Një bunion është një dhimbje në … këmbë! Një bunion rezulton nga gishti i madh i këmbës që shtyhet drejt gishtit të mesit, gjë që shkakton presion mbi nyjen midis gishtit të madh dhe këmbës. Nëse shqetësoheni për zhvillimin e një bunioni, mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar shanset tuaja. Sidoqoftë, gjenetika luan një rol, kështu që nëse e zhvilloni një të tillë, mund të ndërmerrni hapa për të ndihmuar në menaxhimin e tij më të mirë dhe për të hequr presionin nga ai artikulacion.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e këpucëve më të mira
Hapi 1. Kaloni në këpucë me më shumë hapësirë për gishtërinjtë
Ndërsa këpucët me gishtërinj të ngushtë nuk shkaktojnë bunione, siç ndodh në përgjithësi me gjenetikën, ato mund të nxisin që një të fillojë të rritet nëse jeni të predispozuar për to. Në vend që të zgjidhni këpucë me gishtërinj të kënduar në pjesën e përparme, zgjidhni ato me gishtërinj të rrumbullakosur që kanë më shumë hapësirë.
- Nëse gishtërinjtë tuaj të këmbëve ndihen të këputur, është koha për të gjetur një palë këpucë të ndryshme.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni më shumë vend në këpucët që zotëroni me barelë këpucësh. Mund të gjeni barela për këpucë në internet ose në dyqane të mëdha.
Hapi 2. Kërkoni të mateni për këpucët
Sa më mirë të përshtatet këpuca juaj, aq më pak ka të ngjarë të keni një bunion. Kërkojini dikujt të masë gjatësinë dhe gjerësinë e këmbës suaj për të marrë madhësinë më të saktë.
- Përdorni informacionin kur blini këpucë për të zgjedhur madhësinë më të mirë, përfshirë gjerësinë. Sidoqoftë, gjithmonë provoni këpucën për të parë se sa e rehatshme është para se ta blini.
- Kur provoni këpucë, ngrihuni në to. Sigurohuni që të ketë të paktën 0.25 inç (0.64 cm) midis gishtërinjve tuaj dhe fundit të këpucëve. Gjithashtu, ecni me këpucë për të parë sa të rehatshme janë.
Hapi 3. Zgjidhni këpucë me thembra të buta
Tavat e forta mund të bëjnë presion mbi gishtërinjtë tuaj, gjë që nga ana tjetër mund të çojë në një bunion. Sigurohuni që thembrat e këpucëve tuaja të jenë fleksibël për të ndihmuar në uljen e shanseve tuaja për një bunion.
Këpucët me thembra të buta gjithashtu do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së një bunioni
Hapi 4. Sigurohuni që këpucët tuaja të kenë mbështetje të mirë të harkut
Këpucët me mbështetje të mirë të harkut heqin presionin nga gishtërinjtë tuaj. Kjo ndihmon në parandalimin e rritjes së bunioneve, kështu që gjithmonë kontrolloni për të parë nëse këpucët në fakt kanë një hark brenda në vend që të jenë vetëm të sheshta.
- Vishni futje këpucësh nëse këpucët tuaja nuk kanë mbështetje të mjaftueshme për harkun. Futjet e këpucëve mund të sigurojnë që keni mbështetjen e duhur të harkut. Nga ana tjetër, kjo vë më pak stres në gishtërinjtë tuaj, gjë që mund të ndihmojë në uljen e shanseve tuaja për të pasur një bunion.
- Mund të gjeni mbështetëse për këpucë në internet ose në dyqane të mëdha. Ju mund të keni nevojë t'i shkurtoni ato për t'iu përshtatur formës së këpucëve tuaja.
- Nëse tashmë keni një bunion, mjeku juaj mund të rekomandojë futje me recetë që janë të përshtatura posaçërisht për ju.
Hapi 5. Kaloni krejt këpucët me takë të lartë
Kur ecni në një këpucë me thembra, ju vendosni më shumë peshë në zonën e gishtave. Kjo e detyron këmbën tuaj më përpara në pjesën e përparme të këpucëve, duke i gishtërinjtë gishtërinjtë tuaj së bashku. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në formimin e bunioneve.
Zgjedhni një thembër shumë të ulët, të tillë si 1 deri në 2 inç (2.5 deri 5.1 cm), ose asnjë thembër fare për të ndihmuar në parandalimin e bunioneve
Pjesa 2 nga 3: Menaxhimi i një bunioni
Hapi 1. Qëndroni në një peshë të shëndetshme për të hequr presionin nga zona
Ndërsa humbja e peshës nuk do të ndalojë një bunion sapo të fillojë, mund të ndihmojë në parandalimin e tij, si dhe të lehtësojë një pjesë të presionit. Pesha shtesë bën më shumë presion mbi gishtërinjtë tuaj, gjë që nga ana tjetër mund të rrisë shanset tuaja për të zhvilluar një bunion. Hedhja e çdo kile shtesë mund të lehtësojë presionin, kështu që flisni me mjekun tuaj se çfarë do të thotë një peshë e shëndetshme për ju.
