Nëse jeni një nga shumë njerëz që vuajnë nga stomaku dhe problemet e tretjes, me siguri po kërkoni lehtësim-qoftë nga një çështje afatshkurtër si diarreja ose të vjellat, ose nga një sëmundje kronike siç është sëmundja e Crohn. Për fat të mirë, shëndeti i tretjes mund të përmirësohet me ndryshimin e dietës dhe stilit të jetesës, dhe trajtimi mjekësor është i disponueshëm për çështje më serioze. Përmirësoni problemet me stomakun tuaj me ndryshimet që mund të bëni vetë dhe duke kërkuar kujdesin e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Lehtësimi i Çështjeve të Përkohshme të Stomakut
Hapi 1. Përballoni diarrenë
Qëndroni të hidratuar duke pirë ujë, lëng dhe supë gjatë gjithë ditës. Pushoni shumë duke qëndruar në shtëpi nga puna ose shkolla dhe duke qëndruar në shtrat. Provoni ilaçe kundër diarresë pa recetë si Pepto-Bismol ose Immodium A-D për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Ndiqni një dietë të qartë të lëngshme me ujë, supë, lëng dhe pije sportive derisa të mund të trajtoni ushqim të fortë, pastaj prezantoni dietën BRAT: banane, oriz, mollë dhe dolli.
- Shmangni ushqimet yndyrore, qumështin, kafeinën, alkoolin dhe ëmbëlsuesit artificialë.
- Shumë raste të diarresë shkaktohen nga viruset dhe do të kalojnë brenda disa ditësh. Mund të jetë gjithashtu rezultat i sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi, e cila është shumë më e zakonshme nga sa mund të mendoni.
- Nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk zgjidhen pas 48 orësh, shihni mjekun tuaj - mund të keni nevojë për antibiotikë ose ilaçe të tjera.
Hapi 2. Lehtësoni të përzierat dhe të vjellat me një dietë të butë
Qëndroni të hidratuar - si me diarrenë, dehidratimi është rreziku më i madh kur jeni të sëmurë me të vjella. Nëse mund të hani pa të vjella, hani sasi të vogla ushqimesh të buta si dolli, krisur dhe jell-o. Pasi të mund t'i mbani këto, shtoni oriz, drithëra dhe fruta në dietën tuaj. Rritni atë që hani ngadalë pasi sëmundja juaj përmirësohet.
- Nëse jeni shumë të përzier për të pirë ndonjë gjë, provoni të thithni patate të skuqura akulli për të marrë sasi të vogla të lëngjeve.
- Kur pini lëngje, përpiquni t'i keni ato në temperaturën e dhomës. Shmangni pijet e ftohta ose të nxehta.
- Mos hani ushqime pikante ose yndyrore, të cilat mund të irritojnë më tej stomakun tuaj.
- Lëreni stomakun tuaj të qetësohet pas të vjellave duke pritur 30 - 60 minuta më pas për të ngrënë ose pirë ndonjë gjë. Mos provoni ushqime të rënda të ngurta deri të paktën 6 orë pas vjelljes së fundit.
- Nëse shqetësimi juaj në stomak vjen nga sëmundja e lëvizjes, provoni një ilaç si Dramamine para se të udhëtoni.
Hapi 3. Kërkoni kujdes mjekësor urgjent nëse shfaqni shenja dehidratimi
Nëse keni diarre ose të vjella që zgjasin mbi 24 orë, ose nuk mund të mbani asnjë lëng për më shumë se 12 orë, vizitoni mjekun tuaj menjëherë. Kërkoni kujdes urgjent nëse keni ndonjë shenjë ose simptomë të dehidrimit, të tilla si:
- Etje ekstreme
- Goja e thatë ose lëkura
- Urinë e errët, ose duke prodhuar pak ose aspak urinë
- Dobësi, marramendje, lodhje, marramendje
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje ose temperaturë të lartë
Një ethe prej 102 ° F (39 ° C) ose më e lartë së bashku me dhimbje stomaku, nauze ose të vjella mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë siç është pankreatiti. Simptoma të tjera që kërkojnë kujdes mjekësor përfshijnë dhimbje të moderuara deri të forta në stomak, rektal ose gjoks. Nëse keni gjak në jashtëqitje ose të vjella, ose jashtëqitja juaj është e zezë dhe e vonuar, shihni mjekun tuaj menjëherë.
