Gastriti është një gjendje e dhimbshme e stomakut që zakonisht shkaktohet nga një infeksion nga bakteret H. pylori, duke marrë rregullisht qetësues të caktuar të dhimbjeve, konsumim të madh të alkoolit ose stres. Simptomat e gastritit përfshijnë humbjen e oreksit dhe humbjen e peshës, nauze dhe të vjella, dhimbje në pjesën e sipërme të barkut, ënjtje dhe fryrje, dhe/ose një ndjenjë të ngopjes edhe pasi hani pak. Ju mund t'i trajtoni simptomat e gastritit me disa mënyra jetese të shëndetshme dhe zakone të të ngrënit, si dhe me ilaçe. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim ose të merrni ndonjë ilaç për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bërja e ndryshimeve të jetesës së shëndetshme
Hapi 1. Merrni të paktën 10 minuta ushtrime aerobike në ditë
Ushtrimi aerobik është vërtetuar klinikisht se zvogëlon nivelet e ankthit dhe depresionit, të cilat do të ndihmojnë në parandalimin e simptomave të rënda të gastritit. Ushtrimet e rregullta gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë tretjen, të dyja këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja. Sidoqoftë, stërvitja e rëndë mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja, prandaj sigurohuni që të përdorni aktivitete të lehta aerobike si:
- Ecni ose vraponi për të paktën 10 minuta
- Yoga
- Tai Chi ose Qi Gong, një art ushtarak meditues i zhvilluar në Kinë
- Duke kërcyer
- Çiklizëm
Hapi 2. Përdorni teknika relaksimi për të qetësuar veten kur shqetësoheni
Zemërimi ose shqetësimi emocional mund të shkaktojë simptomat tuaja të gastritit, kështu që përdorimi i një teknike relaksimi që funksionon për ju mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave kur i ndjeni se ato shfaqen. Sapo të ndiheni të mërzitur, shkoni në një teknikë relaksimi që do t'ju qetësojë në mënyrë që simptomat e gastritit tuaj të mos bëhen shumë të rënda. Disa teknika specifike që mund të jenë të dobishme përfshijnë:
- Meditim i kujdesshëm ose mantra
- Yoga
- Frymemarrje e thelle
Hapi 3. Gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj për të përmirësuar tretjen
Streset shkaktojnë inflamacion në stomakun tuaj, si dhe një prodhim të tepërt të acidit në stomak, të dyja këto do të përkeqësojnë simptomat e gastritit. Identifikoni stresuesit në jetën tuaj në mënyrë që t'i shmangni ato ose të jeni më të përgatitur për t'u marrë me ta në mënyrë që të mos shkaktojnë që simptomat tuaja të ndizen.
- Për shembull, nëse e urreni trafikun gjatë udhëtimit tuaj, largohuni më herët për ta shmangur atë, ose dëgjoni një libër në kasetë për të shpërqendruar veten. Nëse familja juaj grindet gjatë pushimeve, bëni një pushim për të bërë një shëtitje dhe për t'u çlodhur.
- Nëse gastriti juaj po përmirësohet, provoni të qetësoheni me një aktivitet të këndshëm si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës, praktikimi i një hobi ose darka me një mik.
- Ndërveprimet pozitive shoqërore, të tilla si të qeshurit me miqtë, prodhojnë oksitocinë e cila ndihmon në uljen e niveleve të stresit.
Hapi 4. Shihni një këshilltar ose terapist nëse keni nevojë për ndihmë në menaxhimin e ankthit dhe stresit
Stresi dhe ankthi kronik mund të bëjnë kërdi në sistemin tuaj tretës dhe të shkaktojnë që simptomat e gastritit tuaj të ndizen dhe të bëhen më të rënda. Biseda me një këshilltar profesionist është një mënyrë e provuar për të zgjidhur problemet tuaja dhe për të lehtësuar stresin. Ata mund t'ju japin këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin në jetën tuaj të përditshme. Kërkoni në internet për një këshilltar, terapist ose psikiatër pranë jush ose kërkoni mjekun tuaj për një referim.