- Punoni në heqjen e ushqimeve me yndyrë të lartë dhe sheqer nga dieta juaj.
- Synoni të mbushni pjatën tuaj me perime, fruta, drithëra dhe proteina të pasura për një dietë të shëndetshme.
- Mundohuni të stërviteni 30 minuta në ditë shumicën e ditëve të javës. Provoni të ecni, vraponi, notoni, joga, apo çdo gjë që ju shtyn të lëvizni! Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet që nuk do të përkeqësojnë bunionet tuaja.
Hapi 2. Aplikoni lëkurë moles në bunion
Ju mund të gjeni lëkurë moles në shumicën e barnatoreve dhe dyqaneve të mëdha. Moleskin ka një mbështetës ngjitës ngjitës. Pritini atë për t'iu përshtatur bunionit tuaj nëse nuk është tashmë forma e duhur, dhe pastaj ngjiteni mbi bunion.
Ju gjithashtu mund të përdorni pads xhel për bunions në vend. Këto gjithashtu vetëm rrinë mbi bunion
Hapi 3. Vishni një pelenë natën për të ndihmuar në mbajtjen e gishtit të këmbës në vend
Merrni një nyje të krijuar posaçërisht për lehtësimin e bunioneve. Në mënyrë tipike, këto do të përshtaten mbi gishtin tuaj të madh në një mënyrë, duke siguruar mbështetje, e cila heq presionin nga bunioni juaj.
Shumica e farmacive dhe dyqaneve të mëdha i mbajnë këto
Hapi 4. Ngjiteni këmbën për të zvogëluar presionin
Një opsion tjetër është përdorimi i shiritit mjekësor për të mbajtur gishtin tuaj në vend. Mjeku juaj mund t'ju tregojë mënyrën më të mirë për të ngjitur këmbën tuaj, dhe ata madje do ta bëjnë atë për ju herën e parë.
- Për të ngjitur një bunion, prerë 2 shirita shirit mjekësor që janë rreth 1 inç (2.5 cm) të gjerë dhe 6 inç (15 cm) të gjatë. Pritini edhe një shirit me të njëjtën gjatësi, por dyfishoni gjerësinë.
- Përfundoni 1 shirit të ngushtë rreth pjesës së poshtme të gishtit të madh, duke filluar midis gishtit të madh dhe gishtit tjetër. Tërhiqeni atë rreth pjesës së përparme të këmbës, duke e mbështjellur drejt pjesës së sipërme të këmbës. Bëni të njëjtën gjë me shiritin tjetër të ngushtë, përveçse ngjiteni pak në skajin e jashtëm të shiritit të parë. Përfundoni shiritin e madh mbi zonën ku është bunioni, duke lëvizur nga poshtë këmbës në majë të këmbës.
Pjesa 3 nga 3: Lehtësimi i dhimbjes së një bunioni
Hapi 1. Përdorni një pako akulli 5 minuta në të njëjtën kohë
Akulli mund të ndihmojë në mpirjen e dhimbjes së një bunioni. Vendosni një pako akulli ose bizele të ngrira në një peshqir dhe mbajeni në këmbë. Mos e lini atë për më shumë se 5 minuta në të njëjtën kohë, por mund ta përdorni sa herë që dëshironi me pushime në mes.
Asnjëherë mos vendosni akull direkt kundër lëkurës tuaj, pasi mund të shkaktojë dëmtim të indeve
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë si acetaminofeni ose ibuprofeni
Këto qetësues të dhimbjeve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të bunionit. Merrni ilaçet sipas udhëzimeve në shishe.
- Për ibuprofen, të rriturit mund të marrin 200 deri 800 mg çdo 4 deri në 6 orë. Mos i tejkaloni 3, 200 mg në një periudhë 24-orëshe. Merrni sa më pak ilaçe sa është e nevojshme për të gjetur lehtësim.
- Për acetaminofenin, merrni 325 deri në 500 mg pilula çdo 4 deri në 6 orë, sipas nevojës për dhimbje. Mos merrni më shumë se 8 pilula në një periudhë 24-orëshe nëse jeni duke marrë pilula 500 mg. Asnjëherë mos i tejkaloni 4, 000 miligram acetaminofen në 1 ditë. Merrni sa më pak ilaçe sa është e nevojshme për të gjetur lehtësim.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një injeksion kortizon
Ndërsa këto të shtëna kanë efekte anësore, ato mund të ndihmojnë me inflamacionin, i cili do të sigurojë një lehtësim nga një bunion. Plus, efektet mund të zgjasin për disa muaj.
