Disa njerëz me mbajtëse mund të kenë turp të buzëqeshin. Mund të duhet të mësoheni me mënyrën se si duken kllapat, dhe shumë njerëz ndihen të vetëdijshëm, veçanërisht kur marrin për herë të parë formatimin e teksteve. Një nga mënyrat më të mira për t'u ndier rehat ndërsa buzëqeshni me mbajtëse është të praktikoni në mënyrë që të ndiheni rehat duke buzëqeshur. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të kujdeseni siç duhet për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve. Possibleshtë e mundur të buzëqeshni më me besim dhe të ndiheni më rehat ndërsa mbani mbajtëse.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Praktikoni Buzëqeshjen tuaj
Hapi 1. Ushtroni buzëqeshjen tuaj
Mënyra më e mirë për t'u ndier rehat me buzëqeshjen gjatë mbajtjes së mbajtëseve është të praktikoni. Shprehjet tuaja të fytyrës mbështeten në një seri muskujsh në fytyrën tuaj, kështu që "ushtrimi" i buzëqeshjes tuaj para një pasqyre mund t'ju ndihmojë të gjeni një gamë të buzëqeshjes me të cilën jeni të kënaqur.
- Shtrini qoshet e gojës tuaj jashtë, duke i mbajtur buzët tuaja të mbyllura. Mbajeni atë pozë për 10 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Përsëriteni shtrirjen e parë, por ndani buzët aq sa të ekspozoni vijën ku rreshti juaj i lartë i dhëmbëve takon rreshtin e poshtëm të dhëmbëve. Mbajeni atë pozë për 10 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Shtrijini qoshet e gojës tuaj edhe më shumë jashtë derisa buzët tuaja të ndahen aq sa të ekspozojnë afërsisht gjysmën e dhëmbëve tuaj. Mbajeni atë pozë për 10 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Shtrini cepat e gojës tuaj sa më gjerë që të mundeni, duke ekspozuar të gjithë dhëmbët tuaj. Mbajeni atë pozë për 10 sekonda, pastaj lëshojeni.
- Praktikoni këto shtrirje para pasqyrës derisa të gjeni një buzëqeshje me të cilën jeni të kënaqur dhe vazhdoni të ushtroni muskujt e fytyrës tuaj derisa të keni kontroll të plotë mbi buzëqeshjen tuaj.
Hapi 2. Zhvilloni një buzëqeshje më natyrale
Pasi të keni filluar të ushtroni muskujt e fytyrës, hapi tjetër është të krijoni një buzëqeshje më natyrale, me pamje të rehatshme që nuk do të duket e detyruar. Një mënyrë për ta bërë këtë është tonifikimi i muskujve shtesë të fytyrës.
- Mblidhni buzët tuaja, duke i bërë ato sa më të mëdha ndërsa tërhiqeni në faqet tuaja.
- Ndërsa mbani buzët të shtrënguara, përpiquni të shtrini njëkohësisht qoshet e gojës tuaj jashtë, në një buzëqeshje.
- Mbajeni atë pozë aq gjatë sa që muskujt e fytyrës tuaj të fillojnë të ndihen të lodhur. Pastaj lëshojeni atë.
- Mos e praktikoni këtë ushtrim më shumë se një herë në ditë, pasi shtrirja e tepërt mund të shkaktojë tendosje të muskujve. Me kalimin e kohës, kjo shtrirje duhet të ndihmojë buzëqeshjen tuaj të duket më e natyrshme dhe më rrezatuese.
Hapi 3. Rritni fleksibilitetin dhe kontrollin tuaj
Pasi të keni praktikuar shtrirjen dhe tonifikimin e muskujve të fytyrës, mund të dëshironi të punoni për të fituar kontroll të mëtejshëm të buzëqeshjes tuaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke punuar muskujt e tjerë të fytyrës ndërsa praktikoni buzëqeshjen tuaj.
- Shtrijini qoshet e gojës tuaj nga jashtë sa më shumë që të jetë e mundur duke mbajtur buzët tuaja të mbyllura.
- Ndërsa mbani atë pozë, përpiquni të tundni hundën derisa të ndjeni se muskujt e faqeve tuaja fillojnë të tendosen.
- Mbajeni atë pozë për pesë sekonda, pastaj lëshojeni. Përsëriteni këtë ushtrim deri në 10 herë në ditë për të zhvilluar një komandë më të madhe mbi muskujt e fytyrës tuaj.
Metoda 2 nga 4: Duke buzëqeshur me sytë tuaj
Hapi 1. Buzëqeshni derisa sytë tuaj të ngushtohen
Psikologët kanë gjetur se të gjitha buzëqeshjet e sinqerta përfshijnë muskujt rreth syve. Ndonjëherë e quajtur "buzëqeshja Duchenne", kjo shprehje e lumturisë së sinqertë shkakton rrudha të ashtuquajtura "këmbë të sorrës" rreth syve, ndërsa sytë ngushtohen dhe buzëqeshja zgjerohet. It'sshtë një mekanizëm që shumica e njerëzve nuk e dinë me vetëdije, por me praktikë ju mund të mësoni të buzëqeshni me sytë tuaj, duke ju dhënë një buzëqeshje më të natyrshme dhe të sinqertë.
