Një bark i zhurmshëm me siguri mund të jetë i bezdisshëm, veçanërisht nëse jeni në mes të diçkaje të rëndësishme. Grekët e quajtën atë "borborhygmi". Edhe pse është vetëm tingulli normal i traktit tuaj të zorrëve që shtrydh ushqimin përmes sistemit tuaj tretës, ka mënyra për të ulur volumin në këtë proces. Ushqimi i diçkaje është shërimi më i thjeshtë, por ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni gëlltitjen e ajrit të tepërt, të anashkaloni pijet e gazuara dhe të modifikoni dietën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qetësimi i stomakut me zë të lartë
Hapi 1. Merrni frymë thellë para se barku juaj të rënkojë
Pak para se të ndjeni që barku juaj gjëmon, merrni frymë thellë. Mbajeni frymën për dhjetë sekonda, dhe pastaj nxirrni frymë. Kur merrni frymë thellë, diafragma juaj shtyhet poshtë në bark. Kur shtyhet, stomaku vepron si një tullumbace uji dhe del në drejtim të kundërt.
Kjo mund të ndihmojë me tretjen duke mobilizuar përmbajtjen e stomakut dhe gjithashtu duke ndihmuar ajrin të lëvizë në zorrën e vogël
Hapi 2. Shkoni në banjë para ngjarjes tuaj të madhe
Nëse jeni nervoz për shkak të një takimi në punë ose një prove në shkollë, mund të dëshironi të bëni një udhëtim në banjë para ngjarjes së madhe. Nervozizmi dhe ankthi rrisin aktivitetin në zorrën tuaj, kështu që mund t'ju duhet të përdorni banjën pak më shpejt se zakonisht.
Hapi 3. Hani diçka për të ulur volumin në zorrën tuaj
Stomaku juaj mund t’ju thotë se keni nevojë për të ngrënë. Edhe pse të ngrënit nuk është gjithmonë përgjigja për barkun që zhurmon, ndonjëherë do të zgjidhë problemin. Meqenëse shtrydhja e traktit tuaj të zorrëve bëhet më e fortë kur zorrët tuaja të vogla janë të zbrazëta, ju mund ta zvogëloni vëllimin duke i dhënë ushqim për tretje.
Metoda 2 nga 3: Shmangia e ajrit në stomak
Hapi 1. Hani me gojën tuaj të mbyllur dhe përtypni tërësisht
Një nga mënyrat më të mira për të shmangur barkun që gërhit është është të hani me gojën tuaj të mbyllur dhe të përtypni plotësisht, gjë që do të parandalojë që ajri i tepërt të hyjë në traktin tuaj tretës. Siç doli, kishte një arsye që prindërit tuaj ju thanë të hani me gojë të mbyllur.
Shmangni grykat e mëdha, të cilat kanë tendencë të jenë më të vështira për t’u tretur
Hapi 2. Mos flisni dhe mos hani në të njëjtën kohë
Kur flisni dhe hani njëkohësisht, gëlltisni shumë ajër. Meqenëse ajri i tepërt në stomakun tuaj mund të çojë në zhurma gërhitëse, duhet të shmangni të folurit ndërsa jeni duke ngrënë. Pra, përqendrohuni në ushqimin tuaj dhe ruani zërin tuaj për pas darkës.
Nëse jeni në një situatë shoqërore, provoni të pini kafshime më të vogla, të përtypni siç duhet, të gëlltitni dhe pastaj të shprehni mendimet tuaja
Hapi 3. Mos hani dhe ushtroni në të njëjtën kohë
Nëse e keni zakon të hani proteina ose ushqime të tjera gjatë stërvitjes, hiqni dorë nga ky zakon. Ju me siguri do të gëlltisni ajrin e tepërt gjatë ngrënies dhe stërvitjes.
