Edhe pse kalimi i gazit mund të jetë i turpshëm, të gjithë e bëjnë atë! Normalshtë normale që trupi juaj të prodhojë gaz ndërsa tret tret ushqimin. Ju mund të prisni që të lëshoni gaz rreth 20 herë në ditë duke gërvishtur ose pordhur, i cili quhet fryrje. Gazi ndikohet nga mënyra se si hani dhe çfarë hani, kështu që bërja e ndryshimeve mund të ndihmojë në minimizimin e fryrjes. Megjithëse fryrja është krejtësisht normale dhe rrallë lidhet me një çështje shëndetësore, ju mund të shmangni sasitë e tepërta të saj duke ndryshuar atë që hani, duke ndryshuar mënyrën se si hani dhe duke kërkuar lehtësim nga ndihmat e tretjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i asaj që hani
Hapi 1. Hani më pak karbohidrate të thjeshta
Karbohidratet prodhojnë më shumë gaz sesa proteina ose yndyrë, sepse sheqeri dhe niseshteja fermentojnë më lehtë. Karbohidratet e thjeshta mund të jenë fajtori më i keq, pasi ato prishen lehtë në trupin tuaj. Kjo jo vetëm që rrit sheqerin tuaj në gjak, por gjithashtu ushqen bakteret tuaja të zorrëve, gjë që rezulton në më shumë gaz. Karbohidratet e thjeshta zakonisht përpunohen më shumë, siç janë produktet e pjekura, ushqimet me sheqer dhe artikujt e bërë me miell të bardhë. Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidrate komplekse si karotat dhe patatet, të cilat janë më të shëndetshme.
- Ju mund të njihni karbohidratet komplekse sepse ato janë ushqime të plota, të tilla si karota, patate, fasule dhe misër. Meqenëse shumë nga këto ushqime janë të pasura me fibra, ato ende do të prodhojnë gaz, por më pak sesa me karbohidratet e thjeshta.
- Më pak karbohidrate shpesh nënkuptojnë më pak bukë dhe ëmbëlsira, që është një pjesë e shëndetshme e çdo plani diete.
Hapi 2. Për të zvogëluar erën, hani më pak produkte shtazore
Edhe pse ata nuk pordhin më pak, vegjetarianët kanë tendencë të prodhojnë flatus me erë më të mirë (termi teknik për pordhat) sesa miqtë e tyre të gjithëpranishëm, të cilët hanë si bimë ashtu edhe kafshë. Kjo ndodh sepse mishi përmban më shumë sulfide hidrogjeni, të cilat zbërthejnë lëndët ushqyese dhe lënë një erë në gaz.
Kur bakteret në zorrën e trashë shpërbëjnë sulfidet e hidrogjenit ndërsa tretet ushqimi juaj, trupi juaj prodhon gaz që mban erë si squfur. Kjo do të thotë pordha të qelbura! Ushqimet që zakonisht krijojnë një erë squfuri përfshijnë vezë, mish, peshk, birrë, fasule, brokoli, lulelakër dhe lakër
Hapi 3. Dijeni se për cilat ushqime është i ndjeshëm trupi juaj
Zbuloni (kryesisht përmes provës dhe gabimit, për fat të keq) cilat ushqime shkaktojnë probleme dhe duhet të jenë të kufizuara për trupin tuaj, pasi të gjithë janë të ndryshëm. Ajo që e bën trupin tuaj të shënojë mund të mos jetë as një goditje në radar për dikë tjetër. Duke u thënë kështu, ka disa ushqime që janë fajtorë të njohur për shumë prej nesh:
- Mollë, kajsi, pjeshkë, dardha, rrush të thatë, kumbulla të thata
- Fasule, soje, kokoshka, arra
- Bran
- Brokoli, lakër Brukseli, lakër, karrota, lulelakër, patëllxhan, qepë
- Produktet e qumështit
- Ton
- Pije të gazuara
- Karbohidratet e thjeshta, të tilla si produktet e pjekura
- Alkoolet e sheqerit, përfshirë sorbitolin, ksilitolin dhe manitolin
Hapi 4. Pastroni perimet tuaja dhe njomni fasulet tuaja
Galacto-oligosachharides (GOS) janë në thelb karbohidrate të patretshme dhe fasulet dhe bishtajoret (si qiqrat dhe thjerrëzat) janë plot me to. Sa më shumë GOS në ushqimin tuaj, aq më shumë ka gjasa që të përjetoni fryrje. Sidoqoftë, GOS është i tretshëm në ujë. Nëse njomni fasulet tuaja para gatimit, deri në 25% të GOS mund të zhduken.