Hapi 5. Zhbllokoni kapsllëkun në mënyrë natyrale, nëse është e mundur
Provoni të hani kumbulla të thata ose kos që përmbajnë kultura të gjalla. Hidratohuni mirë dhe bëni ushtrime të rregullta. Rritni fibrat në dietën tuaj me perime dhe drithëra. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk keni jashtëqitje për më shumë se një javë-ata mund të sugjerojnë vaj ricini, qumësht magnezie pa recetë ose një laksativ.
Njerëzit kanë ritme të ndryshme, dhe është normale që të ketë një lëvizje të zorrëve çdo ditë deri në 3 herë në javë. Nëse jashtëqitja juaj është shumë e fortë ose duhet të tendoseni për të pasur një lëvizje, shihni mjekun tuaj
Hapi 6. Lehtësoni zbaticën e acidit dhe urthin (GERD) me dietë dhe medikamente, nëse është e nevojshme
GERD shpesh mund të kontrollohet me ndryshime dietike. Nëse simptomat vazhdojnë, provoni një antacid pa recetë si Tums ose Rolaids. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, vizitoni mjekun tuaj për një recetë për një frenues të pompës së protonit (PPI), bllokues të histaminës (H2) ose një ilaç të quajtur Baclofen. Bëni ndryshimet e mëposhtme dietike për të minimizuar simptomat tuaja të GERD:
- Kufizoni ushqimet yndyrore në dietën tuaj.
- Shmangni çokollatën, nenexhikun, kafeinën dhe pijet e gazuara.
- Shmangni ushqimet pikante nëse jeni aktualisht duke pasur një shpërthim refluksi.
- Mos pini alkool.
- Kini kujdes nga ushqimet acidike si agrumet, domatet, qepët dhe hudhrat.
- Hani drithëra, fruta, perime dhe mish të ligët.
- Shtoni xhenxhefil dhe kopër në receta.
- Provoni probiotikë nga kosi me kulturë të gjallë.
- Qëndroni drejt pas ngrënies. Mos u shtri për të paktën disa orë pas ngrënies.
Shënim:
Në raste ekstreme, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të trajtuar simptomat tuaja.
Hapi 7. Zbutni dispepsinë me lëngje të ngrohta
Nëse shqetësimi juaj në stomak është më i rëndë në një ditë të caktuar, jepini stomakut tuaj pushim duke pirë supë të pastër (jo kremoze) dhe çaj. Çaji i kamomilit, çaji i xhenxhefilit dhe çaji i mentës mund të jenë veçanërisht qetësues.
Provoni çajra të ndryshëm bimorë për të gjetur atë që ju pëlqen dhe që e bën stomakun tuaj të ndihet më mirë
Metoda 2 nga 4: Menaxhimi i Sëmundjeve Kronike
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj për diagnozën dhe trajtimin
Sëmundjet kronike janë ato që vazhdojnë përtej rrjedhës së një sëmundjeje normale, të përkohshme. Ata zakonisht kërkojnë të punojnë me një mjek për kujdes afatgjatë. Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal - stomaku dhe zorrët - mund të trajtohen me dietë, medikamente, dhe nganjëherë kirurgji. Nëse keni probleme me stomakun që nuk largohen, diagnostifikohuni nga një mjek dhe filloni kujdesin e duhur.
Diskutoni opsionet me mjekun tuaj të kujdesit parësor - ata mund t'ju referojnë te një nutricionist, kirurg ose specialist i quajtur gastroenterolog
Hapi 2. Trajtoni ulcerat peptike me terapi të trefishtë dhe ndryshime në stilin e jetës
Antacidet pa recetë si Tums, Rolaids dhe Pepto-Bismol mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ulcerave të stomakut, por trajtimi mjekësor mund të ndihmojë në shërimin e vërtetë të ulcerave. Trajtimi kërkon të punoni me mjekun tuaj dhe ka shumë të ngjarë të trajtoni me terapi të trefishtë: antacidet, antibiotikët dhe një ilaç të quajtur një frenues i pompës protonike (PPI).
- Bëni ndryshime të njëkohshme të jetesës për të ndaluar pirjen e duhanit, për të shmangur alkoolin dhe për të minimizuar stresin tuaj.