- Qëndroni ose uleni para një pasqyre.
- Buzëqeshni derisa të vini re se sytë tuaj ngushtohen pak. Mundohuni ta mbani këtë pozë dhe studioni mënyrën se si shtrihen muskujt e fytyrës tuaj në këtë pozicion.
- Praktikoni të buzëqeshni me sytë tuaj derisa të jeni në gjendje ta arrini këtë shprehje me urdhër.
Hapi 2. Përsëritni buzëqeshjet e tjera të Duchenne
Një mënyrë për të praktikuar buzëqeshjen me sytë tuaj është të shikoni fotografitë e njerëzve të tjerë që shfaqin buzëqeshjet e Duchenne, pastaj përpiquni të bëni të njëjtën shprehje. Ju mund të gjeni lehtësisht fotografi në internet duke kërkuar "Buzëqeshjen Duchenne", dhe studiuesit kanë gjetur se shikimi i një fotografie të një buzëqeshje të Duchenne e bën më të lehtë përsëritjen e asaj buzëqeshjeje me urdhër.
- Praktikoni para pasqyrës ose kamerës.
- Vazhdoni të shikoni buzëqeshjet e Duchenne dhe më pas praktikoni tuajën derisa të jeni në gjendje të buzëqeshni me sytë tuaj në komandë.
Hapi 3. Provoni buzëqeshjet me role
Hulumtimet sugjerojnë se disa njerëz janë të aftë të arrijnë një buzëqeshje të Duchenne ndërsa imagjinojnë (ose "luajnë role") ngjarje të caktuara që ishin shkaktarë të lumturisë. Imagjinimi ose kujtimi i një rasti argëtues me miqtë, përshëndetja e një shoku dhe marrja e një notë të mirë ishin të gjithë skenarë që shkaktuan disa njerëz të shprehnin një buzëqeshje të Duchenne.
Hapi 4. Provoni të qeshni për të buzëqeshur
Disa kërkime e lidhin të qeshurën me një buzëqeshje të Duchenne. Nëse keni probleme me përsëritjen e buzëqeshjes Duchenne me urdhër, ju mund të dëshironi të provoni të detyroni një shembull të shkurtër të qeshuri për të formuar një buzëqeshje Duchenne. Mendoni për diçka që ju argëton ose ju sjell gëzim, dhe praktikoni të qeshni/buzëqeshni para pasqyrës.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i vetëvlerësimit tuaj
Hapi 1. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Disa studiues kanë gjetur se të menduarit në mënyrë aktive për pikat e forta dhe karakteristikat tuaja pozitive mund të ndihmojë në ndërtimin e një vetëbesimi më të fortë. Të kesh një ndjenjë më të fortë të vetes mund të të ndihmojë të ndihesh më rehat me mbajtëset e tua të reja dhe mund ta bëjë më të lehtë të buzëqeshësh dhe të ndihesh i sigurt.
Hapi 2. Provoni të përsërisni pohimet pozitive
Të kesh një ose më shumë pohime të përditshme mund të të ndihmojë të fuqizosh dhe të të bëjë të ndihesh më i sigurt dhe i sigurt për veten. Ju mund të përdorni pohime të provuara dhe të vërteta, të tilla si "Unë jam një person i vlefshëm, i dhembshur" dhe "Ndihem pozitiv dhe i dashur ndaj vetes". Ose mund të krijoni pohimet tuaja në lidhje me mbajtjen e mbajtëseve, të tilla si "Unë e di që kam një buzëqeshje të bukur; do të jetë më mirë vetëm për shkak të mbajtësve të mi".
Hapi 3. Sfidoni mendimet tuaja negative
Commonshtë e zakonshme që të gjithë të kenë mendime negative ose vetë-dyshuese herë pas here, por është e rëndësishme të mbani mend gjithmonë se këto mendime nuk janë ata që jemi në të vërtetë. Sa herë që e gjeni veten duke menduar negativisht në lidhje me kllapat tuaja ose si ato duken, ndaloni modelin e mendimit në gjurmët e tij dhe kujtojini vetes se kllapat tuaja nuk do të jenë përgjithmonë dhe do të keni një buzëqeshje të patëmetë kur të keni mbaruar.
