Shoku juaj më i ngushtë kapërcehet nga paniku gjymtues ose shqetësimi dhe pyesni veten: "Çfarë mund të bëj?" Ju mund të jeni një mik i mirë për dikë me ankth duke ofruar mbështetjen tuaj dhe duke ngritur shpirtin e tyre. Sidoqoftë, nuk do të jeni në gjendje ta bëni vetë. Miku juaj do të ketë nevojë për ndihmë profesionale për të menaxhuar ankthin dhe ju do të duhet të vendosni kufij të mirë për t'u kujdesur për mirëqenien tuaj. Cilado qoftë metoda që provoni, dijeni që shoku juaj është me fat që ka dikë si ju që kujdeset!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ndihma në moment
Hapi 1. Ndihmoni mikun tuaj të jetë i bazuar
Ankthi mund t'i tërheqë miqtë tuaj nga këtu dhe tani, kështu që ndihmojini ata të kthehen në momentin e tanishëm me argumentim. Mbajini duart me butësi dhe me qetësi përsëritni deklaratat themelore, si “Unë jam këtu. Ti nuk je vetëm. Ju jeni të sigurt.”
Fiksimi mund të jetë një kujtesë e madhe për mikun tuaj që të riorientohet nëse ata janë duke pasur një sulm paniku
Hapi 2. Merrni frymë thellë së bashku
Nëse shoku juaj është në ankth, ai mund të marrë frymë më shpejt se zakonisht. Ngadalësimi i frymëmarrjes mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit, prandaj kryeni disa cikle të frymëmarrjes së thellë-frymëmarrje të ngadalta përmes hundës dhe nxjerrjes përmes gojës. Drejtojini ata përmes frymëmarrjes duke numëruar ngadalë deri në 4 në thithjet, duke u thënë që të mbajnë frymën për disa numërime dhe pastaj duke numëruar deri në 8 në nxjerrjet.
Për t'i udhëzuar ata, ju mund të thoni: "Le të marrim disa frymë thellë së bashku". Pastaj, filloni ta bëni atë me ta dhe ngrini gishtat lart për t'i treguar se sa numëron për të marrë frymë
Hapi 3. Numëroni nga 100
Jepini mikut tuaj diçka tjetër për t'u përqëndruar përveç ankthit të tij duke numëruar. Filloni me 100 dhe numëroni ngadalë kundër, si “100… 99… 98” e kështu me radhë derisa shoku juaj të fillojë të ndihet më i qetë.
- Ju gjithashtu mund të sinkronizoni numërimin me çdo cikël të frymëmarrjes.
- Thuaj diçka si: "Kam dëgjuar që numërimi ndihmon me ankthin. Le të numërojmë nga 100 së bashku".
Hapi 4. Ndihmoni mikun tuaj të përqëndrohet në shqisat e tij
Ndalimi për t'u përqëndruar në shqisat si shikimi, nuhatja dhe prekja mund të largojë shokun tuaj nga paniku i tij. Tregoni një erë ose pamje aty pranë dhe inkurajoni mikun tuaj që të përqendrojë vëmendjen e tij në të.
- Për shembull, ju mund të merrni një vaj esencial ose një parfum dhe t'i kërkoni mikut tuaj të përshkruajë se si erë.
- Ju gjithashtu mund të mbani dorën e mikut tuaj dhe të ushtroni presion në zona të ndryshme. Kërkojuni atyre të përshkruajnë se ku po e ndiejnë presionin.
Hapi 5. Çojeni shokun tuaj në një vend të qetë
Ndonjëherë sulmet e panikut shkaktohen nga stimulimi i tepërt, dhe shkuarja në një vend të qetë mund të ndihmojë. Mundohuni të gjeni një vend ku mund të jeni vetëm me mikun tuaj në mënyrë që të ndihmoni në qetësimin e tyre.
Hapi 6. Bëni mikut tuaj një filxhan çaj
Pirja e diçkaje të ngrohtë mund të ndihmojë në qetësimin e ndjenjave të shqetësuara të shokut tuaj. Nëse jeni në shtëpi, përgatitni një filxhan me çajin e tyre të preferuar. Nëse jeni jashtë, hidheni në një kafene ose kafene për çaj.
- Sigurohuni t'i përmbaheni varieteteve bimore pa kafeinë, si Kava ose kamomil, në mënyrë që ankthi i mikut tuaj të mos përkeqësohet. Një version pa kafe i çajit jeshil ose të zi mund të jetë gjithashtu i përshtatshëm.