- Shmangni përdorimin e NSAIDs, të cilat mund të përkeqësojnë ulcerat peptike.
Hapi 3. Trajtoni Sindromën e Zorrës së Irrituar (IBS) për lehtësimin e simptomave
Rregullat e përgjithshme të një trakti tretës të shëndetshëm zbatohen për IBS: shmangni ushqimet që shkaktojnë simptomat tuaja, menaxhoni stresin tuaj, stërviteni, flini shumë dhe qëndroni të hidratuar. Trajtimi shtesë mund të përfshijë ndryshime në dietë dhe ilaçe. Flisni me mjekun tuaj për atë që është një trajtim i përshtatshëm për ju:
- Ndonjëherë ndihmon në eliminimin e ushqimeve që shkaktojnë gaz: pijet e gazuara dhe frutat dhe perimet e papërpunuara janë më të këqijat. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë së pari, sepse një dietë e shëndetshme zakonisht përmban shumë perime dhe fruta.
- Provoni një dietë pa gluten dhe shikoni nëse kjo i ndihmon simptomat tuaja.
- Shmangni fruktozën (sheqernat e frutave), laktozën (sheqerin e qumështit që gjendet në qumësht) dhe FODMAPs (oligosakaridet e fermentueshëm, disakaridet, polisakaridet dhe poliolët).
- Konsultohuni me një nutricionist për detaje se si të shmangni ushqimet që përmbajnë FODMAP. Në përgjithësi, minimizoni ngrënien e ushqimeve me përmbajtje të lartë FODMAP si: qepë (dhe presh, qepë dhe perime të ngjashme me qepën); hudhër; mish i përpunuar; produkte që përmbajnë grurë; mjaltë dhe shurup misri; mollë; shalqi; bizele të parakohshme; Angjinarja; dhe fasule të pjekura.
- Diskutoni mjekimet me mjekun tuaj. Njerëzit mund të përfitojnë nga suplementet me fibra, antibiotikë, anti-diarrea, ose anti-spazmatikë. Varet nga simptomat tuaja dhe çfarë i shkakton ato.
- Për simptoma të rënda, merrni parasysh një ilaç specifik për IBS si Alosetron (Lotronex) ose Lubiprostone (Amitiza). Cila përdorni varet nga simptomat tuaja.
Hapi 4. Kufizoni komplikimet e Sëmundjes së Crohn me trajtim mjekësor
Punoni me mjekun tuaj të stomakut për të kontrolluar simptomat tuaja dhe përpiquni të arrini faljen. Trajtimi zakonisht përfshin medikamente, dhe nganjëherë kirurgji. Së pari, punoni me mjekun tuaj për të provuar ilaçe anti-inflamatore si sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol dhe të tjerë), ose një kortikosteroid si prednisone. Nga atje, mund të provoni trajtime të tjera ose një kombinim të metodave të trajtimit:
- Ilaçet që shtypin imunitetin mund të ndihmojnë në uljen e ndjeshme të inflamacionit që shkakton simptoma të Crohn's. Sidoqoftë, këto ilaçe kanë efekte anësore të pakëndshme, kështu që rreziku duhet të peshohet kundrejt përfitimit të mundshëm.
- Antibiotikët si Flagyl dhe Cipro do t'ju ndihmojnë nëse keni fistula ose abscese.
- Medikamente të tjera shtesë mund të përdoren për të trajtuar simptoma të tjera, si anti-diarrea, qetësues dhimbjesh, suplemente hekuri dhe injeksione me vitaminë B12 (për të parandaluar aneminë), dhe shtesa kalciumi dhe vitamine D.
- Një dietë me fibra të ulët mund të ndihmojë. Në raste të rënda, ju mund të qëndroni në spital për "pushimin e zorrëve" dhe të merrni ushqimin tuaj nga një IV.
- Në raste të rënda, kirurgjia mund të heqë një pjesë të dëmtuar të zorrës së trashë.