Nëse mendoni se nuk mund të përballoni jetën, keni mendime vetëvrasëse, ose jeni duke përdorur drogë ose alkool për ta përballuar, atëherë duhet të kërkoni menjëherë një profesionist të shëndetit mendor. Ka njerëz që kujdesen për ju dhe ju mund të gjeni ndihmë për t'u marrë me çdo çështje që keni
Hapi 5. Shmangni pirjen e duhanit dhe pirjen për të zvogëluar acarimin e stomakut
Alkooli mund të shkaktojë përkeqësimin e simptomave të gastritit tuaj dhe pirja e duhanit shkakton stres në sistemin tuaj tretës dhe rreshtimin e stomakut tuaj, gjë që mund të shkaktojë që simptomat e gastritit tuaj të ndizen. Shmangia e pirjes së alkoolit dhe pirjes së duhanit mund të ndihmojë në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave tuaja.
Hapi 6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm qetësues çdo natë
Mungesa e gjumit do të ndikojë në shëndetin tuaj të tretjes dhe do të përkeqësojë simptomat e gastritit tuaj. Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë të qetë çdo natë, prandaj sigurohuni që të merrni mjaftueshëm për të ndihmuar trupin tuaj të merret me simptomat negative të gastritit tuaj.
- Mungesa e gjumit ka një mori efektesh negative shëndetësore, nga dobësimi i sistemit imunitar deri në rritjen e rrezikut të obezitetit.
- Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu do të zvogëlojë nivelet tuaja të stresit.
- Kufizoni përdorimin e kompjuterëve dhe telefonave inteligjentë pranë kohës së gjumit, pasi ato mund të ndërhyjnë në gjumë.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i dietës për të minimizuar simptomat
Hapi 1. Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj
Gastriti ndikon në thithjen e vitaminave dhe ushqyesve kryesorë si vitamina B12, kalcium, zink, flavonoide dhe magnez, kështu që është e rëndësishme që të hani fruta dhe perime që janë të pasura me to, kështu që i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për të qenë të shëndetshëm Me Përqendrohuni në ngrënien e frutave dhe perimeve që janë të larta në flavonoide, antioksidantë, vitaminë B dhe kalcium, siç janë:
- Ushqime të pasura me antioksidantë: Boronica, qershi, domate, kunguj, speca
- Ushqime të pasura me Vitaminë B dhe kalcium: Bajame, fasule, drithëra, spinaq, lakër jeshile
- Ushqimet me flavonoide që pengojnë H. pylori: Mollë, selino, boronicë
Hapi 2. Shmangni ushqimet dhe pijet që irritojnë stomakun tuaj
Gastriti mund të përkeqësohet duke ngrënë ushqime shumë të përpunuara, të skuqura ose shumë pikante. Nëse mundeni, gatuajeni ushqimin tuaj nga përbërës të freskët dhe shmangni:
- Pijet acide si kafeja, pijet e gazuara ose lëngjet me bazë agrume
- Ushqime të rafinuara, të tilla si makarona, bukë të bardhë dhe sheqer
- Yndyrnat trans, të cilat shpesh gjenden në gjëra të tilla si biskota, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera të pjekura në treg
- Ushqimet e përpunuara si drithërat e mëngjesit, patatinat, ushqimet e ngrira ose produktet e mishit si proshuta dhe sallami
- Ushqimet e skuqura
- Ushqime me erëza të forta
Hapi 3. Merrni më shumë burime të shëndetshme të proteinave në dietën tuaj
Mishi i ligët, peshku dhe tofu janë burime të mira të proteinave që do t'ju ndihmojnë të ruani shëndetin e tretjes pa shtuar yndyrna që mund të irritojnë gastritin tuaj. Zgjidhni burime të dobëta të proteinave të tilla si:
- Gjoks pule
- Biftek anësor, majë sirele, top i hollë, fileto, ijë i lartë, rosto dhe viçi i njomë pa yndyrë
- Gjahu i egër - Drenari, bizoni, dreri, skafi, rosa e egër, fazani dhe lepuri
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve dhe shtesave
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për të marrë një recetë për gastritin tuaj
Nëse gastriti juaj vërtet ju shqetëson dhe asnjë trajtim tjetër nuk po funksionon, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Ata do të jenë në gjendje t'ju ekzaminojnë dhe të përshkruajnë një ilaç që mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave tuaja. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje të rekomandojnë strategji që mund të përdorni për të lehtësuar simptomat tuaja.
