Shtretërit e diellit shpesh përdoren për të nxirë trupin tuaj nën mjedise më të kontrolluara sesa ofron rrezet e diellit natyrore. Sidoqoftë, shezlonet lëshojnë të njëjtën formë të rrezatimit ultravjollcë si dielli, i cili është lidhur me kancerin e lëkurës. Marrja e masave paraprake të tilla si njohja e llojit të lëkurës tuaj, njohja me pajisjet dhe marrja parasysh e faktorëve të tjerë personalë do t'ju ndihmojë të parandaloni përdorimin e shezloneve në mënyrë të pasigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i një shezlongu
Hapi 1. Përcaktoni llojin e lëkurës tuaj
Ulni rrezikun e djegies nga dielli duke ditur se sa rrezitje mund të përballojë lëkura juaj në mënyrë të sigurtë në një seancë të vetme. Shkoni në internet dhe merrni Testin e Fitzpatrick të Shkrimit të Lëkurës. Bazuar në rezultatet, fitoni një pamje më të qartë të orarit që do t'ju duhet të ndiqni për lëkurën tuaj për të arritur një nxirje bazë. Rezultatet e sakta mund të ndryshojnë nga personi në person, por llojet e lëkurës përgjithësisht bien në kategoritë e mëposhtme:
- Lloji 1: Lëkura jashtëzakonisht e zbehtë dhe/ose e bardhë që digjet shpejt, por i reziston rrezitjes. Zakonisht lëkura është me njolla në të gjithë. Karakteristikat e tjera që tregojnë njerëzit me Tipin 1 përfshijnë flokë të kuq dhe sy blu ose jeshilë.
- Lloji 2: Lëkura që është më ngjyrë bezhë se Tipi 1, por prapë digjet lehtë pa nxirje. Njerëzit me Tipin 2 kanë tendencë të jenë brune ose bionde, me njolla mesatare dhe me sy blu ose jeshilë.
- Lloji 3: Lëkura është natyrisht kafe e lehtë dhe mund të digjet pas ekspozimit të tepërt në diell, por zakonisht nxirret së pari. Njerëzit e tipit 3 shpesh kanë flokë dhe sy kafe.
- Lloji 4: Lëkura ka ngjyrë kafe të hapur ose ngjyrë ulliri. Lloji 4 nxi lëkurën me pak vështirësi, por ende mund të digjet për periudha të zgjatura në diell. Njerëzit me Tipin 4 janë zakonisht brune me sy ngjyrë kafe më të errët se Tipi 3.
- Lloji 5: Lëkura është nxirë natyrshëm dhe nxirret me pak ose aspak vështirësi ndërsa rrallë digjet, nëse ndonjëherë. Njerëzit me Tipin 5 zakonisht kanë flokë ngjyrë kafe jashtëzakonisht të errët, si dhe sy.
Hapi 2. Kërkoni nga stafi që të ndihmojë në hartimin e një orari
Nëse është e nevojshme, ndihmoni një mjek që të përcaktojë llojin e lëkurës tuaj. Pastaj zhvilloni një regjim që duhet ndjekur në mënyrë që të fitoni një nxirje bazë gjatë seancave të shumta. Regjimi i saktë mund të ndryshojë nga një sallon në tjetrin për shkak të fuqisë dhe prodhimit UV të pajisjeve të tyre, por prisni një orar të ngjashëm me udhëzimet e mëposhtme:
- Lloji 1: Rekomandohet fuqimisht që njerëzit me lëkurë të Tipit 1 nuk duhet të përdorin asnjëherë shezlong, për shkak të ndjeshmërisë së tyre ndaj rrezeve ultravjollcë. Sidoqoftë, nëse vazhdoni, filloni me seanca jo më shumë se 1 minutë. Pas tre ose më shumë seancash, shtoni një minutë tjetër, por vetëm nëse lëkura juaj ndihet ende e freskët dhe e rehatshme pas minutës së parë.
- Lloji 2: Kufizoni veten në 2 minuta për dy seancat e para. Pastaj shtoni një minutë tjetër për tre të tjerat, përveç nëse lëkura juaj fillon të ndihet e ngrohtë dhe/ose e pakëndshme pas dy minutave të para. Nëse akoma ndiheni mirë pas tre minutash ekspozimi, shtoni një minutë tjetër në seancën tuaj të fundit, për gjithsej gjashtë seanca.