Hapi 5. Menaxhoni Kolitin Ulcerativ (UC) në mënyrë të ngjashme me atë të Crohn, dhe shikoni për kancerin
Trajtoni UC me ndihmën e mjekut tuaj duke përdorur ilaçe të ngjashme me atë që përdoret për sëmundjen e Crohn - të dy sëmundjet janë shumë të ngjashme, përveç vendndodhjes së dëmtimit të zorrëve. Dallimet e dukshme janë se operacioni për të menaxhuar UC është në përgjithësi më i gjerë dhe mund të kërkojë përdorimin e një qese kolostomie më pas për të mbledhur jashtëqitje. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të keni kontrollime të rregullta për kancerin:
- Bëni një kolonoskopi mbikëqyrëse sa më shpejt që 8 vjet pasi të jeni diagnostikuar me UC nëse i gjithë zorra juaj është e përfshirë, ose 10 vjet më vonë nëse përfshihet vetëm ana e majtë.
- Filloni shqyrtimin 1-2 vjet pas diagnozës nëse jeni diagnostikuar edhe me kolangit sklerozues parësor.
- Bëni një kolonoskopi shqyrtuese çdo një deri në dy vjet nëse sëmundja përfshin më shumë se rektumi juaj.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve dietike miqësore me stomakun
Hapi 1. Zgjidhni mish të ligët, me yndyrë të ulët
Mundohuni të kufizoni sasinë e yndyrës që hani në dietën tuaj, sepse është e vështirë të tretet dhe mund të shkaktojë shtim në peshë, gjë që gjithashtu mund të shkaktojë probleme me stomakun. Kur zgjidhni mish, shmangni mishin e ashpër dhe ato me zorrë si hotdogs ose salcice; në vend të kësaj, zgjidhni pula, peshk ose tofu.
Ulni marrjen tuaj të yndyrës duke zëvendësuar mishin e kuq me shpendë dhe peshk, duke zgjedhur qumështin me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe duke gatuar me vaj ulliri në vend të gjalpit
Hapi 2. Hani kos të thjeshtë, të ëmbël dhe ushqime të tjera të fermentuara për probiotikët
Kosi përmban baktere të dobishme në formën e probiotikëve dhe është i lartë në kalcium, i cili mund të kompensojë efektet e ushqimeve që formojnë acid. Gjithashtu, provoni ushqime të tjera të fermentuara, të tilla si kimchi, lakër turshi, natto ose kefir.
Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, provoni të zëvendësoni qumështin me kos. Shumë njerëz që nuk mund ta tretin qumështin merren më mirë me kosin
Hapi 3. Hani disa racione të llojit të duhur të perimeve dhe frutave çdo ditë
Frutat dhe perimet ofrojnë fibra thelbësore për të ndihmuar në tretjen dhe për të rritur shëndetin e baktereve të mira në zorrë. Sidoqoftë, nëse keni divertikulit qëndroni larg manave me fara të vogla si luleshtrydhe, misër dhe fara dhe arra të vogla - këto mund të përkeqësojnë zorrët.
- Bananet janë një frut i shkëlqyeshëm, i butë që gjithashtu siguron shumë fibra.
- Xhenxhefili është një rrënjë e shkëlqyer për të shtuar shije, dhe dihet gjithashtu se qetëson stomakun.
Hapi 4. Kufizoni konsumin tuaj të kafesë dhe çajit të zi
Këto janë të dyja shumë acidike dhe të larta në kafeinë, të cilat mund të kontribuojnë në urth dhe shqetësime në stomak. Kafeina gjithashtu mund të rrisë nivelet tuaja të stresit, gjë që mund të rrisë rrezikun e çështjeve të tjera shëndetësore siç janë ulcerat. Provoni çajin e kuq (rooibos) në vend të tij, i cili është i lartë në antioksidantë, formon acid të ulët dhe nuk ka kafeinë.
Hapi 5. Ndaloni të pini pije freskuese
Acidi fosforik dhe sheqeri ushqejnë popullata të pashëndetshme të baktereve në zorrën tuaj. Ushqimet me sheqer gjithashtu mund të rezultojnë në diarre dhe të shkaktojnë shtim në peshë. Qëndroni larg edhe pijeve të gazuara dietike. Karbonizimi mund të përkeqësojë gazin, dhe shumë pije dietike përmbajnë ëmbëlsues artificialë.
Hapi 6. Ulni marrjen tuaj të alkoolit
Alkooli mund të kontribuojë në një numër të problemeve të stomakut, duke përfshirë ulcerat, urthin, diarrenë dhe nauze. Pirja e alkoolit gjithashtu mund të përkeqësojë çrregullimet ushqyese.
