Dhëmbët kanë nevojë për kujdes dhe kujdes të përditshëm. Kur jemi të rinj, shumica prej nesh mësohet të lajë dhëmbët dy herë në ditë. Sidoqoftë, pasi të jeni vetëm, mund të ndiheni si një sherr ose një punë e përditshme për të larë çdo ditë. Nëse nuk e keni zakon të lani dhëmbët tuaj çdo ditë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në kthimin e larjes së dhëmbëve në një zakon të përditshëm. Buzëqeshja dhe fryma juaj do të përmirësohen dukshëm, duke e bërë zakonin edhe më të lehtë për të vazhduar.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një rutine
Hapi 1. Vendosni sa herë në ditë do të lani dhëmbët
Dentistët rekomandojnë larjen e dhëmbëve dy herë në ditë- ndonjëherë më shumë. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të pastroni edhe një herë në ditë, mund të dëshironi të filloni atje. Me kalimin e kohës, meqenëse larja e dhëmbëve bëhet zakon dhe ndjeni përfitimet e saj, ka të ngjarë të filloni të pastroni më shpesh në mënyrë natyrale.
Hapi 2. Zgjidhni një aktivitet që bëni çdo ditë
Kjo mund të jetë larja e fytyrës, larja e flokëve ose marrja e dushit. Përcaktoni të lani dhëmbët sa herë që bëni atë aktivitet.
- Jini realistë në lidhje me orarin tuaj. Nëse keni tendencë të flini shumë dhe vraponi vonë në punë, shtimi i diçkaje tjetër në rutinën tuaj të mëngjesit mund të jetë e vështirë.
- Nëse zakonisht ktheheni në shtëpi në mbrëmje duke u ndjerë të rraskapitur, kjo mund të mos jetë koha më e mirë për të shtuar një rutinë të re. Ju mund të ndiheni shumë dembelë ose të lodhur për t'iu përmbajtur planit tuaj. Sidoqoftë, sapo larja e furçës të bëhet rutinë për ju, do të ndihet si një pjesë normale e ditës tuaj.
Hapi 3. Vendoseni pastën tuaj dhe furçën e dhëmbëve aty ku do t'i shihni
Nëse keni ndërmend të lani furçën sa herë që bëni dush, mbajeni furçën e dhëmbëve dhe pastën tuaj pranë shampos. Nëse do të lani furçë kur lani fytyrën, mbajini ato në majë të larjes së fytyrës, kështu që do t'ju duhet t'i merrni!
Ju gjithashtu mund të provoni të lani furçën ndërsa jeni nën dush. Kjo mund t'ju ndihmojë ta bëni zakon
Hapi 4. Vendosni një alarm
Vendosni një alarm për t'ju kujtuar të lani çdo ditë në rast se kaloni kohën tuaj të caktuar. Zgjidhni një kohë kur ka të ngjarë të jeni në shtëpi, kështu që nuk ka asnjë justifikim për të mos larë furçën.
Një alarm mund të jetë si një plan rezervë. Për shembull, nëse nuk përfunduat dush sot, alarmi do t’ju kujtojë akoma të lani dhëmbët
Hapi 5. Bëjeni argëtues rutinën tuaj
Difficultshtë e vështirë të mbash rutinat që nuk janë të këndshme. Nëse e bëni argëtimin tuaj rutinë, ka më shumë gjasa t'i përmbaheni asaj.
- Mund të dëgjoni këngën tuaj të preferuar sa herë që pastroni furçën. Kjo madje mund t'ju ndihmojë të shënoni sa kohë shpenzoni duke larë furçat!
- Larja e dhëmbëve nuk kërkon shumë përqendrim, prandaj mos ngurroni të shikoni TV ose të dëgjoni radio ndërsa e bëni këtë. Imagjinoni që do të merrni një buzëqeshje të Hollivudit nëse vazhdoni të krehni.
- Bëni disa selfie pa kuptim ndërsa i lani dhe ua dërgoni miqve. Ju madje mund të shtoni titra si, "duke iu përmbajtur rutinës sime!" për t'i bërë të ditur për angazhimin tuaj.