- Lloji 3: Filloni me një seancë 2-minutëshe. Për sa kohë që lëkura juaj ndjehet e freskët, shtoni një minutë tjetër për dy seancat tuaja të ardhshme. Përcaktoni atë deri në 4 minuta për seancën tuaj të katërt dhe të pestë, përveç nëse lëkura juaj ndihet më e ngrohtë se zakonisht pas 3 minutave të para. Së fundi, rrisni kohën në 5 minuta për sesionin tuaj të fundit, për gjithsej gjashtë seanca.
- Lloji 4: Filloni me një seancë 3-minutëshe. Ndiqeni atë me një seancë 4-minutëshe. Pastaj rrisni ekspozimin tuaj në 5 minuta për dy seancat tuaja të ardhshme. Shtoni një minutë tjetër për dy sesionet tuaja të fundit, për gjithsej gjashtë seanca. Nëse lëkura juaj fillon të ndihet e pakëndshme në çdo moment gjatë rrugës, zvogëloni kohën në një sasi më të sigurt ekspozimi.
- Lloji 5: Filloni me një seancë 3-minutëshe. Pastaj shtoni një minutë tjetër në seancën tuaj vijuese. Provoni 5 minuta për të tretën tuaj. Nëse lëkura juaj ndihet akoma relativisht e ftohtë pas çdo sesioni, shtoni një minutë tjetër në secilën seancë pasardhëse derisa të arrini 8 minuta për seancën tuaj përfundimtare.
Hapi 3. Vendosni se cilin lloj shtrati të përdorni
Zbuloni nëse salloni ofron më shumë se një stil të shezlongut. Kërkojini stafit t'ju ndihmojë të vendosni se cila është më e mira për ju, bazuar në llojin e lëkurës tuaj dhe efektin e dëshiruar. Gjithashtu, kërkoni që ata të sqarojnë kohëzgjatjen në të cilën duhet të kufizoni çdo seancë për secilin lloj shtrati.
- Shtretërit me presion të ulët synojnë të përsërisin prodhimin UV të dritës aktuale të diellit.
- Shtretërit me presion të lartë ndryshojnë daljen UV për të krijuar një nxirje më pak të përkohshme në një kohë më të shkurtër.
Hapi 4. Pastroni shtratin
Përdorni tretësirën e dhënë të pastrimit për të spërkatur dhe fshirë shtratin para se të ngjiteni. Konsumatori i mëparshëm dhe/ose stafi mund ta kenë bërë tashmë, por bëjeni gjithsesi që të jeni të sigurt se krevati është dezinfektuar. Nëse nuk gjeni një zgjidhje pastrimi në dorë, pyesni stafin për disa.
Metoda 2 nga 4: Mbroni trupin tuaj
Hapi 1. Mbroni sytë tuaj
Mbrojini ato nga rrezet UV me syze që janë krijuar posaçërisht për përdorim në shtratin e diellit. Merrni me qira ose huazoni një nga salloni, në varësi të politikës së tyre. Investoni në një palë tuajat nëse planifikoni të bëni vizita të rregullta. Mos i besoni qepallat tuaja, syzet e diellit, format e tjera të veshjes së syve për të mbrojtur sytë tuaj.
- Nëse përdorni një palë që i përket sallonit, sigurohuni që të jenë pastruar që kur i ka përdorur klienti i fundit. Një sallon që nuk përdor një zgjidhje pastrimi për të dezinfektuar syzet e tyre gjithashtu mund të jetë johigjienike në zona të tjera.
- Mungesa e mbrojtjes së syve rrit rrezikun e kataraktit, konjuktivitit dhe acarimit.
Hapi 2. Hiqni veshjet sipas dëshirës
Vishni të brendshme ose pajisje noti për të nxirë vetëm ato zona që do të jenë të dukshme për publikun. Kini parasysh se ku do të shfaqen linjat e nxirjes. Vishni pantallona të shkurtra, pantallona të shkurtra ose bikini për të treguar mishin e nxirë edhe kur pantallonat e shkurtra, fundi ose fustani juaj ngrihen lart, duke ekspozuar kështu më shumë këmbë. Ose eliminoni krejtësisht linjat e nxirjes dhe nxiheni lakuriq nëse lejohet nga salloni.