Nëse nuk pini, mos filloni. Nëse e bëni, mbajeni atë në minimum: 1 pije alkoolike në ditë për gratë dhe 2 në ditë për burrat
Hapi 7. Shmangni aditivët artificialë të ushqimit
Shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj ngjyrave artificiale dhe aditivëve të ushqimit si MSG, edhe pse ato "njihen si të sigurta" nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave. Blini ushqime natyrale, organike nëse keni stomak të ndjeshëm dhe qëndroni larg produkteve që listojnë aditivë artificialë në përbërës. Kufizoni marrjen tuaj të:
- "Shije artificiale" ose "FD&C", dhe çdo gjë e etiketuar në listën e përbërësve si një ngjyrë dhe një numër si "nr e kuqe. 4.”
- MSG, gjithashtu ndonjëherë të listuara si acid glutamik, proteina e hidrolizuar, dhe të tjera.
- Sweetmbëlsues artificialë si Sweet'N'Low dhe Equal.
- Shpërndani mish dhe ushqime të përpunuara, të paketuara paraprakisht.
Metoda 4 nga 4: Ndryshimi i zakoneve tuaja për të përmirësuar tretjen
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar problemet tuaja të buta të stomakut është të dini se çfarë i shkakton ato. Mbani një ditar për një muaj - shkruani gjithçka që hani, në çfarë ore dhe në çfarë sasie. Regjistroni gjithashtu se çfarë simptomash keni, sa të rënda janë ato në një shkallë prej 1 - 10, sa kohë ndodhin dhe sa zgjasin. Kërkoni modele.
- Nëse simptomat tuaja shfaqen kur hani qumësht, mund të jeni intolerant ndaj laktozës.
- Nëse drithërat dhe karbohidratet ju shkaktojnë shqetësime në stomak, mund të keni një ndjeshmëri ndaj glutenit ose, më rrallë, por më seriozisht, sëmundje celiac. Këtë mund ta diagnostikoni në zyrën e mjekut tuaj.
Hapi 2. Ndiqni rregullat e sigurisë së ushqimit për të parandaluar sëmundjet e shkaktuara nga ushqimi
Shumë raste të shqetësimit të stomakut shkaktohen nga sëmundjet e shkaktuara nga ushqimi. CDC vlerëson se ka 9.4 milion raste të sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi çdo vit në SHBA, nëse jo më shumë, pasi njerëzit shpesh mendojnë se kanë vetëm grip ose virus stomaku. Shmangni sëmundjet e shkaktuara nga ushqimi duke larë duart pas përdorimit të banjës dhe para përgatitjes së ushqimit ose ngrënies. Sigurohuni që të gjitha ushqimet të jenë gatuar në temperaturën e duhur të brendshme dhe ushqimet e freskëta (si frutat dhe perimet) të shpëlahen tërësisht.
- Shpendët dhe mishi i bluar duhet të gatuhen në një temperaturë të brendshme prej 165˚F (74˚C). Mishi i plotë (si biftekët) dhe peshku duhet të gatuhen në një temperaturë të brendshme prej 62.8 ° C. F
- Ushqimet duhet të ruhen nën 41 ° F (5˚C) ose mbi 135˚F (57˚C) për të shmangur rritjen e shpejtë të baktereve.
Hapi 3. Hani pjesë më të vogla për të lehtësuar shqetësimet në stomak
Kufizoni sa ajër gëlltisni kur hani duke ngrënë ngadalë dhe duke ngrënë pjesë më të vogla. Përtypni ushqimin ngadalë dhe plotësisht para se ta gëlltisni. Mundohuni të hani shumë vakte të vogla gjatë ditës në vend të dy deri në tre vakte të mëdha.
Mos përtypni çamçakëz dhe mos pini pije të gazuara - këto ju bëjnë të gëlltisni shumë ajër dhe mund të kontribuojnë në shqetësimin e stomakut
Hapi 4. Pini 8-10 gota (1.9-2.4 L) lëngje në ditë
Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për mbajtjen e funksionit të zorrëve të shëndetshme dhe të rregullt. Pini të paktën 8 gota ujë, lëng, çaj ose qumësht (përveç nëse jeni intolerant ndaj laktozës) çdo ditë.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm çdo natë
Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ndikon më shumë sesa në humorin dhe mendjen tuaj, dhe privimi i gjumit mund të kontribuojë në shqetësimin e stomakut dhe diarrenë. Gjumi i dobët gjithashtu përkeqëson stresin dhe mund të shkaktojë shtim në peshë, që të dyja mund të kontribuojnë në problemet e stomakut. Mundohuni të bëni 8-10 orë gjumë të qetë çdo natë.