- Nëse shoku juaj preferon një pije tjetër të ngrohtë si mushtin e mollës, ata mund ta duan atë në vend të çajit. Kërkoni të zbuloni preferencën e tyre.
Hapi 7. Flisni me një zë të butë qetësues
Zërat e ngritur, të bërtiturat ose të folurit e shpejtë mund të ngjallin ankthin e shokut tuaj edhe më shumë. Për të parandaluar që stili juaj i komunikimit të përkeqësojë ankthin e tyre, bisedoni me mikun tuaj me një zë qetësues të brendshëm. Flisni butë, ashtu si do të flisnit nëse dikush do të dremiste në një dhomë aty pranë.
Nëse zakonisht keni një zë shumë të fortë ose të fortë, është mirë-thjesht përpiquni të ndryshoni tonin dhe volumin tuaj në momentin kur ankthi tashmë po prek shokun tuaj
Metoda 2 nga 4: Sigurimi i Mbështetjes Afatgjatë
Hapi 1. Mbështetni mikun tuaj duke pranuar përvojën e tij
Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni që ankthi i shokut tuaj të largohet, por mund t'i bëni të ditur se mund të ndjeni empati me përvojën e tyre. Pranoni ndjenjat e mikut tuaj dhe tregojuni atyre se mund ta shihni që përvoja është e vështirë për ta.
- Ju mund të thoni, "Unë mund ta shoh se kjo është e vështirë dhe e frikshme për ju. Ju jeni kaq të guximshëm që përpiqeni ta luftoni atë."
- Asnjëherë mos i thoni shokut tuaj se ankthi është "i shpikur", "budalla" ose "i çmendur".
- Gjithashtu, largohuni nga deklaratat si "qetësohu", "do të jetë mirë" ose "mos u shqetëso", të cilat duket se minimizojnë ankthin e tyre në vend që ta vërtetojnë atë.
Hapi 2. Dëgjoni mikun tuaj të flasë për ankthin nëse ai dëshiron
Nëse shoku juaj dëshiron të flasë për përvojën e tij, jepini atyre mundësinë për ta bërë këtë. Mos u përkulni me vërejtje ose gjykime. Thjesht jini atje dhe lërini të flasin për gjërat.
- Ju mund t'i inkurajoni ata të flasin duke pyetur: "Dëshironi të flisni për atë që po ndodh?"
- Pyesni mikun tuaj nëse ai e di se çfarë e shkaktoi ankthin e tyre. Nëse e bëjnë këtë, sugjeroni që ta shkruajnë ose ta mbajnë mend në mënyrë që të shmangin shkaktarin në të ardhmen ose të punojnë për të marrë ndihmë që nuk do të preket nga ajo.
Hapi 3. Inkurajoni mikun tuaj që të ndajë ndjenjat e tij
Mbushja e emocioneve mund ta përkeqësojë ankthin në planin afatgjatë. Nëse shoku juaj duket se dëshiron të thotë diçka, por ata mbyllen para se ta thonë, inkurajojini ata të ndajnë me ju. Lërini ata të dinë se mund të qajnë nëse duan.
- Ndërsa mund të jetë e mrekullueshme për mikun tuaj të heqë gjërat nga supet e tyre, ata mund të mos duan të flasin akoma. Nëse ata duken hezitues për të folur për gjërat, respektoni zgjedhjen e tyre dhe jepini hapësirë.
- Nëse ata nuk duan të flasin menjëherë, ju thjesht mund të thoni, "Unë jam këtu nëse ndonjëherë dëshironi të flisni për këtë. Mirë?"
Hapi 4. Kaloni kohë së bashku në natyrë për të lehtësuar stresin e tyre
Jashtë mund të shërbejë si një balsam relaksues për njerëzit që përjetojnë ankth, kështu që nxirrni mikun tuaj jashtë. Lidhni çizmet tuaja të ecjes dhe goditni shtigjet. Ose, vizitoni liqenin ose plazhin më të afërt dhe zhytni gishtërinjtë tuaj në ujë.