Para se të rreziteni lakuriq, këshillohuni që thithkat, organet gjenitale dhe zonat e tjera delikate mund të digjen para se të digjet pjesa tjetër e trupit tuaj
Hapi 3. Aplikoni krem kundra diellit dhe nxituesin e nxirjes
Minimizoni dëmin e dritës UV duke u mbrojtur me krem kundër diellit. Aplikojeni atë kudo që lëkura juaj është e ekspozuar. Prisni një çerek orë para se të përdorni shtratin e diellit në mënyrë që lëkura juaj të ketë kohë për ta absorbuar atë. Minimizoni më tej rrezikun tuaj duke përdorur edhe përshpejtuesin e nxirjes për të fituar nxirjen tuaj të dëshiruar në një kohë më të shkurtër.
- Kremi kundër diellit do të ndihmojë në minimizimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga rrezet UV, por nuk do ta eliminojë atë plotësisht.
- Përdorni krem kundër diellit SPF-30 ose më të lartë, edhe nëse zakonisht përdorni një formulë më të dobët jashtë. Mos harroni se dielli është miliarda kilometra larg Tokës, por dritat e shtratit të diellit janë vetëm disa centimetra nga lëkura juaj.
- Edhe pse përshpejtuesit e rrezitjes përmbajnë përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga efektet e dritës ultravjollcë, ato nuk janë të njëjta me kremin mbrojtës SPF. Mos i përdorni të dy produktet në mënyrë të ndërsjellë.
- Kontrolloni përbërësit e përshpejtuesit tuaj për t'u siguruar që ai përfshin L-tirozinë. Jini të vetëdijshëm se hidratuesit e thjeshtë janë në gjendje të reklamohen si përshpejtues të nxirjes, edhe pa këtë përbërës aktiv. Kjo ndodh vetëm sepse lëkura e lagur teknikisht nxihet më shpejt se lëkura e thatë. Sidoqoftë, një hidratues do të ketë efekt minimal në një shtrat dielli.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për lëkurën tuaj më pas
Hapi 1. Hidratoni
Prisni që çdo seancë e shezlongut të vazhdojë të ndikojë në lëkurën tuaj edhe pas përfundimit të seancës. Aplikoni hidratues sipas nevojës gjatë 12 orëve të ardhshme ose më shumë për ta mbajtur lëkurën tuaj të mos thahet, pasi lëkura e njomë nxirret më efektivisht se lëkura e thatë. Jini dyfish i sigurt për ta bërë këtë nëse bëni dush, notoni, djersitni me bollëk ose jeni të ekspozuar ndaj lëngjeve pas rrezitjes, pasi këto aktivitete mund të pastrojnë aplikimet e mëparshme.
Hapi 2. Jepini lëkurës tuaj një pushim para seancës tuaj të ardhshme
Prisni 24 orë në minimumin para se të nxirreni përsëri, qoftë brenda apo jashtë. Nëse keni lëkurë të tipit 2, prisni të paktën 48 orë para seancës tuaj të ardhshme. Për të gabuar nga ana e kujdesit, prisni 72 orë, pavarësisht nga lloji i lëkurës tuaj.
Përsëri, njerëzit me lëkurë të tipit 1 duhet të përmbahen nga rrezitje në përgjithësi. Nëse vendosni ta bëni këtë gjithsesi, gjithmonë jepini lëkurës tuaj tepër të ndjeshme sasinë maksimale të pushimit në mes të seancave
Hapi 3. Rrini në një numër të arsyeshëm seancash në vit
Kufizoni veten në një maksimum prej dy ose tre në javë nëse nxirreni sezonalisht. Nëse planifikoni rrezitje gjatë gjithë vitit, përmbajuni përafërsisht një herë në javë. Kufizoni veten në 60 sesione në total për të gjithë vitin për të shmangur ekspozimin e tepërt.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Rreziqeve
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se rrezet UV janë të lidhura me kancerin e lëkurës
Prisni ekspozimin e zgjatur ndaj dritës natyrale ose artificiale për të rritur rrezikun e melanomës. Jini veçanërisht të kujdesshëm për ato zona të trupit tuaj që normalisht nuk marrin shumë dritë të drejtpërdrejtë. Përmbahuni nga rrezitje të zhveshura në shezlong nëse pjesët tuaja intime rrallë shohin dritën e ditës.