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për buzëqeshjen tuaj
Hapi 1. Blini fill dentar me një fije fije
Disa njerëz me mbajtëse mund të ndihen të pakëndshme duke buzëqeshur nga frika se ka diçka të mbërthyer midis dhëmbëve ose mbajtësve të tyre. Pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë dhe kujdesi i veçantë për dhëmbët dhe mbajtësit tuaj mund të ndihmojë në largimin e kësaj frike, duke ju dhënë një buzëqeshje të sigurt dhe të pastër. Importantshtë e rëndësishme të pastrosh fillin, por disa njerëz me mbajtëse mund ta kenë të vështirë të punojnë rreth telave dhe kllapave. Shumica e krijuesve të fillit dentar tani ofrojnë fije me një fund të ngurtë dhe të drejtë, të quajtur fije, e cila mund ta bëjë në mënyrë drastike më të lehtë pastrimin e fillit midis mbajtësve dhe mishit të dhëmbëve.
- Kërkoni fije fije në farmacinë ose dyqanin tuaj ushqimor lokal.
- Nëse nuk mund të gjeni copa filli me fijet e tyre, mund të blini gjithashtu një fije fije që mund të përdoret me fillin e zakonshëm të dhëmbëve për të kryer të njëjtën detyrë. Për këtë lloj fije fije, përdorni rreth 12 inç fije dentare për të siguruar që ju mund ta ushqeni fillin në mënyrë adekuate përmes dhëmbëve tuaj.
- Punoni fillin në formë c. Ndërsa filloni të përdorni fillin, përpiquni të formoni një formë c kundër secilit dhëmb. Pastaj punoni fillin lart e poshtë, duke fshirë anët e dhëmbëve tuaj nga çdo kënd. Kjo do të ndihmojë në maksimizimin e zonës së mbuluar nga filli dentar.
- Pastrojeni fillin pas çdo vakt për të mbajtur një buzëqeshje të pastër dhe të ndritshme.
Hapi 2. Lani dhëmbët
It'sshtë e rëndësishme të lani të paktën dy herë në ditë, por shumë dentistë rekomandojnë që pacientët me mbajtëse të lajnë furçë pas çdo vakti.
- Përveç rutinës tuaj të zakonshme të krehjes, është e rëndësishme të mbani mend që të lani rreth çdo pjese të mbajtësve tuaj.
- Konsideroni të përdorni një furçë interproksimale. It'sshtë një furçë e veçantë e ndërtuar për njerëzit me mbajtëse që mund të rrëshqasin lehtësisht nën telin e mbajtësve.
Hapi 3. Përdorni një gargarë antiseptike
Shpëlarja e gojës mund të përdoret në shtëpi ose në lëvizje, veçanërisht pas ngrënies. Shpëlarja e gojës ndihmon në maskimin e erës së keqe të gojës dhe mund të ndihmojë në vrasjen ose heqjen e baktereve të dëmshme që shkaktojnë aroma të pakëndshme.
- Përdorni kapakun e shisheve të larjes së gojës për të derdhur një "racion" të shpëlarësit të gojës.
- Derdhni gargarën në gojën tuaj, por mos e gëlltisni.
- Shpëlajeni fuqishëm, duke u fokusuar në çdo kuadrant të gojës tuaj.
- Nëse është e mundur, përpiquni të shmangni shpëlarjen me ujë menjëherë pas shpëlarjes me shpëlarës goje. Shpëlarja e gojës do të vazhdojë të vrasë bakteret në gojën tuaj pasi të keni përfunduar shpëlarjen me të, dhe shpëlarja me ujë shumë shpejt pasi të keni përdorur gargarë mund të prishë këtë proces.
Hapi 4. Kufizoni ushqimet e forta
Ushqimet e forta jo vetëm që mund të çojnë në copëtim ose plasaritje të dhëmbëve tuaj, por ato janë gjithashtu të prirura për të ngecur nën ose në mes të mbajtësve tuaj. Për këtë arsye, mund të jetë e dobishme të prisni ose copëtoni ushqimet e forta në copa më të vogla para përtypjes.
Hapi 5. Shmangni ushqimet e përtypura dhe krokante
Ushqimet si kokoshka, ëmbëlsirat e forta dhe jamballi mund të mbërthehen lehtësisht në kllapat tuaja, dhe madje mund të shkaktojnë dëme në kllapat tuaja. Rrini me ushqime më të buta, përfshirë frutat dhe perimet, për të siguruar që buzëqeshja juaj të jetë në gjendje të mirë.
Hapi 6. Pritini karamelet dhe ëmbëlsirat
Ushqimet me sheqer dihet se shkaktojnë depozita acidike në dhëmbë, dhe mund të çojnë në erën e keqe të gojës, dekalcifikimin e dhëmbëve dhe madje edhe prishjen e dhëmbëve. Karamelet e forta gjithashtu mund të dëmtojnë formatimin e teksteve. Mundohuni të shmangni karamelet dhe ëmbëlsirat sa më shumë që të jetë e mundur për të pasur një buzëqeshje të shëndetshme dhe më të plotë.