Një gjë e ngjashme mund të thuhet për perimet. Sidoqoftë, nivelet e GOS mund të arrihen duke pastruar. Ajo rrit sipërfaqen e grimcave të ushqimit, nga ana tjetër, duke rritur kontaktin me enzimat tretëse, duke e bërë ushqimin të absorbohet më lehtë. Si rezultat, ka më pak mbetje në zorrën e trashë për të ushqyer bakteret e zorrëve - dhe për këtë arsye më pak fryrje nga ana juaj
Hapi 5. Hani më shumë kopër
Farat e koprës janë një luftëtar natyral i fryrjes që përdoret në Azinë Jugore për shekuj me radhë-nëse shihni një tas me fara në restorantin tuaj të preferuar indian, kjo është kopër. Vetëm një majë pas një vakt ose të pirë në një çaj mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes së ardhshme.
Farat e koprës mund të jenë një majë për çdo sallatë. Ju gjithashtu mund të përdorni pjesën tjetër të bimës për pothuajse çdo gjë
Hapi 6. Mbani një ditar ushqimor për të kërkuar modele
Shkruani çdo ushqim që hani, si për vakte ashtu edhe për ushqime. Regjistroni edhe atë që pini. Për çdo vakt ose rostiçeri, shkruani se si ju ka ndier ushqimi, si dhe sa gaz keni përjetuar më pas. Kur vëreni gaz, regjistroni nëse ka erë apo jo. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime ju ndikojnë më shumë, kështu që ju mund t'i shmangni ose kufizoni ato.
Duhen deri në 6 orë për të tretur plotësisht ushqimin, kështu që merrni parasysh këtë kur dokumentoni se si ndikoi një ushqim i veçantë tek ju
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si hani
Hapi 1. Përtypni ushqimin tuaj të paktën 20 herë për një kafshatë
Përtypja e ushqimit tuaj tërësisht mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së ajrit që gëlltisni dhe zvogëlimin e sasisë së ushqimit që hani në përgjithësi - të dyja janë faktorë që mund të çojnë në fryrje.
Numëroni përtypjet në kokën tuaj
Hapi 2. Hani me një ritëm më të ngadaltë
Ushqimi i shpejtë bën që të gëlltisni më shumë ajër. Sa më shumë ajër të gëlltisni, aq më shumë gaz do të prodhojë trupi juaj. Ju mund të shmangni shumë gazra të tepërta duke ngadalësuar ngrënien tuaj.
- Merrni kohën tuaj. Kur hani më ngadalë, shijoni më shumë çdo kafshatë dhe i jepni kohë trupit tuaj të regjistrojë që është e plotë. Me fjalë të tjera, është e mirë për humbjen e peshës dhe gazit.
- Vendosni veglën tuaj midis kafshimeve.
Hapi 3. Mos gëlltisni ajrin
Ndonjëherë fryrja nuk ka të bëjë me ushqimin që hamë, por me mënyrën se si e hamë atë. Dhe në disa raste, nuk ka të bëjë fare me ushqimin. Mund të jetë vetëm nga flluskat e ajrit që ngecin në traktin tuaj GI, nga zakonet e dobëta të gëlltitjes dhe ngrënia e shpejtë. Këtu janë disa këshilla që duhet të keni parasysh:
- Mos përdorni një kashtë. Pirja përmes një kashte ju lejon të gëlltisni ajrin pa e kuptuar atë. Ju jeni duke marrë në mënyrë të pashmangshme ajrin që qëndron në majë të kashtës me çdo pije.