- Vendosni një kohë specifike të zgjimit dhe orarin e gjumit.
- Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit duke përdorur dhomën tuaj të gjumit për të fjetur dhe duke e mbajtur dhomën të freskët dhe të errët për t'ju ndihmuar të bini dhe të qëndroni në gjumë.
- Bëni stërvitje gjatë ditës dhe përpiquni të mos dremisni.
Hapi 6. Ushtrohuni rregullisht për të mbajtur traktin tuaj tretës të shëndetshëm
Ushtrimi luan një rol mbrojtës kundër kancerit të zorrës së trashë dhe kapsllëkut dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, i cili ndihmon për të mbajtur funksionin e zorrëve tuaj më të rregullt. Filloni ngadalë dhe gradualisht shtoni sa stërviteni, dhe nëse stërvitja është e re për ju flisni me mjekun tuaj për një program stërvitje.
Synoni të punoni deri në stërvitje për të paktën 30 minuta 5 ditë në javë
Hapi 7. Shmangni marrjen e ilaçeve anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
Konsumimi i NSAID -ve për dhimbjen e stomakut mund të përkeqësojë problemin tuaj në vend që ta lehtësojë atë. NSAID -të dihet se shkaktojnë ose përkeqësojnë ulcerat e stomakut, dhimbjet e barkut, diarrenë dhe shqetësimin e stomakut. Nëse keni probleme me stomakun, bisedoni me mjekun tuaj se cilat qetësues dhimbjesh duhet të përdorni. NSAID-të e zakonshme përfshijnë (vini re se këto mund të jenë pa recetë dhe shfaqen në shumë ilaçe si ilaçet e ftohjes):
- Aspirina
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Hapi 8. Lini duhanin
Pirja e duhanit shkakton ndryshime në indet e stomakut tuaj, rrit rrezikun e zhvillimit të ulcerave dhe mund të kontribuojë në shkaqe të tjera të shqetësimit të stomakut. Provoni të përdorni akronimin START për të ndaluar pirjen e duhanit:
- S = Caktoni një datë për të ndaluar pirjen e duhanit.
- T = Thuaju të dashurve që ke ndërmend të heqësh dorë.
- A = Parashikoni që do të ketë sfida.
- R = Hiqni duhanin nga shtëpia, makina dhe hapësira juaj e punës.
- T = Flisni me mjekun tuaj për mbështetje dhe këshilla për të lënë duhanin.
Hapi 9. Ulni nivelin tuaj të stresit
Hormoni i stresit kortizoli ndikon negativisht në sisteme të shumta të trupit - përfshirë traktin tuaj tretës - dhe stresi mund të kontribuojë në ulcerat, nauze, diarre dhe çështje të tjera të stomakut. Provoni joga, meditim, frymëmarrje të thellë, shëtitje - gjithçka që ju ndihmon të relaksoheni. Nëse keni një mënyrë jetese stresuese për shkak të punës ose familjes, praktikoni meditimin e ndërgjegjes ose mësoni aftësitë e menaxhimit të stresit. Ruajtja e një sjelljeje të qetë dhe paqësore do të ndihmojë në përmirësimin e dhimbjes dhe shëndetit tuaj.
Mos ushtroni menjëherë para ose menjëherë pas ngrënies
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjithmonë punoni me një mjek ose specialist për t'u kujdesur për sëmundjet kronike. Ju do të duhet të trajtoni sëmundjen tuaj, dhe ndoshta të trajtoni efektet anësore të sëmundjes tuaj.
- Çfarëdo që të shkaktojë problemin e stomakut tuaj, kërkoni kujdes mjekësor nëse keni ethe mbi 102 ° F (39 ° C), keni dhimbje barku, rektale ose gjoksi, dehidratoheni ose keni gjak në jashtëqitje ose të vjella.