Hapi 4. Pini ujë në vend të pijeve të gazuara
Pop, birrë, ujë mineral dhe pije të tjera të gazuara përmbajnë pak flluska të gazta. Edhe pse pijet e gazuara mund të jenë të shijshme, do të përfundoni duke konsumuar shumë ajër me vaktin tuaj nëse i pini me drekë ose darkë. Ata mund të përfundojnë duke ju dhënë një bark të mërzitur. Zgjidhni ujin në vend të tij, i cili në të vërtetë ndihmon tretjen.
Mos përdorni një kashtë. Një kashtë mund t'ju bëjë të konsumoni shumë ajër me pijen tuaj. Në vend të kësaj, pini direkt nga gota
Hapi 5. Zbuloni sa ujë keni nevojë për të pirë në ditë
Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar se sa ujë duhet të pini në ditë bazuar në nivelin tuaj të shëndetit dhe aktivitetit.
Hapi 6. Ndaloni pirjen e duhanit për të parandaluar një stomak të gaztë
Pirja e duhanit gjithashtu mund të çojë në gaz të tepërt në stomakun tuaj, i cili shkakton zhurma gërhitëse. Meqenëse pirja e duhanit shoqërohet gjithashtu me një sërë problemesh të tjera shëndetësore, duhet të konsideroni heqjen dorë nga ky zakon.
Metoda 3 nga 3: Ushqimi i Mirë
Hapi 1. Hani më shpesh për të shuar urinë tuaj
Mbushni ditën tuaj me ushqime më të shpeshta të shpërndara gjatë gjithë ditës. Në vend të një ose dy vakteve të mëdha, hani tre ose katër vakte të vogla.
Hapi 2. Merrni proteina në dietën tuaj
Mundohuni të hani më shumë proteina në mëngjes, siç janë vezët për mëngjes. Dhe merrni pak proteina në drekë, të tilla si një vakt me fasule, bishtajore, mish dhe peshk. Nëse nuk merrni proteina të mjaftueshme, mund të dëshironi ushqime që çojnë në stomak të gaztë, siç janë ushqimet me sheqer të lartë.
Shmangni ngrënien nga mërzia ose stresi. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme dhe t'i rezistoni dëshirës për të ngrënë ushqime me sheqer të lartë
Hapi 3. Hani një dietë të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar mirë do ta mbajë stomakun tuaj të lumtur dhe të qetë. Hani fruta dhe perime të freskëta, si dhe drithëra të shëndetshme siç është orizi kafe. Një dietë e rrumbullakosur mirë me proteina, karbohidrate dhe yndyrë të mjaftueshme do të zvogëlojë dëshirën për ushqime me sheqer, të cilat shpesh shoqërohen me një stomak që gërhin.
- Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ngrënë më shumë fruta dhe perime gjatë ditës dhe ulni marrjen e ushqimeve të përpunuara që përmbajnë sheqer, konservantë dhe aditivë.
- Sigurohuni që të hani të paktën pesë racione fruta dhe perime në ditë.
- Nëse keni tendencë të hani shumë fibra, mund të dëshironi ta ulni atë. Edhe pse fibrat janë të shëndetshme, ato janë relativisht më të vështira për tu tretur dhe mund të çojnë në një stomak të zhurmshëm.
Hapi 4. Shmangni fruktozën dhe ëmbëlsuesit artificialë
Meqenëse gazi lëshohet si nënprodukt kur tretni ëmbëlsuesit artificialë dhe fruktozën, duhet të shmangni produktet që përmbajnë këto përbërës. Hiqni dorë nga soda e dietës dhe moderoni konsumin tuaj të çamçakëzit, karameleve dhe ëmbëlsirave që janë të larta në fruktozë. Përveç kësaj, kontrolloni produktet e mëposhtme ushqimore për t'u siguruar që ato nuk përmbajnë ëmbëlsues artificial:
- Kos.
- Drithëra për mëngjes.
- Shurup kolle.
- Pije me zero kalori.
- Pije alkoolike.
- Kos i ngrire.