Nëse ju ose ndonjë i afërm keni vuajtur nga kanceri i lëkurës në të kaluarën, konsiderojeni këtë një shenjë paralajmëruese se jeni në rrezik shumë më të madh. Mos përdorni shezlong nëse familja juaj ka një histori të melanomës
Hapi 2. Merrni parasysh moshën tuaj
Sa më i ri të jeni, aq më i madh është rreziku i rrezeve ultraviolet. Përdorimi i shezlongut shpesh është i ndaluar për këdo nën moshën 18 vjeç në përputhje me rrethanat. Sidoqoftë, vazhdoni ta konsideroni veten si një kandidat të mundshëm për melanoma edhe pas kësaj. Përdorni shezlone me masë ose abstenoni prej tyre plotësisht deri në moshën 25 vjeç e lart.
Hapi 3. Merrni parasysh çdo ilaç
Nëse aktualisht jeni duke marrë ndonjë mjekim ose krem lokal, qofshin ato të përshkruara ose pa recetë, lexoni udhëzimet para rrezitjes. Kontrolloni dy herë për çdo paralajmërim në lidhje me ndjeshmërinë shtesë ndaj dritës së diellit. Nëse udhëzimet këshillojnë të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës natyrale të diellit, merrni atë që do të thotë që ju nuk duhet të përdorni një shtrat dielli, gjithashtu.
Konsultohuni me mjekun tuaj për pasojat e mundshme nga ilaçet që ato ju përshkruajnë, si dhe për çdo faktor tjetër shëndetësor që mund të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës
Hapi 4. Prisni që dëmi të marrë shumë kohë për tu shfaqur
Jini të vetëdijshëm se ndikimet negative të djegies nga dielli dhe ekspozimit të tepërt mund të duhen deri në 20 vjet për t'u shfaqur. Përmbahuni nga rrezitja e vetes dhe rrezikimi i dëmtimit të mëtejshëm nëse keni pësuar vazhdimisht djegie nga dielli në të kaluarën. Jini dy herë më ngurrues për të përdorur shezlongje nëse i keni pësuar ato djegie nga dielli në fëmijërinë tuaj, kur keni qenë më të rrezikuar nga zhvillimi i dëmtimeve afatgjata.
Hapi 5. Vazhdoni të përdorni krem kundër diellit
Edhe pse vazhdon një debat nëse një nxirje bazë ju mbron nga djegia nga dielli, gaboni në anën e kujdesit. Konsideroni nxirjen si një reagim natyral ndaj ekspozimit të mëparshëm në një përpjekje për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme. Përdorni krem kundër diellit dhe forma të tjera mbrojtjeje për të shmangur djegien nga dielli, në vend që të mbështeteni në nxirjen tuaj bazë për të bërë punën për ju.
- Llojet e lëkurës 1 dhe 2 duhet të përdorin një krem dielli SPF-30 ose një SPF edhe më të fortë. Kështu duhet të bëjë dikush me një histori personale ose familjare të kancerit të lëkurës ose ndonjë gjendje tjetër që i bën ata më të ndjeshëm ndaj dritës së diellit.
- Llojet e lëkurës 3, 4 dhe 5 duhet të jenë të sigurta për të përdorur një formulë SPF-15. Sidoqoftë, përdorimi i një kremi më të fortë kundër diellit është ende i këshillueshëm.
- Jepini lëkurës tuaj një çerek ore për të thithur kremin mbrojtës nga dielli para se të kaloni rrezet e diellit. Kontrolloni udhëzimet për fuqinë e tij të qëndrueshme. Asnjëherë mos prisni më shumë se dy orë për të aplikuar më shumë. Aplikoni më shpesh kur notoni ose djersitni me bollëk.