Nëse shoku juaj ndihet i tronditur për largimin shumë larg nga shtëpia, konsideroni të ecni në oborrin e shtëpisë zbathur ose të dëgjoni tingujt e natyrës në YouTube
Hapi 5. Ushtroni së bashku për të promovuar ndjenja të mira
Aktiviteti fizik lëshon kimikate të këndshme në trup që lehtësojnë stresin dhe promovojnë një humor pozitiv. Nëse vëreni që shoku juaj po punohet, shpërtheni pak avull me një stërvitje.
- Provoni joga, boks, vrap ose not-të gjitha stërvitje të shkëlqyera për të bërë me një mik.
- Vazhdoni të keni parasysh preferencat e mikut tuaj. Për shembull, ata mund të mos duan të shkojnë në palestër nëse kanë ankth shoqëror. Mos i bëni presion që të bëjnë gjëra shumë larg zonës së tyre të rehatisë. Mundohuni të takoheni në mes, si një xhiro me biçikletë nëpër lagje.
Hapi 6. Bëni një festë vallëzimi për të rritur gjendjen shpirtërore të mikut tuaj
Ndihmoni mikun tuaj të harrojë përkohësisht problemet e tij duke ndezur meloditë tuaja të preferuara. Kryeni lëvizje të koreografuara nëse i njihni, ose thjesht tundni ijet tuaja në ritëm.
- Para se ta kuptoni, shoku juaj i shqetësuar do të jetë një grumbull qeshjesh.
- Mos ftoni shumë njerëz në festën e vallëzimit ose shoku juaj mund të tronditet. Bëhuni vetëm ju të dy, ose njerëz me të cilët shoku juaj është vërtet i rehatshëm.
Hapi 7. Shikoni një film apo video qesharake për ta bërë mikun tuaj të qeshë
Ngarkoni një komedi qesharake që ju të dy nuk mund ta ndihmoni, por duke e shikuar. Ose, vizitoni YouTube për të parë video budallaqe të kafshëve ose foshnjave.
- Ankthi mund ta bëjë një person të ndihet i mbërthyer në një lak negativ të mendimeve. Shikimi i diçkaje qesharake mund të ndihmojë që shoku juaj të dalë nga ai lak dhe të ndryshojë perspektivën e tij.
- Përsëri, mos i bëni presion shokut tuaj që të dalë në publik ose të rrijë me një grup nëse nuk ndihen rehat. Gjeni mënyra për t'i argëtuar ata në shtëpi ose në një mjedis të këndshëm.
Metoda 3 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Flisni me mikun tuaj për të marrë ndihmë
Strategjitë e vetë-ndihmës mund të ndihmojnë në shuarjen e ankthit, por mikut tuaj mund t'i duhet të shohë një profesionist për të mësuar të menaxhojë në mënyrë efektive simptomat e tyre. Bisedoni me temë me mikun tuaj, duke pasur kujdes të jeni të ngrohtë dhe jo gjykues.
Thuaj diçka si: "Duket se keni sulme paniku më shpesh kohët e fundit. Do të ndihesha shumë më mirë nëse do të shihni një mjek … Unë do të shkoj me ju, nëse dëshironi?"
Hapi 2. Drejtojini tek një ofrues i shëndetit mendor
Sigurohuni që shoku juaj të shikojë një profesionist për ankthin e tij. Uluni dhe ndihmojini ata të kërkojnë psikiatër ose terapistë në rrjetin ose zonën e tyre. Shihni nëse ata duan që ju t'i shoqëroni në një takim për mbështetje.
- Trajtimi profesional është mënyra më e mirë e veprimit kundër ankthit, prandaj inkurajoni mikun tuaj që të vizitojë rregullisht një ofrues të shëndetit mendor.
- Sugjeroni që shoku juaj të vizitojë një specialist të traumave. Ankthi shpesh lidhet me historinë e traumave. Një specialist i traumave mund të ndihmojë mikun tuaj të punojë përmes përvojave të tyre të kaluara që mund të ndikojnë në ankthin e tyre.
Hapi 3. Ndihmojini ata të fillojnë të marrin ilaçe
Nëse mjeku i mikut tuaj përshkruan ilaçe për t'i ndihmuar ata të menaxhojnë ankthin, ju mund t'i ndihmoni ata të mësohen me regjimin e tyre. Vendosni përkujtues në mënyrë që ata të mos harrojnë të marrin medikamentet e tyre. Ose, mbushni frigoriferin ose qilarin e tyre me pije ose ushqime nëse kanë nevojë të marrin ilaçet e tyre me ushqim.