- Mallra të pjekura.
- Mish të përgatitur.
- Çamçakëz nikotinë.
Hapi 5. Shmangni qumështin nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Nëse stomakut tuaj i mungon enzima laktazë dhe pini pak qumësht ose konsumoni produkte të tjera të qumështit, mund të përjetoni shumë gaz. Stomaku juaj do të gurgullojë ose do të bëjë tinguj të tjerë. Për të shmangur këtë skenar, shmangni ngrënien e produkteve të qumështit.
- Nëse përjetoni fryrje, gazra ose dhimbje barku pas ngrënies së produkteve të qumështit, mund të jeni intolerant ndaj laktozës.
- Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, kura më e mirë është të shmangni ngrënien e qumështit krejtësisht dhe të zgjidhni produkte pa laktozë.
Hapi 6. Pini çaj jeshil në vend të kafesë
Kafeja është shumë acid dhe do të rrisë nivelin e aciditetit të stomakut tuaj. Një sasi e tepërt e kafesë mund të çojë në një zhurmë të stomakut, veçanërisht kur stomaku juaj është bosh. Kufizoni marrjen tuaj të kafesë sa më shumë që të jetë e mundur dhe kaloni në pirjen e çajit jeshil.
Çaji jeshil përmban kafeinë, si dhe përbërës dhe antioksidantë që janë më qetësues për stomakun tuaj sesa kafeja
Hapi 7. Pini një filxhan qetësues çaji bimor
Ka shumë çajra që mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut që zhurmon. Pas ngrënies, shijoni një filxhan çaj. Në vend të filxhanit tuaj të zakonshëm të çajit të zi me kafeinë, zgjidhni një nga çajrat e mëposhtëm qetësues të stomakut:
- Çaji i mentës qetëson mëlçinë dhe përmirëson tretjen.
- Çaji i xhenxhefilit dihet se kuron fryrjen e barkut dhe ka një efekt qetësues.
- Çaji i koprës është i shijshëm dhe mund të përdoret për të trajtuar fryrjen dhe humbjen e oreksit.
- Rooibos ose çaji i shkurreve dihet se lehtëson dhimbjet e stomakut.
Këshilla
- Nëse keni një test ose prezantim të madh, përpiquni të hani pak më konservativisht.
- Mos porositni pije të gazuara me vaktin tuaj.
- Hani ushqime të vogla dhe të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
- Konsideroni mbajtjen e një ditari ushqimor nëse keni probleme me identifikimin e shkakut të barkut tuaj që zhurmon.
- Ushtroni rregullisht. Ushtrimi i rregullt inkurajon lëvizjet e shëndetshme të zorrëve duke mbajtur ushqimin të lëvizë përmes sistemit tuaj tretës, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e zhurmës së stomakut tuaj.
- Menaxhoni stresin në mënyrë më efektive. Ndjenjat e stresit, ankthit dhe nervozizmit mund të shkaktojnë që barku juaj të rënkojë dhe të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj të tretjes.
- Nëse stomaku juaj gërhet shpesh si rezultat i gazit të tepërt, pyesni mjekun tuaj për marrjen e qymyr druri aktiv.
Paralajmërimet
- Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në dietën tuaj, rutinën e fitnesit dhe stilin e jetesës. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të kryejë një ekzaminim dhe do të bëjë rekomandime se si mund të përmirësoni tretjen dhe të ndaloni barkun tuaj të bujë, bazuar në gjendjen tuaj personale shëndetësore.
- Nëse stomaku juaj i zhurmshëm shoqërohet me dhimbje barku dhe inflamacion, mund të keni sëmundjen e Crohn. Pyesni një mjek për simptomat tuaja.
- Nëse zhurma e barkut vjen së bashku me diarrenë, fryrjen, ngërçet ose kapsllëkun, mund të vuani nga sindroma e zorrëve të irritueshme. Shihni një mjek për një diagnozë.