Hapi 6. Fshijeni çdo ditë për tridhjetë ditë
Tridhjetë ditë është një qëllim i arritshëm dhe i admirueshëm. Të bësh diçka për tridhjetë ditë rresht ndihmon për ta kthyer atë aktivitet në një zakon. Mbani gjurmët në një kalendar ose në një libër datash. Bëni një shenjë në kalendarin tuaj për çdo ditë që pastroni.
- Mbani kalendarin tuaj në banjë, kështu që do ta shihni kur të tundoheni të kaloni larjen e furçës.
- Nëse humbisni një ditë, mos e rrahni veten. Thjesht vendosni të ktheheni në rrugën e duhur ditën tjetër.
Pjesa 2 nga 3: Qëndrimi i motivuar
Hapi 1. Bëni furçimin të këndshëm
Nëse e shihni larjen e dhëmbëve si një punë e përditshme, ka më pak të ngjarë që ta mbani atë. Bëni atë që mundeni për ta bërë procesin të këndshëm. Zgjidhni produktet që ju pëlqejnë dhe që janë të rehatshme për ju.
- Zgjidhni një pastë dhëmbësh që ju pëlqen. Pasta e dhëmbëve vjen në shumë shije duke përfshirë nenexhik, anise dhe kanellë. Ata janë të gjithë në thelb të njëjtë për sa i përket efektivitetit për sa kohë që përmbajnë fluor. Sigurohuni që pasta juaj e dhëmbëve të ketë vulën e miratimit ADA.
- Zgjidhni një furçë dhëmbësh që përshtatet mirë në dorën tuaj dhe në gojën tuaj. Shpohet butë mund të ndjehen mirë në mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm dhe ata gjithashtu do të mbrojnë mishrat tuaj kundër recesionit të mishrave të dhëmbëve.
Hapi 2. Shpërblejeni veten
Shpërblimet mund të jenë të mëdha ose të vogla, por ato duhet të jenë të rëndësishme për ju. Vendosni paraprakisht se cili do të jetë shpërblimi juaj dhe sa kohë do t'ju duhet të vazhdoni rutinën tuaj për ta fituar atë.
- Tregojini një shoku ose personi të dashur se cili do të jetë shpërblimi juaj. Ata mund t'ju kujtojnë nëse filloni të humbni motivimin.
- Kur të fitoni shpërblimin tuaj të parë, merrni kohë për ta shijuar atë. Pastaj vendosni një shpërblim të ri për një qëllim të ri.
- Shpërblimet nuk duhet të lidhen fare me dhëmbët tuaj! Ju mund të shkoni në një vakt të mrekullueshëm, ose të mburremi me një blerje që përndryshe nuk do ta kishit bërë.
Hapi 3. Vizitoni dentistin
Askush nuk mund t'ju japë reagime më të sakta mbi përparimin tuaj sesa dentisti juaj. Emërimet e rregullta për kontrolle dhe pastrime janë në thelb sesione reagimesh për të parë se si larja e dhëmbëve tuaj ka përmirësuar shëndetin tuaj të dhëmbëve. Bisedoni me dentistin tuaj për përpjekjet tuaja për të pastruar rregullisht dhe përparimin që keni bërë.
Pyesni dentistin tuaj që t'ju tregojë se çfarë mund të bëni gabim dhe si mund të përmirësoni zakonet tuaja të larjes
Hapi 4. Vini re çdo ndryshim në mënyrën se si ndiheni
Pasi të keni larë dhëmbët rregullisht për një kohë, mund të ndiheni më të sigurt. Buzëqeshja dhe fryma juaj ka të ngjarë të jenë më të pastra dhe më të freskëta se sa ishin më parë. Merrni kohë për të shijuar atë besim të ri; është vetëm ajo që ju nevojitet për t'iu përmbajtur zakonit tuaj të ri.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Arsyet për Furçë
Hapi 1. Mësoni se si larja ndikon në dhëmbët tuaj
Sa më shumë që dini, aq më i motivuar ka të ngjarë të ndiheni. Ka shumë faqe në internet për rëndësinë e higjienës së mirë të dhëmbëve. Gjeni arsyet që janë personalisht bindëse për ju. Ketu jane disa shembuj:
- Larja e dhëmbëve çdo ditë ndihmon në parandalimin e dëmtimit të dhëmbëve. Zgavrat mund ta bëjnë ngrënien të dhimbshme dhe janë të kushtueshme për tu ngopur. Një zgavër që rritet shumë për shkak të neglizhencës mund të kërkojë një kanal rrënjësor, i cili kushton mesatarisht 900 dollarë.