- Ju gjithashtu mund të bëni disa kërkime mbi ilaçet e ankthit të mikut tuaj për të mësuar në lidhje me efektet anësore që ata mund të përjetojnë gjatë marrjes së tyre. Efektet anësore të zakonshme ndaj ilaçeve kundër ankthit mund të përfshijnë lodhje, marramendje, dhimbje koke ose probleme me përqendrimin.
- Mbani në mend se ilaçet e ankthit mund të zgjasin 20-30 minuta për të filluar punën.
- Ilaçet e ankthit nuk janë një zgjidhje afatgjatë. Nëse shoku juaj fillon të marrë ilaçe, vazhdoni t'i mbështesni në mënyra të tjera dhe inkurajojini ata të adresojnë shkakun rrënjësor të ankthit të tyre.
Hapi 4. Rekomandoni një grup mbështetës për ankthin
Bëhuni një mik dhe drejtojeni shokun tuaj grupet lokale të mbështetjes për njerëzit me ankth. Duke marrë pjesë, ata mund të mësojnë strategji përballimi dhe të ndihen më pak të izoluar nga gjendja.
Gjeni grupet mbështetëse në zonën tuaj duke kontaktuar klinika të shëndetit mendor ose terapistë për të marrë rekomandime
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Bëjeni veten në dispozicion të mikut tuaj, por vendosni kufij të qartë
Bëhuni një mik i dashur dhe njoftoni shokun tuaj se mund t'ju kontaktojë për mbështetje. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm për nevojat tuaja dhe vendosni kufij. Ju dëshironi që shoku juaj të mësojë se si të menaxhojë ankthin e tyre në mënyrë që ata të jenë të vetë-mjaftueshëm.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam duke studiuar për një provim të madh sonte, por Joey do të jetë në dispozicion nëse keni nevojë të flisni me dikë. Mirë?"
- Mos u ndjeni fajtorë për vendosjen e kufijve. Nëse nuk e bëni, shëndeti juaj mendor mund të jetë në rrezik.
Hapi 2. Merrni kohë për t'u kujdesur për mirëqenien tuaj
Ju nuk mund të derdhni nga një filxhan bosh, prandaj sigurohuni që të praktikoni kujdesin për veten për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj mendor. Gjeni kohë për veten tuaj për të bërë aktivitete relaksuese dhe rinovuese.
- Bëni gjithçka që ju ndihmon të ndiheni të qetë dhe të përqendruar, të tilla si meditimi, joga, masazh ose aromaterapi me qirinj ose vajra.
- Mbani në mend se të kalosh shumë kohë pranë dikujt me ankth mund të të bëjë të ndihesh më i shqetësuar. Sigurohuni që të merrni kohë për të qenë vetëm ose për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur.
Hapi 3. Merrni mbështetje për veten tuaj
Nëse jeni gjithmonë ai që jep mbështetje, mund të keni nevojë për një shpatull për t'u mbështetur. Thirrni një mik tjetër të ngushtë ose anëtar të familjes për të folur për atë që ndjeni dhe për të marrë mbështetjen e nevojshme.
Mbështetja gjithashtu mund të përkthehet në takimin me një terapist tuajin. Ky profesionist mund t'ju ndihmojë të mësoni të vendosni kufij më të mirë dhe të praktikoni strategji përballimi që lehtësojnë stresin e të qenit kujdestar
Hapi 4. Rinegocioni kufijtë tuaj sipas nevojës
Ndërsa vazhdoni të mbështesni mikun tuaj me ankth, mund t'ju duhet të ndryshoni kufijtë tuaj. Për shembull, nëse filloni të tronditeni, mund t'i kërkoni që të përhapin thirrjet e tyre mes jush dhe të tjerëve, në mënyrë që të keni një pushim. Ose, ju mund të qëndroni "në detyrë" për periudha të caktuara të ditës. Herë të tjera, shoku juaj mund të ketë nevojë të telefonojë terapistin e tij ose një mik nga grupi mbështetës.
- Thjesht thuaj, "Po filloj të ndihem pak e mbingarkuar me gjithçka. Dua t'ju mbështes, por gjithashtu duhet të mbështes veten. A mund të mbështetemi dhe të hartojmë një plan të ri?"
- Mos u ndjeni fajtorë për vendosjen e këtyre kufijve. Të bësh këtë është mënyra më e mirë për të qenë atje për mikun tënd pa kërkuar shumë nga vetja.