- Mos përtyp çamçakëz. Çamçakëzi na hap gojën dhe është aktive, duke rezultuar në gëlltitje të rastësishme të ajrit.
- Mos pini duhan. Kur thith tymin, thith edhe ajrin.
Hapi 4. Mos hani shumë në një ulur
E thënë thjesht, sa më shumë ushqim të konsumoni, aq më shumë kohë i duhet trupit tuaj për ta tretur atë dhe aq më shumë gaz do të prodhojë trupi juaj. Me më pak ushqim në stomakun tuaj, natyrisht do të ketë më pak gazra. Mbajtja e ushqimit në stomak në minimum mban gjithçka tjetër në minimum, gjithashtu.
Kjo vlen dyfish për ushqimet që janë në listën e shkaktarëve dhe ushqimet që janë pikante ose prodhojnë probleme të tjera gastrointestinale, si urthi ose stomaku i shqetësuar
Hapi 5. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi mund të jetë i dobishëm në dy mënyra: rrit se sa shpejt trupi juaj tret ushqimin dhe ndihmon në përmirësimin e metabolizmit tuaj. Mbani një rutinë të rregullt ushtrimesh dhe herën tjetër që ndiheni të fryrë ose të gazuar, dilni për një shëtitje. Me shumë mundësi do të ndiheni më mirë së shpejti, pasi ecja do të ndihmojë traktin tuaj tretës të lëvizë gjërat.
Çdo lloj momenti është i mirë kur keni probleme me stomakun - i largon gjërat nga sistemi juaj. Me siguri do të vini re se fillimi i një rutine të rregullt stërvitore ju mban edhe më të rregullt
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e Ndihmës
Hapi 1. Kthehuni te medikamentet kundër fryrjes, si Beano
Ndihmat tretëse pa recetë, të tilla si ato që gjenden në Beano, të marra më parë një vakt mund të ndihmojë stomakun tuaj të tretë shumë ushqime pa fryrje të shoqëruara me to. Beano është në dispozicion në shumicën e farmacive dhe dyqaneve ushqimore.
- Beano mund të ndikojë tek njerëzit ndryshe, kështu që mund të mos funksionojë për ju.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë lloj ilaçi.
Hapi 2. Përdorni tableta qymyr druri ose produkte si Mylanta
Maalox dhe Mylanta janë dy produkte që përmbajnë simetikon, një ilaç që shpërndan flluska gazi. Këto janë për lehtësimin e gazit pas vaktit ose në çdo kohë që gjeni se keni nevojë për to. Rastet ekstreme që nuk reagojnë në mënyrë të përshtatshme ndaj ilaçeve pa recetë duhet të diskutohen me mjekun tuaj.
Tabletat me qymyr druri (kapakët e qymyrit) janë të ngjashme në atë që thithin gaze sulfurike në traktin tuaj GI. Këto tableta mund të shkaktojnë efekte anësore si nauze, të vjella dhe jashtëqitje të zeza
Hapi 3. Eksperimentoni edhe me mjekësinë alternative
Kamomili, menta, sherebela, borziloku dhe barëra të tjera mund të lehtësojnë fryrjen. Pas një vakti veçanërisht të rrezikshëm, pini një filxhan çaj me një ose më shumë nga këto barëra për të qetësuar sistemin tuaj tretës.
Ju mund t'i kombinoni këto barëra me opsione të tjera trajtimi për t'i bërë ato më efektive. Ato funksionojnë më mirë nëse bëni edhe ndryshime dietike
Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj nëse nuk gjeni lehtësim
Ndonjëherë fryrja e tepërt mund të shkaktohet nga një gjendje mjekësore ose një ilaç që po merrni. Nëse ndryshimet në dietë nuk po ndihmojnë, atëherë mund t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqe të tjera. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë një trajtim që funksionon.