- Në disa raste mjeku juaj mund të vendosë të kryejë një endoskopi, e cila përfshin futjen e një tubi të vogël, të quajtur endoskop, poshtë ezofagut tuaj dhe në stomakun tuaj. Endoskopi ka një aparat fotografik për të vizualizuar lezionet dhe aftësinë për të marrë biopsi për të kontrolluar infeksionet ose gjendjet e tjera jonormale të stomakut.
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketë ose udhëzimet e mjekut tuaj kur merrni ilaçe. Mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar nëse nuk këshillohet ta bëni këtë nga mjeku juaj.
Hapi 2. Përdorni një ilaç bimor për një alternativë më natyrale
Bimët, të tilla si gjethet e portokallit të fortë, janë përdorur për shekuj me radhë për të luftuar simptomat e gastritit. Kërkoni ilaçe bimore që mund të ndihmojnë me simptomat e gastritit tuaj si një mënyrë natyrale për të trajtuar simptomat tuaja.
- Boronicë ndihmon për të luftuar infeksionet e H. pylori duke parandaluar ngjitjen e baktereve në inde. Lëngu i boronicës dhe pilulat janë të dyja efektive.
- Marrja e 1, 000-2, 000 mg ekstrakt mastike në ditë mund të pengojë rritjen e baktereve të H. pylori.
- Ekstrakti i jamballit DGL zvogëlon inflamacionin dhe lufton bakteret H. pylori. DGL është jamball pa glicirrizinë - një kimikat me efekte anësore negative.
- Peinta e marrë si tabletë ose si çaj pas ngrënies qetëson stomakun dhe lufton bakteret H. pylori.
- Xhenxhefili ndihmon për të parandaluar ulcerat dhe për të zvogëluar sasinë e H. pylori në zorrën tuaj. Mund ta merrni duke përtypur xhenxhefil të freskët, duke e zier dhe duke pirë lëngun, ose duke shtuar pluhur xhenxhefil në një pije.
Hapi 3. Provoni suplemente që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit
Vajrat dhe vitaminat e duhura mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit të mukozës së stomakut tuaj dhe gjithashtu të luftojnë H. pylori, bakteret që shkaktojnë shumë raste të gastritit. Shtesat që mund të ndihmojnë në trajtimin e gastritit tuaj përfshijnë:
- Vitamina E për të zvogëluar inflamacionin.
- Vitamina C për të ndihmuar në eliminimin e H. pylori në stomakun tuaj.
- Acidet yndyrore Omega-3 pëlqejnë vajin e peshkut për të zvogëluar inflamacionin.
- Probiotikët që ndihmojnë në shtypjen e gastritit që shkakton H. pylori.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 4. Shmangni përdorimin e NSAID -ve për lehtësimin e dhimbjeve
Përdorimi i rregullt i barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si aspirina dhe ibuprofeni, është një nga shkaqet kryesore të gastritit. Provoni të kaloni në një qetësues tjetër dhimbjeje, si acetaminofeni, që shkakton më pak acarim. Nëse keni ende probleme, pyesni mjekun tuaj për zgjedhjet e tjera të qetësuesve të dhimbjeve.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Përdorimi i zgjatur i frenuesve të pompës protonike mund të hollojë kockat dhe të mundësojë thyerje, kështu që flisni me mjekun tuaj për këtë rrezik.
- Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse vjellni gjak, gjeni gjak në jashtëqitjen tuaj ose nëse jashtëqitja juaj duket e zezë; përndryshe, shihni një mjek nëse simptomat zgjasin më shumë se një javë.
- Gastriti dhe refluksi i acidit gjithashtu mund të çojnë në një gjendje të quajtur ezofag Barrett e cila përfshin lezione prekanceroze ku ezofagu takon stomakun; prandaj, është shumë e rëndësishme që gastriti dhe refluksi juaj të trajtohen.
