai më efektiv përmban izomerin trans-10, cis-12 (një rregullim i atomeve). Trans-10, cis-12 CLA ndonjëherë stilizohet në paketim shtesë ose në artikuj mjekësorë si t10, c12 CLA. Përdorni këtë lloj CLA kur është e mundur.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë izomeri përmban një shtesë e caktuar CLA, kërkoni ndihmë nga nutricionisti në dyqanin tuaj lokal të shëndetit. Ata mund të kenë më shumë informacion në lidhje me produktin.
- Shtojcat CLA bëhen në dy mënyra themelore. Disa janë prodhuar përmes proceseve kimike, ndërsa të tjerat janë bërë duke përdorur produkte shtazore si viçi ose qumështi. Në disa raste, shtesat do të bëhen nga një kombinim i të dyja metodave. Por këto metoda prodhimi nuk ndikojnë sa efektive është CLA.
Hapi 3. Blini një markë me cilësi të lartë
Blini vetëm një markë CLA që respektohet. Shumë marka të shtojcave nuk janë etiketuar siç duhet dhe përfshijnë përbërës të tjerë nga ato në etiketë. Pyesni mjekët për një rekomandim. Miqtë e interesuar për shëndet të mirë gjithashtu mund të jenë në gjendje të sugjerojnë markat e suplementeve CLA që preferojnë. Një markë e kërkuar dhe me reputacion është Tonalin.
Marka Tonalin CLA është në dispozicion nga dyqanet kryesore të ushqimit
Metoda 2 nga 3: Fillimi i Regjimit të Plotësimit tuaj
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek para se të merrni CLA
Bëni një vizitë te mjeku juaj dhe informojini se keni ndërmend të filloni një regjim të suplementeve CLA. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të përcaktojë nëse do të përfitonit nga CLA ose nëse jeni në rrezik të lartë për disa efekte anësore negative. Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje të rekomandojë alternativa më efektive dhe praktike për të marrë CLA bazuar në rezultatet shëndetësore për të cilat jeni të interesuar.
- Nëse keni diabet, një gjendje zemre, hipertension, ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të merrni suplemente CLA.
- Në varësi të ilaçeve tuaja të tjera, mjeku juaj gjithashtu mund t'ju dekurajojë të merrni CLA.
Hapi 2. Vendosni pritshmëri realiste
Shtojcat CLA ofrojnë pak nëse ka ndonjë përfitim në një program humbje peshe. Ndërsa disa reklama CLA mund të ofrojnë humbje peshe brenda natës, ose humbje peshe bazuar ekskluzivisht në shfaqjen e CLA, këto janë vetëm mesazhe të dizajnuara për t'ju bërë të blini suplementin CLA. E vetmja mënyrë efektive për të humbur peshë është përmes një kombinimi të stërvitjes së rregullt dhe një diete të shëndetshme.
Shumica e hulumtimeve në CLA janë bërë mbi kafshët. Shkalla në të cilën këto rezultate përkthehen tek njerëzit është e diskutueshme ose e panjohur
Hapi 3. Provoni një alternativë natyrale
CLA ka shumë efekte anësore të mundshme. Në vend që të merrni suplemente CLA, ju mund të konsideroni në vend që të konsumoni produktet shtazore nga të cilat CLA shpesh rrjedh. Qengji ka përqendrimin më të lartë të CLA për gram yndyrë, e ndjekur nga qumështi i lopës, gjalpi, gjizë dhe viçi i bluar.
Isshtë e rëndësishme të konsumoni vetëm mish të ushqyer me bar nëse doni të merrni përfitimet e CLA natyrore. Produktet shtazore të prodhuara nga industria e fermave të fabrikës nuk do të kenë nivele adekuate të CLA sepse dieta e tyre nuk u lejon atyre ta prodhojnë atë në sasi të mjaftueshme
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i CLA me Përgjegjësi
Hapi 1. Ndiqni gjithmonë këshillën e mjekut tuaj dhe konsultohuni me udhëzimet e prodhuesit
Prodhuesi duhet të japë udhëzime për përdorim dhe informacion se si të ruani dhe konsumoni suplementin tuaj. Shtesa juaj ndoshta do të jetë një tabletë ose kapsulë e vogël që duhet të merrni me ujë. Etiketa e udhëzimeve mund të përmbajë gjithashtu një tabelë që siguron informacion se sa shpesh të merrni suplementin.
Udhëzimet dhe njohuritë e mjekut tuaj për shëndetin tuaj duhet të zëvendësojnë çdo këshillë të rekomanduar të marrjes të dhënë nga prodhuesi i CLA
Hapi 2. Kërkoni efekte anësore
Ka një numër efektesh anësore të lidhura me shtesat CLA. Këto kryesisht përfshijnë simptoma të ngjashme me gripin, të tilla si jashtëqitjet me ujë, të vjella, nauze dhe letargji dhe lodhje të përgjithshme. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje koke, marramendje, kapsllëk dhe/ose urtikari (një lloj skuqjeje në formën e gungave të vogla të kuqe në lëkurë).
- Simptomat klinike përfshijnë nivele më të larta të kolesterolit, zmadhim të mëlçisë dhe/ose shpretkës, rritje të rrezikut për diabet dhe ulje të vlerës ushqyese në qumështin e gjirit.
- Shumica e njerëzve raportojnë se efektet anësore zhduken pas rreth dy javësh të përdorimit të rregullt.
Hapi 3. Mos merrni suplemente CLA në vend të ilaçeve
Disa njerëz besojnë se suplementet janë një alternativë e pranueshme për ilaçet. Sidoqoftë, ilaçet marrin shumë më tepër testime dhe vlerësime sesa suplementet e parregulluara si CLA. Ilaçet përshkruhen nga një mjek, dhe dozohen me kujdes në mënyrë që t'ju sigurojnë sasinë e duhur. Shtojcat CLA nuk mund të zëvendësojnë ilaçet e përshkruara nga mjeku.
Hapi 4. Mos merrni shumë
Shtojcat CLA vijnë në përqendrime të ndryshme. Disa shtesa janë tableta 500 miligram (mg), të tjerat janë 1, 000 mg tableta. Hulumtimet sugjerojnë se një personi mesatar ka nevojë për jo më shumë se 3-4 gram CLA në ditë. Pra, nëse shtesa juaj është 1, 000 mg, ju mund ta merrni atë tri herë në ditë dhe të përmbushni qëllimin tuaj ditor të marrjes së CLA.