- Nëse një dhëmb bëhet aq i keq saqë nuk mund të ruhet, mund të ketë nevojë të tërhiqet. Kur një dhëmb tërhiqet, dhëmbët dhe nofulla rreth atij vendi bëhen më të dobët me kalimin e kohës dhe kocka pëson përthithje. Forcat në dhëmbët tuaj do të ndryshojnë dhe do të shfaqen një sërë problemesh.
- Nëse dhëmbët tuaj janë të ndjeshëm ndaj të nxehtit ose të ftohtit, një pastë dhëmbësh për dhëmbët e ndjeshëm mund të ndihmojë në ndryshimin e kësaj. Këto pasta dhëmbësh përmbajnë minerale që ndihmojnë në mbrojtjen e nervave në dhëmbë dhe i bëjnë ato më pak të ndjeshëm.
Hapi 2. Mësoni përfitimet e tjera shëndetësore të larjes me furçë
Larja e dhëmbëve nuk ndikon vetëm në gojën tuaj. Higjiena e mirë e dhëmbëve është lidhur edhe me përfitime të tjera:
- Higjiena e dobët e dhëmbëve mund të lidhet me sëmundjet e frymëmarrjes, si pneumonia dhe COPD (sëmundje pulmonare obstruktive kronike). Këto sëmundje mund të jenë mjaft serioze, dhe higjiena e mirë dentare mund të ndihmojë në parandalimin e tyre.
- Higjiena e dobët e dhëmbëve çon në sëmundje të mishrave të dhëmbëve, ose gingivit. Gingiviti është lidhur me një rrezik në rritje të lindjes së parakohshme në gratë shtatzëna. Periodontiti, i cili pason gingivitin, mund të lidhet me sëmundjet e zemrës dhe kjo krijon një nivel konstant të baktereve në sistemin e qarkullimit të gjakut.
- Bakteret orale janë lidhur gjithashtu me artritin e gjurit dhe artritin reumatoid në një studim të vitit 2012.
Hapi 3. Shikoni figurat
Kujdesi për dhëmbët tuaj gjithashtu çon në një buzëqeshje më të bukur. Krahasoni imazhet e njerëzve me dhëmbë të shëndetshëm me ata që kanë lënë pas dore dhëmbët e tyre. Dallimi ka të ngjarë të jetë një motivues i madh.
- Gjeni pamje të forta vizuale që do të lënë ndikim tek ju.
- Disa njerëzve mund t’u mungojnë dhëmbët ose kanë dhëmbë të zverdhur, të plasaritur ose të nxirë. Pa larje të përditshme, dhëmbët tuaj përfundimisht mund të duken kështu.
- Ju madje mund të shikoni fotografitë tuaja para dhe pas larjes së dhëmbëve! Duke parë rezultatet pozitive të këtij zakoni mund të jetë një motivues i madh.
Hapi 4. Merrni njohuri nga dentisti juaj
Dentistët i kanë parë të gjitha. Nëse keni probleme të besoni se sa e rëndësishme është higjiena e dhëmbëve, pyesni dentistin ose higjenistin tuaj dentar. Ata do të kenë shumë njohuri dhe përvojë për të ndarë.
Dentistët mund të kenë tabela ose broshura të dobishme që mund t'i sillni në shtëpi. Këto mund të shërbejnë si përkujtues të rëndësisë së higjienës dentare
Këshilla
- Nëse humbisni një ditë, mos u dekurajoni. Në fakt, sapo të vini re se keni humbur një ditë, shkoni të lani dhëmbët për ta kompensuar atë. Nuk ka dëm në larjen e furçës në mes të ditës nëse keni humbur një ditë më parë.
- Nëse jetoni me shokët e dhomës ose anëtarët e familjes, mund të kopjoni rutinën e tyre. Nëse shihni dikë që shkon në banjë për të larë dhëmbët, thuajini vetes se do të shkoni pas tij.
- Filloni dhe rinisni sipas nevojës. Asnjëherë nuk është vonë për të filluar larjen e dhëmbëve rregullisht. Edhe nëse bini nga karroca, gjithmonë mund të hipni përsëri.
